கணுக்கால் மீட்புக்கான புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள்
உள்ளடக்கம்
- கணுக்கால் புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள் செய்வது எப்படி
- பிற காயங்களிலிருந்து மீள்வதற்கு புரோபிரியோசெப்சனை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்:
புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் அல்லது தசைநார்கள் காயங்களை மீட்பதை ஊக்குவிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை உடலை காயத்திற்கு ஏற்ப மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயிற்சி அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளில் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் அதிக முயற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கின்றன.
இந்த பயிற்சிகள் தினமும், 1 முதல் 6 மாதங்கள் வரை, உங்கள் சமநிலையை இழக்காமல் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியும் வரை அல்லது எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் பரிந்துரைக்கும் வரை செய்ய வேண்டும்.
பொதுவாக, மூட்டுகளில் அடி, ஒப்பந்தங்கள் அல்லது தசைக் கஷ்டம் போன்ற விளையாட்டு காயங்களை மீட்டெடுப்பதில் புரோபிரியோசெப்சன் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது காயமடைந்த பகுதிக்கு பாதிப்பு ஏற்படாமல் தடகள பயிற்சியைத் தொடர அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிகள் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பின் இறுதி கட்டத்தில் அல்லது பாதத்தின் சுளுக்கு போன்ற எளிமையான காயங்களிலும் குறிக்கப்படுகின்றன.
கணுக்கால் புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள் செய்வது எப்படி
உடற்பயிற்சி 1
உடற்பயிற்சி 2கணுக்கால் காயங்களிலிருந்து மீட்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
- உடற்பயிற்சி 1: நின்று, காயமடைந்த கணுக்கால் தரையில் உங்கள் கால்களை ஆதரித்து கண்களை மூடி, இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் பராமரிக்கவும், 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்;
- உடற்பயிற்சி 2: நிற்க, தரையில் காயமடைந்த கணுக்கால் உங்கள் பாதத்தை ஆதரிக்கவும், கண்களைத் திறந்து கொண்டு, ஒரு கையால் தரையில் பல்வேறு புள்ளிகளில் வெவ்வேறு தூரங்களில் தொடவும். இந்த பயிற்சியை குறைந்தது 30 விநாடிகள் செய்யவும்;
- உடற்பயிற்சி 3: நின்று, காயமடைந்த கணுக்கால் அரை முழு பந்துடன் ஆதரிக்கவும், உங்கள் மற்றொரு பாதத்தை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் சமநிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, ஒரு கால்பந்தை காலி செய்யுங்கள் அல்லது பந்தை அதன் திறனில் பாதிக்கு நிரப்பவும்.
இந்த பயிற்சிகளை ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் வழிநடத்த வேண்டும், உடற்பயிற்சியை குறிப்பிட்ட காயத்திற்கு ஏற்ப மாற்றவும், மீட்டெடுப்பின் பரிணாம கட்டத்திற்கு ஏற்பவும், முடிவுகளை அதிகரிக்கும்.
பிற காயங்களிலிருந்து மீள்வதற்கு புரோபிரியோசெப்சனை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்:
- தோள்பட்டை மீட்புக்கான புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள்
- முழங்கால் மீட்புக்கான புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள்
வெளியீடுகள்
குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சறுக்கும் பாலை விட முழு பால் சிறந்ததா?
