அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் குறட்டை கட்டுப்படுத்துகிறதா அல்லது குறைக்கிறதா? நீங்கள் தூங்க உதவும் 13 எண்ணெய்கள்

உள்ளடக்கம்

• அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் குறட்டை குறைக்க முடியுமா?
• குறட்டைக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
• குறட்டைக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய் தொண்டை தெளிப்பு
• ஸ்லீப் அப்னியாவுக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
• குறட்டைக்கு சிகிச்சையளிக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• எடுத்து செல்

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் குறட்டை குறைக்க முடியுமா?

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சில தாவரங்களிலிருந்து இயற்கை ரசாயனங்களை பிரித்தெடுப்பதன் மூலம் அவை உருவாக்கப்படுகின்றன. இந்த இரசாயனங்கள் தாவரங்களுக்கு அவற்றின் நாற்றங்களையும் சுவைகளையும் தருகின்றன, எனவே அவற்றைப் பிரித்தெடுப்பது தாவரத்தின் சாரத்தை கைப்பற்றுவதைப் போன்றது.

உண்மையான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் தாவரத்தின் பல்வேறு பகுதிகளை நீராவி அல்லது நசுக்குவதன் மூலம் இயற்கையாகவே பிரித்தெடுக்கப்படுகின்றன. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பெரும்பாலும் மரத்தின் பட்டை, வேர்கள், பூக்கள், இலைகள் மற்றும் மூலிகைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.

அரோமாதெரபி உங்கள் உடல், மன அல்லது ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துகிறது. நறுமண சிகிச்சையில், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பொதுவாக உள்ளிழுக்கப்படுகின்றன அல்லது நீர்த்தப்பட்டு சருமத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை விழுங்க வேண்டாம்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குமட்டல் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும் என்று மருத்துவ பரிசோதனைகள் காட்டுகின்றன. பிற ஆய்வுகள் முக்கியமாக பயன்படுத்தப்படும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு விளைவுகளை சுட்டிக்காட்டியுள்ளன.

விஞ்ஞானம் தற்போது அதை ஆதரிப்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், குறட்டைக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் விளைவுகளால் பலர் நீண்ட காலமாக சத்தியம் செய்துள்ளனர்.

பெரியவர்களில் சுமார் 45 சதவீதம் பேர் எப்போதாவது குறட்டை விடுகிறார்கள், 25 சதவீதம் பேர் குறட்டை விடுகிறார்கள். குறட்டை ஒரு சிரமத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். குறட்டை தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்க துணையுடன் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் எனப்படும் ஒரு தீவிர நிலையின் குறிகாட்டியாகவும் இருக்கலாம்.

குறட்டைக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான தரவு குறைவாகவே உள்ளது. ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெய் தொண்டை ஸ்ப்ரே தயாரிப்பாளர்களால் வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆரம்ப மருத்துவ பரிசோதனை, அவற்றின் குறிப்பிட்ட அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் கலவையானது சிலருக்கு குறட்டை திறம்பட குறைக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், குறட்டை குறைக்க இந்த எண்ணெய்கள் ஏன் அல்லது எப்படி வேலை செய்கின்றன என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

குறட்டைக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

பல அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் குறட்டைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆன்லைனில் குறட்டைக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை வாங்கவும்.

தைம்

அரோமாதெரபி மசாஜ் துறையில் உள்ள நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இரவில் உங்கள் காலில் சிறிது தைம் எண்ணெயை தேய்த்தால் குறட்டை குறையும்.

மிளகுக்கீரை

மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் சுத்திகரிப்பு விளைவுகள் உள்ளன, அவை சைனஸை அழிக்கவும் சுவாசத்தை எளிதாக்கவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் அடைக்கப்படும்போது உங்கள் குறட்டை மோசமடைந்துவிட்டால், மிளகுக்கீரை எண்ணெயை உள்ளிழுப்பது உதவக்கூடும்.

யூகலிப்டஸ்

உங்கள் சைனஸ்கள் மற்றும் உங்கள் தொண்டையின் பின்புறம் உள்ளிட்ட உங்கள் சுவாச மண்டலத்தில் உள்ள சளியை உடைக்க யூகலிப்டஸ் உதவும் என்று ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் அறிகுறிகளைப் போக்க மக்கள் யூகலிப்டஸ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

சிடார்வுட்

சிடார்வுட் ஒரு மர வாசனையைக் கொண்டுள்ளது, இது பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும். இது தூங்குவதற்கு உதவக்கூடிய நிதானமான நிலைக்கு நுழைய உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

எலுமிச்சை

எலுமிச்சை எண்ணெயின் புதிய சிட்ரஸ் வாசனை மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. கவலையைக் குறைப்பதன் மூலமும், நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை வளர்ப்பதன் மூலமும் இது உதவக்கூடும்.

கிராம்பு

கிராம்பு என்பது பல்வேறு வகையான மருத்துவ பயன்பாடுகளைக் கொண்ட ஒரு மூலிகையாகும்.

மார்பில் கபத்தை தளர்த்த கிராம்பு எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் தூங்குவதற்கு படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் தொண்டையின் பின்புறம் நகரும் கபத்தை உடைக்க இது உதவக்கூடும்.

பைன்

பைன் ஊசிகளிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெய், பைன் எண்ணெய் ஆண்டிமைக்ரோபியல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

அரோமாதெரபி நிபுணர்கள் அழுத்தப்பட்ட தசைகள் மற்றும் புண் மூட்டுகளில் மசாஜ் செய்ய இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். மசாஜ் சிகிச்சை ஒரு சிறந்த தூக்கமின்மை சிகிச்சையாகும்.

பெருஞ்சீரகம்

பெருஞ்சீரகம் சில அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம். சிலர் இதைப் பயன்படுத்தி மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், நாசி வழிப்பாதைகள் வழியாக காற்றின் ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

முனிவர்

முனிவர் எண்ணெய்கள் அவற்றின் மருத்துவ மதிப்புக்கு நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஜலதோஷம் போன்ற சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக முனிவர் எண்ணெய் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவக்கூடும்.

சிட்ரோனெல்லா

ஆல்கஹால் குடிப்பது உண்மையில் குறட்டைக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். சிட்ரோனெல்லா எண்ணெயில் நச்சுத்தன்மையுள்ள பண்புகள் உள்ளன, அவை சிறுநீர் கழிக்கவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவும்.

லாவெண்டர்

தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்கு லாவெண்டர் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் எண்ணெய். இது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டக்கூடும்.

குறட்டை விடும் நபர்களின் கூட்டாளர்களுக்கும் இது பெரும்பாலும் உதவியாக இருக்கும்.

மார்ஜோரம்

மார்ஜோராமில் எதிர்பார்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை இரவில் உங்கள் சுவாசத்தைத் தடுக்கும் சில சளிகளை உடைக்க உதவும்.

வலேரியன்

வலேரியன் வேர் சக்திவாய்ந்த மயக்க மருந்து விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது பொதுவாக இயற்கையான தூக்க சப்ளிமெண்ட்ஸில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வரையறுக்கப்பட்ட நிலை மாற்றங்களுடன், உங்களுக்காக ஒரு நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தை மேம்படுத்த வலேரியன் எண்ணெய் உதவக்கூடும் அல்லது உங்கள் கூட்டாளருக்கு ஒரு தூக்க உதவியாக இருக்கும்.

குறட்டைக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய் தொண்டை தெளிப்பு

எஃப்.டி.ஏ ஆல் மதிப்பீடு செய்யப்படாத 2004 முதல் ஆரம்ப சோதனைகளில், ஹெல்ப்ஸ் ஸ்டாப் குறட்டை எனப்படும் அத்தியாவசிய எண்ணெய் தொண்டை தெளிப்பு சில சாதகமான முடிவுகளைக் காட்டியது. இந்த குறிப்பிட்ட தொண்டை தெளிப்பு இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்பட்ட பல எண்ணெய்களின் கலவையாகும், இதில்:

• மிளகுக்கீரை
• எலுமிச்சை
• கிராம்பு
• பைன்
• முனிவர்
• யூகலிப்டஸ்
• வறட்சியான தைம்
• லாவெண்டர்
• பெருஞ்சீரகம்

ஸ்லீப் அப்னியாவுக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் என்பது ஒரு தீவிரமான நிலை, அதில் நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் சுவாசம் தொடர்ந்து நின்று தொடங்குகிறது. இந்த அத்தியாயங்கள் பொதுவாக மிக விரைவானவை, அவற்றை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை, இருப்பினும் நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 30 வரை இருக்கலாம்.

உங்கள் தொண்டையில் உள்ள தசைகள் அதிகமாக ஓய்வெடுக்கும்போது மிகவும் பொதுவான வகை ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது. இது நிகழும்போது, ​​உங்கள் காற்றுப்பாதைகள் குறுகி, உங்களுக்கு நல்ல மூச்சு பெற முடியவில்லை.

குறைவான மூச்சு மூச்சுத்திணறல், மத்திய தூக்க மூச்சுத்திணறல், உங்கள் மூளை உங்கள் சுவாச தசைகளை சமிக்ஞை செய்வதில் சிக்கல் இருக்கும்போது நிகழ்கிறது.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உரத்த குறட்டை
• உங்கள் தூக்க கூட்டாளரால் சாட்சி நிறுத்தப்பட்ட அத்தியாயங்கள்
• திடீரென்று மூச்சுத்திணறல், குறட்டை அல்லது மூச்சுத் திணறலுடன் எழுந்திருத்தல்
• முழு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு அதிக தூக்கம்
• தூங்குவதில் சிக்கல்

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உங்கள் காற்றுப்பாதையில் ஏற்படும் உடல் தடைகள் அல்லது நரம்பியல் பிரச்சினைகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் இந்த சிக்கல்களை மேம்படுத்த உதவ வாய்ப்பில்லை, இருப்பினும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது அல்லது எடை குறைப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினம். உங்களுக்கு ஏற்ற புகைபிடித்தல் திட்டத்தை உருவாக்க மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

குறட்டைக்கு சிகிச்சையளிக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

குறட்டைக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன:

• காற்றில் பரவுகிறது மற்றும் உள்ளே சுவாசிக்கவும்
• சூடான குளியல் நீர்த்த எண்ணெய் சேர்க்க
• ஒரு கப் தண்ணீரில் சில துளிகள் எண்ணெயைச் சேர்த்து 30 முதல் 60 விநாடிகள் வரை வதக்கவும்
• தேங்காய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற கேரியர் எண்ணெயில் அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்த்து உங்கள் தோலில் மசாஜ் செய்யவும்
• உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியில் சில துளிகள் நீர்த்த அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் எப்போதும் ஒரு கேரியர் எண்ணெயில் நீர்த்தப்பட வேண்டும். வழக்கமான செய்முறையானது அவுன்ஸ் இனிப்பு பாதாம், தேங்காய் அல்லது மற்றொரு எண்ணெய்க்கு 4 முதல் 6 சொட்டுகள் ஆகும்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் எப்போதும் லேபிள்களைப் படித்து அவற்றின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உங்கள் கண்களிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும்.

சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தவை. அவற்றை ஒருபோதும் விழுங்க வேண்டாம்.

நீங்கள் மருந்துகளில் இருந்தால் அல்லது முன்பே இருக்கும் நிலைமைகளைக் கொண்டிருந்தால், எந்த வகையிலும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் கூட்டாளருக்கோ ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருப்பதாக நீங்கள் நம்பினால், மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். ஸ்லீப் அப்னியா என்பது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு தீவிர நிலை.

உங்கள் குறட்டை கடுமையாகி, உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதை தீர்மானிக்க அவர்கள் கண்டறியும் சோதனைகளை இயக்க முடியும்.

இந்த சோதனைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஒரு எக்ஸ்ரே. ஒரு எக்ஸ்ரேயில், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் காற்றுப்பாதையின் கட்டமைப்பைப் பார்ப்பார்.
• ஒரு உள்நோயாளர் தூக்க ஆய்வு. இந்த வகை தூக்க ஆய்வில், நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க உபகரணங்களுடன் இணைந்திருப்பீர்கள். இது பாலிசோம்னோகிராபி என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• ஒரு வீட்டு தூக்க ஆய்வு. நீங்கள் வீட்டில் ஒரு தூக்க ஆய்வு செய்யலாம். நீங்கள் தூங்கும் போது ஆக்ஸிஜன் அளவையும் பிற உயிரணுக்களையும் கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உபகரணங்கள் கொடுப்பார்.

எடுத்து செல்

குறட்டை என்பது ஒரு தீவிரமான பிரச்சினையாக இருக்கலாம், இது உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைத் தடுக்கிறது. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்குவதில் அல்லது குறட்டையில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை சந்தியுங்கள். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அல்லது பிற விருப்பங்கள் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.