உடற்பயிற்சி ஆல்ஃபிரெஸ்கோ

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

டிரெட்மில்லில் உங்கள் நேரத்தை செலுத்த பயப்படுகிறீர்களா? அல்ஃப்ரெஸ்கோ பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்! உங்கள் வழக்கத்தை வெளியில் எடுத்துக்கொள்வது வொர்க்அவுட்டை விட்டு வெளியேறவும், புதிய சூழலில் உங்களை நீங்களே சவால் செய்யவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நடைபாதையில் இருந்து இறங்குங்கள்

இயற்கையின் பல்வேறு நிலப்பரப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான கார்டியோ இயந்திரங்கள் உங்களை முன்னும் பின்னுமாக செல்ல அனுமதிக்கும் அதே வேளையில், நீங்கள் கீழ்நோக்கிச் செல்லலாம், உங்கள் பக்கவாட்டு இயக்கத் திறன்கள் மற்றும் பலவற்றைச் சோதிக்கலாம். வறண்ட ஆற்றுப்படுகைகளைக் கட்டும் பாறாங்கல்லை முயலவும், பிறகு மரங்களின் வழியாக கீழ்நோக்கிச் செல்லவும். மரக்கட்டைகள், கற்பாறைகள் மற்றும் மரக்கால்களைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகளுடன் அதை இணைக்கவும்.

முட்டுக்களைத் தேடுங்கள்

நீங்கள் நடைபாதைகள் அல்லது நீர்நிலைகளுக்கு அணுகல் இல்லாவிட்டாலும், பொதுவாக ஒரு பூங்கா அல்லது விளையாட்டு மைதானத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது. டிப்ஸ் மற்றும் புஷ்-அப்களுக்கு பெஞ்சுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். குரங்கு பார்கள் குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே என்று நினைக்கிறீர்களா? இழுப்பதற்கும், இழுப்பதைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் அவை சிறந்தவை. உங்கள் கால்களை ஸ்டெப்-அப் மற்றும் கன்று வளர்ப்பு வேலைகளில் ஈடுபடுத்துங்கள்.

மாறிக்கொண்டே இருங்கள்

நீங்கள் ஒரே பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், உங்கள் மனம் ஆர்வத்தை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் சலிப்படையும், நீங்கள் பீடபூமியாக இருப்பீர்கள். உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம், வெளியில் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. காற்று வேறு அல்லது வெப்பநிலை மாறிவிட்டது அல்லது நீங்கள் வேறு வழியைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள், எனவே உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்க வேண்டும். ஒரே இடத்தில் இரண்டு நாட்கள் தொடர்ச்சியாக ஒரே பயிற்சியை செய்வதற்கு உங்களுக்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

ஆயத்தமாக இரு

இயற்கையை உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடமாகப் பயன்படுத்துவது உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் தவிர்க்கக் கூடாத ஒரு துண்டு கியர் உள்ளது: காலணிகள்! அவை நன்கு பொருந்துகின்றன மற்றும் வெளிப்புற நிலப்பரப்புக்காக உருவாக்கப்பட்டவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். பாறைகள் மற்றும் பிற சீரற்ற மேற்பரப்புகளில் அதிக உறுதிப்பாட்டிற்காக அழுக்கு மற்றும் பரந்த வெளிப்புறத்தை கடிக்கும் கசப்பான, உள்ளங்கால்களை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்; நீங்கள் கணுக்கால் ஆதரவையும் சேர்க்க வேண்டும். சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் தண்ணீர் ஆண்டு முழுவதும் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். மேலும், வானிலை அறிக்கையை சரிபார்த்து, அதற்கேற்ப உங்கள் வொர்க்அவுட்டை திட்டமிடுங்கள். வெப்பம், மாசுபாடு மற்றும் UV கதிர்களை சேதப்படுத்துவதற்கு, காலையில் முதலில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சந்தோஷமாக இருங்கள்

இது ஒரு வேலையாகத் தெரியாதபோது நீங்கள் வியர்வை அமர்வில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நீங்கள் சிறுவயதில் ஜங்கிள் ஜிம்மில் விளையாடியபோது அல்லது வெளியில் உல்லாசமாக இருந்தபோது நீங்கள் அனுபவித்த அந்த வேடிக்கை உணர்வை மீண்டும் பெற முயற்சிக்கவும். இது கடினமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை - நீங்கள் செல்லும்போது அதை உருவாக்குங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு