உலர் ச un னாக்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் அவை நீராவி அறைகள் மற்றும் அகச்சிவப்பு ச un னாக்களுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகின்றன

உள்ளடக்கம்

• உலர்ந்த ச un னாக்களின் நன்மைகள்
• இதய ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கம்
• வாத நோய்களின் குறைக்கப்பட்ட அறிகுறிகள்
• சிறந்த உடற்பயிற்சி செயல்திறன்
• சில தோல் நிலைகளிலிருந்து நிவாரணம்
• ஆஸ்துமாவின் குறைவான அறிகுறிகள்
• டிமென்ஷியாவின் குறைந்த ஆபத்து
• உலர்ந்த ச un னாக்கள் நீராவி அறைகளுடன் ஒப்பிடுவது எப்படி
• உலர்ந்த ச un னாக்கள் அகச்சிவப்பு ச un னாக்களுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகின்றன
• ச un னாக்கள் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானதா?
• எச்சரிக்கைகள்
• பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்
• டேக்அவே

மன அழுத்த நிவாரணம், தளர்வு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டிற்காக ச un னாக்களின் பயன்பாடு பல தசாப்தங்களாக உள்ளது. சில ஆய்வுகள் இப்போது உலர்ந்த சானாவை வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்தை சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு ஒரு ச una னாவில் உட்கார்ந்திருப்பது பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், இந்த சூடான, மரத்தாலான அறையை முயற்சி செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில பாதுகாப்பு குறிப்புகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன.

உலர் ச un னாக்களின் பல நன்மைகள் மற்றும் அவை நீராவி அறைகள் மற்றும் அகச்சிவப்பு ச un னாக்களுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகின்றன என்பதோடு இந்த பாதுகாப்பு பரிந்துரைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

உலர்ந்த ச un னாக்களின் நன்மைகள்

உலர்ந்த சானாவை தவறாமல் பயன்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும்.

இதய ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கம்

2015 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு ச una னாவில் தவறாமல் நேரத்தை செலவிடுவது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் ஆயுளை நீட்டிக்கவும் உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. மேலும் குறிப்பாக, அதிர்வெண் குறைக்கப்பட்ட அபாயத்துடன் தொடர்புடையது:

• திடீர் இதய இறப்புகள்
• இதய நோய்
• இருதய நோய்
• அனைத்து காரண இறப்பு

வாத நோய்களின் குறைக்கப்பட்ட அறிகுறிகள்

வழக்கமான உலர் ச una னா குளியல் மருத்துவ விளைவுகளைப் பார்க்கும் ஒரு, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, முடக்கு வாதம் மற்றும் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் போன்ற வாத நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ச un னாக்கள் பயனடையக்கூடும் என்று கூறுகிறது.

வழக்கமான அமர்வுகள் இவற்றுடன் பயனடையக்கூடும்:

• நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் வலி நோய்க்குறிகள்
• நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய்
• ஒவ்வாமை நாசியழற்சி

சிறந்த உடற்பயிற்சி செயல்திறன்

விளையாட்டு வீரர்கள், உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் எவரும் ச una னாவில் நேரத்தை செலவிடுவதால் பயனடையலாம். ச una னா குளியல் விளையாட்டு வீரர்களில் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும் என்றும் கண்டறியப்பட்டது.

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் விளையாட்டு வீரர்களில் மீண்டும் மீண்டும் ச una னாவின் உடலியல் விளைவுகளை ஆய்வு செய்த இரண்டு சிறிய கட்டுப்பாடற்ற தலையீட்டு சோதனைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

சில தோல் நிலைகளிலிருந்து நிவாரணம்

சொரியாஸிஸ், இது ஒரு நீண்டகால தன்னுடல் தாக்க நிலை, முழங்கைகள், முழங்கால்கள் அல்லது உச்சந்தலையின் வெளிப்புறத்தில் பொதுவாக உயர்த்தப்பட்ட, சிவப்பு, செதில் திட்டுக்களை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த திட்டுகள் நமைச்சல், கொட்டுதல் அல்லது எரிக்கலாம்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட சில நோயாளிகள் ஒரு ச una னாவைப் பயன்படுத்தும் போது அரிப்பு இருந்து நிவாரணம் பெறுவதாக ஹார்வர்ட் ஹெல்த் தெரிவித்துள்ளது.

ஆஸ்துமாவின் குறைவான அறிகுறிகள்

ஆஸ்துமா என்பது ஒரு நாள்பட்ட சுகாதார நிலை, இது நுரையீரலில் உள்ள காற்றுப்பாதைகளை இடைவிடாமல் வீக்கப்படுத்தி சுருக்கி, சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது. ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் தவறாமல் ஒரு ச una னாவைப் பயன்படுத்தினால் குறைந்த மூச்சுத்திணறல் ஏற்படலாம்.

டிமென்ஷியாவின் குறைந்த ஆபத்து

2017 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின் முடிவுகள், ச una னா பயன்பாட்டின் அதிர்வெண் மற்றும் ஆண்களில் முதுமை மற்றும் அல்சைமர் நோய் குறைக்கும் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கண்டறிந்தன. தளர்வு மற்றும் நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும் ச una னா குளியல் பொதுவான நினைவக நோய்களுக்கான பாதுகாப்பு வாழ்க்கை முறை காரணியாக இருக்கலாம் என்று அவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

உலர்ந்த ச un னாக்கள் நீராவி அறைகளுடன் ஒப்பிடுவது எப்படி

ச una னா அல்லது நீராவி? தங்கள் நேரத்தை எங்கு செலவிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கும்போது பலருக்கு இது ஒரு பொதுவான கேள்வி. நீராவி அறைகள் இடத்தை சூடாக்க கொதிக்கும் நீரில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு ஜெனரேட்டரைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது பொதுவாக 110 ° F (43.3 ° F) க்கு எங்காவது இருக்கும்.

நீர் ஈரப்பதத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, நீங்கள் உட்கார ஈரமான சூழலை உருவாக்குகிறது.

இந்த ஈரமான அல்லது ஈரமான காற்று உலர்ந்த சானாவில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் வறண்ட காற்றிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது. இதன் காரணமாக, ஒரு நீராவி அறையின் சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஒரு ச una னாவின் நன்மைகளை விட வேறுபட்டவை.

நீராவி அறைகள் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், கடினமான தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை தளர்த்தவும், துளைகளைத் திறப்பதன் மூலம் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சைனஸ்கள் மற்றும் நுரையீரலுக்குள் நெரிசலை உடைக்கவும் உதவும்.

உலர்ந்த ச un னாக்கள் அகச்சிவப்பு ச un னாக்களுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகின்றன

உலர்ந்த சானா மற்றும் அகச்சிவப்பு சானா இரண்டும் உங்கள் உடலை வெப்பமாக்குகின்றன, ஆனால் ஒற்றுமைகள் முடிவடையும் இடமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் அகச்சிவப்பு சானாவில் அமரும்போது, ​​மின்காந்த கதிர்வீச்சைப் பயன்படுத்தும் அகச்சிவப்பு விளக்குகளிலிருந்து வெப்பத்தால் உங்கள் உடல் நேரடியாக வெப்பமடைகிறது. உலர் ச un னாக்கள், மறுபுறம், உங்களைச் சுற்றியுள்ள காற்றை சூடாக்குகின்றன. உடலுக்கு அனுப்பப்படும் இந்த வகை வெப்பமே அகச்சிவப்பு ச un னாக்களை பலருக்கு பிரபலமான தேர்வாக ஆக்குகிறது.

அகச்சிவப்பு ச un னாக்களும் மிகக் குறைந்த வெப்பநிலையில் இயங்குகின்றன, பொதுவாக 120˚F (48.9 ° C) மற்றும் 140˚F (60 ° C) க்கு இடையில்.உலர்ந்த ச un னாக்களை விட நீண்ட நேரம் நீங்கள் அவற்றில் தங்கலாம், சராசரி நேரம் 20 நிமிடங்கள்.

இந்த அனுபவத்திற்கு நீங்கள் புதியவர் என்றால், 10 முதல் 15 நிமிட அமர்வில் தொடங்கி, படிப்படியாக முன்னேறவும். சிலர் அகச்சிவப்பு சானாவில் 30 நிமிடங்கள் வரை தங்கியிருப்பார்கள்.

ச un னாக்கள் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானதா?

பொதுவாக, ச un னாக்கள் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானவை. ஒரு ச una னாவைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் சரியாக நீரேற்றம் செய்யாவிட்டால், ஒரு சானாவைப் பயன்படுத்துவது நீரிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஒரு நிலையான மைய வெப்பநிலையை பராமரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக உங்கள் உடல் வியர்த்ததால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரு ச una னாவில் தங்கியிருப்பதால், அதிக நீர் இழக்க நேரிடும். இது ஒரு ச una னா அமர்வுக்கு முன் சரியாக நீரேற்றம் செய்யப்படாத எவருக்கும் சிக்கலாக இருக்கலாம்.

பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் ஒரு ச una னாவைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரியான பாதுகாப்பு முறைகளைப் பின்பற்றினால் பாதகமான பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள், மற்றும் மோசமாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இரத்த அழுத்தம், அசாதாரண இதய தாளம், நிலையற்ற ஆஞ்சினா மற்றும் மேம்பட்ட இதய செயலிழப்பு அல்லது இதய வால்வு நோய் உள்ளவர்கள் ச una னாவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்

உங்கள் முதல் அமர்வுக்கு முன் ஒரு ச una னாவைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரியான வழியை அறிவது உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் அனுபவத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்ற உதவும்.

நேரத்தின் நீளம். பெரும்பாலான வழிகாட்டுதல்கள் பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு 15 நிமிடங்கள் ஒரு நியாயமான கால அவகாசம் என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு ச una னாவில் தங்கியிருக்கும் நேரமும் உங்கள் ஆறுதல் அளவைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் ஒரு குறுகிய அமர்வில் தொடங்கி அதிகபட்ச நேரம் வரை வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். அமர்வுகளுக்கு இடையில் குளிரூட்டும் நேரத்துடன் ஒரு பெரிய பகுதியை சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கலாம். பெரும்பாலான ச un னாக்கள் ஒரு டைமருடன் வருகின்றன, எனவே உள்ளே செல்வதற்கு முன் அதை சரியான நேரத்திற்கு அமைத்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சாதாரண வெப்பநிலை வரம்புகள். உலர்ந்த ச una னாவின் வெப்பநிலை 150 ° F முதல் 195 ° F (65.6 ° C முதல் 90.6 ° C) வரை இருக்கலாம், இதன் உயர் இறுதியில் சராசரி வெப்பநிலையை விட அதிகமாக இருக்கும்.

குளிரூட்டும் காலம். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ச una னா அமர்வுகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், ச una னாவிலிருந்து வெளியேறி, மீண்டும் உள்ளே செல்வதற்கு முன் உங்கள் உடலுக்கு குளிர்ச்சியான காலத்தைக் கொடுப்பதை உறுதிசெய்க. உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்க, ஹைட்ரேட் செய்ய இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு ச una னாவைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டுதல்களுக்கு மேலதிகமாக, ஒரு நிதானமான ச una னா அமர்வில் குடியேறுவதற்கு முன்பு பல முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளும் உள்ளன.

• பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு மேல் செல்ல வேண்டாம்.
• நீங்கள் ச una னாவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• ச una னாவை விட்டு வெளியேறிய பின் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை படிப்படியாக குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
• உங்கள் ச una னா அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் மதுவைத் தவிர்க்கவும்.
• மயக்கம் வராமல் இருக்க மெதுவாக எழுந்திருங்கள். உங்களுக்கு மயக்கம் அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால், உட்கார்ந்து உங்கள் உடலை குளிர்விக்க விடுங்கள்.
• உங்கள் ச una னா அமர்வுக்கு முன் குளிக்கவும்.

டேக்அவே

உலர் ச una னா அமர்வுகளை உங்கள் ஆரோக்கிய வழக்கத்தில் இணைப்பது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, ஒரு அமர்வுக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வெப்பநிலையில் ஒரு சானாவைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது.

ஒரு ச una னாவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அனைத்து பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் பின்பற்றுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் முடித்ததும் உங்கள் உடல் குளிர்விக்க போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கவும்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒரு ச una னாவில் உட்கார்ந்து கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.