ஆண் ஆடம்பரவாதம்: அது என்ன மற்றும் உடற்பயிற்சிகள்
உள்ளடக்கம்
ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகள், ஆண் பாம்போயரிஸம் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, இது சிறுநீர் அடங்காமைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது, நெருக்கமான தொடர்பின் போது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் அல்லது விறைப்புத்தன்மையை எதிர்த்துப் போராடவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பொதுவாக, இந்த பயிற்சிகளின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- சிறுநீரின் தன்னிச்சையான இழப்பை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்;
- முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்;
- விந்துதள்ளல் நேரத்தை அதிகரிக்கும்;
- விறைப்புத்தன்மையை எதிர்த்துப் போராடு;
- புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்;
- மலத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது;
- நெருக்கமான பிராந்தியத்தின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும்;
- உடலுறவை மேம்படுத்தவும்.
ஆண்களில் கெகல் பயிற்சிகள் புபோகோகிஜியஸ் தசையின் பதற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, விந்தணுக்களை உயர்த்துகின்றன, மேலும் க்ரெமாஸ்டர் தசை மற்றும் குத சுழற்சியை வலுப்படுத்துகின்றன, எனவே, பிறப்புறுப்பு பகுதியில் அதிகரித்த உணர்திறனை வழங்குகின்றன, மேலும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கின்றன, நல்லதை மேம்படுத்துகின்றன.
புரோஸ்டேட் அகற்றப்பட்ட பிறகு சிறுநீர் அடங்காமைக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த பயிற்சிகள் மிகச் சிறந்தவை, எனவே இந்த அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் ஆண் சிறுநீர் அடங்காமைக்கான சிகிச்சை எவ்வாறு இருக்கும் என்பதை அறிக.
ஆண்களுக்கு கெகல் பயிற்சிகள் செய்வது எப்படி
ஆண் ஆடம்பரத்தின் பயிற்சிகளைச் செய்ய, ஆரம்பத்தில் மனிதன் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும், இதற்கிடையில்:
- வேலை செய்ய வேண்டிய தசையை அடையாளம் காணும் வகையில் சிறுநீர் கழிக்கும் நேரத்தில் சிறுநீரின் ஓட்டத்தை நிறுத்துங்கள் அல்லது குறைத்தல்;
- சிறுநீர் ஓட்டம் நிறுத்தப்பட்டபோது அடையாளம் காணப்பட்ட தசையை சுருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
சுருக்கம் சக்தியுடன் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் ஆரம்பத்தில் இது 1 வினாடி நீடிக்கும் என்பது இயல்பானது, ஆனால் நடைமுறையில், சுருக்கத்தை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க முடியும்.
இந்த வீடியோவில் இந்த பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது என்று படிப்படியாகக் காண்க:
கெகல் பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முதல் 8 முறை செய்யப்பட வேண்டும், தேவையான சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கை மொத்தம் 300 ஆகும். தசையை சரியாகச் சுருக்கிக் கொள்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, உட்கார்ந்து, பொய் சொன்னாலும், நின்றாலும் சரி, எங்கிருந்தும் சுருக்கங்களைச் செய்யலாம். ஆரம்பத்தில் உங்கள் பக்கத்தில் கிடக்கும் கெகல் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது எளிது.
நீங்கள் முடிவுகளைக் காணும்போது
கெகல் பயிற்சிகளின் முடிவுகளை முதல் மாதத்திலேயே காணலாம், ஆனால் சிறுநீர் அடங்காமைக்கு சிகிச்சையளிப்பதே குறிக்கோளாக இருக்கும்போது, இறுதி முடிவு கவனிக்க 3 மாதங்கள் முதல் 1 வருடம் வரை ஆகலாம், சில சமயங்களில் மற்ற உடல் சிகிச்சைகள் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம் நடைமுறைகள்.
எங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
எல்லா இறைச்சியும், எல்லா நேரமும்: நீரிழிவு நோயாளிகள் கார்னிவோர் டயட்டை முயற்சிக்க வேண்டுமா?
