நீங்கள் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் என்ன உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• எண்டோமெட்ரியோசிஸ் டயட்டைப் பின்பற்றுவது ஏன் முக்கியம்
• எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறிகுறிகளுக்கு உதவ நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்
• உங்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் இருந்தால் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள உலகளாவிய 200 மில்லியன் பெண்களில் நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால், அதன் கையொப்ப வலி மற்றும் கருவுறாமை அபாயத்தை நீங்கள் வெறுப்பாக அறிந்திருக்கலாம். ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாடு மற்றும் பிற மருந்துகள் நிலையின் அறிகுறிகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம். (தொடர்புடையது: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறிகுறிகள்) ஆனால், உங்கள் உணவில் எளிய மாற்றங்களும் நீண்ட தூரம் செல்லலாம் என்பது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாது.

"நான் பணிபுரியும் அனைத்து கருவுறுதல் நோயாளிகளுடனும், எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான மிக முக்கியமான காரணி, ஒரு சீரான, நன்கு வட்டமான உணவைக் கொண்டிருப்பது-நிறைய நல்ல தரமான புரதம், கரிம பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், "புரோஜினியின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் கருவுறுதல் நிபுணர் தாரா காட்ஃப்ரே கூறுகிறார். எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உணவையும் சாப்பிடுவதை விட ஒட்டுமொத்த உணவின் தரம் முக்கியமானது; இருப்பினும், சில ஊட்டச்சத்துக்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் (எனவே வலி), மற்ற உணவுகள் குறிப்பாக எண்டோ வலியை மோசமாக்குகின்றன.

இது நீண்டகால எண்டோ நோயாளிகளுக்கு மட்டுமல்ல-சில ஆய்வுகள் நீங்கள் இந்த நிலைக்கு அதிக ஆபத்தில் இருந்தால் (உடனடி குடும்ப உறுப்பினர் இருந்தால்) அல்லது உங்களுக்கு ஆரம்பகால நோயறிதல் கிடைத்தால், உங்கள் உணவை மாற்றுவது உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும் .

முன்னால், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உணவில் முழு ஸ்கூப், உதவக்கூடிய உணவுகள் உட்பட-மற்றும் நீங்கள் இந்த நிலையில் அவதிப்பட்டால் நீங்கள் தவிர்க்க அல்லது குறைக்க வேண்டும்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் டயட்டைப் பின்பற்றுவது ஏன் முக்கியம்

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் வலியைக் குறைக்கும் பிடிப்புகளால் குறிக்கப்படுகிறது, ஆனால் உடலுறவின் போது வலி, வலிமிகுந்த வீக்கம், வலிமிகு குடல் அசைவுகள் மற்றும் முதுகு மற்றும் கால் வலியால் கூட.

அந்த வலிக்கு என்ன பங்களிக்கிறது: வீக்கம் மற்றும் ஹார்மோன் சீர்குலைவு, இவை இரண்டும் உணவால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றன என்று கொலம்பஸை சார்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டோரி ஆர்மல், ஆர்.டி.

கூடுதலாக, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதில் நீங்கள் சாப்பிடுவது பெரும் பங்கு வகிக்கிறது, ஆர்மல் கூறுகிறார், ஏனெனில் இந்த சேதம் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் எதிர்வினை ஆக்சிஜன் இனங்கள் (ROS) ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக ஏற்படுகிறது. மற்றும் ஒரு 2017 மெட்டா பகுப்பாய்வு ஆக்ஸிஜனேற்ற மருத்துவம் மற்றும் செல்லுலார் நீண்ட ஆயுள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று தெரிவிக்கிறது.

சுருக்கமாக, ஒரு பயனுள்ள எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உணவு வீக்கத்தைக் குறைத்தல், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். (தொடர்புடையது: நீடித்த ஆற்றலுக்காக உங்கள் ஹார்மோன்களை இயற்கையாக சமநிலைப்படுத்துவது எப்படி)

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறிகுறிகளுக்கு உதவ நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்

ஒமேகா 3

வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை அதிகம் சாப்பிடுவது என்கிறார் காட்ஃப்ரே. எண்ணற்ற ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 களைக் காட்டுகின்றன-குறிப்பாக EPA மற்றும் DHA- உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைத் தடுக்கவும் தீர்க்கவும் உதவுகின்றன. காட்டு சால்மன், ட்ரoutட், மத்தி, அக்ரூட் பருப்புகள், தரை ஆளி விதை, சியா விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் இலை கீரைகள் அனைத்தும் சிறந்த விருப்பங்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இருவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். (தொடர்புடையது: 15 அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிட வேண்டும்)

வைட்டமின் டி

"வைட்டமின் டி அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் உள்ள பெண்களில் பெரிய நீர்க்கட்டி அளவுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளது" என்று ஆர்மல் கூறுகிறார். பெரும்பாலான உணவுகளில் வைட்டமின் பற்றாக்குறை உள்ளது, ஆனால் பால் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள் பெரும்பாலும் வலுவூட்டப்பட்டு எளிதில் கிடைக்கின்றன, அவர் மேலும் கூறுகிறார். FWIW, வீக்கத்தில் பால் வகிக்கும் பங்கு பற்றி சில முரண்பட்ட ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன, ஆனால் இது கிரேக்க தயிர் முதல் ஐஸ்கிரீம் மற்றும் மில்க் ஷேக்குகள் வரை அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய ஒரு பெரிய உணவுக் குழு என்று அர்முல் சுட்டிக்காட்டுகிறார். பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த பந்தயம். (FYI, உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே உள்ளன.)

நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது தினசரி சூரிய ஒளியைப் பெறவில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக தினமும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ள ஆர்மல் பரிந்துரைக்கிறார். "குறிப்பாக குளிர்கால மாதங்களில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு பலருக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவான 600 IU வைட்டமின் டி இலக்கு.

வண்ணமயமான தயாரிப்பு

போலந்தில் இருந்து ஒரு 2017 ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மீன் எண்ணெய்கள், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த பால் பொருட்கள், மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எண்டோமெட்ரியோசிஸிற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கின்றன. வண்ணமயமான தயாரிப்புகளின் நன்மைகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் வருகின்றன, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் எண்டோ அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது, என்கிறார் காட்ஃப்ரே. அதற்கு சிறந்த உணவுகள்: பெர்ரி மற்றும் சிட்ரஸ் போன்ற பிரகாசமான பழங்கள், அடர் இலை கீரைகள், வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற மசாலாப் பொருட்கள்.

உங்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் இருந்தால் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

உடலில் உள்ள அழற்சியைத் தூண்டும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள், ஆர்மல் கூறுகிறார். அதுதான் வறுத்த உணவு, துரித உணவு மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்.

காட்ஃப்ரே ஒப்புக்கொள்கிறார், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக அளவு சர்க்கரையை சேர்ப்பது பெரும்பாலும் எண்டோ நோயாளிகளுக்கு வலியைத் தூண்டுகிறது. "கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் அதிகம் உள்ள உணவு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உற்பத்தியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது - ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்கும் மூலக்கூறுகள்," என்று அவர் விளக்குகிறார். (தொடர்புடையது: 6 "அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட" உணவுகள் இப்போது உங்கள் வீட்டில் இருக்கலாம்)

சிவப்பு இறைச்சி

சிவப்பு இறைச்சியை உண்பதால் எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அபாயம் அதிகமாகும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. "சிவப்பு இறைச்சி இரத்தத்தில் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் எண்டோமெட்ரியோசிஸில் ஈஸ்ட்ரோஜன் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், அதை குறைப்பது நன்மை பயக்கும்" என்று காட்ஃப்ரே கூறுகிறார். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் புரதத்திற்காக ஒமேகா -3 நிறைந்த மீன் அல்லது முட்டைகளை அடையுங்கள், அர்முல் பரிந்துரைக்கிறார்.

பசையம்

பசையம் அனைவரையும் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றாலும், சில எண்டோ நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் இருந்து புரத மூலக்கூறை வெட்டினால் குறைந்த வலியை அனுபவிப்பார்கள் என்று காட்ஃப்ரே கூறுகிறார். உண்மையில், இத்தாலியிலிருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சியில், ஆய்வில் ஈடுபட்டுள்ள 75 சதவிகித எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு ஒரு வருடத்திற்கு பசையம் இல்லாத வலியை மேம்படுத்துவது கண்டறியப்பட்டது.

FODMAP கள்

பெண்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி இரண்டும் இருப்பது மிகவும் பொதுவானது. செய்பவர்களில், 72 சதவிகிதத்தினர் 2017 ஆம் ஆண்டு ஆஸ்திரேலிய ஆய்வில் குறைந்த FODMAP உணவின் நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு தங்கள் இரைப்பை அறிகுறிகளை கணிசமாக மேம்படுத்தியுள்ளனர். FYI, FODMAP என்பது Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides மற்றும் Polyols என்பதன் சுருக்கம், சிலருக்கு சிறுகுடலில் மோசமாக உறிஞ்சப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான நீண்ட சொற்றொடர். குறைந்த FODMAP இல் கோதுமை மற்றும் பசையம், லாக்டோஸ், சர்க்கரை ஆல்கஹால் (சைலிட்டால், சர்பிடோல்) மற்றும் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வெட்டுவது அடங்கும். (முழு தீர்வறிக்கைக்கு, ஒரு எழுத்தாளர் தனக்காக குறைந்த FODMAP உணவை எப்படி முயற்சி செய்தார் என்பதைப் பார்க்கவும்.)

இது தந்திரமானதாக இருக்கலாம் - உற்பத்திகளில் ஏராளமாக உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அல்லது பெரும்பாலும் பாலில் இருந்து வரும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை நீங்கள் குறைக்க விரும்பவில்லை. உங்கள் சிறந்த பந்தயம்: உணவுகளை வெட்டுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், எண்டோ பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கவும், நன்மை பயக்கும் உணவுகள் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் தெரியும். உங்களுக்கு இன்னும் வலி அல்லது பிற இரைப்பை அறிகுறிகள் இருந்தால், பசையம் மற்றும் பிற FODMAP களைக் குறைப்பதைக் கவனியுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு