கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமான 9 வைட்டமின்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. வைட்டமின் ஏ
• 2. வைட்டமின் ஈ
• 3. வைட்டமின் சி
• 4. வைட்டமின்கள் பி 6, பி 9 மற்றும் பி 12
• 5. ரிபோஃப்ளேவின்
• 6. நியாசின்
• 7. லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின்
• 8. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
• 9. தியாமின்
• அடிக்கோடு

உங்கள் கண்கள் சிக்கலான உறுப்புகள், அவை ஒழுங்காக செயல்பட பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.

நீரிழிவு ரெட்டினோபதி, வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு, கிள la கோமா மற்றும் கண்புரை போன்ற பொதுவான நிலைமைகள் உங்கள் கண்களை பாதிக்கும்.

பலவிதமான காரணிகள் இந்த நிலைமைகளை ஏற்படுத்தினாலும், ஊட்டச்சத்து அவை அனைத்திலும் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது - குறைந்தது ஒரு பகுதியையாவது.

கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் 9 முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இங்கே.

1. வைட்டமின் ஏ

தெளிவான கார்னியாவைப் பராமரிப்பதன் மூலம் வைட்டமின் ஏ பார்வைக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது உங்கள் கண்ணின் வெளிப்புற மறைப்பு ஆகும்.

இந்த வைட்டமின் ரோடோப்சின் ஒரு அங்கமாகும், இது உங்கள் கண்களில் உள்ள ஒரு புரதமாகும், இது குறைந்த ஒளி நிலைகளில் (1) பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வளர்ந்த நாடுகளில் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு அரிதானது, ஆனால் கவனிக்கப்படாவிட்டால் ஜீரோபால்மியா என்ற தீவிர நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

ஜெரோபால்மியா என்பது ஒரு முற்போக்கான கண் நோயாகும், இது இரவு குருட்டுத்தன்மையுடன் தொடங்குகிறது. வைட்டமின் ஏ குறைபாடு தொடர்ந்தால், உங்கள் கண்ணீர் குழாய்கள் மற்றும் கண்கள் வறண்டு போகும். இறுதியில், உங்கள் கார்னியா மென்மையாகிறது, இதன் விளைவாக மாற்ற முடியாத குருட்டுத்தன்மை (1, 2).

வைட்டமின் ஏ மற்ற கண் பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ள உணவுகள் கண்புரை மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (ஏஎம்டி) (,,,) ஆகியவற்றின் குறைவான ஆபத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.

பொதுவான கண் ஆரோக்கியத்திற்கு, வைட்டமின்-ஏ நிறைந்த உணவுகள் கூடுதல் மருந்துகளுக்கு மேல் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஒரு சிறந்த மூலமாகும், இலை பச்சை காய்கறிகள், பூசணிக்காய்கள் மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸ் (1).

சுருக்கம் கடுமையான வைட்டமின் ஏ குறைபாடு ஜெரோபால்மியாவுக்கு வழிவகுக்கும், இது குருட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு தீவிர நிலை. சில ஆய்வுகளில், அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வது கண்புரை ஆபத்து மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

2. வைட்டமின் ஈ

பல கண் நிலைமைகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக நம்பப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு இடையிலான ஏற்றத்தாழ்வு (,).

வைட்டமின் ஈ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் உயிரணுக்களை - உங்கள் கண் செல்கள் உட்பட - ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் சேதத்திலிருந்து, தீங்கு விளைவிக்கும், நிலையற்ற மூலக்கூறுகளாக பாதுகாக்க உதவுகிறது.

AMD உடைய 3,640 பேரில் ஒரு ஏழு ஆண்டு ஆய்வில், AREDS எனப்படும் தினசரி யில் 400 IU வைட்டமின் ஈ மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வது மேம்பட்ட நிலைகளுக்கு முன்னேறும் அபாயத்தை 25% () குறைத்தது.

கூடுதலாக, சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் ஈ அதிகம் உள்ள உணவு வயது தொடர்பான கண்புரை தடுக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் ஈ மற்றும் இந்த நிலை () ஆகியவற்றுக்கு இடையே எந்த தொடர்பையும் காட்டாததால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

ஆயினும்கூட, சரியான கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான வைட்டமின் ஈ அடங்கிய உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில வைட்டமின்-இ நிறைந்த விருப்பங்களில் கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் சமையல் எண்ணெய்கள் அடங்கும். சால்மன், வெண்ணெய் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகளும் நல்ல ஆதாரங்கள்.

சுருக்கம் வைட்டமின் ஈ என்ற ஆக்ஸிஜனேற்றமானது, ஃப்ரீ ரேடிகல்களை சேதப்படுத்தாமல் உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க உதவும். இது AMD க்கான சாத்தியமான சிகிச்சையாக AREDS எனப்படும் தினசரி யில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் உணவில் அதிக அளவு கண்புரைக்கான அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

3. வைட்டமின் சி

வைட்டமின் ஈ போலவே, வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் கண்களை ஃப்ரீ ரேடிகல்களை சேதப்படுத்தாமல் பாதுகாக்கும் (11).

AREDS யில் வைட்டமின் சி மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது AMD உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கும். தினசரி எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​ஒரு ஆய்வு AREDS இந்த நிலை முன்னேறும் அபாயத்தை 25% () குறைக்கக்கூடும் என்று கூறுகிறது.

கூடுதலாக, உங்கள் கண்ணுக்கு கட்டமைப்பை வழங்கும் கொலாஜன் என்ற புரதத்தை உருவாக்க வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக கார்னியா மற்றும் ஸ்க்லெரா ().

பல கண்காணிப்பு ஆய்வுகள், வைட்டமின் சி கண்புரை உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன, இது உங்கள் கண் மேகமூட்டமாகி, பார்வையை பாதிக்கிறது ().

எடுத்துக்காட்டாக, 125 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவான () உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தினசரி வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் 490 மி.கி.க்கு மேல் இருக்கும்போது, ​​கண்புரை உருவாகும் 75% குறைவான ஆபத்தை ஒரு ஆய்வு ஆய்வு காட்டுகிறது.

மற்றொரு ஆய்வில், வழக்கமான வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் கண்புரை அபாயத்தை 45% () குறைக்கக்கூடும்.

சிட்ரஸ் மற்றும் வெப்பமண்டல பழங்கள், பெல் பெப்பர்ஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே ஆகியவற்றில் குறிப்பாக அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது, இது உங்கள் அன்றாட உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க சிறந்த விருப்பங்களாக அமைகிறது.

சுருக்கம் வைட்டமின் சி உங்கள் கண்களுக்கு கட்டமைப்பை வழங்கும் கொலாஜன் என்ற புரதத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த வைட்டமின் கண்புரைக்கு எதிராக பாதுகாக்கக்கூடும் மற்றும் AMD இன் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவும் என்று அவதானிப்பு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

4. வைட்டமின்கள் பி 6, பி 9 மற்றும் பி 12

கண் ஆரோக்கியத்தில், குறிப்பாக வைட்டமின்கள் பி 6, பி 9 மற்றும் பி 12 ஆகியவற்றின் தாக்கத்திற்காக ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல பி வைட்டமின்களையும் ஆய்வு செய்துள்ளனர்.

வைட்டமின்களின் இந்த கலவையானது உங்கள் உடலில் உள்ள புரதமான ஹோமோசைஸ்டீனின் அளவைக் குறைக்கும், இது வீக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் மற்றும் AMD () உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

பெண்களில் ஒரு மருத்துவ ஆய்வு, வைட்டமின்கள் பி 6 மற்றும் பி 9 () உடன் 1,000 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் பி 12 ஐ எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​AMD உருவாகும் அபாயத்தை 34% குறைத்தது.

இருப்பினும், இந்த கூடுதல் பொருட்களின் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. கூடுதலாக, வைட்டமின்-பி நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வது அதிகரிப்பது ஒத்த விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா என்பது தெளிவாக இல்லை.

சுருக்கம் வைட்டமின்கள் பி 6, பி 9 மற்றும் பி 12 ஆகியவற்றின் கலவையானது உங்கள் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் AMD ஐ உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

5. ரிபோஃப்ளேவின்

கண் ஆரோக்கியம் தொடர்பாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட மற்றொரு பி வைட்டமின் ரிபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் பி 2) ஆகும். ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, ரைபோஃப்ளேவின் உங்கள் கண்கள் உட்பட உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது (18).

குறிப்பாக, விஞ்ஞானிகள் கண்புரை தடுப்பதற்கான ரைபோஃப்ளேவின் திறனைப் படித்து வருகின்றனர், ஏனெனில் நீடித்த ரைபோஃப்ளேவின் குறைபாடு இந்த நிலைக்கு வழிவகுக்கும். சுவாரஸ்யமாக, கண்புரை உள்ள பல நபர்களும் இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் (19,) குறைபாடுள்ளவர்கள்.

ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களின் உணவுகளில் ஒரு நாளைக்கு 1.6–2.2 மி.கி ரைபோஃப்ளேவின் சேர்க்கப்பட்டபோது, ​​கண்புரை வளர்ச்சிக்கான ஆபத்து 31–51% குறைந்துள்ளது, இது ஒரு நாளைக்கு .08 மி.கி () உடன் ஒப்பிடும்போது.

ஒரு நாளைக்கு 1.1–1.3 மி.கி ரைபோஃப்ளேவின் உட்கொள்ள சுகாதார அதிகாரிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பல உணவுகள் ரைபோஃப்ளேவின் அதிகமாக இருப்பதால் இந்த அளவை அடைவது பொதுவாக எளிதானது. ஓட்ஸ், பால், தயிர், மாட்டிறைச்சி மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் (19) ஆகியவை சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

சுருக்கம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, ரைபோஃப்ளேவின் உங்கள் கண்களில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை சேதப்படுத்தாமல் பாதுகாக்கக்கூடும். ரைபோஃப்ளேவின் அதிகம் உள்ள உணவுகள் கண்புரை உருவாகும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை.

6. நியாசின்

உங்கள் உடலில் உள்ள நியாசின் (வைட்டமின் பி 3) முக்கிய செயல்பாடு உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுவதாகும். இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படலாம் (22).

கிள la கோமாவைத் தடுப்பதில் நியாசின் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று சமீபத்தில் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இந்த நிலையில் உங்கள் கண்ணின் பார்வை நரம்பு சேதமடைகிறது (23).

எடுத்துக்காட்டாக, கொரிய பெரியவர்களின் ஊட்டச்சத்து நுகர்வு மற்றும் கிள la கோமாவிற்கான ஆபத்து குறித்த ஒரு ஆய்வு ஆய்வில், நியாசின் குறைந்த உணவு உட்கொள்ளலுக்கும் இந்த நிலைக்கும் () இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

கூடுதலாக, கிள la கோமா () ஐத் தடுப்பதில் அதிக அளவு நியாசின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு விலங்கு ஆய்வு காட்டுகிறது.

ஒட்டுமொத்தமாக, நியாசினுக்கும் கிள la கோமாவுக்கும் இடையிலான சாத்தியமான இணைப்பு குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 1.5–5 கிராம் அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்போது, ​​நியாசின் கண்களுக்கு பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதில் மங்கலான பார்வை, மாகுலர் சேதம் மற்றும் கார்னியாவின் வீக்கம் (,) ஆகியவை அடங்கும்.

இருப்பினும், இயற்கையாகவே நியாசின் அதிகமாக உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதால் எந்தவிதமான பாதகமான விளைவுகளும் ஏற்படுவதற்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லை. சில உணவு ஆதாரங்களில் மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன், காளான்கள், வேர்க்கடலை மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும்.

சுருக்கம் நியாசின் கிள la கோமாவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் கூடுதல் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

7. லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின்

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை கரோட்டினாய்டு குடும்பத்தின் ஒரு பகுதியாகும், இது தாவரங்களால் தொகுக்கப்பட்ட நன்மை பயக்கும் சேர்மங்களின் குழு ஆகும்.

இந்த இரண்டு கரோட்டினாய்டுகளும் உங்கள் கண்களின் மேக்குலா மற்றும் விழித்திரையில் காணப்படுகின்றன, அங்கு அவை தீங்கு விளைவிக்கும் நீல ஒளியை வடிகட்ட உதவுகின்றன, இதனால் உங்கள் கண்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது ().

பல ஆய்வுகள் இந்த தாவர கலவைகள் கண்புரை தடுக்கலாம் மற்றும் AMD (,) இன் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் அல்லது மெதுவாக்கலாம்.

ஒரு சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில் கண்புரை உள்ளவர்களுக்கு லுடீனின் சாத்தியமான நன்மைகள் கண்டறியப்பட்டன. இரண்டு ஆண்டுகளில், வாரத்திற்கு மூன்று முறை 15 மில்லிகிராம் லுடீன் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் பார்வை மேம்பாடுகளை அனுபவித்தனர் ().

இந்த சேர்மங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல்கள் மற்றும் பாதுகாப்பான துணை அளவுகள் நிறுவப்படவில்லை. இருப்பினும், 6 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 மி.கி வரை லுடீன் பாதகமான விளைவுகள் இல்லாமல் ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது (32).

ஆயினும்கூட, கூடுதல் தேவையில்லை. 6 மில்லிகிராம் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் போன்றவை நன்மைகளைத் தரக்கூடும், மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு இயற்கையாகவே இந்த அளவை வழங்குகிறது. இந்த கரோட்டினாய்டுகளில் சமைத்த கீரை, காலே மற்றும் காலார்ட் கீரைகள் குறிப்பாக அதிகம் (32).

சுருக்கம் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை AMD மற்றும் கண்புரைகளைத் தடுக்க உதவும் நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல்கள் எதுவும் நிறுவப்படவில்லை, ஆனால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிகமான உணவு இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை ஏராளமாக வழங்க முடியும்.

8. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒரு வகை பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு. உங்கள் விழித்திரையின் உயிரணு சவ்வுகளில் டிஹெச்ஏ அதிக செறிவு உள்ளது, ஒரு குறிப்பிட்ட வகை ஒமேகா -3 ().

உங்கள் கண்ணின் செல்களை உருவாக்க உதவுவதோடு, ஒமேகா -3 கொழுப்புகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை நீரிழிவு ரெட்டினோபதி (டிஆர்) தடுப்பதில் பங்கு வகிக்கக்கூடும்.

31 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களில் அதிகமான உணவுகள் - பாரம்பரிய மத்திய தரைக்கடல் உணவு போன்றவை - டி.ஆருக்கு எதிராக பாதுகாக்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைத்தது. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் கூடுதல் ஆராய்ச்சியுடன் உறுதிப்படுத்தப்பட வேண்டியிருந்தாலும், கொழுப்பு அமிலங்கள் காரணமாக இருக்கலாம் என்று அவை குறிக்கின்றன ().

ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் உலர் கண் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அதிக கண்ணீரை உருவாக்க உதவுவதன் மூலம் பயனடையக்கூடும். இந்த நிலையில், கண்ணீர் இல்லாததால் வறட்சி, அச om கரியம் மற்றும் அவ்வப்போது மங்கலான பார்வை ஏற்படுகிறது (,, 36).

உங்கள் உணவில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை அதிகரிக்க, மீன், ஆளிவிதை, சியா விதைகள், சோயா மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற வளமான ஆதாரங்களை சேர்க்கவும். கனோலா மற்றும் ஆலிவ் ஆயில் போன்ற சமையல் எண்ணெய்களிலும் ஒமேகா -3 களைக் காணலாம்.

சுருக்கம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படும்போது நீரிழிவு ரெட்டினோபதி (டிஆர்) தடுக்க உதவும். இந்த கொழுப்புகள் உலர் கண் நோய் உள்ளவர்களுக்கும் உதவக்கூடும்.

9. தியாமின்

தியாமின், அல்லது வைட்டமின் பி 1, சரியான உயிரணு செயல்பாடு மற்றும் உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதில் பங்கு வகிக்கிறது (37).

கண்புரை (,) அபாயத்தைக் குறைப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆஸ்திரேலியாவில் 2,900 பேரில் ஒரு ஆய்வு ஆய்வு, தியாமின் அதிகம் உள்ள உணவு உங்கள் கண்புரை உருவாகும் அபாயத்தை 40% குறைக்கிறது என்று கூறுகிறது. இந்த ஆய்வு புரதம், வைட்டமின் ஏ, நியாசின் மற்றும் ரைபோஃப்ளேவின் ஆகியவை கண்புரை () க்கு எதிராக பாதுகாக்கக்கூடும் என்பதையும் சுட்டிக்காட்டுகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், டிஆரின் ஆரம்ப கட்டங்களுக்கு தியாமின் ஒரு சாத்தியமான சிகிச்சையாக முன்மொழியப்பட்டது.

தினசரி மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளப்பட்ட 100 மி.கி தியாமின் சிறுநீரில் உள்ள அல்புமின் அளவைக் குறைப்பதாக ஒரு மருத்துவ ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது - இது வகை 2 நீரிழிவு நோயில் () டி.ஆரின் அறிகுறியாகும்.

தியாமினின் உணவு ஆதாரங்களில் முழு தானியங்கள், இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, தியாமின் பெரும்பாலும் காலை உணவு தானியங்கள், ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா (37) போன்ற உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது.

சுருக்கம் தியாமின் அதிகமாக உள்ள உணவுகள் கண்புரை உருவாகும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை. டி.ஆருக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக கூடுதல் மருந்துகள் முன்மொழியப்பட்டுள்ளன.

அடிக்கோடு

சில வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் பல்வேறு கண் நிலைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க அல்லது மெதுவாக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

உங்கள் உணவில் இந்த வைட்டமின்கள் எதுவும் இல்லை என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மை பயக்கும்.

இருப்பினும், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் கண்களின் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் - மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளையும் - உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தேவைப்படும்.