கர்ப்பத்தில் மன அழுத்தம்: என்ன ஆபத்துகள் மற்றும் எவ்வாறு நிவாரணம் பெறுவது

உள்ளடக்கம்

• மன அழுத்தத்தின் சாத்தியமான விளைவுகள்
• கர்ப்பத்தில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

கர்ப்பத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் குழந்தைக்கு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், ஏனென்றால் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பெண்ணின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவை குழந்தையின் வளர்ச்சியில் குறுக்கிடலாம் மற்றும் தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், கூடுதலாக முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் பிறப்புக்கு சாதகமாக இருக்கும் குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தை.

மன அழுத்தத்தின் போது பெண்ணின் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் அழற்சி சைட்டோகைன்கள் மற்றும் கார்டிசோலுக்கு குழந்தை வெளிப்படுவதால் இந்த விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன, மேலும் இது நஞ்சுக்கொடியைக் கடந்து குழந்தையை அடையக்கூடும். இதனால், விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, பெண் கர்ப்ப காலத்தில் ஓய்வெடுக்க முயற்சிப்பது முக்கியம், ஓய்வெடுப்பது முக்கியம், இன்பம் தரும் செயல்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு.

மன அழுத்தத்தின் சாத்தியமான விளைவுகள்

பெண்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் ஏற்படுவது இயல்பானது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில், இருப்பினும் அடிக்கடி ஏற்படும் மன அழுத்தம், நஞ்சுக்கொடியைக் கடந்து குழந்தையை அடையக்கூடிய மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன் அழற்சி சைட்டோகைன்கள் மற்றும் கார்டிசோலின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கும். மற்றும் அதன் வளர்ச்சியில் தலையிடக்கூடும். இதனால், குழந்தைக்கு கர்ப்ப அழுத்தத்தின் சாத்தியமான விளைவுகள் சில:

• ஒவ்வாமை அதிகரிக்கும் ஆபத்து, கார்டிசோலின் அதிகப்படியான தன்மை குழந்தைக்கு அதிக இம்யூனோகுளோபுலின் ஈ உற்பத்தி செய்ய காரணமாகிறது, உதாரணமாக ஆஸ்துமா போன்ற ஒவ்வாமைகளுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு பொருள்;
• பிறக்கும்போது குறைந்த எடை குழந்தையை அடையும் ரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறைவதால்;
• முன்கூட்டிய பிறப்புக்கான வாய்ப்புகள் அதிகரித்தன அமைப்புகளின் விரைவான முதிர்ச்சி மற்றும் தாயின் அதிகரித்த தசை பதற்றம் காரணமாக;
• அதிக இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் உடல் பருமன் அதிக ஆபத்து அழற்சி சைட்டோகைன்களின் வெளிப்பாடு காரணமாக இளமைப் பருவத்தில்;
• இதய நோய் அதிகரிக்கும் ஆபத்து அட்ரீனல் அனுதாப அமைப்பின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக;
• மூளை மாற்றங்கள் கார்டிசோலுக்கு மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுவதால் கற்றல் சிரமங்கள், அதிவேகத்தன்மை மற்றும் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற கோளாறுகளின் அதிக ஆபத்து போன்றவை.

இருப்பினும், பெண் அழுத்தமாகவும் அடிக்கடி பதட்டமாகவும் இருக்கும்போது இந்த மாற்றங்கள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன.

கர்ப்பத்தில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், இதனால் குழந்தைக்கு ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கும், பெண்களில் நல்வாழ்வு உணர்வை ஊக்குவிப்பதற்கும், சில உத்திகள் பின்பற்றப்படுவது முக்கியம்:

• நம்பகமான நபருடன் பேசுங்கள் மற்றும் கவலைக்கான காரணத்தைச் சொல்லுங்கள், சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவி கேளுங்கள்;
• முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும் குழந்தையின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், அவர் உங்களைக் கேட்க முடியும் என்பதையும், வாழ்க்கைக்கு உங்கள் தோழராக இருப்பதையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு உணவுகளை உட்கொள்வது, மற்றும் இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்புகளைத் தவிர்ப்பது;
• உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் செய்யுங்கள், நடைபயிற்சி மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்றவை, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வைக் கொடுக்கும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது;
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களைச் செய்யுங்கள், நகைச்சுவை திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, நிதானமாக குளிப்பது மற்றும் இசை கேட்பது போன்றது;
• இனிமையான டீஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் கெமோமில் தேநீர் மற்றும் பேஷன் பழச்சாறு போன்றவை, இது ஒரு நாளைக்கு 3 முறை வரை உட்கொள்ளலாம்;
• நிரப்பு சிகிச்சை செய்யுங்கள், எப்படி பயிற்சி யோகா, தியானம், மசாஜ்களை தளர்த்துவது அல்லது ஓய்வெடுக்க நறுமண சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால் அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு ஏற்பட்டால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும், இதனால் அவர் தேவைப்படும்போது குறிப்பிட்ட தீர்வுகளை பரிந்துரைக்க முடியும். ஆக்ஸியோலிடிக்ஸ் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் குறிக்கப்படலாம், ஆனால் மருத்துவ ஆலோசனையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பின்வரும் வீடியோவில் சில உணவு குறிப்புகள் இங்கே: