உங்கள் தூக்க சிக்கல்கள் டிஸோம்னியாவாக இருக்கலாம்

உள்ளடக்கம்

• டைசோம்னியாவை வரையறுத்தல்
• உள்ளார்ந்த தூக்கக் கோளாறுகள்
• மனோதத்துவ தூக்கமின்மை
• நர்கோலெப்ஸி
• தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல்
• பிற கோளாறுகள்
• வெளிப்புற தூக்கக் கோளாறுகள்
• உயரம் மற்றும் உணவு ஒவ்வாமை தூக்கமின்மை
• மோசமான தூக்க சுகாதாரம்
• இரவு உணவு உண்ணும் நோய்க்குறி
• சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள்
• எடுத்து செல்

டைசோம்னியாவை வரையறுத்தல்

டிஸோம்னியா என்பது தூக்கக் கோளாறுகளின் ஒரு குழுவிற்கு வழங்கப்பட்ட பெயர், இது உங்களுக்கு தூக்க இயலாமை அல்லது உங்கள் தூக்கத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

அவை ஹைப்பர்சோம்னலன்ஸ் (பகல்நேர தூக்கம் அல்லது நீண்ட இரவு தூக்கம்) அல்லது தூக்கமின்மை (தூங்க இயலாமை) ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

தூக்க முறைகளை பாதிக்கக்கூடிய டிஸோம்னியாவில் சில வேறுபட்ட பிரிவுகள் உள்ளன. அவை பின்வருமாறு அறியப்படுகின்றன:

• உள்ளார்ந்த தூக்கக் கோளாறுகள்
• வெளிப்புற தூக்கக் கோளாறுகள்
• சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள்

உள்ளார்ந்த தூக்கக் கோளாறுகள்

உள்ளார்ந்த தூக்கக் கோளாறுகள் என்பது உள் தூக்க வழிமுறைகளுடன் தொடர்புடைய அல்லது தூக்கம் தொடர்பான பிற மருத்துவக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய நிலைமைகள் அல்லது கோளாறுகள் ஆகும்.

மனோதத்துவ தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு, இதில் நீங்கள் விழுந்து தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளது.

நீங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கும் சங்கங்களைக் கற்றுக்கொண்டபோது மனோதத்துவ தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் தூங்க முடியாமல் கவலைப்படுவதோடு உங்களை கவலையடையச் செய்யலாம். இது தூக்கத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் தூக்கமின்மையின் சுழற்சியை மோசமாக்கும்.

தூக்கமின்மை பொதுவாக மருந்து மற்றும் சிகிச்சையின் கலவையால் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

நர்கோலெப்ஸி

நீங்கள் தூங்கும்போது கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு போதைப்பொருள் இருக்கலாம். இந்த கோளாறு உங்கள் தூக்க விழிப்பு சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை பாதிக்கிறது.

இதன் பொருள் நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்கலாம் அல்லது தூங்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் பகலில் அடிக்கடி தூக்கத்தை உணர்கிறீர்கள், விருப்பமில்லாத நேரங்களில் விருப்பமின்றி தூங்கலாம்.

போதைப்பொருள் நோய்க்கு இதுவரை எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் இது பொதுவாக மருந்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் கலவையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டு நிர்வகிக்கப்படுகிறது.

தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல்

இது ஒரு பொதுவான கோளாறு, இது பெரும்பாலும் தூக்கத்தின் போது மேல் காற்றுப்பாதை சரிந்ததன் விளைவாகும். இது சுவாசத்தில் அடிக்கடி இடைநிறுத்தங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது குறட்டை மற்றும் தூக்க பழக்கத்தை தடை செய்கிறது.

சிகிச்சையில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அடங்கும். நீங்கள் தூங்கும்போது பயன்படுத்த தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP) சாதனத்தையும் உங்கள் மருத்துவர் குழுசேரலாம்.

பிற கோளாறுகள்

உள்ளார்ந்த தூக்கக் கோளாறு வகைக்குள் பொருந்தக்கூடிய பல குறைபாடுகள் உள்ளன:

• ஹைப்பர்சோம்னியா
• மத்திய அல்வியோலர் ஹைபோவென்டிலேஷன் நோய்க்குறி
• அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி
• அவ்வப்போது மூட்டு இயக்கம் கோளாறு

வெளிப்புற தூக்கக் கோளாறுகள்

உங்கள் சூழல், ஒவ்வாமை அல்லது பழக்கவழக்கங்கள் போன்ற உங்கள் உடலுக்கு வெளியே உள்ள பிரச்சினைகள் அல்லது நிலைமைகளால் வெளிப்புற தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன.

உயரம் மற்றும் உணவு ஒவ்வாமை தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை உளவியல் ரீதியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உயரம் அல்லது நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவு காரணமாக உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் இது ஏற்படலாம், இது உங்கள் தூக்க திறனைத் தடுக்கிறது.

உங்களிடம் உயரம் அல்லது உணவு தொடர்பான தூக்கமின்மை இருப்பதைக் கண்டால், தூக்கமின்மை ஏற்படுவதைத் தடுக்க உங்கள் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கலாம்.

மோசமான தூக்க சுகாதாரம்

தூக்க சுகாதாரம் என்பது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட வழக்கமான தூக்க வழக்கத்தை நிறுவுவதாகும்.

நீங்கள் தூங்கும் போது தொலைக்காட்சியை அணைக்காதது அல்லது மாலை தாமதமாக காபி குடிப்பது போன்ற நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கவில்லை என்றால் - உங்கள் மோசமான தூக்க சுகாதாரம் தூக்க சிரமங்களுக்கு பங்களிக்கும்.

இரவு உணவு உண்ணும் நோய்க்குறி

இரவு உணவு உண்ணும் நோய்க்குறி இரவு உணவிற்குப் பிறகு உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்தின் கால் பகுதிக்கும் அதிகமாக உட்கொள்வதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இதன் பொருள் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் சில மணிநேரங்களில் பசியின்மை அதிகரித்திருப்பதால் கலோரி மற்றும் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதால் தூங்க இயலாது.

சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள்

ஒரு வாழ்க்கை முறை அல்லது சுற்றுச்சூழல் மாற்றம் உங்கள் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்தை பாதிக்கும் போது சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன.

இதற்கு ஒரு லேசான உதாரணம், குளிர்காலத்தில் முன்பு இருட்டாகத் தொடங்கும் போது. உங்கள் வழக்கமான படுக்கை நேரம் இரவு 8 அல்லது 9 ஆக இருந்தாலும், மாலை 6 மணிக்கு நீங்கள் தூங்க ஆரம்பிக்கலாம். ஏனெனில் அது இருட்டாக இருக்கிறது.

சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வேறு சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• நேர மண்டல மாற்றம்
• ஷிப்ட் வேலை தூக்கக் கோளாறு
• ஒழுங்கற்ற விழித்திருக்கும் நேரம்
• தூக்க கட்ட சீர்குலைவு

எடுத்து செல்

டிஸோம்னியா என்பது தூக்கக் கோளாறுகளின் ஒரு வகையாகும், இது நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் தூங்குகிறீர்களா என்பதைப் பாதிக்கிறது.

நீங்கள் தூங்க முடியாது என நினைத்தால், குறிப்பாக பகலில் தூக்கத்தை உணருங்கள், அல்லது தூங்க முடியாமல் பாதிக்கப்படுவதால், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கொண்டு வாருங்கள். உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய அவை உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் தூக்கத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அவர்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், அவர்கள் உங்களைச் செய்யக்கூடிய நிபுணரிடம் குறிப்பிடுவார்கள்.