உலர்ந்த வாய் மற்றும் கவலைக்கு இடையிலான இணைப்பு என்ன?

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் கவலைப்படும்போது வாய் வறண்டு போவதற்கு என்ன காரணம்?
• உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசித்தல்
• GERD
• கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள்
• பதட்டத்தின் பிற அறிகுறிகள்
• உலர்ந்த வாய்க்கு வீட்டு வைத்தியம்
• கவலையைத் தணிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• பதட்டத்திற்கான வளங்கள்
• பதட்டத்திற்கான பயன்பாடுகள்
• பதட்டத்திற்கான பாட்காஸ்ட்கள்
• அடிக்கோடு

கவலை என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும். இது எல்லோரும் வலியுறுத்த வேண்டிய எதிர்வினை அல்லது பயங்கரமான சூழ்நிலை. ஆனால் உங்கள் கவலை நீண்ட காலமாக அல்லது கடுமையானதாக இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு கவலைக் கோளாறு இருக்கலாம். கவலைக் கோளாறுகள் அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான வகை மனநல நிலை.

அன்றாட கவலை மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் உளவியல் மற்றும் உடல் ரீதியான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். உலர்ந்த வாய் பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

நீங்கள் கவலைப்படும்போது வாய் வறண்டு போவதற்கு என்ன காரணம்?

நீங்கள் கவலைப்படும்போது வாய் வறண்டு போவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான மூன்று காரணங்களை உற்று நோக்கலாம்.

உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசித்தல்

உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது சுவாசிக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் திறமையான வழியாகும். ஆனால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் குறைவாக ஆழமாக சுவாசிக்கலாம்.

உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசித்தால், வரும் காற்று அதை உலர வைக்கும். சுவாசிக்க உங்கள் வாயைத் திறந்து வைத்திருப்பதும் வறட்சியை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஹைப்பர்வென்டிலேட் செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது, இது உங்கள் வாய் வழியாக விரைவான சுவாசமாகும். ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் வாய் வறட்சியை ஏற்படுத்தும்.

GERD

இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) என்பது வயிற்று அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாயில் வரும் ஒரு நிலை. இது வறண்ட வாயை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக குழந்தைகளில்.

பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு GERD மிகவும் பொதுவானது. கூடுதலாக, பதட்டம் இருப்பது உங்களுக்கு GERD ஐ உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள்

உங்கள் கவலை மற்ற சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்கவில்லை அல்லது அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் கவலைக்கு எதிரான மருந்துகள் அல்லது ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், இது கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

உலர்ந்த வாய் என்பது பல வகையான ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் பொதுவான பக்க விளைவு ஆகும்.

பதட்டத்தின் பிற அறிகுறிகள்

பதட்டத்தின் பிற பொதுவான அறிகுறிகளில் சிலவற்றை அறிந்துகொள்வது உங்கள் உலர்ந்த வாயை உண்டாக்குகிறதா என்பதைக் கண்டறிய உதவும். இந்த அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• அமைதியின்மை, கிளர்ச்சி, எரிச்சல்
• விரைவான இதய துடிப்பு
• ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் அல்லது விரைவான சுவாசம்
• அதிகரித்த வியர்வை
• குவிப்பதில் சிரமம்
• வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வயிற்று வலி போன்ற செரிமான பிரச்சினைகள்
• தலைவலி
• சோர்வு
• தூங்குவதில் சிக்கல்

உலர்ந்த வாய்க்கு வீட்டு வைத்தியம்

பல சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் வறண்ட வாயின் அறிகுறிகளை வீட்டு வைத்தியம் மூலம் எளிதாக்க உதவலாம். அடுத்த முறை உங்கள் வாய் வறண்டுபோகும்போது பின்வரும் சில தீர்வுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பலாம்:

• தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பானம் குடிக்கவும்.
• ஐஸ் க்யூப்ஸில் சக்.
• சர்க்கரை இல்லாத பசை மெல்லுங்கள், இது உமிழ்நீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.
• உங்கள் வாய்க்கு பதிலாக உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் வீட்டிற்குள் ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும்.
• காஃபினேட் அல்லது மதுபானங்களை தவிர்க்கவும்.
• புகைப்பிடிப்பதை குறைக்கவும் அல்லது வெளியேற முயற்சிக்கவும்.
• உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படாவிட்டால், ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் அல்லது டிகோங்கஸ்டெண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• சைலிட்டால் கொண்ட OTC உமிழ்நீர் மாற்றீட்டை முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலான மருந்துக் கடைகளில் இந்த வகை தயாரிப்புகளை நீங்கள் காணலாம்.

கவலையைத் தணிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் கவலையை எளிதாக்குவது உங்கள் வறண்ட வாய்க்கும், மற்ற அறிகுறிகளுக்கும் உதவும். நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் எனில், பின்வரும் சில உத்திகள் அமைதியாக உணர உதவும்:

• உடற்பயிற்சி. சிலருக்கு, யோகா போன்ற அமைதியான உடற்பயிற்சி உதவும். கார்டியோ வகை உடற்பயிற்சி தங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது என்று மற்றவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு விறுவிறுப்பான நடை பேசுவது கூட கவலையைத் தணிக்க உதவியாக இருக்கும்.
• தியானத்தை முயற்சிக்கவும். தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் பதட்டத்தின் உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் என்று காட்டியுள்ளன. பீதி தாக்குதல்கள், சமூக பதட்டம் மற்றும் பயம் போன்ற கவலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளையும் தியானம் குறைக்கக்கூடும் என்று பழைய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
• ஜர்னலிங்கை முயற்சிக்கவும். உங்கள் கவலைகளை எழுதுவது உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேற உதவும், எனவே நீங்கள் மற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தலாம்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை கூர்மையைத் தவிர்க்க உதவும், இது உங்கள் கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். சிக்கலான கார்ப்ஸ் உங்கள் செரோடோனின் அளவையும் அதிகரிக்கக்கூடும், இது ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்ட மூளை இரசாயனமாகும்.
• தண்ணீர் குடி. லேசான நீரிழப்பு கூட உங்கள் மனநிலையையும் நல்வாழ்வின் ஒட்டுமொத்த உணர்வையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
• உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் கவலைப்பட வைக்கும் நிகழ்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் கவலைத் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க அல்லது குறைக்கக்கூடிய வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க விரும்பலாம்.

உங்கள் கவலை கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது அதிகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுவதே சிறந்த வழி. அவர்கள் ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

பதட்டத்திற்கான வளங்கள்

கவலை சில நேரங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும். உங்கள் கவலைகள் அதிகமாகிவிடும், உங்களை தூங்கவிடாமல் அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும்.

உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து சமாளிக்கும் கருவிகள் மற்றும் உத்திகளைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இந்த ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் அல்லது பாட்காஸ்ட்களைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம்.

பதட்டத்திற்கான பயன்பாடுகள்

தியானம் முதல் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை வரை பதட்டத்தை சமாளிக்க பல்வேறு உத்திகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய பல்வேறு பயன்பாடுகள் உள்ளன. நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் சில இங்கே:

• ஹெட்ஸ்பேஸ்: இந்த தியான பயன்பாட்டில் தூக்கம் முதல் உற்பத்தித்திறன், இரக்கம் வரை அனைத்திற்கும் தியானங்கள் உள்ளன. பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்போது உங்கள் கவனத்தையும் அமைதியான உணர்வையும் அதிகரிக்க இது உதவக்கூடும்.
• அமைதியான: பதட்டம் தூக்க சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் தூக்க பிரச்சினைகள் கவலையை மோசமாக்கும் என்பதால், இந்த பயன்பாடு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறவும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• ப்ரீத் 2 ரிலாக்ஸ்: இந்த பயன்பாடு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் சுவாச பயிற்சிகள் மூலம் உங்களை வழிநடத்துகிறது. போனஸாக, சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது உங்கள் வறண்ட வாய்க்கு உதவக்கூடும்.
• நிறுத்து, மூச்சு விடுங்கள் & சிந்தியுங்கள்: இந்த பயன்பாடு உங்கள் உணர்வுகளைச் சரிபார்க்க உதவுகிறது, பின்னர் வழிகாட்டப்பட்ட தியானம், சுவாசப் பயிற்சி அல்லது உங்கள் தற்போதைய மனநிலைக்கு ஏற்ப ஒரு யோகா வரிசை போன்ற ஒரு குறுகிய செயல்பாட்டை பரிந்துரைக்கிறது.

பதட்டத்திற்கான பாட்காஸ்ட்கள்

சில பாட்காஸ்ட்கள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, மற்றவர்கள் கவலையைப் பற்றி உங்களுக்கு அதிகம் கற்பிக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிய உதவலாம்.

• ஆஸ்டினில் கவலை: இந்த போட்காஸ்ட் பதட்டத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உளவியலாளர்களால் வழங்கப்படுகிறது. பிற நிபுணர்களுடனான நேர்காணல்கள் முதல் சமாளிப்பதற்கான உத்திகள் வரை பலவிதமான கவலை தொடர்பான தலைப்புகளை அவை உள்ளடக்குகின்றன.
• கவலை பயிற்சியாளர்கள்: இந்த 20 நிமிட அத்தியாயங்கள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட பதட்டத்தின் மீது கவனம் செலுத்துகின்றன, சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன்.
• கவலை ஸ்லேயர்: இந்த போட்காஸ்ட் கவலை நிபுணர்களுடனான உரையாடல்களையும், உங்கள் கவலையைக் குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய கருவிகளையும் கொண்டுள்ளது. புரவலன்கள் வழிகாட்டும் தியானங்கள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளின் வரிசையையும் கொண்டுள்ளன.
• அன்புள்ள கவலை: இந்த போட்காஸ்டில், ஒரு நகைச்சுவை நடிகரும் நேர்மறையான உளவியல் நிபுணரும் பதட்டத்தை கையாள்வதற்கான கருவிகளை வழங்குகிறார்கள், நினைவாற்றல், மேம்பட்ட தகவல் தொடர்பு மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.
• அமைதியான நீங்கள்: இந்த போட்காஸ்ட் ஊட்டச்சத்து முதல் தியானம் வரை பதட்டம் தொடர்பான பரந்த தலைப்புகளை வழங்குகிறது. நிபுணர் நேர்காணல்களுக்கு கூடுதலாக, பதட்டத்தைத் தணிக்க இது பயனுள்ள உத்திகளை வழங்குகிறது.

அடிக்கோடு

உலர்ந்த வாய் என்பது பதட்டத்தின் பல அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் வாய், மருந்துகள் அல்லது GERD வழியாக சுவாசிப்பதால் ஏற்படலாம்.

விரைவான துடிப்பு, வியர்த்தல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் அமைதியின்மை அல்லது கிளர்ச்சி போன்ற உணர்வுகள் போன்ற பதட்டத்தின் பிற அறிகுறிகளுடன் இது பெரும்பாலும் இருக்கும்.

கவலை உங்கள் வறண்ட வாயை உண்டாக்குகிறது என்றால், உங்கள் வறட்சியைக் குறைக்க கற்றுக்கொள்வது உங்கள் வறண்ட வாய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது போலவே முக்கியம். உடற்பயிற்சி, தியானம் மற்றும் உங்கள் கவலைகளை எழுதுவது அனைத்தும் உதவும்.

உங்கள் கவலை அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது முக்கியம். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும், உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் பல வகையான சிகிச்சைகள் மற்றும் மருந்துகள் உள்ளன என்பதையும் புரிந்துகொள்ள அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.