உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க இந்த யோகா நிலைகளை முயற்சிக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• கருவுறுதலுக்கான யோகாவின் நன்மைகள்
• உடலை பலப்படுத்துகிறது
• மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை எளிதாக்குகிறது
• ஹார்மோன்களை சமப்படுத்துகிறது
• விந்து உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது
• ART வெற்றி விகிதங்களை அதிகரிக்கிறது
• கருவுறுதல் யோகாவின் பாதுகாப்பு
• கருவுறுதலுக்கான சிறந்த யோகா
• முயற்சிக்கிறார்
• சாய்ந்த எல்லைக் கோணம்
• தோள்பட்டை
• வாரியர் II
• தேவி போஸ்
• நாய்க்குட்டி போஸ்
• பாலம் போஸ்
• சவசனா
• டேக்அவே
• மனதை நகர்த்துவது: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

"சற்று ஓய்வெடுங்கள், அது நடக்கும்." நீங்கள் மலட்டுத்தன்மையைக் கையாளுகிறீர்களானால், நேரத்தையும் நேரத்தையும் மீண்டும் கேட்கும் மிகக் குறைந்த பயனுள்ள ஆலோசனை இதுவாகும். அது அவ்வளவு சுலபமாக இருந்தால், இல்லையா?

என்று யோகா கூறினார் இருக்கிறது ஒரு நிதானமான செயல்பாடு. அங்கு உள்ளன யோகா, மலட்டுத்தன்மை மற்றும் தம்பதியினருக்கு மன அழுத்தத்தையும் உடல் பதற்றத்தையும் விடுவிக்க உதவும் உடற்பயிற்சியின் திறன் குறித்து சில ஆராய்ச்சி நன்மைகள்.

கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது (டி.டி.சி) வழக்கமான யோகாசனத்தின் பலனை நீங்கள் எவ்வாறு பெறுவீர்கள் என்பது இங்கே.

கருவுறுதலுக்கான யோகாவின் நன்மைகள்

அமெரிக்காவில், 8 ஜோடிகளில் 1 மலட்டுத்தன்மையை அனுபவிக்கிறது. பொதுவாக மூன்றில் ஒரு பங்கு வழக்குகள் பெண்களின் கருவுறுதல் பிரச்சினை காரணமாகவும், மூன்றில் ஒரு பங்கு ஆண் பிரச்சினையினாலும் ஏற்படுகிறது, மீதமுள்ளவை இரண்டின் சேர்க்கை அல்லது அறியப்படாத காரணங்களுக்காக நிகழ்கின்றன.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஆரோக்கியமான இனப்பெருக்கம் ஊக்குவிக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றமாக யோகா சில வாக்குறுதிகளைக் காட்டுகிறது.

உடலை பலப்படுத்துகிறது

கூடுதல் எடை இருப்பது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் கருவுறாமைக்கு ஒரு காரணியாகும். ஆரோக்கியமான உணவுடன், எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கினால், யோகா என்பது உங்கள் உடலை வழக்கமான இயக்கத்திற்கு எளிதாக்குவதற்கான ஒரு மென்மையான வழியாகும். போஸ்கள் மூட்டுகளுக்கு வரி விதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், நிச்சயமாக உங்கள் தசைகளில் எரிதல் மற்றும் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மையை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை எளிதாக்குகிறது

கருவுறாமை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படும் பெண்களில் 40 சதவீதம் வரை ஒருவித கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது இரண்டையும் சமாளிப்பதாகக் காட்டியுள்ளனர். (ஒருவர் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரிடமும் அந்த சதவீதத்தை இன்னும் அதிகமாக வைக்கிறார்.) வெறுமனே "ஓய்வெடுக்க" என்று கூறப்படுவது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சுய-குற்றம் சாட்டும் ஒரு தீய சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் வழக்கத்தில் யோகா மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை (ஆழ்ந்த சுவாசம்) இணைப்பது உங்கள் உடலின் சீரம் குறிப்பான்களைக் குறைக்க உதவும், மேலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு சிறிய 2015 ஆய்வில், கருவுறாமை சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட 55 பேர் யோகா செய்து, வாரந்தோறும் 6 வாரங்களுக்கு ஒரு விவாதக் குழுவில் கலந்து கொண்டனர். அவர்களின் சுய விவரிக்கப்பட்ட கவலை 20 சதவீதம் குறைந்தது.

ஹார்மோன்களை சமப்படுத்துகிறது

மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும்போது, ​​ஹார்மோன் அளவுகள் பின்பற்றப்படுகின்றன என்ற கருத்தை ஒரு ஆராய்கிறது. உடல் மற்றும் மனம், மூச்சு மற்றும் சமநிலை - இவை அனைத்தும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. வழக்கமான யோகாசனம் மூளைக்கும் ஹார்மோன்களுக்கும் இடையிலான தொடர்புகளை மேம்படுத்த உதவும் (நியூரோஎண்டோகிரைன் அச்சுகள்), அதாவது ஹார்மோன்கள் ஒட்டுமொத்தமாக சீரானவை.

மீண்டும், இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் செல்கிறது. சிறந்த ஹார்மோன் சமநிலையுடன் பெரும்பாலும் பாலியல் ஆசை மற்றும் இனப்பெருக்க செயல்பாடு வருகிறது.

விந்து உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது

உலகெங்கிலும் உள்ள ஆண்களில் குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வரும் பிரச்சினை. பல சந்தர்ப்பங்களில், உடல் பருமன், புகைபிடித்தல் அல்லது ரசாயனங்களை வெளிப்படுத்துவது போன்ற வாழ்க்கை முறை அல்லது சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் குறைந்த எண்ணிக்கைகள் காரணமாக இருக்கலாம். அன்றாட வாழ்க்கையில் யோகாவை இணைப்பது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கவும், உடல் செயல்பாட்டை சீராக்கவும், விந்து உற்பத்தியை ஆதரிக்கவும் உதவும் என்று ஒரு காட்சி காட்டியது.

இந்த பகுதியில் அதிக கவனம் தேவை என்றாலும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இறுதியில் யோகா ஆண் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கருவுறாமை தடுக்க உதவும் என்று முடிவு செய்தனர்.

ART வெற்றி விகிதங்களை அதிகரிக்கிறது

நீங்கள் தற்போது IVF க்கு உட்பட்டிருந்தால் அல்லது பிற உதவி இனப்பெருக்க தொழில்நுட்பத்தை (ART) முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், யோகா நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கக்கூடும். ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உடலியல் மற்றும் உளவியல் நிலைகளை அதிகரிக்க யோகா உதவுகிறது என்று ஒரு விளக்குகிறது.

ART மற்றும் யோகா பயிற்சியில் ஈடுபடும் தம்பதிகளின் முந்தைய 87 ஆய்வுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். சுவாசம், தியானம் மற்றும் போஸ்கள் (ஆசனங்கள்) மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைத்து வலி அளவைக் குறைக்கலாம் என்று அவர்கள் தீர்மானித்தனர் - கர்ப்பத்தை அடைவதற்குத் தோன்றும் எல்லா விஷயங்களும்.

தொடர்புடையது: உங்கள் கருவுறுதல் காலவரிசையைப் பாருங்கள்

கருவுறுதல் யோகாவின் பாதுகாப்பு

நீங்கள் நடைமுறையில் புதியவராக இருந்தாலும், கருவுறுதலுக்கான யோகா முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. முக்கியமானது மெதுவாகத் தொடங்குவதும், வெகு தொலைவில் செல்வதை எதிர்ப்பதும் ஆகும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் வசதியாக இருக்கும். சரியான சீரமைப்பு இல்லாமல் ஒரு போஸில் மிகவும் ஆழமாகச் செல்வது உங்களுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.

அதையும் மீறி, நீங்கள் யோகாவைத் தெளிவாகத் தெரிந்துகொள்ள ஏதேனும் காரணங்கள் இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பலாம். எடுத்துக்காட்டாக, IVF இன் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் கருப்பை தூண்டுதலைச் செய்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய வழிகாட்டுதல்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். தீவிரமான உடற்பயிற்சியால், நீங்கள் கருப்பை முறிவு எனப்படும் மருத்துவ அவசரநிலை அதிகரிக்கும் அபாயத்தில் இருக்கலாம்.

பல யோகா போஸ்கள் மென்மையானவை, அவை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முடிக்கப்படலாம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக எந்தவொரு பெரிய காரியங்களையும் செய்யக்கூடாது என்பதையும் தெளிவுபடுத்த முடியும்.

நீங்கள் சூடான யோகாவைத் தவிர்க்க விரும்பலாம் - உங்கள் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு. டி.டி.சி குறித்து பல ஆய்வுகள் இல்லை என்றாலும், செயற்கையாக வெப்பமான சூழலில் யோகா கர்ப்ப காலத்தில் ஆபத்தானது என்பதைக் காட்டுகிறது.

தொடர்புடையது: முயற்சிக்க சிறந்த பெற்றோர் ரீதியான யோகா வீடியோக்கள்

கருவுறுதலுக்கான சிறந்த யோகா

யோகா என்பது குறிப்பிட்ட வகைகளின் எண்ணிக்கையை விவரிக்க ஒரு பரந்த சொல். ஒவ்வொரு வெவ்வேறு வகை யோகாவும் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசை, சூழல் அல்லது கவனம் செலுத்துகிறது. நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் ஒரு தொடக்க நபராக இருந்தால் சில வகைகள் மற்றவர்களை விட மிகவும் பொருத்தமானவை.

பின்வரும் வகையான யோகா மிகவும் மென்மையாக இருக்கும்:

• ஹதா
• ஐயங்கார்
• மறுசீரமைப்பு

பின்வரும் வகையான யோகா மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்:

• பிக்ரம் (அல்லது சூடான யோகா, பொதுவாக)
• அஷ்டாங்க
• வின்யாசா

கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் மென்மையான வகைகளுடன் தொடங்க விரும்பலாம். நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக மிகவும் தீவிரமான யோகா செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பயிற்சியைத் தொடர்வதற்கான குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதலுக்காக உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளருடனும் மருத்துவருடனும் சரிபார்க்கவும்.

தொடர்புடையது: பல்வேறு வகையான யோகாக்களுக்கான முழுமையான வழிகாட்டி

முயற்சிக்கிறார்

போஸ்டனை தளமாகக் கொண்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் கிறிஸ்டன் ஃபீக், தம்பதியினர் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும்போது பின்வரும் யோகா போஸ்கள் பயிற்சி பெறுவது பொருத்தமானது மற்றும் பாதுகாப்பானது என்று பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

சாய்ந்த எல்லைக் கோணம்

இந்த போஸ் சுப்தா பத்தா கோனாசனா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஃபெய்கின் கூற்றுப்படி, இது “பெண்கள் பெரும்பாலும் அதிர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை வைத்திருக்கும் இடுப்பு / இடுப்பில் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை வெளியிட உதவுகிறது.”

எப்படி:

1. இந்த நிலையை உங்கள் முதுகில் உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாகவும், உள்ளங்கைகளாகவும் தொடங்குங்கள்.
2. இரண்டு முழங்கால்களையும் வெளிப்புறமாக வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
3. போஸில் ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் தொட முடியாவிட்டால், உங்கள் வெளிப்புற தொடைகளை தொகுதிகள் அல்லது உருட்டப்பட்ட துண்டுகள் / போர்வைகளுடன் ஆதரிப்பதைக் கவனியுங்கள்.
4. இது உங்கள் முதல் தடவையாக இருந்தால் 1 நிமிடம் இந்த போஸில் இருங்கள் - மேலும் மூச்சு விட மறக்காதீர்கள். 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் இந்த வழியில் ஓய்வெடுக்க வேலை செய்யுங்கள்.

தோள்பட்டை

ஒரு தலைகீழ் தோள்பட்டை "இடுப்பு மற்றும் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது" என்று ஃபீக் கூறுகிறார். இது “தைராய்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது.” இதை ஆதரிக்காத போஸை நீங்கள் செய்யத் தேவையில்லை - உங்கள் கால்களால் ஒரு சுவரை மேலே முயற்சிக்கவும்.

எப்படி:

1. சுவருக்கு எதிராக உங்கள் பாயின் குறுகிய பக்கத்துடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் பிட்டம் சுவருக்கு எதிராக உங்கள் கால்களை காற்றில் சுட்டிக்காட்டி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் மேல் உடல் பாயில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். (உங்கள் கழுத்தில் இருந்து அழுத்தம் கொடுக்க உங்கள் தோள்களுக்கு கீழ் ஒரு மடிந்த போர்வையை வைக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.)
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முன்கைகளை உங்கள் பக்கத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள், இதனால் உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகின்றன.
3. உங்கள் மையத்தை உயர்த்த உங்கள் மேல் உடலைப் பயன்படுத்தும்போது உங்கள் கால்களை சுவருக்கு மேலே கொண்டு செல்லுங்கள், இறுதியில் உங்கள் கைகளை உங்கள் நடுத்தர முதுகில் ஆதரிக்கும் தோள்பட்டை நிலைப்பாட்டைக் காணலாம்.
4. உங்கள் கால்களை வளைத்து வைத்திருக்கலாம், அவற்றை நீட்டலாம் அல்லது இறுதியில் உங்கள் உடலுக்கு மேலே சுதந்திரமாக தொங்கவிடலாம்.
5. 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்யும் இந்த போஸில் 1 நிமிடம் இருங்கள்.

வாரியர் II

இந்த சக்திவாய்ந்த நிலை “இடுப்பு / தொடைகள் / அடிவயிற்றில் வலிமையை உருவாக்குகிறது” என்று ஃபீக் கூறுகிறார். மேலும் முக்கியமாக, இது “இடுப்பு வழியாக எதிர்மறை சக்தியை வெளியிட” உதவுகிறது.

எப்படி:

1. உங்கள் கால்களுடன் 3 முதல் 4 அடி இடைவெளியில் நின்று உங்கள் கைகளை இருபுறமும் நீட்டவும் - உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும் - தரையுடன் இணையாக.
2. உங்கள் வலது பாதத்தை சற்று உள்நோக்கித் திருப்பும்போது உங்கள் இடது பாதத்தை இடது 90 டிகிரிக்குத் திருப்பி, உங்கள் குதிகால் சீரமைப்பில் இருப்பதை உறுதிசெய்க.
3. உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து, அதனால் உங்கள் தாடை தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் (இது உங்கள் கணுக்கால் தாண்டி பயணிப்பதை எதிர்க்கவும்) மற்றும் உங்கள் கைகளை வலுவாக வைத்து நடுநிலையாக இருங்கள்.
4. 30 விநாடிகள் முதல் முழு நிமிடம் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள். பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

தேவி போஸ்

ஃபீக் விளக்குகிறார், "வாரியர் II ஐப் போலவே, இந்த நிலை இடுப்பில் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் இதய மையத்தைத் திறக்கிறது."

1. வாரியர் II க்காக நீங்கள் செய்ததைப் போலவே உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் திசையை நோக்கி இரு கால்களையும் சற்றுத் திருப்புங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் முழங்கால்களுடன் ஒரு குந்து நிலையில் வளைக்கவும்.
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் இருபுறமும் தரையுடன் இணையாக உயர்த்தி, பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளை - 90 டிகிரியில் வளைக்கவும் - இதனால் உங்கள் கைகள் வானத்தை நோக்கிச் செல்லும். மாற்றாக, உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தின் முனையில் மெதுவாக ஓய்வெடுக்கலாம்.
4. 30 விநாடிகள் முதல் முழு நிமிடம் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.

நாய்க்குட்டி போஸ்

"பெரும்பாலான மக்கள் தோள்களில் பதற்றத்தை வைத்திருக்கிறார்கள்," என்று ஃபீக் கூறுகிறார். நாய்க்குட்டி போஸ் என்பது குழந்தையின் போஸுக்கும் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்க்கும் இடையிலான கலவையாகும். இந்த நிலை “தோள்களைத் திறக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது. இது இடுப்பை தளர்த்தி, உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதற்காக இதயத்தின் மேல் இடுப்பைப் பெறுகிறது. ”

1. அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் தொடங்குங்கள், உங்கள் இடுப்பு உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே இருப்பதையும், சரியான தோராயமாக உங்கள் தோள்கள் உங்கள் மணிகட்டைக்கு மேலே இருப்பதையும் உறுதிசெய்க.
2. உங்கள் கைகளை சில அங்குலங்கள் உங்கள் முன்னால் கொண்டு வரும்போது உங்கள் கால்விரல்களைக் கீழே சுருட்டுங்கள்.
3. உங்கள் பிட்டங்களை உங்கள் கணுக்கால் நோக்கி சற்று பின்னால் நகர்த்தும்போது உங்கள் கைகளை தரையில் அழுத்தவும்.
4. ஆறுதலுக்காக உங்கள் நெற்றியை தரையில் அல்லது போர்வை / துண்டு மீது வைக்கவும்.
5. இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு முழு நிமிடம் இருங்கள்.

பாலம் போஸ்

இது முதலில் வேடிக்கையானதாக உணரலாம், ஆனால் பாலம் போஸ் “இதயத்தையும் இடுப்பையும் திறக்கிறது” என்று ஃபீக் கூறுகிறார். இது "அடிவயிற்றின் கீழ் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் இடுப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க க்ளூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது." முழு பாலம் செய்ய முடியவில்லையா? ஆதரிக்கப்பட்ட பாலத்தை முயற்சிக்கவும்.

1. உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைத்துக் கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை மேல்நோக்கி வளைத்து, உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டத்திற்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
3. உங்கள் இடுப்பை வானத்திற்கு உயர்த்தி, உங்கள் கால்களிலும் கைகளிலும் அழுத்துங்கள். உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கால்கள் இணையாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் தொடைகளும் தரையுடன் இணையாக இருக்க வேண்டும்.
4. நீங்கள் ஆதரவை விரும்பினால், ஒரு தொகுதி, உருட்டப்பட்ட போர்வை / துண்டு அல்லது சிறிய தலையணையை உங்கள் சாக்ரமின் கீழ் வைக்கவும்.
5. மெதுவாக உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் கன்னத்தை நோக்கி உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும்.
6. இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் முதல் முழு நிமிடம் வரை இருங்கள்.

சவசனா

உங்கள் நடைமுறையில் இறுதி தியானத்தைத் தவிர்க்க வேண்டாம். சவாசனா “பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது” என்று ஃபீக் பகிர்ந்து கொள்கிறார். அதையும் மீறி, இது “உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது.”

1. உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாக, உள்ளங்கைகளால் உங்கள் முதுகில் தட்டவும். உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் அல்லது வேறு எங்கு வேண்டுமானாலும் வசதியாக இருக்கும் இடத்தில் ஆதரவுக்காக உருட்டப்பட்ட போர்வைகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
2. இந்த நிலையில் ஓய்வெடுத்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனதை கவலைகள் அல்லது கடமைகளுக்கு அலைய விடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எந்தவொரு குறிப்பிட்ட பகுதியிலும் நீங்கள் இறுக்கமாக இருப்பதைக் கண்டால் பதற்றத்தை வெளியிட முயற்சிக்கவும்.
3. இந்த நிலையில் 5 நிமிடங்கள் இருங்கள். நேரத்துடன் 30 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்யுங்கள்.
4. மாற்றாக, உங்கள் பயிற்சியை மூடுவதற்கு நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் தியானத்தை செய்யலாம்.

டேக்அவே

நீங்கள் யோகாவுக்கு புதியவர் அல்லது குறிப்பிட்ட நிலைப்படுத்தல் குறித்த வழிகாட்டலை விரும்பினால், உள்ளூர் பயிற்றுவிப்பாளரைத் தேடுங்கள், யோகா வீடியோக்களைத் தொடங்க YouTube ஐத் தேடுங்கள் அல்லது ஆன்லைனில் ஒரு வகுப்பைக் காணலாம்.

நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். “சற்று ஓய்வெடுப்பது” தானாக ஒரு குழந்தையை விளைவிக்காது என்றாலும், யோகாவிலிருந்து நீங்கள் எடுக்கும் படிப்பினைகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளில் ஆரோக்கியத்தை வளர்க்கும்.

மனதை நகர்த்துவது: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்