பட் தூக்க 3 பட் பயிற்சிகள்
உள்ளடக்கம்
பட் தூக்குவதற்கான இந்த 3 பயிற்சிகள் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம், இது குளுட்டிகளை வலுப்படுத்தவும், செல்லுலைட்டுக்கு எதிராக போராடவும், உடல் விளிம்பை மேம்படுத்தவும் சிறந்தது.
இந்த பிராந்தியத்தில் தசைகள் பலவீனம் ஏற்பட்டால், க்ளூட்டுகளுக்கான இந்த பயிற்சிகள் குறிக்கப்படுகின்றன, இது கட்டமைப்பு இழப்பீடுகள் காரணமாக இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை சேதப்படுத்தும்.
உங்கள் பட் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, மென்மையான மணல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ரோலர் பிளேடிங் போன்ற உடற்பயிற்சிகளாகும், எடுத்துக்காட்டாக, இந்த பகுதி எவ்வளவு அதிகமாக தூண்டப்படுகிறதோ, அவ்வளவு சிறந்த முடிவுகள் கிடைக்கும்.
வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய குளுட்டுகளை வலுப்படுத்த 3 பயிற்சிகள்:
உடற்பயிற்சி 1 - பாலம்
இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், முகத்தை உயர்த்த வேண்டும், முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்த வேண்டும், படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி ஒரு பாலத்தை உருவாக்க வேண்டும். 8 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி 2 - முன்கூட்டியே குந்து
இந்த பயிற்சியில், உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைக்க வேண்டும், ஒரு பெரிய படி மேலேறி, முன்னால் இருக்கும் முழங்காலை வளைக்க வேண்டும், படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, சமநிலையற்ற தன்மை மற்றும் மற்ற முழங்காலை தரையில் தொடக்கூடாது என்பதில் கவனமாக இருங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 8 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி 3 - 3 ஆதரவு
இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் 3 ஆதரவுகளுடன் தரையில் நின்று ஒரு காலை உயர்த்த வேண்டும், நீங்கள் மேல்நோக்கி உதைப்பது போல. உடற்பயிற்சி அதிக விளைவைக் கொண்டிருக்க, நீங்கள் 1 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஷின்னைப் போடலாம்.
வீட்டிலேயே செய்ய மற்றும் உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்துவதற்கான பிற சிறந்த பயிற்சிகள் ஒரு வரிசையில் 10 நிமிடங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, ஒரு நேரத்தில் 2 படிகள் ஏறுவது அல்லது 20 சென்டிமீட்டர் உயரமுள்ள ஒரு பெஞ்ச் அல்லது நாற்காலியில் ஏறுவது, ஒரே ஒரு காலை மட்டும் பயன்படுத்தி உங்கள் முதுகை நிமிர்ந்து வைத்திருத்தல். இந்த பயிற்சியில், ஒவ்வொரு காலிலும் 8 மறுபடியும் 3 செட் செய்ய வேண்டும்.
குறிக்கோள் அழகியல் மட்டுமே இருக்கும்போது, உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஜிம்மில் செய்யக்கூடிய முழுமையான தொடர் பயிற்சிகளைக் குறிக்க முடியும்.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாடியானா ஜானினுடன் வீடியோவில் உங்கள் குளுட்டியை அதிகரிக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று பாருங்கள்:
இன்று சுவாரசியமான
மிலியு சிகிச்சை என்றால் என்ன?
