உணர்ச்சி சோர்வு: அது என்ன, அதை எவ்வாறு நடத்துவது

உள்ளடக்கம்

• உணர்ச்சி சோர்வு என்றால் என்ன?
• உணர்ச்சி சோர்வுக்கான அறிகுறிகள் யாவை?
• உணர்ச்சி சோர்வுக்கு என்ன காரணம்?
• உணர்ச்சி சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
• அழுத்தத்தை அகற்றவும்
• ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
• உடற்பயிற்சி
• மதுவை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• போதுமான அளவு உறங்கு
• நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• நம்பகமான நண்பருடன் இணைக்கவும்
• ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• ஒரு தொழில்முறை நிபுணரை சந்திக்கவும்
• உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
• உணர்ச்சி சோர்வுக்கான பார்வை என்ன?

உணர்ச்சி சோர்வு என்றால் என்ன?

உணர்ச்சி சோர்வு என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட அல்லது வேலை வாழ்க்கையிலிருந்து திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தின் விளைவாக அல்லது இரண்டின் கலவையாக உணர்ச்சிவசப்பட்டு களைந்துபோகும் மற்றும் வடிகட்டிய உணர்வாகும். உணர்ச்சி சோர்வு என்பது எரிதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

உணர்ச்சி சோர்வை அனுபவிக்கும் மக்கள் பெரும்பாலும் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் தங்களுக்கு அதிகாரமோ கட்டுப்பாடோ இல்லை என நினைக்கிறார்கள். ஒரு சூழ்நிலையில் அவர்கள் “சிக்கி” அல்லது “சிக்கியிருப்பதை” உணரலாம்.

ஆற்றல் இல்லாமை, மோசமான தூக்கம் மற்றும் உந்துதல் குறைதல் ஆகியவை உணர்ச்சி சோர்வை சமாளிப்பது கடினம். காலப்போக்கில், இந்த நாள்பட்ட, அழுத்தமாக இருக்கும் நிலை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீண்ட கால மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் எவரும் உணர்ச்சிவசப்பட்டு சோர்ந்து போகலாம். கடினமான காலங்களில், உணர்ச்சி சோர்வு உங்கள் மீது பதுங்கக்கூடும், ஆனால் உதவி பெற இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.

உணர்ச்சி சோர்வுக்கான அறிகுறிகள் யாவை?

உணர்ச்சி சோர்வுக்கான அறிகுறிகள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியாக இருக்கலாம்.

மக்கள் உணர்ச்சி சோர்வை வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் பொதுவாக அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உந்துதல் இல்லாமை
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• எரிச்சல்
• உடல் சோர்வு
• நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள்
• இல்லாதது
• அக்கறையின்மை
• தலைவலி
• பசியின்மை
• பதட்டம்
• குவிப்பதில் சிரமம்
• பகுத்தறிவற்ற கோபம்
• அதிகரித்த சிடுமூஞ்சித்தனம் அல்லது அவநம்பிக்கை
• பயத்தின் உணர்வு
• மனச்சோர்வு

உங்களுக்கு பேச யாராவது தேவைப்பட்டால் உணர்ச்சி சோர்வு, நம்பிக்கையற்ற உணர்வு, வாழ்க்கை நோக்கம் இல்லாதது ஆகியவை அதிகமாக இருக்கும். உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், கட்டணமில்லா தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 1-800-273-TALK (8255) என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்.

ஊழியர்கள் அதிக வேலை மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்ந்துபோன முதலாளிகள் வேலை செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த குழு மன உறுதியிலும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கத் தொடங்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, தங்கள் ஊழியர்களிடம் இருப்பதை அவர்கள் கவனிக்க ஆரம்பிக்கலாம்:

• காலக்கெடுவை சந்திக்கத் தவறியது
• அமைப்புக்கு குறைந்த அர்ப்பணிப்பு
• மேலும் இல்லாதது
• அதிக வருவாய் விகிதம்

உணர்ச்சி சோர்வுக்கு என்ன காரணம்?

சில தினசரி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவிப்பது இயல்பானது, ஆனால் காலப்போக்கில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடலில் ஒரு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். வீட்டில் தனிப்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்தோ அல்லது வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்திலிருந்தோ நீண்ட கால நிலையான வாழ்க்கை அழுத்தத்தால் உணர்ச்சி சோர்வு ஏற்படுகிறது.

உணர்ச்சி சோர்வைத் தூண்டுவது நபருக்கு நபர் வேறுபடுகிறது. ஒரு நபருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியது மற்றொரு நபருக்கு முற்றிலும் நிர்வகிக்கப்படும்.

உணர்ச்சி சோர்வுக்கான சில பொதுவான தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• செவிலியர்கள், மருத்துவர்கள், காவல்துறை அதிகாரிகள் மற்றும் ஆசிரியர்கள் போன்ற உயர் அழுத்த வேலைகள்
• மருத்துவ பள்ளி போன்ற தீவிரமான பள்ளிப்படிப்பு
• நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது அல்லது நீங்கள் வெறுக்கும் வேலையில் வேலை செய்வது
• ஒரு குழந்தை பிறக்கிறது
• குழந்தைகளை வளர்ப்பது
• நிதி மன அழுத்தம் அல்லது வறுமை
• வீடற்ற தன்மை
• நேசிப்பவருக்கு ஒரு பராமரிப்பாளராக இருப்பது
• நீடித்த விவாகரத்து நடவடிக்கைகள்
• ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரின் மரணம்
• ஒரு நீண்டகால நோய் அல்லது காயத்துடன் வாழ்கிறார்

உணர்ச்சி சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உணர்ச்சி சோர்வு அறிகுறிகளைப் போக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம். இந்த நுட்பங்கள் முதலில் செயல்படுத்த எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்கத் தொடங்கும்போது அவை எளிதாகிவிடும்.

உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், உணர்ச்சிவசப்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

உணர்ச்சி சோர்வுக்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:

அழுத்தத்தை அகற்றவும்

எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்றாலும், மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழி மன அழுத்தத்தை அகற்றுவதாகும். உங்கள் உணர்ச்சி சோர்வுக்கு உங்கள் பணிச்சூழல்தான் காரணம் என்றால், வேலைகள் அல்லது நிறுவனங்களை மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மேலாளர் அல்லது முதலாளி உங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு புதிய துறைக்கு மாற்றுவது அல்லது வேறு மேலாளரின் கீழ் வைக்கப்படுவதைக் கேட்கலாம்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது என்பது பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அதே நேரத்தில் சர்க்கரை சிற்றுண்டி மற்றும் வறுத்த அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது.

எல்லா நேரத்திலும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று நாங்கள் கூறப்படுகிறோம், ஆனால் நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது இது ஒரு வித்தியாசமான உலகத்தை உருவாக்கும். உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற இது உதவுவது மட்டுமல்லாமல், செரிமானம், தூக்கம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களையும் மேம்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையில் டோமினோ விளைவை ஏற்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சி

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் அளவை உயர்த்துகிறது. இது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்கள் மனதை அகற்றவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. ஒரு நீண்ட நடைதான் என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

மதுவை கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஆல்கஹால் தற்காலிகமாக உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கக்கூடும், ஆனால் உணர்வு விரைவாக களைந்துவிடும், இது முன்பை விட அதிக ஆர்வத்தையும் மனச்சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். ஆல்கஹால் உங்கள் தூக்கத்திலும் தலையிடுகிறது.

போதுமான அளவு உறங்கு

உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் முக்கியம். ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் படுக்கை நேரத்தை ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் திட்டமிட்டால் அது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். படுக்கை நேரத்தில் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவது ஓய்வெடுக்கவும் சிறந்த தரமான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும். காஃபின் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் தூக்க அட்டவணையில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது நீங்கள் ஒருவேளை அதிகம் கேட்கும் ஒரு சொல், ஆனால் நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் ஒரு பற்று விட அதிகம். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க அவை அறிவியல் பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான திறவுகோலாக இது இருக்கும்.

மனநிறைவு என்பது தற்போதைய தருணத்துடன் ஈடுபடும் செயல். இது உங்கள் கவனத்தை எதிர்மறை சிந்தனையிலிருந்து விலக்க உதவும். நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• தியானம்
• யோகா
• சுவாச பயிற்சிகள்
• ஒரு நடைக்குச் செல்வது, குறிப்பாக இயற்கையில்
• உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் எழுத ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருத்தல்

நினைவாற்றல் தியானத்தின் ஒரு அமர்வு உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை மாற்றியமைக்க உதவும் என்பதற்கான ஆதாரங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் சமீபத்தில் கண்டறிந்தனர்.

நம்பகமான நண்பருடன் இணைக்கவும்

ஒரு நண்பருடன் நேருக்கு நேர் பேசுவது மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு அருமையான வழியாகும். கேட்கும் நபர் உங்கள் சிக்கல்களை சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. அவர்கள் ஒரு நல்ல கேட்பவராக இருக்க முடியும். ஒரு நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் உங்களை தீர்ப்பளிக்காமல் கேட்க முடியும்.

உங்களிடம் யாரையும் நெருங்கவில்லை என்றால், உங்கள் முதலாளிக்கு ஆலோசனை சேவைகளுடன் பணியாளர் உதவித் திட்டம் இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்.

ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எல்லோருக்கும் ஒரு கட்டத்தில் இடைவெளி தேவை. நீங்கள் விடுமுறை எடுத்தாலும் அல்லது திரைப்படங்களுக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்வதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடித்தாலும், ஒவ்வொரு சிறிய விஷயமும் உதவுகிறது.

ஒரு தொழில்முறை நிபுணரை சந்திக்கவும்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதோடு, உணர்ச்சி சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க தொழில்முறை உதவியை நாடுவது முக்கியம். ஒரு சிகிச்சையாளர் போன்ற ஒரு தொழில்முறை, மன அழுத்தம் நிறைந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டிய கருவிகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். தொழில் வல்லுநர்கள் பயன்படுத்தும் சில நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி), மனநல சிகிச்சையின் ஒரு வடிவம், இது பேச்சு சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
• பயன்பாட்டு தளர்வு நுட்பங்கள்

உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் மருந்துகளை உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநர் பரிந்துரைக்கலாம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட-செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ), பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க எய்ட்ஸ் போன்ற ஆண்டிடிரஸ்கள் உணர்ச்சி சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன.

பென்சோடியாசெபைன்கள் போன்ற மருந்துகள் போதைக்குரியவை மற்றும் சார்பு அல்லது அடிமையாதல் அபாயத்தை குறைக்க குறுகிய கால அடிப்படையில் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

உணர்ச்சி சோர்வுக்கான பார்வை என்ன?

உணர்ச்சி சோர்வுக்கு காரணமான மன அழுத்தம் உங்களை மொத்தமாக எரிப்பதற்கான ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், இது சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இதயம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பாதிக்கும். உணர்ச்சி சோர்வு உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது:

• உயர் இரத்த அழுத்தம், இது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
• அடிக்கடி சளி மற்றும் தொற்று
• எடை அதிகரிப்பு
• தூக்கமின்மை
• முன்கூட்டிய வயதான
• பதட்டம்
• மனச்சோர்வு

உணர்ச்சி சோர்வு என்பது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை. இதற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழி மன அழுத்தத்தை அல்லது மன அழுத்த நிகழ்வை அகற்றுவதாகும். உங்கள் வேலையால் உணர்ச்சி சோர்வு ஏற்பட்டால், எடுத்துக்காட்டாக, வேலைகளை மாற்றுவதைக் கருத்தில் கொள்வதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தை அகற்ற முடியாவிட்டால், சமாளிக்க கிடைக்கும் ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.