சாதாரண பிரசவத்தை எளிதாக்கும் பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சி 1- நடை
• உடற்பயிற்சி 2- படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்
• உடற்பயிற்சி 3: நடனம்
• உடற்பயிற்சி 4: பந்தை அடித்தல்
• உடற்பயிற்சி 5: கெகல் பயிற்சிகள்
• உழைப்பை எளிதாக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• மேலும் காண்க:

சாதாரண பிரசவத்தை எளிதாக்குவதற்கு நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது நடனம் போன்ற பயிற்சிகளை செய்வது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பை நகர்த்துவது மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் இடுப்பில் குழந்தையின் தலையைப் பொருத்துவது. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண் கர்ப்பம் முழுவதும் பல பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், பிரசவ நாளில் மட்டுமல்ல.

இயற்கையான பிரசவம் என்பது ஒரு சாதாரண செயல்முறையாகும், இதில் பெண்ணின் மற்றும் குழந்தையின் உடல்கள் பிறப்புக்குத் தயாராகின்றன மற்றும் வழக்கமாக 37 வார கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு நிகழ்கின்றன, ஆரம்பத்தில் ஒழுங்கற்ற சுருக்கங்களுடன், அவை தீவிரமடைந்து, ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை தீவிரமடைகின்றன. சுருக்கங்களை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பதைப் பாருங்கள்: சுருக்கங்களை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது.

உழைப்புக்கு உதவக்கூடிய சில பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

உடற்பயிற்சி 1- நடை

ஒரு பங்குதாரர் அல்லது பிற குடும்ப உறுப்பினரின் உதவியுடன் வெளியில் நடப்பது கர்ப்பிணிப் பெண் உணரும் சுருக்கங்களின் வீதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, பிரசவத்தின் வலியையும் அது எடுக்கும் நேரத்தையும் குறைக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண் சுருக்கங்களுக்கு இடையில் நடந்து, அவை தோன்றும் போது ஓய்வெடுப்பதை நிறுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சி 2- படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்

பிரசவத்தில் இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண் அமைதியாக படிக்கட்டுகளில் ஏறி குழந்தையைச் சுழற்றி இடுப்பு வழியாகச் செல்லவும், பிறப்பை எளிதாக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும் முடியும்.

உடற்பயிற்சி 3: நடனம்

பிரசவத்தை எளிதாக்க, கர்ப்பிணிப் பெண் நடனமாடலாம் அல்லது சுற்றலாம், இது பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது, ஏனெனில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் இயக்கம் வயிற்றில் குழந்தையின் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, பிரசவத்திற்கு உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 4: பந்தை அடித்தல்

கர்ப்பிணிப் பெண் பைலேட்ஸ் பந்தில் தனியாக அல்லது தனது கூட்டாளியின் உதவியுடன் உட்கார்ந்து சில நிமிடங்கள் மெதுவாக உருட்டலாம், அவளுக்கு சுருக்கங்கள் இருக்கும்போது, ​​இது ஒரு நிதானமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரே நேரத்தில் இடுப்பு தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி 5: கெகல் பயிற்சிகள்

கர்ப்பிணிப் பெண் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்யலாம், அதாவது கெகல் பயிற்சிகள் செய்வது, கருவை வெளியேற்றுவது எளிது.

இந்த வழியில், கர்ப்பிணிப் பெண் சுருங்கி, தசைகளை தன்னால் முடிந்தவரை மேல்நோக்கி இழுக்க வேண்டும், முடிந்தவரை தன்னைப் பராமரித்து, பின்னர் தசைகளைத் தளர்த்தி, கால்களையும் பின்புறத்தையும் குறைக்க வேண்டும்.

உழைப்பை எளிதாக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, சாதாரண விநியோகத்தை எளிதாக்க சில நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை:

• ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறையாவது சிறுநீர் கழிக்கவும், ஏனெனில் முழு சிறுநீர்ப்பை அச om கரியத்தையும் வலியையும் தருகிறது;
• சுருக்கங்களின் போது சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், அவர் ஒரு பூ வாசனையைப் போல மார்பை காற்றில் நிரப்பி, பின்னர் ஒரு மெழுகுவர்த்தியை வீசுவது போல் காற்றை மிக மெதுவாக விடுவிப்பார்;
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், நீரேற்றமாக இருக்க;
• லேசான உணவை உண்ணுதல் பிரசவத்தின்போது குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைத் தவிர்ப்பதற்காக, கர்ப்பிணிப் பெண் பழம் அல்லது ரொட்டி சாப்பிடுவது போன்ற பசியுடன் உணர்ந்தால்;
• உடல் நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது சுருக்கங்களின் போது வலியைக் குறைக்க, அதாவது 4-நிலை அல்லது கால்கள் திறந்த நிலையில் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பிற நிலைகளைப் பற்றி இங்கே அறிக: பிரசவத்தின்போது வலியைப் போக்குவது எப்படி.

கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண் அமைதியான சூழலில், குறைந்த வெளிச்சத்தில் மற்றும் சத்தம் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சுருக்கம் ஏற்பட்டு வலி வலுவாக இருக்கும் என்று நம்பி, நேர்மறையாக சிந்திக்க வேண்டும், குழந்தையின் பிறப்பு நெருங்கி வருகிறது.

மேலும் காண்க:

• கர்ப்பிணி பெண்கள் எடை பயிற்சி செய்ய முடியுமா?
• சாதாரண பிறப்பின் நன்மைகள்