ஃபைப்ரோமியால்ஜியா டயட்: அறிகுறிகளை எளிதாக்குவது

உள்ளடக்கம்

• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்றால் என்ன?
• நன்கு வட்டமான உணவுக்கான நோக்கம்
• ஆற்றலுக்காக சாப்பிடுங்கள்
• சைவ உணவு போ
• அறிகுறிகளைத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
• FODMAP கள்
• பசையம் உணர்திறன்
• எக்ஸிடோடாக்சின்கள் மற்றும் உணவு சேர்க்கைகள்
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கான மூலிகை வைத்தியம்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்றால் என்ன?

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது உடலைச் சுற்றியுள்ள வலி, சோர்வு மற்றும் மென்மையான புள்ளிகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை. நோயறிதலைக் கண்டறிவது கடினம், ஏனெனில் அதன் பல அறிகுறிகள் மற்ற நிலைமைகளைப் போலவே இருக்கின்றன. சிகிச்சையளிக்கவும் கடினமாக இருக்கும். அதனால்தான் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு சிகிச்சையளித்த அனுபவமுள்ள மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம்.

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (என்ஐஎச்) கருத்துப்படி, 5 மில்லியன் அமெரிக்க பெரியவர்கள் - அவர்களில் பெரும்பாலோர் பெண்கள் - ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளனர்.

நன்கு வட்டமான உணவுக்கான நோக்கம்

உங்களுக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருக்கிறதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், சீரான உணவை உட்கொள்வது யாருக்கும் நல்லது. அந்த உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் கோழி அல்லது மீன் போன்ற ஒல்லியான புரதம் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது வறுத்த எதையும், அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்புகளையும் உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். மேலும், உங்கள் உணவில் உப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

ஆற்றலுக்காக சாப்பிடுங்கள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உங்களை சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர வைக்கும். சில உணவுகளை சாப்பிடுவதால் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும். இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும், இது உங்களுக்கு விரைவான சர்க்கரை ஊக்கத்தை மட்டுமே தரும். உங்கள் உடல் அவற்றின் வழியாகவே எரியும், பின்னர் நீங்கள் செயலிழக்க நேரிடும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக சக்தியைத் தரும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் புரதம் அல்லது கொழுப்புகளை இணைத்து அவற்றின் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது. புதிய, முழு உணவுகளை நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரைகள் குறைவாக தேர்வு செய்யவும்:

• பாதாம் மற்றும் பிற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• ப்ரோக்கோலி
• பீன்ஸ்
• டோஃபு
• ஓட்ஸ்
• இருண்ட இலை கீரைகள்
• வெண்ணெய்

சைவ உணவு போ

ஒரு சில ஆய்வுகள் சில உணவை உட்கொள்வது ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்த்தன. தாவர ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ள சைவ அல்லது சைவ உணவை உட்கொள்வது சில அறிகுறி நிவாரணங்களை அளிக்கக்கூடும் என்பதற்கு 2000 ஆம் ஆண்டிலிருந்து சான்றுகள் உள்ளன. பி.எம்.சி நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவத்தில் ஒரு ஆய்வுபெரும்பாலும் மூல சைவ உணவை சாப்பிட்டவர்களுக்கு குறைந்த வலி இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், இந்த வகை உணவு மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டது, இது அனைவருக்கும் இல்லை. சைவ உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான எங்கள் உறுதியான வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.

அறிகுறிகளைத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

ஒற்றை “ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உணவு” இல்லை என்றாலும், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருப்பவர்களுக்கு சில பொருட்கள் அல்லது உணவு வகைகள் சிக்கலாக இருக்கலாம் என்பதை ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது. இவை பின்வருமாறு:

• FODMAP கள்
• பசையம் கொண்ட உணவுகள்
• உணவு சேர்க்கைகள் அல்லது உணவு இரசாயனங்கள்
• எம்.எஸ்.ஜி போன்ற எக்ஸிடோடாக்சின்கள்

சிலர் சில வகையான உணவுகளை சாப்பிடும்போது - அல்லது தவிர்க்கும்போது நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறார்கள். எந்தெந்த உணவுகள் உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டுகின்றன அல்லது மேம்படுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் உணவுகள் பற்றி அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

FODMAP கள்

நொதித்தல் ஒலிகோசாக்கரைடு, டிசாக்கரைடு, மோனோசாக்கரைடு மற்றும் பாலியோல்கள் (FODMAP கள்) சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், அவை செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள குடல் பாக்டீரியாவால் புளிக்கவைக்கப்படுகின்றன மற்றும் சிலருக்கு அறிகுறிகளை ஊக்குவிக்கக்கூடும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருப்பவர்கள் மேம்பட்ட அறிகுறிகளையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் கொண்டிருப்பதாகவும், குறைந்த-ஃபோட்மேப் உணவைப் பின்பற்றும்போது எடை இழந்ததாகவும் சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

பசையம் உணர்திறன்

செலியாக் அல்லாத பசையம் உணர்திறன் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அடிப்படை காரணமாக இருக்கலாம் என்று 2014 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு தெரிவித்தது. செலியாக் நோய்க்கு எதிர்மறையாக இருந்த ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றும்போது வலி மற்றும் / அல்லது வாழ்க்கை குறிகாட்டிகளின் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் இருந்தன.

எக்ஸிடோடாக்சின்கள் மற்றும் உணவு சேர்க்கைகள்

2016 ஆம் ஆண்டில், வலி ​​மேலாண்மை இதழ் அஸ்பார்டேம், மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் (எம்.எஸ்.ஜி) மற்றும் மாற்றப்பட்ட புரதங்களை ஒரு மாத நீக்குதல் - புரத தனிமைப்படுத்தல்கள் மற்றும் ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட புரதங்களைப் போன்றது - கணிசமாக மேம்பட்ட வலி அறிகுறிகளை விளைவிப்பதாக அறிவித்தது. நோயாளிகள் அந்த உணவுகளை மீண்டும் தங்கள் உணவுகளில் சேர்த்தபோது, ​​அவற்றின் அறிகுறிகள் திரும்பின அல்லது மோசமடைந்தன.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். கிளினிக்கல் ருமேட்டாலஜி இதழில் ஒரு ஆய்வுஉடல் எடையைக் குறைத்தவுடன் உடல் பருமனான ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளும் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை அனுபவித்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது. அவர்களுக்கு குறைந்த வலி மற்றும் மனச்சோர்வு, குறைவான மென்மையான புள்ளிகள் இருந்தன, மேலும் சில பவுண்டுகள் கழற்றிய பின் அவர்கள் நன்றாக தூங்கினார்கள். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா சிகிச்சையில் எடை இழப்பு ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்கும் என்று இந்த ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கான மூலிகை வைத்தியம்

சிலர் தங்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை மேம்படுத்த மூலிகை மருந்துகள் மற்றும் உணவுப்பொருட்களை முயற்சி செய்கிறார்கள். இந்த கூடுதல் வேலை செய்கிறதா என்பதைக் காட்ட அதிக ஆராய்ச்சி இல்லை. மேற்கொள்ளப்பட்ட சில ஆய்வுகள் இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து அறிகுறிகளில் அதிக முன்னேற்றத்தைக் காணவில்லை.

இரத்தத்தில் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு (பிற கனிமங்களுக்கிடையில்) பொதுவானது என்பதால், குறைந்த மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளுக்கு இடையில் சாத்தியமான தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பார்த்து வருகின்றனர். மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படும்போது, ​​நீங்கள் வாரத்திற்கு சில முறை எப்சம் உப்பு குளியல் அனுபவிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மெக்னீசியம் அளவை மேம்படுத்த மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம்.