ஆமாம், நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எனது ஐந்து கர்ப்ப காலத்தில் மக்களிடமிருந்து எனக்கு நிறைய விசித்திரமான ஆலோசனைகள் கிடைத்தன, ஆனால் எனது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை விட வேறு எந்த விஷயமும் அதிக வர்ணனைகளைத் தூண்டவில்லை. "நீங்கள் ஜம்பிங் ஜாக் செய்யக்கூடாது; நீங்கள் குழந்தைக்கு மூளை பாதிப்பை ஏற்படுத்துவீர்கள்!" "உங்கள் தலைக்கு மேலே பொருட்களை தூக்காதீர்கள், அல்லது குழந்தையின் கழுத்தில் தண்டு போடுவீர்கள்!" அல்லது, எனது தனிப்பட்ட விருப்பமான, "நீங்கள் தொடர்ந்து குந்துகைகள் செய்து கொண்டிருந்தால், உங்களுக்குத் தெரியாமல் அந்தக் குழந்தையை உங்களில் இருந்து வெளியேற்றப் போகிறீர்கள்!" (பிரசவமும் பிரசவமும் அவ்வளவு சுலபமாக இருந்திருந்தால்!) பெரும்பாலும், அனைவரின் அக்கறைக்கும் நான் பணிவுடன் நன்றி தெரிவித்தேன், பின்னர் யோகா பயிற்சி, எடை தூக்குதல் மற்றும் கார்டியோ செய்வது. நான் உடற்பயிற்சி செய்வதை விரும்பினேன், நான் கர்ப்பமாக இருந்ததால் அதை ஏன் கைவிட வேண்டும் என்று பார்க்கவில்லை-என் மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொண்டனர்.

இப்போது, ​​ஒரு புதிய மகப்பேறியல் & பெண்ணோயியல் இதழ் ஆய்வு இதை ஆதரிக்கிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் மற்றும் செய்யாதவர்களை ஒப்பிட்டு 2,000 க்கும் மேற்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தரவைப் பார்த்தனர். உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களுக்கு யோனி மூலம் பிரசவம் செய்ய வாய்ப்புகள் அதிகம் - சி-பிரிவைக் கொண்டிருப்பதற்கு மாறாக - மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும். (ஆய்வில் உள்ள பெண்களுக்கு முன்பே இருந்த உடல்நிலை இல்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் உண்மையான பிறப்புக்கு அப்பாற்பட்டவை. "கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பல காரணங்களுக்காக முக்கியமானது" என்கிறார் அனேட் ஏலியன் ப்ரூயர், எம்.டி., ஒப்-ஜின், NYU ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் உதவி பேராசிரியர். "வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, கர்ப்ப காலத்தில் சரியான அளவு எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பொதுவான அசcomகரியங்களை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற கர்ப்பம் தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. " அவள் சொல்கிறாள். "கர்ப்பம் முழுவதும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் பெண்களுக்கு பிரசவம் சுலபமாகவும் குறைவாகவும் இருப்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது."

எனவே நீங்கள் (மற்றும் குழந்தை) எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? உங்கள் இன்ஸ்டாகிராமில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கிராஸ்ஃபிட் அல்லது மராத்தான் ஓட்டம் நிரம்பியிருப்பதால் அது உங்களுக்கு நல்ல யோசனையாக இருக்காது. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் படி, உங்கள் தற்போதைய செயல்பாட்டு அளவை பராமரிப்பது முக்கியம். கர்ப்ப காலத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாத அனைத்து பெண்களும் "வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மிதமான உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு" செய்ய வேண்டும் என்று அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். வயிற்று அதிர்ச்சி (குதிரை சவாரி அல்லது பனிச்சறுக்கு போன்றவை). நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவர்களிடம் சொல்லவும், உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி, அசcomfortகரியம் அல்லது ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் சரிபார்க்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு