காலவரிசைகள், தூக்கம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன்

உள்ளடக்கம்

• காலவரிசைகள் என்றால் என்ன?
• காலவரிசைகள்
• கரடி காலவரிசை
• ஓநாய் காலவரிசை
• சிங்கம் காலவரிசை
• டால்பின் காலவரிசை
• நன்மைகள்
• எனது காலவரிசை என்ன?
• இந்த தகவலை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• டேக்அவே

சூரியன் உதிக்கும் முன் அல்லது சேவல்களுடன் எழுவதற்கு முன்பு நீங்கள் படுக்கையில் தடுமாறினாலும், நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு குறிப்பிட்ட தூக்க வகை அல்லது காலவரிசை மூலம் அடையாளம் காண முடியும், நாங்கள் அதை ஒருபோதும் அழைக்கவில்லை என்றாலும்.

நான்கு வகைகளாக உடைக்கப்பட்டு, உங்கள் உள் கடிகாரத்தின் அடிப்படையில் எப்போது தூங்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் காலவரிசை காட்டுகிறது. உண்ணுதல், வேலை செய்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் சமூகமயமாக்குதல் போன்ற உங்கள் முக்கிய அன்றாட நடவடிக்கைகள் அனைத்தையும் இது உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

காலவரிசைகள் என்றால் என்ன?

ஒரு காலவரிசை என்பது ஒரு நபரின் சர்க்காடியன் அச்சுக்கலை அல்லது காலையிலும் மாலையிலும் செயல்பாடு மற்றும் விழிப்புணர்வின் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் ஆகும்.

கன்சாஸ்-ஸ்லீப்பில் இருந்து சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க அறிவியல் பயிற்சியாளரான ஈவா கோஹன் விளக்குகிறார்: “உங்கள் காலவரிசை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் உள் கடிகாரம் எவ்வாறு இயங்குகிறது மற்றும் உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகள் மற்றும் கடமைகளுடன் அதை எவ்வாறு ஒத்திசைக்க முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

குறிப்பாக, கோஹன் உங்கள் காலவரிசை உங்கள் உச்ச உற்பத்தி நேரத்தை வரையறுக்கிறது, இது உங்கள் நாளை புத்திசாலித்தனமாக திட்டமிட அனுமதிக்கிறது.

காலவரிசைகள்

பெரும்பாலான ஆராய்ச்சி காலவரிசைகளை பின்வருமாறு உடைக்கிறது:

• காலை வகை
• மாலை வகை
• இல்லை

சிலர் பெயர்களுடன் நான்கு வகைகளை விவரிக்கிறார்கள்:

• தாங்க
• ஓநாய்
• சிங்கம்
• டால்பின்

கரடி காலவரிசை

பெரும்பாலான மக்கள் கரடி காலவரிசை வகையின் கீழ் வருகிறார்கள். இதன் பொருள் அவர்களின் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சி சூரியனுக்கு ஏற்ப செல்கிறது.

கரடி காலவரிசைகள் எளிதில் விழிப்பதாகவும் பொதுவாக எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் தூங்குவதாகவும் கோஹன் கூறுகிறார். உற்பத்தித்திறன் நண்பகலுக்கு முன்பே சிறந்தது என்று தோன்றுகிறது, மேலும் அவை பிற்பகல் 2 மணிக்கு இடையில் “மதிய உணவுக்குப் பின்” நீராட வாய்ப்புள்ளது. மற்றும் மாலை 4 மணி.

ஓநாய் காலவரிசை

இந்த காலவரிசை பெரும்பாலும் காலையில் எழுந்திருப்பதில் சிக்கல் உள்ளது. உண்மையில், ஓநாய் காலவரிசைகள் நண்பகலில் எழுந்திருக்கும்போது அதிக ஆற்றலை உணர்கின்றன என்று கோஹன் கூறுகிறார், குறிப்பாக அவற்றின் உச்ச உற்பத்தித்திறன் நண்பகலில் தொடங்கி சுமார் 4 மணி நேரம் கழித்து முடிவடைகிறது.

மாலை 6 மணியளவில் ஓநாய் வகைகளும் மற்றொரு ஊக்கத்தைப் பெறுகின்றன. எல்லோரும் நாள் முழுவதும் செய்யப்படும்போது அவர்கள் நிறைய செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

சிங்கம் காலவரிசை

ஓநாய்களைப் போலல்லாமல், சிங்கம் காலவரிசைகள் அதிகாலையில் உயர விரும்புகின்றன. "அவர்கள் விடியற்காலையில் எளிதில் எழுந்திருக்கலாம், நண்பகல் வரை அவர்கள் சிறந்தவர்களாக இருப்பார்கள்" என்று கோஹன் கூறுகிறார்.

பொதுவாக, சிங்க வகைகள் மாலையில் காற்று வீசும் மற்றும் இரவு 9 மணிக்கு தூங்கிவிடும். அல்லது இரவு 10 மணி.

டால்பின் காலவரிசை

ஏதேனும் தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் டால்பினாக இருக்கலாம்.

"சத்தம் மற்றும் ஒளி போன்ற பல்வேறு குழப்பமான காரணிகளுக்கு அவர்கள் உணர்திறன் காரணமாக அவர்கள் பெரும்பாலும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதில்லை" என்று கோஹன் கூறுகிறார்.

நல்ல செய்தி? அவர்கள் காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை உச்ச உற்பத்தி சாளரத்தைக் கொண்டுள்ளனர், இது விஷயங்களைச் செய்ய சிறந்த நேரம்.

நன்மைகள்

உங்கள் காலவரிசையை அடையாளம் காண முடிந்தால், உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் சுழற்சிகள் மற்றும் உச்ச உற்பத்தி நேரங்கள் பற்றிய நுண்ணறிவை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் தூங்கும்போது புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. ஒரு பழைய ஆய்வின்படி, மாலை காலவரிசைகளில் பொதுவாக காலவரிசைகளை விட 2 முதல் 3 மணி நேரம் கழித்து தூக்க முறைகள் இருக்கும்.
• உணவுப் பழக்கத்தைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது. உங்கள் காலவரிசையை அறிந்துகொள்வது உணவுப் பழக்கத்தைக் கண்காணிக்க உதவும். ஒரு ஆய்வு காலவரிசை, உணவு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் பார்த்தது. ஓநாய்கள் போன்ற ஒரு மாலை காலவரிசை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் குறைந்த உட்கொள்ளல் மற்றும் எரிசக்தி பானங்கள், ஆல்கஹால், சர்க்கரை மற்றும் காஃபினேட்டட் பானங்கள் அதிக அளவில் உட்கொள்வது மற்றும் கொழுப்பிலிருந்து அதிக ஆற்றல் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
• தூக்கத்தை எழுப்பும் நேரத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. மற்றொரு மதிப்பாய்வு காலை காலவரிசை மூலம் அடையாளம் காண்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மாலை காலவரிசைக்கு விருப்பம் உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வு போன்ற பல மோசமான மனநல விளைவுகளுக்கு இடையிலான தொடர்பைக் கண்டறிந்தது.

எனது காலவரிசை என்ன?

வினாடி வினா எடுப்பதன் மூலம் உங்கள் காலவரிசை பற்றி மேலும் அறியலாம்:

• வினாடி வினா போது சக்தி. இது டாக்டர் ப்ரூஸின் புத்தகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, “எப்போது சக்தி”.
• MEQ சுய மதிப்பீடு. உங்கள் தூக்க வகையைத் தீர்மானிக்க உதவ நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மற்றொரு சரக்கு காலை-மாலை-கேள்வித்தாள் (MEQ).
• ஆட்டோமேக். தானியங்கு பதிப்பையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் காலவரிசை ஒரு ஆய்வின்படி, மரபியல், சூழல், வயது மற்றும் பாலினம் உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

வயதானவர்கள் காலை காலவரிசை மூலம் அதிகம் அடையாளம் காண்கிறார்கள் என்றும், பதின்ம வயதினரும் இளையவர்களும் மாலை வகைக்கு பொருந்துவதாகவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

பாலின வேறுபாடுகள் என்று வரும்போது, ​​ஆண்களுக்கு ஒரு மாலை காலவரிசையுடன் தொடர்புபடுத்த அதிக விருப்பம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், இது நாளமில்லா காரணிகளால் இருக்கலாம்.

இந்த தகவலை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உங்கள் காலவரிசை மற்றும் தூக்க சுழற்சிகளைக் கண்டறிந்து புரிந்துகொள்வது உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும் இரவில் நன்றாக தூங்கவும் உதவும்.

ஸ்லீப்ஸ்கோர் ஆலோசகரும், வாஷிங்டன் மெடிசின் ஸ்லீப் சென்டரின் இணை இயக்குநருமான டாக்டர் நேட் வாட்சன் கூறுகையில், தூக்கம் மற்றும் காலவரிசைகளைப் பார்க்கும்போது, ​​பெரும்பான்மையான மக்கள் காலை அல்லது மாலை வகை அல்ல.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவை “இல்லை” வகைக்குள் அடங்கும். இதன் பொருள் அவர்களின் தூக்கம் பாதிக்கப்படக்கூடாது.

இருப்பினும், மாலை வகைகளாக இருப்பவர்கள் பிற்பகல் படுக்கை நேரத்தை விரும்புவர் மற்றும் காலை வகைகளை விட உயரும் நேரத்தை விரும்புவார் என்று அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

காலவரிசைகள் பெரும்பாலும் சரி செய்யப்பட்டிருந்தாலும், காலையில் ஒளியை வெளிப்படுத்துவது ஒரு மாலை வகை முன்பு தூங்குவதற்கு உதவக்கூடும் என்றும், மாலையில் ஒளியை வெளிப்படுத்துவது காலை வகைகள் பின்னர் தூங்க செல்ல உதவும் என்றும் வாட்சன் கூறுகிறார்.

கூடுதலாக, வாட்சன் கூறுகையில், மாலை வகை காலவரிசைகள் காலையில் ஆரம்ப தொடக்க நேரம் தேவையில்லை அல்லது வேலை முடிந்தவுடன் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் கூடிய தொழில் வாழ்க்கையை சிறப்பாகச் செய்யலாம். காலை வகை காலவரிசைகள் பாரம்பரிய நேரங்களை சிறப்பாகச் செய்யும்.

"காலவரிசை பொருட்படுத்தாமல், இரவில் முக்கியமாக ஏற்பட்டால் தூக்கம் சிறந்தது" என்று வாட்சன் கூறுகிறார். "காலவரிசை இரண்டும் (காலை மற்றும் இரவு) அவர்களின் உடல்களைக் கேட்டு, அவர்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது படுக்கைக்குச் செல்லவும், அவர்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது எழவும் பரிந்துரைக்கிறேன்."

டேக்அவே

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

உங்கள் காலவரிசை உங்கள் தூக்கத்தையும் விழித்திருக்கும் நேரத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்து புரிந்து கொள்ள முடிவது உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெறவும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்க புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.