உணவிற்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லாத இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க 2 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பிப்ரவரி என்பது தொழில்நுட்ப ரீதியாக அமெரிக்கன் ஹார்ட் மாதம்-ஆனால் வாய்ப்புகள், நீங்கள் இதய-ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை (கார்டியோ வொர்க்அவுட்கள் செய்வது, உங்கள் காலே சாப்பிடுவது) ஆண்டு முழுவதும் தொடரலாம்.

ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை (மற்றும், வெளிப்படையாக, சீஸ் சாப்பிடுவது) உங்கள் டிக்கரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உறுதியான வழிகள் என்றாலும், சில நிமிடங்களில் அதை ஊக்குவிக்க இரண்டு எளிதான வழிகள் உள்ளன: நல்ல தோரணை மற்றும் சிறந்த அணுகுமுறை.

ஏன்? மோசமான தோரணை உங்கள் சுவாசத் திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்கிறார் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியர் ஆலிஸ் ஆன் டெய்லி டெய்லி வலுப்படுத்துதல்: உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கிய தசைகளை சமநிலைப்படுத்த 6 விசைகள். சரியான முள்ளந்தண்டு சீரமைப்பைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் சுழற்சியை ஓட்டவும், உங்கள் இதயம் சரியாக பம்ப் செய்யவும் அனுமதிக்கிறது. (சிறந்த தோரணைக்கான உங்கள் வழியை வலுப்படுத்த இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.)

"ஆரோக்கியமான தோள்பட்டை தோள்பட்டை தோள்பட்டை வளையத்தின் முன் மற்றும் பின் பக்கங்களில் தசைகளை சமப்படுத்துகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "மார்பக எலும்பு தூக்கி, விலா எலும்புகள் வெளிப்புறமாக திறந்து, நுரையீரலுக்கு அதிக இடத்தை அளிக்கிறது." இதைச் செய்யுங்கள், அது உடனடியாக உங்கள் உடலைத் தளர்த்தும், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நீங்கள் சுவாசிப்பதை எளிதாக்கும். இது புதிய காற்றின் (உண்மையான) மூச்சு போன்றது.

கூடுதலாக, மோசமான தோரணை மற்றும் மோசமான முதுகெலும்பு சீரமைப்பு உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றைக் கஷ்டப்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் காயத்திற்கு ஆளாக நேரிடும் (பொதுவாக உடல் நலனில் இல்லை), மேரிலாந்து பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் M.D. மைக்கேல் மில்லர் கூறுகிறார். எச்இதய நோயைத் தடுப்பதற்கும் மாற்றியமைப்பதற்கும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மருந்து. முடிவுகள்: நீங்கள் ஏரோபிக் மற்றும் பிற இதய ஆரோக்கியமான செயல்களில் ஈடுபடுவது மிகவும் குறைவு.

"இது மோசமான தோரணையுடன் தொடர்புடைய இருதய நோய்க்கான இரண்டு மடங்கு அதிகரித்த ஆபத்தை விளக்க உதவும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

படிக்கும்போது சற்று உயரமாக உட்கார்ந்தீர்களா? நன்று. நீங்கள் ஏற்கனவே சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையில் இருக்கிறீர்கள். இரண்டாவது எளிதான தந்திரம்-நல்ல மனப்பான்மை-அதனாலேயே செய்யப்படலாம், சிறந்த தோரணையை வைத்திருப்பது உண்மையில் இந்த மனநிலை ஊக்கத்திற்கு உங்களை நேராக அழைத்துச் செல்லும்.

"நல்ல, நேர்மையான தோரணை உங்கள் நேர்மறை மனப்பான்மையை (PMA) பாதிக்கிறது, இது ஒரு சமநிலையான நிலையையும் மகிழ்ச்சியான இதயத்தையும் வழங்கும்" என்கிறார் டெய்லி. நிமிர்ந்து நிற்பது, கண்களை அகலமாக திறப்பது, முகத்தில் புன்னகையை வைப்பது போன்றவை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. (இன்னும் சிறப்பாக, உங்களுக்கு சக்திவாய்ந்த எண்டோர்பின் உயர்வை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்ட மனநிலையை அதிகரிக்கும் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.)

இந்த மனநிலை மற்றும் அணுகுமுறை பேச்சு அனைத்தும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது போல் தோன்றலாம், ஆனால், ICYMI, மன அழுத்தம் இதய நோய்க்கு ஒரு பெரிய பங்களிப்பாகும். (அந்த சரியான காரணத்திற்காக மாரடைப்பு ஏற்பட்ட இந்த இளம், பொருத்தமுள்ள சுழல் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேளுங்கள்.) உண்மையில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதங்களில் சுமார் 30 சதவிகிதம் ஆகும், மில்லர் கூறுகிறார். (மோசமான உறவைத் தாங்குவதை விட தனியாக இருப்பது உங்கள் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம்.)

"தினசரி அரவணைப்பு, மகிழ்ச்சியான இசையைக் கேட்பது மற்றும் நீங்கள் அழும் வரை சிரிப்பது போன்ற நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் மன அழுத்தத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன" என்று மில்லர் கூறுகிறார். எனவே, ஆம், ராணி பேக்கு நடனமாடுவதற்கும், உங்களின் மகிழ்ச்சியில் ஈடுபடுவதற்கும் உங்களுக்கு மற்றொரு காரணம் கிடைத்துள்ளது பரந்த நகரம் ஆட்சியில் அடிமைத்தனம்.

கெட்ட செய்தி: ஒரு நாள் நடன கலைஞர் நேரான தோரணை மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாத மகிழ்ச்சியான உணர்வுகள் உங்கள் இதயத்தை வாழ்நாள் முழுவதும் வலுவாக வைத்திருக்காது. விளைவுகள் 24 மணிநேரம் வரை மட்டுமே நீடிக்கும் என்கிறார் மில்லர். நல்ல செய்தி: இவை எளிதான (மற்றும் மகிழ்ச்சியான) ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைச் செய்ய உங்களை ஏமாற்ற போதுமானது.

க்கான மதிப்பாய்வு