நடைபயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்
உள்ளடக்கம்
நடைபயிற்சிக்கு நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் நடைபயிற்சிக்கு முன் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை உடற்பயிற்சிக்கு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைத் தயாரிக்கின்றன, மேலும் அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, ஆனால் அவை நடைபயிற்சிக்குப் பிறகும் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை தசைகளிலிருந்து அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற உதவுகின்றன, உடல் ரீதியாக எழும் வலியைக் குறைக்கின்றன முயற்சி.
நடைபயிற்சிக்கான நீட்சி பயிற்சிகள் கால்கள், கைகள் மற்றும் கழுத்து போன்ற அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களிலும் செய்யப்பட வேண்டும், குறைந்தது 20 வினாடிகள் நீடிக்கும்.
உடற்பயிற்சி 1
உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
உடற்பயிற்சி 2
இரண்டாவது படத்தை 20 விநாடிகள் காட்டும் நிலையில் இருங்கள்.
உடற்பயிற்சி 3
உங்கள் கன்று நீட்டலை உணரும் வரை, படம் 3 இல் காட்டப்பட்டுள்ள நிலையில் இருங்கள்.
இந்த நீட்டிப்புகளைச் செய்ய, ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு படத்தையும் 20 விநாடிகள் மாதிரி நிலையில் வைத்திருங்கள்.
நீங்கள் நடக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் கால்களால் நீட்டுவது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் ஒரு நல்ல நடைக்குப் பிறகு பின்வரும் வீடியோவில் நாங்கள் சுட்டிக்காட்டும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம், ஏனெனில் அவை உங்கள் முழு உடலையும் தளர்த்தும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்:
நல்ல நடைப்பயணங்களுக்கான பரிந்துரைகள்
சரியாக நடப்பதற்கான பரிந்துரைகள்:
- இந்த பயிற்சிகளை நடைக்கு முன்னும் பின்னும் செய்யுங்கள்;
- நீங்கள் ஒரு காலால் நீட்டும்போதெல்லாம், மற்றொரு தசைக் குழுவிற்குச் செல்வதற்கு முன், மற்றொன்றைச் செய்யுங்கள்;
- நீட்டிக்கும்போது, ஒருவர் வலியை உணரக்கூடாது, தசை மட்டுமே இழுக்கிறது;
- மெதுவாக நடக்கத் தொடங்குங்கள், 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே நடைப்பயணத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கும். நடைபயிற்சி கடைசி 10 நிமிடங்களில், மெதுவாக;
- நடைபயிற்சி நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
நடக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவ ஆலோசனை முக்கியமானது, ஏனெனில் இதய நோய் ஏற்பட்டால் மருத்துவர் இந்த பயிற்சியை தடை செய்யலாம்.
தளத்தில் பிரபலமாக
நான் ஏன் மார்பக புற்றுநோய்க்கான மரபணு சோதனை செய்தேன்