பேஸ்புக் எப்படி ஒரு ‘போதை’ ஆக முடியும்

உள்ளடக்கம்

• அறிகுறிகள் என்ன?
• நீங்கள் விரும்புவதை விட அல்லது விரும்புவதை விட பேஸ்புக்கில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்
• மனநிலையை அதிகரிக்க அல்லது சிக்கல்களில் இருந்து தப்பிக்க பேஸ்புக்கைப் பயன்படுத்துதல்
• பேஸ்புக் உடல்நலம், தூக்கம் மற்றும் உறவுகளை பாதிக்கிறது
• பேஸ்புக்கிலிருந்து விலகி இருப்பது சிரமம்
• பேஸ்புக் போதைக்குரியது எது?
• இதன் மூலம் நான் எவ்வாறு பணியாற்ற முடியும்?
• வழக்கமான பயன்பாடு மொத்தம்
• ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்
• பேஸ்புக் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் மனநிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
• உங்களை திசை திருப்பவும்
• எப்போது உதவி கேட்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

எப்போதாவது பேஸ்புக்கை மூடிவிட்டு, நீங்கள் இன்று முடித்துவிட்டீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், 5 நிமிடங்கள் கழித்து உங்கள் ஊட்டத்தின் மூலம் தானாகவே ஸ்க்ரோலிங் செய்ய உங்களைப் பிடிக்கவா?

உங்கள் கணினியில் பேஸ்புக் சாளரம் திறக்கப்பட்டு, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசிக்காமல் பேஸ்புக்கைத் திறக்க உங்கள் தொலைபேசியை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இந்த நடத்தைகள் நீங்கள் பேஸ்புக்கிற்கு அடிமையாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அவை மீண்டும் மீண்டும் நடந்தால் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால் அவை கவலைக்கு ஒரு காரணமாக மாறும்.

மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேட்டின் சமீபத்திய பதிப்பில் “பேஸ்புக் போதை” முறையாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை என்றாலும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இது வளர்ந்து வரும் கவலையாக, குறிப்பாக இளைஞர்களிடையே பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பேஸ்புக் போதைப்பொருளின் அறிகுறிகள், அது எவ்வாறு நிகழக்கூடும், மற்றும் அதன் மூலம் செயல்படுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

அறிகுறிகள் என்ன?

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான குறிக்கோளுடன் பேஸ்புக்கின் போதைப்பொருளை அதிகப்படியான, கட்டாயமாக பயன்படுத்துவதாக வல்லுநர்கள் பொதுவாக வரையறுக்கின்றனர்.

ஆனால் அதிகமாக கருதப்படுவது எது? இது சார்ந்துள்ளது.

டெக்சாஸின் சன்னிவேலில் உள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரான மெலிசா ஸ்ட்ரிங்கர் விளக்குகிறார், “சிக்கலான பேஸ்புக் பயன்பாடு நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் தினசரி செயல்பாட்டில் தலையிடுவது பொதுவாக சிவப்புக் கொடி.”

அதிகப்படியான பயன்பாட்டின் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் விரும்புவதை விட அல்லது விரும்புவதை விட பேஸ்புக்கில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்

நீங்கள் எழுந்தவுடன் பேஸ்புக்கை சரிபார்க்கலாம், பின்னர் நாள் முழுவதும் அதை மீண்டும் பல முறை சரிபார்க்கவும்.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக இல்லை என்று தோன்றலாம். ஆனால் சில நிமிடங்கள் இடுகையிடுதல், கருத்து தெரிவித்தல் மற்றும் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது, ஒரு நாளைக்கு பல முறை, மணிநேரங்கள் வரை விரைவாகச் சேர்க்கலாம்.

பேஸ்புக்கில் அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டும் என்ற வெறியையும் நீங்கள் உணரலாம். இது வேலை, பொழுதுபோக்குகள் அல்லது ஒரு சமூக வாழ்க்கைக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வைக்கும்.

மனநிலையை அதிகரிக்க அல்லது சிக்கல்களில் இருந்து தப்பிக்க பேஸ்புக்கைப் பயன்படுத்துதல்

பேஸ்புக் போதைப்பொருளின் அறிகுறியில் பொதுவாக ஒப்புக் கொள்ளப்பட்ட ஒன்று எதிர்மறை மனநிலையை மேம்படுத்த பேஸ்புக் பயன்படுத்துவதாகும்.

ஒருவேளை நீங்கள் பணியிட சிரமங்களிலிருந்து தப்பிக்க விரும்புகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் சண்டையிடலாம், எனவே நீங்கள் நன்றாக உணர பேஸ்புக்கைப் பார்க்கிறீர்கள்.

நீங்கள் பணிபுரியும் ஒரு திட்டத்தைப் பற்றி நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கலாம், எனவே அந்த திட்டத்திற்காக நீங்கள் ஒதுக்கிய நேரத்தை அதற்கு பதிலாக பேஸ்புக் மூலம் உருட்டலாம்.

உங்கள் வேலையை தாமதப்படுத்த ஃபேஸ்புக்கைப் பயன்படுத்துவது, 2017 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சியின் படி, நீங்கள் உண்மையில் இல்லாதபோது இன்னும் ஏதாவது செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று உணரலாம்.

பேஸ்புக் உடல்நலம், தூக்கம் மற்றும் உறவுகளை பாதிக்கிறது

கட்டாய பேஸ்புக் பயன்பாடு பெரும்பாலும் தூக்கத்திற்கு இடையூறு ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் பின்னர் படுக்கைக்குச் சென்று பின்னர் எழுந்திருக்கலாம் அல்லது தாமதமாகத் தங்கியிருப்பதன் விளைவாக போதுமான தூக்கத்தைப் பெறத் தவறலாம். இவை அனைத்தும் பலவிதமான சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

சமூக ஊடகங்களில் மற்றவர்கள் காண்பிக்கும் விஷயங்களுடன் உங்கள் வாழ்க்கையை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க விரும்பினால் பேஸ்புக் பயன்பாடு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

கட்டாய பேஸ்புக் பயன்பாடு உங்கள் கூட்டாளருக்கு குறைந்த நேரத்தை விட்டுச்செல்லும் அல்லது காதல் அதிருப்திக்கு பங்களிக்கும் என்பதால், உங்கள் உறவும் பாதிக்கப்படக்கூடும்.

உங்கள் கூட்டாளியின் பிற நபர்களுடனான தொடர்புகளைப் பற்றி நீங்கள் பொறாமைப்படலாம் அல்லது அவர்களின் முன்னாள் புகைப்படங்களைப் பார்க்கும்போது பின்னோக்கிச் செல்லும் பொறாமையை அனுபவிக்கலாம்.

நேருக்கு நேர் சமூக தொடர்புகளுக்கு பேஸ்புக் ஒரு வகையான மாற்றாக மாறக்கூடும், இது தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஸ்ட்ரிங்கர் கூறுகிறார்.

பேஸ்புக்கிலிருந்து விலகி இருப்பது சிரமம்

உங்கள் பயன்பாட்டைக் குறைக்க முயற்சித்த போதிலும், நீங்கள் ஒரு இலவச தருணம் கிடைக்கும்போதெல்லாம், அதை உணராமல், பேஸ்புக்கில் மீண்டும் முடிகிறீர்கள்.

ஒருவேளை நீங்கள் தினமும் காலையில் ஒரு முறை மற்றும் மாலை ஒரு முறை மட்டுமே பேஸ்புக்கை சரிபார்க்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் நீங்கள் சலிப்படைந்து, விரைவான தோற்றத்தில் தவறில்லை என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் பழைய வடிவங்கள் திரும்பும்.

நீங்கள் விலகி இருக்க முடிந்தால், நீங்கள் மீண்டும் பேஸ்புக்கைப் பயன்படுத்தும் வரை அமைதியற்றவராக, கவலையாக அல்லது எரிச்சலாக உணரலாம்.

பேஸ்புக் போதைக்குரியது எது?

பேஸ்புக் மற்றும் பிற வகையான சமூக ஊடகங்கள் “விருப்பங்கள் மற்றும் நேர்மறையான பின்னூட்டங்களின் வடிவத்தில் சமூக ஏற்றுக்கொள்ளும் உணர்வை வழங்குவதன் மூலம் மூளையின் வெகுமதி மையத்தை செயல்படுத்துகின்றன” என்று ஸ்ட்ரிங்கர் விளக்குகிறார்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது உடனடி மனநிறைவை வழங்குகிறது.

நீங்கள் பேஸ்புக்கில் எதையாவது பகிரும்போது - இது ஒரு புகைப்படம், வேடிக்கையான வீடியோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக ஆழமான நிலை புதுப்பிப்பு, உடனடி விருப்பங்கள் மற்றும் பிற அறிவிப்புகள் உங்கள் இடுகையை யார் பார்க்கிறார்கள் என்பதை இப்போதே உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

போற்றுதல் மற்றும் ஆதரவான கருத்துகள் அதிக எண்ணிக்கையிலான விருப்பங்களைப் போலவே குறிப்பிடத்தக்க சுயமரியாதை ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, இந்த உறுதிமொழியை நீங்கள் விரும்பலாம், குறிப்பாக கடினமான நேரம் இருக்கும்போது.

காலப்போக்கில், ஸ்ட்ரிங்கரைச் சேர்க்கிறது, எதிர்மறையான உணர்வுகளை அதே வழியில் பொருட்கள் அல்லது சில நடத்தைகள் கையாள்வதற்கான ஒரு சமாளிக்கும் வழிமுறையாக பேஸ்புக் மாறக்கூடும்.

இதன் மூலம் நான் எவ்வாறு பணியாற்ற முடியும்?

உங்கள் பேஸ்புக் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த (அல்லது அகற்ற) பல படிகள் உள்ளன.

முதல் படி, ஸ்ட்ரிங்கரின் கூற்றுப்படி, “உங்கள் பயன்பாட்டின் நோக்கத்தை அறிந்துகொள்வதும், உங்கள் நேரத்தை செலவழிப்பதை நீங்கள் எவ்வாறு உண்மையிலேயே மதிக்கிறீர்கள் என்பதோடு ஒத்துப்போகிறதா என்பதை தீர்மானிப்பதும் அடங்கும்.”

உங்கள் பேஸ்புக் பயன்பாடு உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு செலவிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிவதில்லை என்று நீங்கள் கண்டால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.

வழக்கமான பயன்பாடு மொத்தம்

சில நாட்களுக்கு நீங்கள் பேஸ்புக்கை எவ்வளவு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது பேஸ்புக் எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவை அளிக்கும்.

வகுப்பின் போது, ​​இடைவேளையில் அல்லது படுக்கைக்கு முன் பேஸ்புக் பயன்படுத்துவது போன்ற எந்தவொரு வடிவங்களுக்கும் ஒரு கண் வைத்திருங்கள். வடிவங்களை அடையாளம் காண்பது பேஸ்புக் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் எவ்வாறு தலையிடுகிறது என்பதைக் காண்பிக்கும்.

இது போன்ற பேஸ்புக் பழக்கங்களை உடைப்பதற்கான உத்திகளை வளர்க்கவும் இது உதவும்:

• உங்கள் தொலைபேசியை வீட்டிலோ அல்லது காரிலோ விட்டுவிடுங்கள்
• அலாரம் கடிகாரத்தில் முதலீடு செய்து உங்கள் தொலைபேசியை படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள்

ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பேஸ்புக்கிலிருந்து ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுப்பது பலருக்கு உதவியாக இருக்கும்.

ஒரு நாள் ஆஃப்லைனில் தொடங்கவும், பின்னர் ஒரு வாரம் முயற்சிக்கவும். முதல் சில நாட்கள் கடினமாக உணரலாம், ஆனால் நேரம் செல்ல செல்ல, நீங்கள் பேஸ்புக்கிலிருந்து விலகி இருப்பது எளிதாக இருக்கலாம்.

அன்பானவர்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கும் பிற செயல்பாடுகளில் நேரத்தை செலவிடுவதற்கும் நேரம் ஒதுங்கலாம். நீங்கள் பேஸ்புக்கைப் பயன்படுத்தாதபோது உங்கள் மனநிலை மேம்படுவதையும் நீங்கள் காணலாம்.

உங்கள் இடைவெளியுடன் இணைந்திருக்க, உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து பயன்பாட்டை எடுத்து உங்கள் உலாவிகளில் வெளியேற முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்

உங்கள் கணக்கை செயலிழக்கச் செய்வது சற்று கடுமையானதாக உணர்ந்தால், உங்கள் பயன்பாட்டை மெதுவாக குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இப்போதே உங்கள் கணக்கை நீக்குவதற்குப் பதிலாக பேஸ்புக் பயன்பாட்டை மெதுவாகக் குறைப்பது உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு வாரமும் குறைவான உள்நுழைவுகள் அல்லது குறைந்த நேரத்தை ஆன்லைனில் செலவழிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டு, ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் தளத்தில் செலவிடும் நேரத்தை படிப்படியாகக் குறைக்கும்.

ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் செய்யும் இடுகைகளின் எண்ணிக்கையை (அல்லது நாள், உங்கள் தற்போதைய பயன்பாட்டைப் பொறுத்து) கட்டுப்படுத்தவும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

பேஸ்புக் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் மனநிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

பேஸ்புக் உங்களை எப்படி உணர்கிறது என்பதை அங்கீகரிப்பது குறைக்க குறைக்க அதிக உந்துதலை அளிக்கும்.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த நீங்கள் பேஸ்புக்கைப் பயன்படுத்தினால், பேஸ்புக்கைப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் உங்களை மோசமாக உணரவைக்கிறது என்பதை நீங்கள் இப்போதே கவனிக்க மாட்டீர்கள்.

இதற்கு முன் உங்கள் மனநிலையையோ உணர்ச்சிகரமான நிலையையோ அறிய முயற்சிக்கவும் மற்றும் பேஸ்புக் பயன்படுத்திய பிறகு. பொறாமை, மனச்சோர்வு அல்லது தனிமை போன்ற குறிப்பிட்ட உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். எதிர்மறையான எண்ணங்களை முயற்சித்து எதிர்கொள்ள நீங்கள் ஏன் அவர்களை உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் பேஸ்புக் சிந்தனையை விட்டுவிட்டு, “நான் ஒரு உறவில் இருந்திருக்க விரும்புகிறேன். பேஸ்புக்கில் எல்லோரும் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள். நான் யாரையும் கண்டுபிடிக்க மாட்டேன். ”

இந்த கவுண்டரைக் கவனியுங்கள்: “அந்த புகைப்படங்கள் அவர்கள் உண்மையில் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்று என்னிடம் சொல்லவில்லை. நான் இதுவரை யாரையும் கண்டுபிடிக்கவில்லை, ஆனால் ஒருவரை சந்திக்க நான் கடினமாக முயற்சி செய்யலாம். ”

உங்களை திசை திருப்பவும்

பேஸ்புக்கிலிருந்து விலகி இருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், புதிய பொழுதுபோக்குகள் அல்லது செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் நேரத்தை ஆக்கிரமிக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் வீட்டிலிருந்து, தொலைபேசியிலிருந்து விலகி, அல்லது இரண்டையும் போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• சமையல்
• நடைபயணம்
• யோகா
• தையல் அல்லது கைவினை
• வரைதல்

எப்போது உதவி கேட்க வேண்டும்

உங்கள் பேஸ்புக் பயன்பாட்டைக் குறைக்க உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பேஸ்புக்கில் சார்புநிலையை உருவாக்குவது மிகவும் பொதுவானது. மனநல நிபுணர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதால் மக்கள் தங்கள் பயன்பாட்டைக் குறைக்க உதவுகிறார்கள்.

நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது பிற மனநல நிபுணரை அணுகுவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• உங்கள் பேஸ்புக் பயன்பாட்டை உங்கள் சொந்தமாகக் குறைக்க கடினமாக இருங்கள்
• வெட்டுவதற்கான சிந்தனையால் மன உளைச்சலை உணருங்கள்
• மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது பிற மனநிலை அறிகுறிகளை அனுபவிக்கவும்
• பேஸ்புக் பயன்பாட்டின் காரணமாக உறவு பிரச்சினைகள் உள்ளன
• உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் வழியில் பேஸ்புக் வருவதைக் கவனியுங்கள்

ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்:

• குறைப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்குங்கள்
• பேஸ்புக் பயன்பாட்டின் விளைவாக ஏதேனும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளின் மூலம் வேலை செய்யுங்கள்
• தேவையற்ற உணர்வுகளை நிர்வகிப்பதற்கான அதிக உற்பத்தி முறைகளைக் கண்டறியவும்

அடிக்கோடு

நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதை பேஸ்புக் மிகவும் எளிதாக்குகிறது. ஆனால் இது ஒரு எதிர்மறையையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக தேவையற்ற உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க இதைப் பயன்படுத்தினால்.

நல்ல செய்தி? பேஸ்புக்கை குறைவாகப் பயன்படுத்துவது உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க முடியும்.

நீங்களே குறைத்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் சாத்தியம், ஆனால் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் எப்போதும் ஆதரவை வழங்க முடியும்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.