நல்ல உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது

உள்ளடக்கம்

• இது செயலில் எப்படி இருக்கும்?
• 1. உணர்ச்சிகள் எழும்போது அவற்றைக் கவனித்தல்
• 2. உங்கள் சொந்த சுய தீர்ப்புகளைப் பெறுதல்
• 3. ஆர்வம்
• இது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?
• எனது உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
• 1. உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை பயிற்சி
• 2. உடற்பயிற்சி
• 3. சமூக தொடர்புகளை பலப்படுத்துதல்
• 4. கவனமாக இருங்கள்
• 5. தரமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• அடிக்கோடு

தொடக்கக்காரர்களுக்கு, இது மன ஆரோக்கியம் போன்றதல்ல. இரண்டு சொற்களும் பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் “நம்முடைய உணர்ச்சிகள், பாதிப்பு மற்றும் நம்பகத்தன்மையுடன் ஒத்துப்போக கவனம் செலுத்துகிறது” என்று உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் ஜூலி ஃப்ராகா, சைடி கூறுகிறார்.

நல்ல உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருப்பது பின்னடைவு, சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனநிறைவை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை அம்சமாகும்.

நல்ல உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருப்பது என்பது நீங்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து விடுபடுவதாக அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது அன்றாட வாழ்க்கையின் ஏற்ற தாழ்வுகளை நிர்வகிப்பதற்கான திறன்களையும் வளங்களையும் கொண்டுள்ளது.

இது செயலில் எப்படி இருக்கும்?

நல்ல உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் அது ஏற்படுத்தக்கூடிய தாக்கத்தின் சில பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்.

1. உணர்ச்சிகள் எழும்போது அவற்றைக் கவனித்தல்

இது அவர்களுக்கு பெயரிடவும் ஆரோக்கியமான வழிகளில் செயலாக்கவும் உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்களைத் துன்புறுத்துவதையோ அல்லது கோபப்படுத்திய ஒருவரையோ பரிதாபமாக எதிர்கொள்ள நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அல்லது வேலையில் அல்லது அன்பானவர்களுடன் சில ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்திருக்கலாம்.

2. உங்கள் சொந்த சுய தீர்ப்புகளைப் பெறுதல்

ஃப்ராகாவின் கூற்றுப்படி, அந்த விமர்சன உள் குரலை சுய-அன்பு மற்றும் இரக்கத்திற்கான வாய்ப்பாக மாற்றுவதாகும்.

எடுத்துக்காட்டாக, எதிர்மறையான சுய-பேச்சில் நீங்கள் ஈடுபடுவதைக் கண்டால், நீங்கள் கேட்கலாம்:

• "என் குழந்தை, பங்குதாரர் அல்லது சிறந்த நண்பர் என்னிடம் இப்படி பேசிக் கொண்டிருந்தால், நான் எப்படி பதிலளிப்பேன்?"
• "நான் மற்றவர்களிடம் நடந்துகொள்வதைப் போலவே நானே நடந்துகொள்வது எனக்கு சவாலாக இருக்கிறது?"

3. ஆர்வம்

உங்கள் எண்ணங்கள், நடத்தைகள் மற்றும் உணர்வுகள் குறித்து ஆர்வமாக இருக்கும்போது உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் செழித்து வளர்கிறது, மேலும் அவை ஏன் சில நேரங்களில் எழக்கூடும் என்று ஃபிராகா கூறுகிறார்.

"நான் ஏன் இப்படி நடந்துகொள்கிறேன்?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது முக்கியம். அல்லது "x, y மற்றும் z க்கு வலுவான எதிர்வினையை ஏற்படுத்துவதற்கு எனது கடந்த காலத்தைப் பற்றி என்ன?"

இது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

நமது உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது போலவே நமது உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திலும் பணியாற்றுவது முக்கியம்.

அந்த வேலை இதனுடன் செலுத்துகிறது:

• மன அழுத்தத்திற்கு பின்னடைவு. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிப்பதன் மூலம் உணர்ச்சி மன உளைச்சல் உங்களை உடல் நோய்க்கு அதிக பாதிப்புக்குள்ளாக்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
• ஆழமான உறவுகள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான திறன்களை நீங்கள் கொண்டிருக்கும்போது, ​​மற்றவர்களுடன் இணைவது மற்றும் அதிக பச்சாதாபம் மற்றும் இரக்கத்தைக் காண்பிப்பது உங்களுக்கு எளிதானது. நீங்கள் வாதங்களை நடத்தவும், உங்கள் உணர்வுகளின் மூலம் பேசவும் முடியும்.
• உயர்ந்த சுயமரியாதை. உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்கள் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் விதத்தை பாதிக்கின்றன. நல்ல உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் சவால்களை மீறி உங்களில் சிறந்ததைக் காண உதவுகிறது.
• அதிக ஆற்றல். நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருப்பது உங்களை அதிக ஆற்றலுடன் உணர வைக்கிறது மற்றும் மேலும் தெளிவாக கவனம் செலுத்தவும் சிந்திக்கவும் உதவுகிறது, அதேசமயம் மோசமான உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் உங்கள் மன வளங்களை குறைத்து சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

எனது உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு இலக்கை விட ஒரு செயல்முறையாகும். உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த உதவும் சில விஷயங்களை நீங்கள் ஏற்கனவே செய்து வருகிறீர்கள்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கும்போது, ​​உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் எப்போதும் நல்ல மனநிலையில் இருப்பதைப் பற்றியது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது நல்லது, கெட்டது மற்றும் இடையில் உள்ள அனைத்தையும் சமாளிக்க உங்களைச் சித்தப்படுத்துவதாகும்.

1. உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை பயிற்சி

உணர்ச்சிகள் உங்களில் மிகச் சிறந்ததைப் பெறலாம், ஆனால் அவற்றைத் தூண்டுவதற்கான சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வது, வருத்தமளிக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிப்பதற்குப் பதிலாக பதிலளிக்க உதவும், ஃப்ராகா அறிவுறுத்துகிறார்.

சமாளிக்கும் உத்திகள் பின்வருமாறு:

• தியானம்
• பத்திரிகை
• இசை கேட்பது
• ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுகிறார்

2. உடற்பயிற்சி

வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் அதிகமாக இருந்தால், வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை. ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை வளர்க்கும் என்று ஃப்ராகா கூறுகிறார்.

ஒருவித உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைக்க இலக்கு. நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருந்தால், விரைவாக நடக்க 10- அல்லது 15 நிமிட நேரங்களைக் கண்டறியவும்.

3. சமூக தொடர்புகளை பலப்படுத்துதல்

மற்றவர்களுடனான உங்கள் இணைப்புகள் உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் சக்திவாய்ந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அன்புக்குரியவர்களுடன் இணைந்திருப்பது நீங்கள் சவால்களை எதிர்கொள்ளும்போது இடையகத்தை வழங்கும்,

நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரில் அல்லது தொலைபேசியில் நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலம் இந்த இணைப்புகளை வளர்க்கவும்.

4. கவனமாக இருங்கள்

வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி அமைப்பு குறைவான உணர்ச்சி வினைத்திறன் மற்றும் அதிக உறவு திருப்தியுடன் நினைவாற்றலை இணைக்கிறது.

ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது, ஒரு சமூக ஊடக போதைப்பொருளை முயற்சிப்பது, அல்லது வீட்டுப் பணிகளை மன இடைவெளியாக மாற்றுவது போன்ற மனம் எளிமையானது. புள்ளி என்னவென்றால், உங்கள் நினைவாற்றல் நடைமுறைக்கு இசைவானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் சில நிமிடங்கள் கூட நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு விஷயத்திற்கு அர்ப்பணிக்கவும்.

5. தரமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கத்தை தியாகம் செய்வது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு உங்களை மேலும் பாதிக்கச் செய்கிறது.

ஒரு 2018 ஆய்வில், தூக்கமின்மை இருப்பது மீண்டும் மீண்டும் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதிக சோர்வாக இருப்பது உங்களை மேலும் உணர்ச்சி ரீதியாக எதிர்வினையாற்றும். அந்த உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினை உங்கள் பார்வை, செயல்திறன் மற்றும் உறவுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

நீங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களுடன் ஒத்துப்போகிறீர்கள் என்பதையும், படுக்கையறை சூழலை மேம்படுத்துவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்.

அடிக்கோடு

உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு நல்ல உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் முக்கியமானது. உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் உங்களில் சிறந்ததைப் பெறுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் முக்கிய தேவைகளை கவனித்துக்கொள்வது - தூக்கம் மற்றும் அன்பானவர்களுடனான தொடர்பு போன்றவை - உதவும்.

இது தந்திரம் செய்யத் தெரியவில்லை என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மற்றொரு மனநல நிபுணருடன் பணிபுரிவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தின் அம்சங்களை தெளிவாக அடையாளம் காணவும், ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வரவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.