டப்ரோ டயட் விமர்சனம்: இது எடை இழப்புக்கு உதவ முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 3.75
• டப்ரோ டயட் என்றால் என்ன?
• டப்ரோ டயட்டை எவ்வாறு பின்பற்றுவது
• இது எடை இழப்புக்கு உதவுமா?
• பிற சாத்தியமான நன்மைகள்
• சாத்தியமான தீங்குகள்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• மாதிரி மெனு
• நாள் 1
• நாள் 2
• நாள் 3
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 3.75

ஒரு ரியாலிட்டி டி.வி சக்தி ஜோடியால் உருவாக்கப்பட்டது, டப்ரோ டயட் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் - உணவு உட்கொள்ளலை ஒரு குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவிற்கு கட்டுப்படுத்தும் ஒரு உணவு முறை - குறைந்த கார்ப் உணவுடன்.

உடல் எடையை குறைக்கவும், வயதாகாமல் உணரவும், உங்கள் உடலையும் வாழ்க்கையையும் உள்ளே இருந்து மாற்றவும் இந்த திட்டம் உறுதியளிக்கிறது.

திட்டத்தின் செயல்திறனை சிலர் பாராட்டுகையில், மற்றவர்கள் இது முறையற்றது, அதிக எளிமைப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் கலோரிகளில் மிகக் குறைவு என்று கூறுகின்றனர்.

இந்த கட்டுரை டப்ரோ டயட் மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா என்பதை உற்று நோக்குகிறது.

மதிப்பீட்டு மதிப்பெண் BREAKDOWN

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 3.75
• வேகமாக எடை இழப்பு: 3
• நீண்ட கால எடை இழப்பு: 4
• பின்பற்ற எளிதானது: 3.5
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 4.5

பாட்டம் லைன்: டப்ரோ டயட் என்பது குறைந்த கார்ப் உணவாகும், இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க இடைப்பட்ட விரதத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இது மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் சில நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

டப்ரோ டயட் என்றால் என்ன?

ரியாலிட்டி நட்சத்திரங்களான டெர்ரி மற்றும் ஹீதர் டுப்ரோ ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட பிரபலமான உணவுத் திட்டமே டப்ரோ டயட் ஆகும்.

டாக்டர். டெர்ரி டுப்ரோ ஒரு பிரபலமான பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் போட்ச் என்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் இணை தொகுப்பாளராக உள்ளார், அதே நேரத்தில் ஹீத்தர் டப்ரோ ஆரஞ்சு கவுண்டியின் ரியல் ஹவுஸ்வைவ்ஸின் முன்னாள் நடிக உறுப்பினராக உள்ளார்.

2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புத்தகத்தில் உணவு கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

அதன் படைப்பாளர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த திட்டம் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும், கொழுப்பை எரிக்கும் மற்றும் வயதான மெதுவான அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும்.

குறைந்த கார்ப் உணவில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடிப்பதும், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை நாளின் குறிப்பிட்ட மணிநேரங்களுக்கு கட்டுப்படுத்துவதும் அடங்கும்.

உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த எந்த உணவுகள் மற்றும் உணவு குழுக்கள் சேர்க்க வேண்டும் என்பதற்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல்களையும் இது வகுக்கிறது.

சுருக்கம் டப்ரோ டயட் என்பது டெர்ரி மற்றும் ஹீதர் டுப்ரோ ஆகியோரால் வெளியிடப்பட்ட புத்தகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உணவுத் திட்டமாகும். இது குறைந்த கார்ப் உணவாகும், இது இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்கியது மற்றும் நீங்கள் எந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்பதற்கான வழிகாட்டுதல்களை அமைக்கிறது.

டப்ரோ டயட்டை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

டப்ரோ டயட் மூன்று கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை உணவு அட்டவணையால் மாறுபடும்.

முதல் கட்டம் "ரெட் கார்பெட் ரெடி" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதும், எரிபொருள் நிரப்பும் காலத்தில் தினமும் 8 மணி நேரம் உணவு உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதும் இதில் அடங்கும். இது 16/8 முறை எனப்படும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் பொதுவான வகை.

இந்த கட்டத்தை திட்டத்தின் தொடக்கத்தில் 2–5 நாட்கள் பின்பற்ற வேண்டும். சரியான பாதத்தில் உணவைத் தொடங்க பசி குறிப்புகளை மீட்டமைக்க இது உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.

முதல் கட்டம் மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் சிறிய அளவு கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் சிக்கலான கார்ப்ஸ் போன்ற உணவுகளை ஊக்குவிக்கிறது.

உங்கள் எடை இலக்கை அடையும் வரை “சம்மர் இஸ் கம்மிங்” எனப்படும் உணவின் இரண்டாம் கட்டம் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

முதல் கட்டத்தைப் போலவே, இது உண்ணாவிரத காலங்களையும் உள்ளடக்கியது, இது உங்கள் இலக்குகளை எவ்வளவு விரைவாக அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து 12-16 மணி நேரம் நீடிக்கும்.

இந்த கட்டம் நீங்கள் எந்த உணவுக் குழுக்களை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான வழிகாட்டுதல்களையும், எவ்வளவு.

கலோரிகள் அல்லது மக்ரோனூட்ரியன்களை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், குறிப்பிட்ட உணவு குழுக்களை சாப்பிடுவதை திட்டம் ஊக்குவிக்கிறது.

இரண்டாவது கட்டத்தின் போது, ​​நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்:

• மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளின் 2-3 பரிமாறல்கள்
• ஒல்லியான புரதத்தின் 2-3 பரிமாணங்கள்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் 2-3 பரிமாறல்கள்
• 1 பால் சேவை
• பழத்தின் 1-2 பரிமாறல்கள்
• கொட்டைகள் அல்லது விதைகளை 1 பரிமாறுதல்
• 1 சிக்கலான கார்ப்ஸ் சேவை

நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடைந்தவுடன், நீண்ட கால எடை பராமரிப்பிற்கான உணவின் இறுதி கட்டத்தை நீங்கள் தொடங்குகிறீர்கள், இது "ஒரு மனிதனைப் போல வாழும்போது சூடாக இருங்கள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த கட்டம் இரண்டாம் கட்டத்தின் அதே விதிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஒரு நாளைக்கு 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதும், மீதமுள்ள 5 நாட்களில் 12 மணி நேர விரதத்தைப் பின்பற்றுவதும் இதில் அடங்கும்.

உணவின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது கட்டங்களில், அவ்வப்போது ஏமாற்று நாட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இந்த நாட்களில், டயட்டர்கள் தங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை மிதமாக அனுபவிக்க முடியும்.

சுருக்கம் டப்ரோ டயட் என்பது ஒரு உணவுத் திட்டமாகும், இது ஒரு நாளைக்கு 12-16 மணி நேரம் இடைவிடாது உண்ணாவிரதம் இருக்கும். நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவு வகைகள் மற்றும் அளவுகள் பற்றிய பொதுவான வழிகாட்டுதல்களையும் இது அமைக்கிறது.

இது எடை இழப்புக்கு உதவுமா?

டப்ரோ டயட் ஆரோக்கியமான, முழு உணவுகளை சாப்பிடுவதையும், குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதையும் வலியுறுத்துகிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவும்.

டப்ரோ டயட்டில் ஊக்குவிக்கப்பட்ட பல உணவுகளில் ஃபைபர் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன, இது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் வழியாக மெதுவாக நகர்ந்து முழுமையின் உணர்வுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது (1).

உணவில் கார்ப்ஸும் குறைவாக உள்ளது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் பசி மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும் (2, 3, 4).

மேலும், இந்த திட்டம் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்கியது, இது எடை இழப்புக்கு உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (5, 6).

உண்மையில், ஒரு மதிப்பாய்வு, எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் கலோரிகளைக் குறைப்பதைப் போலவே இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்தது, 3-12 வாரங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடல் எடையில் 8% வரை எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் (5).

மேலும் என்னவென்றால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கக்கூடும் என்று பிற ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் (7).

சுருக்கம் ஆரோக்கியமான முழு உணவுகளையும் வலியுறுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்பை அதிகரிக்க டப்ரோ டயட் உதவக்கூடும். இது கார்ப்ஸைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தையும் உள்ளடக்குகிறது, இவை இரண்டும் எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும்.

பிற சாத்தியமான நன்மைகள்

எடை இழப்பை அதிகரிப்பதோடு கூடுதலாக, டப்ரோ டயட் மேலும் பல நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்:

• வீக்கம் குறைந்தது. இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் வீக்கத்தின் பல குறிப்பான்களைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அவை நாட்பட்ட நோயிலிருந்து (8, 9, 10, 11) பாதுகாக்கக்கூடும்.
• மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம். இடைப்பட்ட விரதம் மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் (12, 13).
• இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தியது. கார்ப்ஸை வெட்டுவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் ஈடுபடும் ஹார்மோன் இன்சுலின் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (14, 15).
• மேம்பட்ட மூளை ஆரோக்கியம். ஆராய்ச்சி பெரும்பாலும் விலங்கு ஆய்வுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் மூளை வயதான மெதுவான அறிகுறிகளை (16, 17) அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதை இது குறிக்கிறது.

சுருக்கம் டப்ரோ டயட் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்கலாம்.

சாத்தியமான தீங்குகள்

டப்ரோ டயட்டுடன் தொடர்புடைய பல நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், கருத்தில் கொள்ள சில தீங்குகளும் உள்ளன.

முதலாவதாக, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் போன்ற பொதுவான கருத்துக்களை வெறுமனே மறுசுழற்சி செய்வதற்கும் மறுபெயரிடுவதற்கும் இந்த திட்டத்தை பலர் விமர்சித்துள்ளனர் - புதிய யோசனைகளை முன்வைக்கவில்லை.

கூடுதலாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை விட, எடை இழப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும், வயதான அறிகுறிகளை குறைப்பதன் மூலமும் இந்த திட்டம் உங்கள் சிறந்த தோற்றத்தை மையமாகக் கொண்டுள்ளது.

எந்த உணவுகள் மற்றும் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான பொதுவான பரிந்துரைகளையும் இந்த உணவு வழங்குகிறது.

நெகிழ்வுத்தன்மையைத் தேடும் அனுபவமுள்ள ஆரோக்கியமான உண்பவர்களுக்கு இது நல்லது என்றாலும், மற்றவர்கள் அதைப் பின்பற்றுவது கடினம், ஏனெனில் இது குறைந்தபட்ச வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது.

கூடுதலாக, நீங்கள் எந்த உணவுகளை சேர்க்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் எவ்வளவு சாப்பிட தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இந்த திட்டம் கலோரிகளில் மிகக் குறைவாக இருக்கலாம்.

கலோரிகளைக் குறைப்பது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்றாலும், போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சோர்வு, பலவீனம், மனநிலையின் மாற்றங்கள் மற்றும் கவனம் இல்லாமை போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் (18).

இறுதியாக, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், வகை 1 நீரிழிவு நோய் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு இது பொருத்தமற்றது.

கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்களுக்கு உண்ணாவிரதம் பொருந்தாது.

மேலும் என்னவென்றால், பெண்கள் கலோரி கட்டுப்பாட்டுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள், மேலும் சில சான்றுகள் உண்ணாவிரதம் கருவுறுதலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகின்றன (19).

ஆகையால், பெண்கள் மிகவும் மாற்றியமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம் மற்றும் டப்ரோ டயட்டில் ஊக்குவிக்கப்பட்டபடி, ஒவ்வொரு நாளையும் விட வாரத்தில் சில நாட்கள் மட்டுமே இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை கடைபிடிக்கலாம்.

சுருக்கம் டப்ரோ டயட் பழக்கமான கருத்துக்களை நம்பியுள்ளது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை விட உங்கள் சிறந்த தோற்றத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது மிகவும் பொதுவான பரிந்துரைகளையும் வழங்குகிறது மற்றும் சிலருக்கு போதுமான கலோரிகளை வழங்காமல் போகலாம்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

டப்ரோ டயட் நீங்கள் எந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்பதற்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல்களை அமைக்கிறது.

மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் போன்ற பல ஆரோக்கியமான உணவுக் குழுக்களை இது வலியுறுத்துகிறது.

டப்ரோ டயட்டின் ஒரு பகுதியாக சேர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இங்கே:

• மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, இலை கீரைகள், அஸ்பாரகஸ், காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், செலரி போன்றவை.
• ஒல்லியான புரதங்கள்: தோல் இல்லாத கோழி அல்லது வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி அல்லது பன்றி இறைச்சி, கடல் உணவு, முட்டை, டோஃபு, டெம்பே ஆகியவற்றின் மெலிந்த வெட்டுக்கள்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய் எண்ணெய், வெண்ணெய் போன்றவை.
• பால் பொருட்கள்: பால், தயிர், சீஸ்
• பழம்: ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், பெர்ரி, முலாம்பழம், திராட்சை, செர்ரி, பேரிக்காய், பீச், பாதாமி போன்றவை.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா, சியா விதைகள், ஆளி விதைகள், சணல் விதைகள் போன்றவை.
• சிக்கலான கார்ப்ஸ்: பீன்ஸ், பயறு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஓட்ஸ், குயினோவா, பக்வீட், பார்லி, சுண்டல் போன்றவை.
• பானங்கள்: தண்ணீர், இனிக்காத காபி அல்லது தேநீர்

சிவப்பு அல்லது வெள்ளை ஒயின் மற்றும் காய்ச்சி வடிகட்டிய ஆவிகள் போன்ற குறைந்த சர்க்கரை மது பானங்கள் உணவின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது கட்டங்களில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

இருப்பினும், உங்கள் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானமாக மட்டுப்படுத்தவும், நீங்கள் மது அருந்தும் நாட்களில் ஒரு பழத்தை மட்டும் பரிமாறவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

சுருக்கம் டப்ரோ டயட் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பால், பழம், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் கலோரி இல்லாத பானங்களை உட்கொள்ள ஊக்குவிக்கிறது.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

பெரிதும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் டப்ரோ டயட்டில் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், அவற்றுள்:

• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: வசதியான உணவு, உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், பிரஞ்சு பொரியல், துரித உணவு, வேகவைத்த பொருட்கள், சாக்லேட் போன்றவை.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்: வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா, பிஸ்கட், அப்பத்தை, மாவு டார்ட்டிலாக்கள், பட்டாசுகள், வெள்ளை அரிசி
• சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள்: சோடா, எனர்ஜி பானங்கள், பழச்சாறுகள், இனிப்பு தேநீர், விளையாட்டு பானங்கள்
• அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சிகள்: பன்றி இறைச்சி, மாமிச, பன்றி தொப்பை, ஆட்டுக்கறி சாப்ஸ், தொத்திறைச்சி போன்றவை.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள்: கனோலா எண்ணெய், சோள எண்ணெய், சோயாபீன் எண்ணெய், ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள்

உணவின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது கட்டங்களில் அவ்வப்போது ஏமாற்று நாட்களைத் திட்டமிடுவதால், இந்த உணவுகளை ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு முறை அனுபவிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள், அதிக கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள் ஆகியவை டப்ரோ டயட்டைப் பின்பற்றும்போது கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

மாதிரி மெனு

உணவின் இரண்டாம் கட்டத்தின் போது மூன்று நாட்கள் எப்படி இருக்கும் என்பதை கீழே காணலாம்.

டப்ரோ டயட் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்துவதால், குறிப்பிட்ட 8-12 மணிநேர உணவு சாளரத்திற்குள் சாப்பிடாவிட்டால் காலை உணவு உட்கொள்ளப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நாள் 1

• காலை உணவு: எதுவும் இல்லை
• மதிய உணவு: வறுத்த கோழி வதக்கிய ப்ரோக்கோலி மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு குடைமிளகாய்
• இரவு உணவு: காலிஃபிளவர் அரிசி மற்றும் அஸ்பாரகஸுடன் சுட்ட சால்மன்
• தின்பண்டங்கள்: ஒரு சீஸ் குச்சி, ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு சில பாதாம்

நாள் 2

• காலை உணவு: எதுவும் இல்லை
• மதிய உணவு: டெம்பே, பெல் பெப்பர்ஸ், வெங்காயம், தக்காளி, கத்திரிக்காய் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சைவ அசை-வறுக்கவும்
• இரவு உணவு: பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் குயினோவாவுடன் மூலிகை-வறுத்த வான்கோழி மார்பகம்
• தின்பண்டங்கள்: சியா விதைகள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் கிரேக்க தயிர்

நாள் 3

• காலை உணவு: எதுவும் இல்லை
• மதிய உணவு: வெண்ணெய், கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு பக்க சாலட் கொண்ட முழு தானிய சிற்றுண்டி
• இரவு உணவு: டுனா, பூண்டு, வோக்கோசு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்ட சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ்
• தின்பண்டங்கள்: ஆப்பிள், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகளுடன் பாலாடைக்கட்டி

சுருக்கம் மேலே உள்ள மூன்று நாள் மாதிரி உணவு திட்டம் டப்ரோ டயட்டின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சில எளிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை வழங்குகிறது.

அடிக்கோடு

டப்ரோ டயட் என்பது குறைந்த கார்ப் உணவாகும், இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க இடைப்பட்ட விரதத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.

இந்த உணவைப் பற்றிய ஆராய்ச்சி குறிப்பாக கிடைக்கவில்லை, ஆனால் அது உள்ளடக்கிய உணவு முறை எடை இழப்புக்கு உதவுவதோடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

இருப்பினும், உணவு பழைய கருத்துக்களை மறுசுழற்சி செய்கிறது மற்றும் முதன்மையாக உடல் தோற்றத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது.

ஆகையால், பலவிதமான ஆரோக்கியமான முழு உணவுகளையும் அனுபவித்து, உங்களுக்காக வேலை செய்யும் உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.