பனியில் ஓடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நம்மில் சிலருக்கு, கஃபிங் சீசன் என்பது, குளிர் காலமான காலகட்டம், குளிர் காலத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கான நேரம் என்பதை உணர்த்துவதில்லை, அதாவது டிரெட்மில்லுடன் காதல்-வெறுப்பு உறவில் நுழைவதற்கு முன் கிடைக்கும் ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் வெளியே ஓடுவதாகும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கார்டியோவை அனைத்து பருவகாலத்திலும் சிறந்த வெளிப்புறங்களில் வைத்திருக்க முடியும்; நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். (வெளியில் ஓடுவதற்கு எப்போதாவது மிகவும் குளிராக இருக்கிறதா?)

மைல் ஹை ரன் கிளப் பயிற்சியாளர் மற்றும் அடிக்கடி பனி ஓடுபவர் வின்சென்சோ மிலியானோ மற்றும் நைக்+ ரன் கிளப் பயிற்சியாளர் ஜெஸ் வுட்ஸ் ஆகியோருடன் பேசினோம். பாதுகாப்பாக இருப்பது, காயத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மிக முக்கியமாக, உங்கள் கால்விரல்களை சூடாக வைத்திருப்பது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.

உங்கள் பாதுகாப்பு கவலைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள்

சூரியன் பின்னர் உதயமாகிறது மற்றும் குளிர்காலத்தில் முன்னதாக மறைகிறது, அதாவது உங்களுக்கு 9-5 வேலை இருந்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் இருட்டில் நடைபாதையைத் தாக்குவீர்கள். மிலியானோ, பாதுகாப்பே உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும் என்று சொல்வதில் ஆச்சரியமில்லை.

வூட்ஸ் ஒப்புக்கொள்கிறார், "நீங்கள் மோசமானதை தயார் செய்தால், மோசமானவை நடக்காது."

இதன் பொருள் இரவு நேர ஓட்டத்தில் வழக்கமான (மற்றும் மிக முக்கியமான) விதிகளைப் பின்பற்றுவது, பிரதிபலிப்பு கியர் அணிவது, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பற்றி கூடுதல் விழிப்புடன் இருப்பது, நன்கு ஒளிரும் பகுதிகளில் ஒட்டிக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை வீட்டில் வைப்பது போன்றவை.

அதிர்ஷ்டவசமாக, பகலில் கூடுதல் கவனத்துடன் இருப்பதன் மூலமோ அல்லது ஒவ்வொரு இரவிலும் ஒரே பாதையில் ஓடுவதன் மூலமோ, பாதுகாப்புச் சிக்கல்களைக் கையாள உங்களைச் சிறப்பாகச் சித்தப்படுத்திக்கொள்ளலாம். "இது உங்களுக்கு ஆழமான குட்டைகளை எதிர்பார்க்க முடியும், அங்கு கருப்பு பனி உருவாகலாம், மேலும் மறைக்கப்பட்ட படிகள், மரங்கள் அல்லது கர்ப்ஸ்." மிலியானோ கூறுகிறார்.

மற்றொரு விருப்பம்? ஹெட்லேம்ப் வாங்குவது. ஆம், உண்மையில். வூட்ஸ் கூறுகிறார், "நிச்சயமாக, நீங்கள் முதலில் கொஞ்சம் பதட்டமாக உணரலாம், ஆனால் ஒரு ஹெட்லேம்புடன் ஓடுவது தந்திரமான பனிக்கட்டி புள்ளிகளைக் கண்டறியவும் கணுக்கால் ஆழமான சேறு குட்டைகளை சந்தேகிக்கவும் உதவும். அல்ட்ரா ரன்னர்ஸ் எப்போதும் ஹெட்லேம்ப்களுடன் ஓடுகிறார்கள், அவர்கள் நேர்த்தியாக இல்லை அவர்கள் கெட்டவர்கள். " (குளிர்ந்த வானிலை இயங்குவதை நாங்கள் விரும்பும் 9 காரணங்களைப் பாருங்கள்.)

பனி ஒருபுறம் இருக்க, நடைபாதையிலும் சாலையிலும் ஓடுவதற்கு பல நன்மை தீமைகள் உள்ளன. பனி சூழ்நிலையில், புயலின் தீவிரத்தை பொறுத்து சாலையில் ஓடுவதால் உங்களுக்கு சில நன்மை தீமைகள் உள்ளன: பொதுவாக, சாலைகளில் குறைவான கார்கள் இருக்கும், சாலையில் இருக்கும் கார்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்கும், "என்று மிலியானோ விளக்குகிறார் மேலும், சாலை நடைபாதையை விட வெப்பமாக இருக்கும் (இதனால் ஈரமான மற்றும் சேறும் சகதியுமாக) இருக்கும். கார்களில் இருந்து வரும் டிரெட் மார்க்ஸ், பனியில் ஓடுபவர்கள் பின்தொடர தெளிவான பாதையை வழங்குகிறது, குறுகியதாக இருந்தாலும், நடைபாதைகள் திணிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் சில நேரங்களில் ஆபத்துகள் ஏற்படலாம். பாதசாரிகளால் நிரம்பி வழிகிறது

வூட்ஸின் பொதுவான பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகள், நீங்கள் இரவில் வெளியே செல்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் நண்பருக்குத் தெரியப்படுத்துவதும், காயம், வானிலையில் பெரிய மாற்றம் அல்லது தாகம் எடுத்தால், ஒரு பாட்டில் தேவைப்பட்டால், தொலைபேசி, மெட்ரோ கார்டு மற்றும் பணத்தை எடுத்துச் செல்வது ஆகியவை அடங்கும். தண்ணீர்.

தொழில்நுட்பத்தைப் பெறுவதற்கான நேரம்

"பனி ஓடுவதை பாதை ஓடுவது போல் கருத வேண்டும்," என்று மிலியானோ கூறுகிறார்.

பாதை ஓடுவது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் கூடுதல் கவனத்துடன் இருப்பது உங்கள் மிகப்பெரிய கூட்டாளியாகும், இது பெரும்பாலும் தீண்டப்படாத மற்றும் அவிழ்க்கப்படாத மேற்பரப்பில் இயங்குகிறது. உங்கள் வேகத்தை மாற்றியமைக்கவும், ஆழமான பனியில் இருக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை மேலே உயர்த்தி உங்கள் வடிவத்தை சரிசெய்யவும், மலையில் ஓடும் போது நீங்கள் எடுக்கும் வேகமான அடிகளை எடுக்கவும், உங்கள் கண்களை சில அடிகள் முன்னால் வைத்து பாறைகள் இருக்கிறதா என்று பார்க்கவும் பரிந்துரைக்கிறார். , கிளைகள், மெல்லிய உலோகம் அல்லது பனிக்கட்டி. நீங்கள் அடிக்கடி வெளியில் ஓடத் திட்டமிட்டால், YakTrax ($39; yaktrax.com) போன்ற ஸ்பைக்குகளில் முதலீடு செய்வது நல்லது மற்றும் நீர்ப்புகா ஸ்னீக்கர்கள் அவசியம். (சிறந்த குளிர்கால வானிலை ஓடும் காலணிகளுக்கான எங்கள் தேர்வுகள் இங்கே.)

வூட்ஸ் மிலியானோவின் அனைத்து ஆலோசனைகளையும் ஆதரித்தார், மேலும் குளிரில் ஓடுவது சோம்பேறி கால்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை விளக்குகிறது, அதனால்தான் உங்கள் கால்களை எடுத்து விரைவாக முன்னேறுவது மிகவும் முக்கியம். (இது உங்கள் பட் உடற்பயிற்சிகள் வேலை செய்யாத #1 காரணம்.)

அவள் கூறுகிறாள், "உங்கள் கால்களை இழுப்பது உங்களை சிறிய நடைபாதை புடைப்புகளிலிருந்தும் தடுமாறச் செய்யும். சில நிலையான, விரைவான செக்-இன் உங்கள் கவனத்தையும் விழிப்புணர்வையும் கொண்டு வர உதவும்."

உள்ளூர் இயங்கும் குழு செய்தி பலகைகளில் உங்கள் பகுதியில் உள்ள சாலை மற்றும் பாதை நிலைமைகள் குறித்த தங்கள் நுண்ணறிவுகளை ஏற்கனவே பகிர்ந்திருக்கக்கூடிய "உங்களைப் போன்ற பைத்தியக்காரர்கள்" மற்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் பெரிய சமூகம் உள்ளது என்பதை மிலியானோ நமக்கு நினைவூட்டினார். நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன் விரைவான கூகிள் தேடல் உங்கள் நேரத்திற்கு மதிப்புள்ளது.

நீங்களே செல்லுங்கள்

பனியில் ஓடுவதற்கு அடிக்கடி உங்கள் வேகத்தை மாற்றியமைக்க வேண்டும், அதனால்தான் நீங்கள் ஏமாற்றமடையக்கூடாது-அல்லது உங்கள் நேரங்கள் அதிகமாக இருந்தால் உங்களை கடினமாக தள்ள வேண்டும். வூட்ஸ் மற்றும் மிலியானோ இருவரும் குளிர்கால சேற்றில் பல தனிப்பட்ட பெஸ்ட்கள் செய்யப்படவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் விட்டுவிடாமல் வெளியேறுவது முக்கியம்.

"நீங்கள் வெளியில் ஓடுகிறீர்கள் என்றால், எனது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடம் நான் எப்போதும் சொல்லியிருக்கும் ஒரு பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், குளிரில் 11 மைல்கள் வெளியே மெதுவாக, மாற்றியமைக்கப்பட்ட வேகத்தில் இன்னும் 11 மைல்கள் ஆகும். தூரத்தைப் பெற்று, அது பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது வேகத்தைச் சேமிக்கவும். உங்கள் உடல் இரத்தத்தை மற்றும் ஆக்ஸிஜனை சிறப்பாக வைத்திருக்கும்போது உங்கள் வெப்பநிலையை பராமரிப்பது பற்றி கவலைப்படாமல் இருக்க முடியும். " (வசந்த காலத்தில் ஒரு மராத்தான் ஓடுகிறாரா? நிபுணர் ஓடுபவர்களிடமிருந்து குளிர்ந்த வானிலை குறிப்புகளுடன் சரியாக பயிற்சி செய்யுங்கள்.)

பனிப்பொழிவு, குளிர் நிலைகளில் ஓடிய பிறகு முன்-தயாரிப்பு ஏற்பாடுகள் மற்றும் பிந்தைய ரன் மீட்பு இன்னும் முக்கியம். ப்ரீ-ரன் டைனமிக் ஸ்ட்ரெச் மற்றும் ஹாட் குளியல், யோகா மற்றும் நீங்கள் முடித்த பிறகு ரேப்களை மிலியானோ பரிந்துரைக்கிறார். IT, முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு பிரச்சினைகள் போன்ற தற்போதைய நிலைமைகள் குளிரில் மோசமாக உணரலாம், எனவே புத்திசாலியாக இருங்கள்! உங்கள் உடலை அறிந்து, அதைக் கேளுங்கள், மதிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு