தோள்பட்டை மீட்புக்கான புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள்
உள்ளடக்கம்
புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள் தோள்பட்டையின் மூட்டு, தசைநார்கள், தசைகள் அல்லது தசைநாண்கள் ஆகியவற்றின் காயங்களை மீட்பதை துரிதப்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்கு ஏற்றவாறு உடலுக்கு உதவுகின்றன, அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது தேவையற்ற முயற்சிகளைத் தவிர்க்கின்றன, அதாவது கையை நகர்த்துவது, பொருட்களை எடுப்பது அல்லது சுத்தம் செய்வது போன்றவை வீடு, எடுத்துக்காட்டாக.
பொதுவாக, தோள்பட்டை புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள் தினமும் 1 முதல் 6 மாதங்கள் வரை செய்யப்பட வேண்டும், நீங்கள் பயிற்சிகளை சிரமமின்றி செய்ய முடியும் வரை அல்லது எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் பரிந்துரைக்கும் வரை.
பக்கவாதம், இடப்பெயர்வுகள் அல்லது புர்சிடிஸ் போன்ற விளையாட்டு காயங்களை மீட்டெடுப்பதில் மட்டுமல்லாமல், எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சைகளை மீட்டெடுப்பதில் அல்லது தோள்பட்டை தசைநாண் அழற்சி போன்ற எளிய காயங்களில் தோள்பட்டை புரோபிரியோசெப்சன் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
தோள்பட்டைக்கு புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள் செய்வது எப்படி
தோள்பட்டை மீட்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் சில புரோபிரியோசெப்சன் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
உடற்பயிற்சி 1:
உடற்பயிற்சி 1படம் 1 இல் காட்டப்பட்டுள்ளபடி நான்கு ஆதரவின் நிலையில் இருங்கள், பின்னர் காயம் இல்லாமல் உங்கள் கையை உயர்த்தி, கண்களை மூடி 30 விநாடிகளுக்கு நிலையை பராமரிக்கவும், 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்;
உடற்பயிற்சி 2:
உடற்பயிற்சி 2பாதிக்கப்பட்ட தோள்பட்டையின் கையில் ஒரு சுவருக்கு முன்னால் மற்றும் ஒரு டென்னிஸ் பந்துடன் நிற்கவும். பின்னர் ஒரு அடி தூக்கி, பந்தை சுவருக்கு எதிராக 20 முறை வீசும்போது உங்கள் சமநிலையை வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியை 4 முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும், உயர்த்தப்பட்ட பாதத்தை மாற்றவும்;
உடற்பயிற்சி 3:
உடற்பயிற்சி 3படம் 2 இல் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, பாதிக்கப்பட்ட தோள்பட்டையின் கையை வைத்து ஒரு சுவருக்கு எதிராக ஒரு கால்பந்து பந்தை நின்று பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், பந்தைக் கொண்டு சுழலும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், கையை வளைப்பதைத் தவிர்க்கவும், 30 விநாடிகள் மற்றும் 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த பயிற்சிகள், சாத்தியமான போதெல்லாம், ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் வழிநடத்தப்பட்டு, குறிப்பிட்ட காயத்திற்கு உடற்பயிற்சியைத் தழுவி, மீட்டெடுப்பின் பரிணாம நிலைக்கு ஏற்றவாறு, முடிவுகளை அதிகரிக்கும்.
புதிய கட்டுரைகள்
கால்சியம் புரோபியோனேட் என்றால் என்ன, அது பாதுகாப்பானதா?
