5 சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் எசென்ஷியல்ஸ் நான் ஒருபோதும் வீட்டை விட்டு வெளியேற மாட்டேன்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஒரு திட்டம்
• 2. வலி நிவாரண கருவிகள்
• 3. எனது உடலின் தேவைகளை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு வழி
• 4. ஓய்வெடுக்க நினைவூட்டல்கள்
• 5. எனது அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ள ஒரு பத்திரிகை
• எடுத்து செல்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் இடைநிறுத்தப்பட்ட பொத்தானைக் கொண்டிருந்தால் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த செயல்கள் நம் உடல் வலியை அதிகரிக்காவிட்டால், தவறுகளை இயக்குவது அல்லது இரவு உணவு அல்லது காபிக்கு வெளியே செல்வது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருப்பது கண்டறியப்பட்ட இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, 2003 ல் எனக்கு சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. ஆனால் நான் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கிய குறைந்தது நான்கு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எனது நோயறிதல் வந்தது.

எனது அறிகுறிகளை இடைநிறுத்த அல்லது நிறுத்த ஒரு வழியை நான் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றாலும், எனது அன்றாட வலியைக் குறைக்க முடிந்தது. எனது வலி நிவாரண திட்டத்தின் ஒரு அம்சம் என்னவென்றால், எனது நோய் எப்போதும் என்னுடன் இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது, நான் எங்கிருந்தாலும் அதை நிவர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

பயணத்தின்போது எனது வலியை ஒப்புக்கொள்வதற்கும் உரையாற்றுவதற்கும் ஐந்து தேவைகள் இங்கே.

1. ஒரு திட்டம்

நான் எந்தவொரு பயணத்தையும் திட்டமிடும்போது, ​​எனது சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸை மனதில் கொள்ள வேண்டும். எனது நாட்பட்ட நோய்களை நான் குழந்தைகளாகவே பார்க்கிறேன். அவர்கள் நன்றாக நடந்துகொள்ளும் நபர்கள் அல்ல, ஆனால் குத்திக்கொள்வது, உதைப்பது, கத்துவது, கடிக்க விரும்புகிறார்கள்.

அவர்கள் நடந்துகொள்வார்கள் என்று என்னால் நம்பவும் ஜெபிக்கவும் முடியாது. அதற்கு பதிலாக, நான் ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வர வேண்டும்.

இந்த நோய் முற்றிலும் கணிக்க முடியாதது என்று நான் நம்பிய ஒரு காலம் இருந்தது. ஆனால் அதனுடன் வாழ்ந்த பல வருடங்களுக்குப் பிறகு, நான் ஒரு சுடர் அனுபவத்தை அனுபவிப்பதற்கு முன்பு அது எனக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது என்பதை இப்போது உணர்ந்தேன்.

2. வலி நிவாரண கருவிகள்

நான் என் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது வலியைத் தயாரிக்க என்னைத் தூண்டுகிறது.

நான் எங்கு செல்கிறேன், எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும் என்பதைப் பொறுத்து, எனக்கு பிடித்த சில வலி-சண்டைக் கருவிகளுடன் கூடுதல் பையை கொண்டு வருகிறேன் அல்லது எனது பணப்பையில் எனக்குத் தேவையானதைத் தூக்கி எறிவேன்.

எனது பையில் நான் வைத்திருக்கும் சில பொருட்கள் பின்வருமாறு:

• அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், என் கழுத்து, முதுகு, தோள்கள், இடுப்பு அல்லது எங்கு வலியை உணர்ந்தாலும் வலி மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்க நான் பயன்படுத்துகிறேன்.
• மீண்டும் நிரப்பக்கூடிய பனிக்கட்டிகள் நான் மூட்டுகளில் வீக்கத்தை அனுபவிக்கும் போது நான் பனியை நிரப்பி என் முழங்கால்களுக்கு அல்லது கீழ் முதுகில் பொருந்தும்.
• சிறிய வெப்ப மறைப்புகள் என் கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் தசை பதற்றத்தை போக்க.
• ஒரு மீள் கட்டு பயணத்தின்போது எனது பனிக்கட்டியை வைக்க.

3. எனது உடலின் தேவைகளை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு வழி

நான் வெளியேயும் வெளியேயும் இருக்கும்போது, ​​நான் என் உடலைக் கேட்கிறேன். எனது உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதில் நான் ஒரு சார்புடையவனாகிவிட்டேன்.

எனது ஆரம்பகால வலி சமிக்ஞைகளை அடையாளம் காணவும், அதை இனி பொறுத்துக்கொள்ள முடியாத வரை காத்திருப்பதை நிறுத்தவும் கற்றுக்கொண்டேன். நான் தொடர்ந்து மன ஸ்கேன்களை இயக்குகிறேன், என் வலி மற்றும் அறிகுறிகளை மதிப்பிடுகிறேன்.

நான் என்னையே கேட்டுக்கொள்கிறேன்: என் கால்கள் வலிக்க ஆரம்பிக்கிறதா? என் முதுகெலும்பு துடிக்கிறதா? என் கழுத்து பதட்டமாக இருக்கிறதா? என் கைகள் வீங்கியுள்ளனவா?

எனது வலி மற்றும் அறிகுறிகளை என்னால் கவனிக்க முடிந்தால், நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று எனக்குத் தெரியும்.

4. ஓய்வெடுக்க நினைவூட்டல்கள்

நடவடிக்கை எடுப்பது சில நேரங்களில் சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுப்பது போல் எளிது.

எடுத்துக்காட்டாக, நான் டிஸ்னிலேண்டில் இருந்தால், நீண்ட நேரம் நடந்து அல்லது நின்ற பிறகு எனது கால்களுக்கு இடைவெளி தருகிறேன். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், என்னால் பூங்காவில் நீண்ட காலம் தங்க முடிகிறது. கூடுதலாக, அன்று மாலை நான் குறைந்த வலியை அனுபவிக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் அதைத் தள்ளவில்லை.

வலியால் தள்ளப்படுவது பெரும்பாலும் என் உடலின் மற்ற பகுதிகளை எதிர்வினையாற்றுகிறது. மதிய உணவில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது என் கழுத்தில் அல்லது கீழ் முதுகில் பதற்றம் ஏற்பட்டால், நான் நிற்கிறேன். நின்று நீட்டுவது விருப்பமல்ல என்றால், நான் என்னை ஓய்வறைக்கு மன்னித்து, வலி ​​நிவாரண எண்ணெய்கள் அல்லது வெப்ப மடக்கு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறேன்.

என் வலியைப் புறக்கணிப்பது வீட்டிலிருந்து என் நேரத்தை பரிதாபப்படுத்துகிறது.

5. எனது அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ள ஒரு பத்திரிகை

நான் எப்போதும் என் அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறேன். எனது பயணம் எப்படி சென்றது? நான் எதிர்பார்த்ததை விட அதிக வலியை நான் அனுபவித்தேன்? அப்படியானால், அது எதனால் ஏற்பட்டது, அதைத் தடுக்க நான் ஏதாவது செய்ய முடியுமா? நான் அதிக வலியை அனுபவிக்கவில்லை என்றால், நான் என்ன செய்தேன் அல்லது என்ன நடந்தது?

என்னுடன் வேறு எதையாவது கொண்டு வந்திருக்கிறேன் என்று நான் விரும்பினால், அது என்ன என்பதை நான் கவனித்து, அடுத்த முறை அதைக் கொண்டுவருவதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிப்பேன்.

எனது பயணங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழியாக ஜர்னலிங் இருப்பதை நான் காண்கிறேன். நான் கொண்டு வந்ததை நான் பதிவு செய்கிறேன், நான் பயன்படுத்தியதைக் குறிக்கிறேன், எதிர்காலத்தில் வித்தியாசமாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பிடுகிறேன்.

நான் என்ன கொண்டு வர வேண்டும் அல்லது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க எனது பத்திரிகைகள் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், என் உடலையும் எனது நாட்பட்ட நோய்களையும் நன்கு அறிந்துகொள்ள அவை உதவுகின்றன. கடந்த காலத்தில் என்னால் முடியவில்லை என்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொண்டேன். இது எனது வலியையும் அறிகுறிகளையும் கட்டுப்பாட்டை மீறுவதற்கு முன்பு நிவர்த்தி செய்ய அனுமதிக்கிறது.

எடுத்து செல்

நான் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் எனது வலிமிகுந்த நாள்பட்ட நோய்களுடன் வெளியேறுகிறேன், நான் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது போலவே குழந்தைகளுடனும் குழந்தைகளுடனும். நான் இதைச் செய்யும்போது, ​​எனது நோய்கள் குறைவான தந்திரங்களை வீசுகின்றன. குறைவான தந்திரங்கள் எனக்கு குறைந்த வலி என்று பொருள்.

சிந்தியா கோவர்ட் தி முடக்கப்பட்ட திவாவில் ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் பதிவர் ஆவார். சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளிட்ட பல நாட்பட்ட நோய்கள் இருந்தபோதிலும், சிறப்பாகவும், குறைந்த வலியுடனும் வாழ்வதற்கான தனது உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். சிந்தியா தெற்கு கலிபோர்னியாவில் வசிக்கிறார், எழுதாதபோது, ​​கடற்கரையில் நடந்து செல்வது அல்லது டிஸ்னிலேண்டில் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் வேடிக்கையாக இருப்பதைக் காணலாம்.