எளிதான ஏபிஎஸ் பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உருவாக்கியது: ஜீனைன் டெட்ஸ், ஷேப் உடற்பயிற்சி இயக்குனர்

நிலை: தொடக்க

படைப்புகள்: வயிறு

உபகரணங்கள்: உடற்பயிற்சி பாய்

குவாட்ராபெட், க்ரஞ்ச் மற்றும் சைட் க்ரஞ்ச் ஆகியவற்றால் ஆன இந்த சுலபமாக பின்பற்றக்கூடிய வொர்க்அவுட்டை அந்த மஃபின் டாப் பேக்கிங்கிற்கு அனுப்பவும். நீங்கள் இந்த பயிற்சிகளை செய்யும்போது படிவத்தில் கவனமாக கவனம் செலுத்துங்கள். நிரல் முழுவதும் உங்கள் விலா எலும்பை மூடி வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்கள் குறுக்கு வயிற்றில் ஈடுபடுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகு ஆதரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறீர்கள். உங்கள் உடலை மிக விரைவாக சோர்வடைவதைத் தவிர்ப்பதற்காக இந்த நகர்வுகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவில்லை என்பதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 8 முதல் 10 மறுபடியும் 1 செட் செய்யவும், செட் இடையே உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க ஒரு நிமிடம் வரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வலுவடையும் போது, ​​2 அல்லது 3 செட் செய்வதன் மூலம் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். இந்த பயிற்சி எளிதாக உணரும்போது, ​​எங்கள் இடைநிலை ஏபிஎஸ் திட்டத்திற்கு செல்ல வேண்டிய நேரம் இது.

க்கான மதிப்பாய்வு