பயணத்தின்போது உடற்பயிற்சி: சிறந்த 5-நிமிட வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சில வாரங்கள் மற்றவர்களை விட பிஸியாக இருக்கும், ஆனால் அதை எதிர்கொள்வோம் - நீங்கள் எப்போது இல்லை பயணத்தில் மற்றும் குழப்பமாக உணர்கிறீர்களா? இந்த திட்டங்களை வடிவமைத்த லாஸ் ஏஞ்சல்ஸின் சிறந்த பயிற்சியாளர் கிறிஸ்டின் ஆண்டர்சன் கூறுகையில், "பல பெண்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கைவிடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஒரு வழக்கமான வேலையை செய்ய முடியாவிட்டால் அது வீண் என்று கருதுகின்றனர். "ஆனால் பவுண்டுகள் எப்படி ஊர்ந்து செல்கின்றன."

ஒரே நேரத்தில் பல தசைகளை குறிவைக்கும் இந்த மூன்று, ஐந்து நிமிட சுற்றுகள் மூலம், உங்கள் வழக்கத்தை அல்ல, பவுண்டுகளை குறைக்கவும். நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும் எந்த நேரத்திலும் அவற்றைச் செய்யுங்கள் இல்லை உனது பக்கத்தில்.

திட்டம்

எப்படி இது செயல்படுகிறது

ஒவ்வொரு சுற்றிலும் ஒவ்வொரு அசைவையும் 1 நிமிடம் செய்யவும். உங்களால் முடிந்தவரை பல சுற்றுகளை முடிக்கவும் அல்லது பகலில் அவற்றை உடைக்கவும்: காலையில் ஒன்று, மதிய உணவில் ஒன்று, இரவில் ஒன்று (வேலை செய்வதைச் செய்யுங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை). அந்த அரிய நாட்களில், நீங்கள் நேரம் நொறுங்காதபோது, ​​15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இரண்டு நிமிட இடைவெளியுடன் மூன்று சுற்றுகளையும் இரண்டு முறை செய்யவும்.

உங்களுக்கு வேண்டும்

5 முதல் 8-பவுண்டு டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு நுரை உருளை ஒரு தொகுப்பு.

பயணத்தின்போது கொழுப்பைக் கரைக்கும் வேகமான வொர்க்அவுட்டைப் பெறுங்கள்

க்கான மதிப்பாய்வு