வெந்தயம் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• வெந்தயம் என்றால் என்ன?
• டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க வெந்தயம் உதவ முடியுமா?
• ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
• வெந்தயத்தின் பிற நன்மைகள் மற்றும் பயன்பாடுகள்
• உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான வழிகள்
• அடிக்கோடு

வெந்தயம் ஒரு சக்திவாய்ந்த மருத்துவ தாவரமாகும்.

இது ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் குணங்கள் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் முதல் தோல் நிலைகள் (1) வரையிலான வியாதிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் இயற்கையான திறனுக்காக வரலாறு முழுவதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சமீபத்தில், வெந்தயம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் அதன் விளைவுகளுக்கு பிரபலமாகிவிட்டது, இதனால் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவ முடியுமா என்று மக்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

இந்த கட்டுரை வெந்தயம் என்றால் என்ன, அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க இயற்கையான வழியாக இதைப் பயன்படுத்த முடியுமா என்பதை விவரிக்கிறது.

வெந்தயம் என்றால் என்ன?

வெந்தயம் (ட்ரிகோனெல்லா ஃபோனியம்-க்ரோகம் எல்.) என்பது இந்தியாவிற்கும் வட ஆபிரிக்காவிற்கும் சொந்தமான வருடாந்திர ஆலை ஆகும். இது உலகம் முழுவதும் வளர்ந்து நுகரப்படுகிறது.

தாவரத்தின் விதைகள், இலைகள் மற்றும் பிற பாகங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ், பொடிகள், டோனிக்ஸ் மற்றும் டீ ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை சமையலில் பிரபலமான பொருட்களாகவும் இருக்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக இந்திய உணவு வகைகளில்.

வரலாறு முழுவதும், வெந்தயம் ஆலை பல வியாதிகளுக்கு இயற்கையான தீர்வாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உண்மையில், பண்டைய ரோமில் பிரசவ வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வெந்தயம் வழங்கப்பட்டது மற்றும் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் கால் பலவீனம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்பட்டது (2).

வெந்தயம் இலைகள் மற்றும் விதைகள் நறுமணமுள்ளவை மற்றும் சிக்கலான சுவை கொண்டவை, அவை இனிப்பு, இனிப்பு மற்றும் சற்று கசப்பானவை. வெந்தயம் ஆலை சக்திவாய்ந்த சேர்மங்களின் வரிசையைக் கொண்டுள்ளது, அவை தாவரத்தின் பல சிகிச்சை பண்புகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது.

உதாரணமாக, விதைகளில் சபோனின்கள் மற்றும் கூமரின்கள் நிறைந்துள்ளன - இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்தல் (3, 4, 5) போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடைய ரசாயனங்கள்.

விதைகளில் அதிக அளவு சக்திவாய்ந்த சேர்மங்கள் இருப்பதால், வெந்தயம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக வெந்தயம் அல்லது வெந்தயம் விதை தூள் ஆகியவற்றிலிருந்து செறிவூட்டப்பட்ட சாறுகளைக் கொண்டிருக்கும்.

சுருக்கம் வெந்தயம் செடியின் பல்வேறு பகுதிகள் பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வரலாறு முழுவதும் பாரம்பரிய மருத்துவ முறைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வெந்தயம் சத்துக்கள் பொதுவாக வெந்தயம் விதைகளின் செறிவூட்டப்பட்ட அளவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க வெந்தயம் உதவ முடியுமா?

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க இயற்கையான வழியை நாடுபவர்களால் வெந்தயம் சத்துக்கள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பாலியல் ஹார்மோன் ஆகும், இது பாலியல் செயல்பாடு, ஆற்றல் அளவுகள், அறிவாற்றல் செயல்பாடு, எலும்பு ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் பலவற்றை பாதிக்கிறது (6, 7).

நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு இயற்கையாகவே குறைகிறது, மேலும் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற சுகாதார நிலைமைகள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் தொடர்புடையவை (8, 9).

டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு, அல்லது ஹைபோகோனடிசம், 45 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களில் 39% வரை பாதிக்கப்படும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இந்த நிலை பொதுவாக ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் சிலர் மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் (10) போன்ற மாற்று வழிகளை நாடுகின்றனர்.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

டெஸ்டோஸ்டிரோனை இயற்கையாகவே அதிகரிக்கும் திறனுக்காக வெந்தயம் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளது.

இது ஃபுரோஸ்டானோலிக் சபோனின்கள் எனப்படும் சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

வெந்தயம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் குறைந்த லிபிடோ போன்ற குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொடர்பான அறிகுறிகளையும் மேம்படுத்தக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, 49 தடகள ஆண்களில் 8 வார ஆய்வில், தினசரி 500 மி.கி வெந்தயத்துடன் கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை சற்று அதிகரித்தது மற்றும் மருந்துப்போலி குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது வலிமை மற்றும் உடல் கொழுப்பை கணிசமாக மேம்படுத்தியது (11).

புரோட்டோடியோஸ்கின் என்பது வெந்தயத்தில் உள்ள ஒரு வகை சப்போனின் ஆகும், இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

50 ஆண்களில் 12 வார ஆய்வில், தினசரி 500-மி.கி வெந்தயம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்தவர்கள், அதில் செறிவூட்டப்பட்ட அளவு புரோட்டோடியோஸ்கின் கொண்டவர்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அனுபவித்தார்கள் என்பதை நிரூபித்தது.

பங்கேற்பாளர்களில் 90% பேரில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு 46% வரை அதிகரித்துள்ளது என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும் என்னவென்றால், வெந்தயம் துணைக் குழுவின் பெரும்பான்மையானவர்கள் மனநிலை, ஆற்றல், ஆண்மை மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை (12) ஆகியவற்றில் முன்னேற்றங்களை அனுபவித்தனர்.

கூடுதலாக, 43-75 வயதுடைய 120 ஆண்களில் 12 வார ஆய்வில், தினசரி 600 மி.கி வெந்தயம் சாறு எடுத்துக் கொண்டவர்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் அதிகரிப்பு மற்றும் ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் (13) ஒப்பிடும்போது மேம்பட்ட லிபிடோவை அனுபவித்ததாகக் காட்டியது.

இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் வெந்தயத்துடன் சிகிச்சையானது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்காது என்று முடிவு செய்துள்ளன, இது மேலும் ஆராய்ச்சியின் அவசியத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது (14, 15).

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்த சில ஆய்வுகள், சோதனை செய்யப்படும் வெந்தய தயாரிப்புகளில் முதலீடு செய்த நிறுவனங்களால் நிதியுதவி செய்யப்பட்டன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது ஆய்வு முடிவுகளை பாதித்திருக்கலாம் (11, 12).

சுருக்கம் வெந்தயம் கூடுதல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, ஆனால் இதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

வெந்தயத்தின் பிற நன்மைகள் மற்றும் பயன்பாடுகள்

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் உள்ளவர்களுக்கு பயனளிப்பதைத் தவிர, வெந்தயம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மற்ற வழிகளில் மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

• தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும். சமீபத்திய மதிப்பாய்வில் (16) சேர்க்கப்பட்ட ஐந்து ஆய்வுகளில் நான்கில் வெந்தயம் தாய்ப்பால் உற்பத்தியை கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது.
• உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கலாம். நீரிழிவு நோயாளிகளில் (17, 18) வெந்தயம் சத்துக்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும், நீண்டகால இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டின் குறிப்பான ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி யையும் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது. வெந்தயம் விதைகளில் ஃபிளாவனாய்டு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் உள்ளன, இது ஆஸ்துமா (19) போன்ற சில அழற்சி நிலைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
• கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். 12 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், வெந்தயம் பிரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு (20) உள்ளவர்களில் மொத்த கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தது.
• ஆன்டிகான்சர் விளைவுகள் இருக்கலாம். வெந்தயம் சாறு லிம்போமா மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் செல்கள் (21, 22) போன்ற சில புற்றுநோய் செல்களைக் கொல்லக்கூடும் என்பதை டெஸ்ட்-டியூப் ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

இந்த நிலைமைகளில் வெந்தயத்தின் விளைவுகள் குறித்து வலுவான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்னர் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் வெந்தயம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை வழங்கவும் உதவக்கூடும், ஆனால் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான வழிகள்

வெந்தயம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்த முடியும் என்று சில ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கையில், குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க இன்னும் முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட வழிகள் உள்ளன.

முதலில், குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கக்கூடும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், எனவே குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொடர்பான அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது முக்கியம்.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அறிகுறிகள் குறைந்த செக்ஸ் இயக்கி, சோர்வு, மனச்சோர்வு, குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல், விறைப்புத்தன்மை மற்றும் பல (10) ஆகியவை அடங்கும்.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சை முறையை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் தீர்மானிப்பார்.

உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன,

• அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை இழத்தல். அதிக எடை கொண்ட ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மற்றும் எடை இழப்பது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (23).
• உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT), வயதான ஆண்களில் (24, 25) குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது. புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை கட்டுப்படுத்துவது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (26, 27).
• இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகித்தல். அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கொண்டிருப்பது குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க அதிக உடல் கொழுப்பை இழக்கலாம் (28).
• போதுமான தூக்கம். தூக்கமின்மை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது - இளம், ஆரோக்கியமான ஆண்களில் கூட. ஒரு இரவுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் (29, 30).
• மாசுபாட்டின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. காற்று மாசுபாடு போன்ற மாசுபடுத்தல்களுக்கு அடிக்கடி வெளிப்படுவோர் குறைவாக அடிக்கடி வெளிப்படுவதை விட டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (31, 32).

மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க வேறு இயற்கை வழிகள் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் டி, துத்தநாகம், அஸ்வகந்தா உள்ளிட்ட சில வைட்டமின், தாது மற்றும் மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் டெஸ்டோஸ்டிரோன் (33, 34) உயர்த்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், அடிப்படை குறைபாடுகள், மருத்துவ நோயறிதல்கள், தற்போதைய மருந்துகள் மற்றும் பலவற்றைப் பொறுத்து கூடுதல் பொருட்களின் செயல்திறன் மாறுபடும். எனவே, உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் ஏதேனும் புதிய கூடுதல் பற்றி விவாதிப்பது முக்கியம்.

சுருக்கம் அதிக உடல் எடையை குறைப்பது, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பது அனைத்தும் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க இயற்கையான வழிகள். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் சிறந்த முறைகளைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

அடிக்கோடு

இயற்கையாகவே குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க பலர் வெந்தயம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

சில ஆய்வுகள் இந்த கூடுதல் டெஸ்டோஸ்டிரோனை உயர்த்தக்கூடும் என்று கூறுகின்றன, மற்றவர்கள் எந்த விளைவையும் காணவில்லை.

எனவே, குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு இயற்கையான சிகிச்சையாக வெந்தயம் பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

உங்களிடம் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் இருக்கலாம் அல்லது குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், வெந்தயம் உட்பட எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.