உடற்பயிற்சி போதை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சி அடிமையாதல் என்றால் என்ன?
• உடற்பயிற்சி போதை சிகிச்சை
• உடற்பயிற்சி போதை அறிகுறிகள்
• அடிமையாதல் மீட்பு உடற்பயிற்சி
• க்கான மதிப்பாய்வு

Gisela Bouvier உயர்நிலைப் பள்ளியில் இருந்தபோது, ​​உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் "மந்திரத்தை" கண்டுபிடித்தார். "நான் உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பித்தேன், மக்கள் என்னை கவனிக்கவும் பாராட்டவும் தொடங்கினர் - நான் விரும்பியது," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் [உணவை] கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கிய சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, எனது உள்ளூர் ஜிம்மில் உறுப்பினராக பதிவு செய்தேன்."

விரைவாக உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு ஆவேசமாக மாறியது, கல்லூரியில் டயட்டெடிக்ஸ் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற மற்றும் பட்டம் பெற்ற பிறகு உள்ளூர் மருத்துவமனையில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான புவியர் கூறுகிறார். ஒன்பது மணி நேர வேலை நாட்களுக்குப் பிறகு, அவள் இரண்டரை முதல் மூன்று மணி நேரம் வரை உடற்பயிற்சி செய்வாள். அவளது குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை முடிக்க ஏதாவது தடைபட்டால், அவளது மனநிலை பாதிக்கப்படும் என்று அவள் சொல்கிறாள்.

"நான் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், என் கவலை கூரை வழியாக இருக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அடுத்த நாள் எனது உணவை அதிகமாக்குவதன் மூலம் அல்லது அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நான் ஈடுசெய்வேன். எனது நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் என்னுடன் திட்டங்களை உருவாக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​நான் வேலை செய்வதை உறுதி செய்வதற்காக நான் ரத்து அல்லது ஒத்திவைப்பேன்."

அவளுக்கு ஒரு பிரச்சனை இருப்பதை Bouvier அறிந்திருந்தார். "உணவுக்கு பயப்படுவதும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் கடமையை உணருவதும் ஆரோக்கியமானதல்ல, உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் சோர்வுற்றது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உடற்பயிற்சி அடிமையாதல் என்றால் என்ன?

இறுதியில், அவளுடைய நிர்பந்தங்களை இனி ஆரோக்கியமான பழக்கங்களாக மறைக்க முடியவில்லை. Bouvier உடற்பயிற்சி பழக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தார். உடல், சமூக மற்றும் உளவியல் சிக்கல்களை விளைவிக்கும் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு என இந்த நிலை வரையறுக்கப்படுகிறது, ஹீதர் ஹவுசென்ப்ளாஸ், பிஎச்டி. உடற்பயிற்சி போதை பற்றிய உண்மை.

முதலில், உடற்பயிற்சி அடிமையாதல் மிகவும் பொதுவானதல்ல, மக்கள்தொகையில் 1 சதவீதத்திற்கும் குறைவானவர்களைப் பாதிக்கிறது என்று ஹவுசென்ப்லாஸ் கூறுகிறார். "உடல்நலக் கண்ணோட்டத்தில், அதிக உடற்பயிற்சி எப்போதும் சிறந்தது என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். ஆனால் அதிக உடற்பயிற்சி தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு முக்கிய புள்ளி உள்ளது."

ஒருவர் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறார் என்பது முக்கியமல்ல. ஒரு மராத்தானுக்கு நீண்ட நேர பயிற்சி அளிப்பது அல்லது இரண்டு நாள் பயிற்சி வகுப்புகள் செய்வது தானாக ஒரு போதை ஆகாது என்று ஹவுசன்பிளாஸ் கூறுகிறார். அதற்கு பதிலாக, உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையான ஒருவர், அவர்களால் வேலை செய்ய முடியாமல் போகும் போது கவலை அல்லது மனச்சோர்வு அடைவார் என்று அவர் கூறுகிறார். அவர்கள் சமூகக் கடமைகளை ரத்து செய்வார்கள், அவர்களின் உடற்பயிற்சிகளைச் சுற்றி தங்கள் வாழ்க்கையை திட்டமிடுவார்கள் அல்லது தேவைப்பட்டால் பொருத்தமற்ற நேரங்களிலும் இடங்களிலும் வேலை செய்வார்கள் (விமான நிலைய குளியலறையில் புல்-அப் செய்வது போல). அவர்கள் காயமடைந்தால், அவர்கள் மருத்துவரின் உத்தரவுக்கு எதிராக வலியை "தள்ள" வாய்ப்புள்ளது, ஏனென்றால் குணமடைய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் எண்ணம் தாங்க முடியாதது.

ஆராய்ச்சியின் படி, உடற்பயிற்சி போதை வகைகளாக பிரிக்கலாம். ஏ முதன்மை உடற்பயிற்சி போதை "உணவுக் கோளாறு இல்லாத நிலையில் ஏற்படுகிறது"-எனவே எடை இழப்பு ஒரு பெரிய கவலை இல்லை. மாறாக, அவதிப்படுபவர் இரண்டாம் நிலை உடற்பயிற்சி போதை உணவுக் கோளாறும் உள்ளது. (தொடர்புடையது: ஆர்தோரெக்ஸியா என்பது நீங்கள் கேள்விப்படாத உணவுக் கோளாறு)

உடற்பயிற்சி போதை சிகிச்சை

"கட்டாய உடற்பயிற்சி என்பது கலோரிகளை சுத்தப்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழியாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் பசியின்மை அல்லது புலிமியா போன்ற உணவுக் கோளாறுக்குள் மூடப்பட்டிருக்கும்" என்கிறார் நியூயார்க்கில் உள்ள உணவுக் கோளாறு மீட்பு மையமான ரென்ஃப்ரூ மையத்தின் தள இயக்குனர் எமி எடெல்ஸ்டீன். உடற்பயிற்சி அடிமையாதல் மற்றும் இரண்டாம் நிலை உணவு சீர்குலைவுகள் இரண்டும் அடிப்படை துன்பகரமான நடத்தைகள் அல்லது நிகழ்வுகளை நிர்வகிக்க ஒரு வழியாகும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

உடற்பயிற்சி போதைக்கு பொருத்தமான சிகிச்சை அடிமைத்தனம் முதன்மையானதா அல்லது இரண்டாம் பட்சமா என்பதைப் பொறுத்தது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) சிலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று Hausenblas கூறுகிறார், உடற்பயிற்சி பற்றிய சிந்தனையை மறுவடிவமைக்க உதவுகிறது. இரண்டாம் நிலை உடற்பயிற்சி அடிமைத்தனத்தில், ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடும் கோளாறுக்கான சிகிச்சை முக்கியமானது.

சிகிச்சையின் கவனம் "மக்களுக்கு ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் திறன்களைக் கொடுப்பதில் இருக்க வேண்டும், எனவே இந்த [உடற்பயிற்சி அடிமையாதல்] நடத்தைகளின் செயல்பாடு என்ன என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள்," என்கிறார் எடெல்ஸ்டீன்.

Bouvier க்கு, அவர் இறுதியில் உணவுக் கோளாறு சிகிச்சை மையத்தில் 10 வார உள்நோயாளி சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுத்தார், அதைத் தொடர்ந்து 12 வாரங்கள் தீவிர வெளிநோயாளர் சிகிச்சை, அவரது உடற்பயிற்சி அடிமைத்தனத்திலிருந்து குணமடையும் முயற்சியில் ஈடுபட்டார். "இது என் வாழ்வின் மிக நீண்ட ஆறு மாதங்கள், ஆனால் அது இறுதியாக உணவு சுதந்திரம் மற்றும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் உள்ளுணர்வு இயக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான கருவிகளைக் கொடுத்தது," என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: நீங்கள் ஏன் ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் கட்டுப்பாடான உணவுமுறையை கைவிட வேண்டும்)

உடற்பயிற்சி போதை அறிகுறிகள்

தூரத்திலிருந்தே, உடற்பயிற்சி போதை உள்ள ஒருவர் தங்கள் உடல்நலத்தில் அக்கறையுடன் இருப்பதாகத் தோன்றலாம். உடற்பயிற்சி ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கம், மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பரவலாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. பிரச்சனை உள்ள ஒருவருக்கு, சமூகமும் மருத்துவ சமூகமும் உண்மையில் அவர்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தையை ஊக்குவிப்பதாக அவர்கள் நினைக்கலாம்.

இராணுவத்தில் பணியாற்றிய பிளஸ்-சைஸ் மாடலான மெலிண்டா பாரிஷ், 11 வருடங்கள் உடற்பயிற்சி போதை மற்றும் உணவுக் கோளாறுடன் போராடினார். "எனது உணவுப்பழக்கத்திற்கு ஈடுசெய்யும் நடத்தையாக நான் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அது எனது சமூக வாழ்க்கை, எனது படிப்பு மற்றும் எனது ஆரோக்கியத்தில் குறுக்கிடுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் உண்மையில் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தேன், ஆனால் என் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தையை மதிப்பிடும் ஒரு கலாச்சாரத்தால் சூழப்பட்டுள்ளது."

பாரிஷ், இப்போது 33, அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அவளது முதுகில் காயம் ஏற்பட்டது மற்றும் அவளது தீவிர வலியையும் மீறி வேலை செய்தாள். அவர் இராணுவத்தில் சுறுசுறுப்பாக கடமையாற்றினார் மற்றும் NCAA பிரிவு I தடகள வீராங்கனை ஐக்கிய அமெரிக்க கடற்படை அகாடமி ரோயிங் அணியில் செயல்படுவது ஊக்கமளிக்கவில்லை, ஆனால் எதிர்பார்க்கப்பட்டது. இறுதியில், அவரது காயத்தின் விளைவாக அவருக்கு இரண்டு வெவ்வேறு முதுகு அறுவை சிகிச்சைகள் தேவைப்பட்டன, மேலும் கடற்படையில் இருந்து மரியாதையுடன் மருத்துவ ரீதியாக வெளியேற்றப்பட்டார். (தொடர்புடையது: உங்கள் முதுகுவலியைப் போக்க உடற்பயிற்சிகள்)

"உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் கீழ் நமது எடையைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட எந்தவொரு நடத்தையையும் ஊக்குவிக்கும் எங்களைப் போன்ற கலாச்சாரத்தில் முழுமையாக மீள்வது மிகவும் கடினம் என்று நான் நினைக்கிறேன்," என்கிறார் பாரிஷ். "ஆனால் உங்கள் நடத்தை உண்மையில் சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் போது, ​​அது ஆரோக்கியமானதல்ல. அது மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது. ஆனாலும், உங்கள் உடலை மிகவும் மோசமாக நடத்துவதற்கு நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் சரிபார்ப்பைக் காண்பீர்கள். எத்தனை பேர் என்னைப் பாராட்டுகிறார்கள் என்று என்னால் சொல்ல முடியாது. உடற்பயிற்சியில் தொடர்ந்து என் உடலை உச்ச நிலைக்குத் தள்ளுவதற்காக. உள்ளே, நான் கஷ்டப்பட்டுக் கொண்டிருந்தேன், யாராவது என்னை நிறுத்தச் சொல்ல வேண்டும் என்று விரும்பினேன்."

அவரது கணவருடனான உரையாடல்களின் மூலம், அவரது நடத்தை ஆரோக்கியமற்றது என்பதை புரிந்து கொள்ள ஆரம்பித்ததாக பாரிஷ் கூறுகிறார். "அவர் தனது கவலையைப் பகிர்ந்து கொள்வதில் பாதிக்கப்படக்கூடியவராக இருந்தார், மேலும் நான் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ள எனக்கு இடமளித்தது, மேலும் காலப்போக்கில் இது ஒரு நோயறிதல் மற்றும் மீட்புக்கான தொடக்கத்திற்கு வழிவகுத்தது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழக வெக்ஸ்னர் மருத்துவ மையத்தில் விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் பிரையன்ட் வால்ரோட், எம்.டி. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் எலும்பு முறிவு மற்றும் தசைநாண் அழற்சி போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, "நீங்கள் மிகவும் கடினமாக பயிற்சி செய்யலாம், அதனால் உங்கள் செயல்திறன் மோசமாகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

அடிமையாதல் மீட்பு உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீளவும், உடற்பயிற்சியுடன் அடிமையாத உறவைப் பேணவும் முடியும். இப்போது B நியூட்ரிஷன் & வெல்னஸை நடத்தும் Bouvier, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் நேர்மறையான உறவுகளை உருவாக்க மக்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, உடற்பயிற்சி செய்வதை முழுவதுமாக நிறுத்தவில்லை - ஆனால் அவர் இப்போது உள்ளுணர்வு இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார்.

"உடற்பயிற்சி இனி செய்யப்படவில்லை, ஏனென்றால் நான் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "மாறாக, நான் அதை அனுபவிப்பதால் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். என் உடலுக்குத் தேவையானதை அடிப்படையாகக் கொண்டு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் மாற்றிக்கொள்கிறேன். பல நாட்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், நான் யோகா அல்லது வெறுமனே ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நாட்கள் உள்ளன. என் ஊட்டத்தைப் போலவே உள்ளுணர்வு. " (தொடர்புடையது: உங்களுக்கு தீவிர ஓய்வு தேவைப்படும் 7 அறிகுறிகள்)

ஆனால் மீட்பு எப்போதும் நேரியல் அல்ல. பாரிஷ் அவள் இன்னும் சில உடற்பயிற்சி போதை போக்குகள் அல்லது எண்ணங்களுடன் போராடுகிறாள் என்று ஒப்புக்கொள்கிறாள், மேலும் போவியர் அவள் மீண்டும் போதை பழக்கத்திற்கு ஆளாகாமல் இருப்பதற்கு பல்வேறு கருவிகளைப் பயன்படுத்துகிறாள். "நான் ஜிம்மில் இருக்கும்போது எனக்கு நேரத் தொகுதிகளை அளிப்பது முக்கியம்," என்கிறார் புவியர். "ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நான் வேலைக்குத் திரும்ப வேண்டும், என் மகளை அழைத்துச் செல்லலாம் அல்லது என் நாளில் மற்ற பணிகளை முடிக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும். உடற்பயிற்சிக்காக நேரம் தடுப்பது எனக்கு முக்கியம், ஏனென்றால் நான் என்னைத் தருவதை உறுதி செய்கிறது சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டிய நேரம், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க நான் கவனம் செலுத்துவதை உறுதி செய்கிறது."

பூவியர் மற்றும் பாரிஷ் இருவரும் தங்கள் குடும்பம் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு அவர்களின் மீட்பு முழுவதும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது என்று கூறுகிறார்கள். உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையானவர் என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கும் ஒருவரை உங்களுக்குத் தெரிந்தால், எடெல்ஸ்டீன் இந்த பிரச்சினையை நேரடியாகத் தீர்க்குமாறு பரிந்துரைக்கிறார். "நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் சிரமப்படுகிறார் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நான் அதை நியாயமற்ற, மரியாதைக்குரிய வழியில் அவர்களிடம் கொண்டு வருவேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் கவலைகளை வெளிப்படுத்துங்கள், அவர்களுக்காக நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள், மேலும் அவர்களுக்கு உதவியைப் பெற உதவுங்கள். அவர்கள் உங்கள் கருத்துகளை ஏற்கவில்லை என்றால், அவர்களுக்கு உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் நீங்கள் அவர்களுக்காக இங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு