அதிகாலை தலைவலிக்கு என்ன காரணம்?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் காலை தலைவலி
• பல்வேறு வகையான தலைவலி என்ன?
• தூக்கமின்மை
• மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம்
• குறட்டை அல்லது தூக்க மூச்சுத்திணறல்
• உங்கள் பற்களை அரைக்கும்
• திரிபு தசைகள்
• மருந்து அல்லது ஆல்கஹால் பயன்பாடு
• பிற சுகாதார நிலைமைகள்
• சிகிச்சை
• ஆபத்து காரணிகள்
• அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

காலை தலைவலி பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். ஒரு மோசமான இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் ஒரு முறை அனுபவிக்கலாம், அல்லது நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றை அனுபவிக்கலாம்.

அதிகாலை தலைவலி 13 பேரில் 1 பேருக்கு ஏற்படுகிறது. அவை உங்கள் உடல் உடலியல் மாற்றத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். அதிகாலையில், உங்கள் உடலின் உள் வலி குறைப்பு நிலை குறைக்கப்படலாம். கூடுதலாக, இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் அதிக அட்ரினலின் செய்யக்கூடும், இதன் விளைவாக ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படும்.

தரமான தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கக் கோளாறு ஆகியவை காலை தலைவலிக்கு காரணமாகலாம். தூக்கக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் காலை தலைவலி வருவதற்கு 2 முதல் 8 மடங்கு அதிகம்.

அதிகாலை தலைவலி பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் காலை தலைவலி

உங்கள் அதிகாலை தலைவலிக்கு ஒரு ஒற்றைத் தலைவலி காரணமாக இருக்கலாம். ஒற்றைத் தலைவலி மிகவும் பொதுவான வகை தலைவலி. 29.5 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வருகிறது. இந்த வகை தலைவலி உங்கள் செயல்பாட்டு திறனை பாதிக்கலாம், மேலும் இது பொதுவாக தலைவலிக்கு காரணமாகிறது. இந்த தலைவலிகளில் பாதி அதிகாலை 4 மணி முதல் காலை 9 மணி வரை ஏற்படுகிறது, மேலும் ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களில் 30 முதல் 50 சதவீதம் பேர் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்கிறார்கள்.

பல்வேறு வகையான தலைவலி என்ன?

ஒரு தலைவலி மந்தமான, கூர்மையான அல்லது துடிக்கும் வலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தலைவலியை சுருக்கமாக, ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக அல்லது சில நாட்கள் வரை நீடிக்கலாம்.

சில நேரங்களில் காலை தலைவலியுடன் தொடர்புடைய தலைவலியின் வகைகள் பின்வருமாறு:

• ஒற்றைத் தலைவலி
• கொத்து தலைவலி
• ஹிப்னிக் தலைவலி
• பதற்றம் தலைவலி
• பராக்ஸிஸ்மல் ஹெமிக்ரானியா
• மருந்து அதிகப்படியான பயன்பாடு தலைவலி

தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை உங்கள் தூக்க முறைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை காலை தலைவலிக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். தூக்கமின்மை உங்களுக்கு போதுமான தூக்கத்தைத் தடுக்கலாம்:

• நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் தூக்கத்தின் போது உங்களை எழுப்புகிறது
• அமைதியற்ற தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது

தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

தூக்கமின்மை பல்வேறு வழிகளில் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும். நிலைமையைக் கண்டறிய உதவும் வகையில் உங்கள் தூக்க முறைகளைக் கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவர் கேட்கலாம். தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பது மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, சிகிச்சையைப் பெறுவது அல்லது மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சையின் கலவையை முயற்சிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.தூக்கமின்மையைக் குறைப்பது அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தி காலை தலைவலியைப் போக்க வேண்டும்.

மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம்

அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னலில் தெரிவிக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், காலையில் தலைவலிக்கு மிக முக்கியமான காரணிகள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு. மனநல நிலைமைகளும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும், இது காலை தலைவலிக்கான ஆபத்தை மேலும் அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் ஒரு மனநல நிலையை சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பெரும்பாலும் இந்த நிலைமைகளை பேச்சு சிகிச்சை, மருந்து அல்லது சிகிச்சையின் கலவையுடன் நிர்வகிக்கலாம். இந்த நிலைமைகளை நிர்வகிப்பது உங்கள் காலை தலைவலியைக் குறைக்க உதவும்.

குறட்டை அல்லது தூக்க மூச்சுத்திணறல்

குறட்டை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் காரணமாக ஏற்படும் சீர்குலைவு உங்கள் அதிகாலை தலைவலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். குறட்டை என்பது ஒரு நிலை அல்லது தூக்க மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் நீங்கள் இரவு முழுவதும் சுவாசிப்பதை நிறுத்துகிறது. பொதுவாக, ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுடன் தொடர்புடைய தலைவலி 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக நீடிக்கும். தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்த இயந்திரம் போன்ற சிறப்பு உபகரணங்களுடன் நீங்கள் தூக்க மூச்சுத்திணறலுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம்.

உங்கள் பற்களை அரைக்கும்

உங்கள் பற்களை அரைப்பது ப்ரூக்ஸிசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது இரவில் ஒரு தூக்கக் கோளாறாக ஏற்படலாம், இது ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் தலைவலி ஏற்படலாம். தலைவலி பொதுவாக இயற்கையில் மந்தமானது மற்றும் உங்கள் கோயில்களுக்கு அருகில் உணர முடியும்.

ப்ரூக்ஸிசம் ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற பிற தூக்க நிலைகளுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது சேதமடைந்த பற்கள் மற்றும் தாடை வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். சிகிச்சையில் வாய் காவலர், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள் அல்லது நடத்தை மாற்றங்கள் இருக்கலாம்.

திரிபு தசைகள்

அதிகாலை தலைவலி உங்கள் கழுத்தில் உள்ள தசைகள் வடிகட்டியதன் விளைவாக இருக்கலாம். அதிகாலை தலைவலியின் இந்த வடிவத்தை எளிதாக்க உங்கள் தூக்க நிலை மற்றும் தலையணைகளை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

தலையணைகள் உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பை சரியாக ஆதரிக்கும் ஒரு தூக்க நிலையை பராமரிக்க உதவும். சரியான தலையணையைக் கண்டுபிடிப்பது சில சோதனை மற்றும் பிழையை எடுக்கக்கூடும். உங்கள் தலையணை உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை நீங்கள் நிற்கும்போது ஒத்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். மென்மையான தலையணைகள் உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளை சரியாகப் பிடிக்காமல் போகலாம், மேலும் கடினமான தலையணைகள் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு கோணத்தில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கலாம். சரியான தூக்க தோரணையைத் தக்கவைக்க உங்கள் தலையணையை தேவைக்கேற்ப மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

மருந்து அல்லது ஆல்கஹால் பயன்பாடு

அதிகாலை தலைவலி மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் காரணமாக இருக்கலாம். மருந்துகள் உங்கள் தூக்க முறைகளில் தலையிடக்கூடும், இதன் விளைவாக தூக்கம் மற்றும் அதிகாலை தலைவலி ஏற்படும். அதிகமாக குடிப்பதால் சீரற்ற தூக்கம் மற்றும் அதிகாலை தலைவலி, அதாவது ஹேங்கொவர் போன்றவை ஏற்படலாம்.

பிற சுகாதார நிலைமைகள்

மற்றொரு உடல்நிலை காரணமாக நீங்கள் அதிகாலை தலைவலியை அனுபவிக்கலாம். தலைவலி என்பது பல்வேறு நிலைமைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தூக்க முறைகளால் ஏற்படக்கூடாது. நாள்பட்ட காலை தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய நிலைமைகளில் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தசைக்கூட்டு நோய்கள் அடங்கும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்து அறிகுறிகளையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க உறுதி செய்யுங்கள். நீங்கள் முற்றிலும் வேறுபட்ட நிலையில் இருப்பதைக் கண்டறியலாம்.

சிகிச்சை

உங்கள் அதிகாலை தலைவலிக்கான காரணத்தை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானித்தவுடன், அவர்கள் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுடன் பணியாற்றலாம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தூக்கத்தின் தரத்தை ஏற்படுத்தும் தனித்துவமான சூழ்நிலைகளின் விளைவாக அடிக்கடி அதிகாலை தலைவலி ஏற்படலாம். அப்படியானால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். இவை பின்வருமாறு:

• போதுமான தூக்கம் (பெரியவர்களுக்கு ஏழு அல்லது எட்டு மணி நேரம்)
• படுக்கைக்குச் செல்வது மற்றும் சீரான நேரங்களில் எழுந்திருப்பது
• தூங்குவதற்கு உகந்த சூழலில் தூங்குவது
• படுக்கைக்கு முன்பே திரை நேரத்தைக் குறைத்தல்

உங்கள் தலைவலி ஒரு அடிப்படை நிலையால் ஏற்பட்டால், அந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பது காலை தலைவலி ஏற்படுவதைக் குறைக்கும். மருந்துகளே காரணம் என்றால், வேறு மருந்தைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் ஒருபோதும் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.

ஆபத்து காரணிகள்

ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது பிற நாள்பட்ட தலைவலிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் அதிகாலை தலைவலிக்கு நீங்கள் அதிகம் ஆளாக நேரிடும். உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு அல்லது வேறு மருத்துவ நிலை இருந்தால் அவற்றை அடிக்கடி அனுபவிக்கலாம்.

அவுட்லுக்

அதிகாலை தலைவலி அவற்றின் காரணத்திற்காக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். காரணத்தைப் பொறுத்து, தூக்கத்தின் உயர் தரத்தைப் பெறுவதன் மூலமோ அல்லது தலையணையை மாற்றுவதன் மூலமோ தலைவலியை நீங்களே நிர்வகிக்க முடியும். உங்கள் தலைவலிக்கு உங்கள் மருத்துவருடன் உரையாடலும் தேவைப்படலாம். நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் காரணத்தை தீர்மானித்தவுடன், தலைவலி பொருத்தமான சிகிச்சையுடன் சிறப்பாக வர வேண்டும்.