காலையில் நீங்கள் முதலில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் உடலுக்கு நீர் அவசியம்
• வெறும் வயிற்றில் குடிநீர் பற்றி பிரபலமான கூற்றுக்கள்
• உரிமைகோரல் 1: நீங்கள் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலை மறுசீரமைக்க உதவுகிறது
• உரிமைகோரல் 2: காலை உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் நாள் முழுவதும் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கிறது
• உரிமைகோரல் 3: காலையில் தண்ணீர் குடிப்பதால் எடை குறைகிறது
• உரிமைகோரல் 4: எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது மன செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது
• உரிமைகோரல் 5: காலையில் தண்ணீர் குடிப்பது ‘நச்சுகளை அகற்ற’ உதவுகிறது மற்றும் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• உரிமைகோரல் 6: காலையில் சூடான நீரைக் குடிப்பது நல்லது
• உரிமைகோரல் 7: காலையில் ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது
• அடிக்கோடு

நீர் வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாதது, உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட இது தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், காலையில் முதலில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று ஒரு பிரபலமான யோசனை தெரிவிக்கிறது.

இருப்பினும், நீரேற்றம் வரும்போது பகல் நேரம் உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

இந்த கட்டுரை எந்தவொரு ஆரோக்கியமான நன்மைகளையும் அளிக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க நீங்கள் எழுந்த உடனேயே குடிநீர் பற்றிய யோசனையைச் சுற்றியுள்ள சில பிரபலமான கூற்றுக்களை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

உங்கள் உடலுக்கு நீர் அவசியம்

உங்கள் உடலில் சுமார் 60% நீர் கொண்டது.

இது ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து என்றும் கருதப்படுகிறது, அதாவது உங்கள் உடல் அதன் அன்றாட தேவைகளை () பூர்த்தி செய்ய வளர்சிதை மாற்றத்தின் மூலம் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்ய முடியாது.

எனவே, சரியான உடல் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் அதை உணவுகள் - குறிப்பாக பானங்கள் மூலம் பெற வேண்டும்.

அனைத்து உறுப்புகளும் திசுக்களும் தண்ணீரைச் சார்ந்தது, மேலும் இது உங்கள் உடலில் ஏராளமான பாத்திரங்களை வகிக்கிறது: ()

• ஊட்டச்சத்து போக்குவரத்து. நீர் இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு சென்று அவற்றில் இருந்து கழிவுகளை நீக்குகிறது.
• தெர்மோர்குலேஷன். நீரின் பெரிய வெப்ப திறன் காரணமாக, இது சூடான மற்றும் குளிர்ந்த சூழல்களில் உடல் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது.
• உடல் உயவு. நீர் மூட்டுகளை உயவூட்டுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் உமிழ்நீர் மற்றும் இரைப்பை, குடல், சுவாசம் மற்றும் சிறுநீர் சளி உள்ளிட்ட உங்கள் உடலின் மசகு திரவங்களின் இன்றியமையாத உறுப்பு ஆகும்.
• அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல். நீர் ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாக செயல்படுகிறது, செல்லுலார் வடிவத்தை பராமரிக்க உதவுவதன் மூலம் உங்கள் உறுப்புகளையும் திசுக்களையும் பாதுகாக்கிறது.

உங்கள் உடல் வியர்வை, சுவாசம், சிறுநீர் மற்றும் குடல் அசைவுகள் மூலம் தினமும் தண்ணீரை இழக்கிறது. இவை நீர் வெளியீடுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

இந்த இழப்புகளை ஈடுசெய்ய நீங்கள் நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், அது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது பல தீங்கு விளைவிக்கும் சுகாதார விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது ().

இந்த அமைப்பு நீர் சமநிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்கு நீர் உள்ளீடுகள் நீர் வெளியீடுகளுக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது ().

நீர் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து, உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளும் திசுக்களும் செயல்பட செயல்படுகின்றன. உங்கள் உடல் தொடர்ந்து தண்ணீரை இழப்பதால், நீரிழப்பைத் தவிர்க்க இந்த இழப்புகளை ஈடுசெய்ய வேண்டும்.

வெறும் வயிற்றில் குடிநீர் பற்றி பிரபலமான கூற்றுக்கள்

சிலர் காலையில் தண்ணீர் குடிப்பது முதல் நாள் குடிப்பழக்கத்துடன் தொடர்புடையவர்களுக்கு அப்பாற்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கிறது என்று கூறுகின்றனர்.

இந்த கூற்றுக்கு பின்னால் சில பிரபலமான வாதங்கள் உள்ளன, அவற்றைப் பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்ல வேண்டும்.

உரிமைகோரல் 1: நீங்கள் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலை மறுசீரமைக்க உதவுகிறது

காலையில் சிறுநீர் இருண்டதாக இருப்பதால், தூங்கும் நேரத்தில் நீரேற்றம் இல்லாததால் நீரிழப்பு ஏற்படுவதாக பலர் நம்புகிறார்கள்.

இருப்பினும், இது ஒரு அரை உண்மை, ஏனெனில் சிறுநீரின் நிறம் நீரேற்றம் அளவின் தெளிவான குறிகாட்டியாக இருக்காது.

காலையில் முதல் விஷயத்திலிருந்து சிறுநீர் மாதிரிகள் அதிக செறிவுள்ளதாக ஆய்வுகள் தீர்மானித்திருந்தாலும் - இதன் விளைவாக இருண்ட நிறம் ஏற்படுகிறது, இது பொதுவாக நீரிழப்பின் அடையாளமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது - இந்த மாதிரிகள் நீரேற்றம் நிலையில் () வேறுபாடுகளைக் கண்டறியத் தவறிவிடுகின்றன.

164 ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வு நீரேற்றம் அளவு மற்றும் நீர் உட்கொள்ளல் ஏற்ற இறக்கங்களை ஆய்வு செய்தது. எழுந்த முதல் 6 மணிநேரங்களில் நீர் உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருப்பதாக அது தீர்மானித்தது. ஆயினும்கூட, அவற்றின் நீரேற்றம் அளவு இந்த அதிகரித்த நீர் உட்கொள்ளலை பிரதிபலிக்கவில்லை ().

இலகுவான நிற சிறுநீர் இருந்தபோதிலும், அவை குறிப்பாக நன்கு நீரேற்றப்படவில்லை. ஏனென்றால், அதிக அளவு நீர் உட்கொள்வது சிறுநீரை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம், இதனால் அது இலகுவான அல்லது வெளிப்படையான நிறமாக இருக்கும் - நீரிழப்பு இருந்தாலும் (,).

மாறாக, உங்கள் காலை சிறுநீரின் இருண்ட நிறம் நீரிழப்பின் அறிகுறியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரே இரவில் நீங்கள் எந்த திரவங்களையும் உட்கொள்ளாததால் இது இருண்டது.

உங்கள் உடல் நீர் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கும் போது, ​​நீங்கள் மறுசீரமைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய இது தாகத்தின் உணர்வைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த உணர்வு நாள் முழுவதும் சமமாக திறமையானது ().

உரிமைகோரல் 2: காலை உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் நாள் முழுவதும் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கிறது

அதிக நீர் நுகர்வு உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஏனெனில் இது உங்கள் முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது (,, 8).

நீர் உங்களை முழுமையாக உணர முடியும் என்றாலும், இந்த விளைவு காலை உணவுக்கு முன் குடிநீருக்கு மட்டும் பொருந்தாது - அல்லது பொது மக்களும்.

ஒரு ஆய்வில், காலை உணவுக்கு முன் குடிநீர் அடுத்த உணவில் கலோரி உட்கொள்ளலை 13% குறைத்தது. இருப்பினும், பங்கேற்பாளர்கள் மதிய உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் (,) தண்ணீர் குடித்தபோது இதே போன்ற முடிவுகளை மற்றொரு ஆய்வு கவனித்தது.

இரண்டு ஆய்வுகளும் அடுத்தடுத்த உணவில் கலோரி அளவைக் குறைக்கும் நீரின் திறன் வயதானவர்களுக்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று முடிவுசெய்தது - இளையவர்களுக்கு அல்ல.

உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது இளைய நபர்களில் கலோரி அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்காது என்றாலும், அவ்வாறு செய்வது அவர்களுக்கு சரியாக நீரேற்றமாக இருக்க உதவுகிறது.

உரிமைகோரல் 3: காலையில் தண்ணீர் குடிப்பதால் எடை குறைகிறது

நீர் மற்றும் எடை இழப்புக்கு இடையிலான உறவு அதன் தெர்மோஜெனிக் விளைவுக்கு ஓரளவு காரணம், இது நுகர்வுக்குப் பிறகு செரிமான மண்டலத்தில் குளிர்ந்த நீரை சூடேற்றுவதற்குத் தேவையான ஆற்றலைக் குறிக்கிறது.

நீர் தூண்டப்பட்ட தெர்மோஜெனெசிஸ் பெரியவர்களில் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 24-30% அதிகரிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் இதன் விளைவு சுமார் 60 நிமிடங்கள் (,, 13,) நீடிக்கும்.

உங்கள் அன்றாட நீர் உட்கொள்ளலை 50 அவுன்ஸ் (1.5 லிட்டர்) அதிகரிப்பதன் மூலம் கூடுதலாக 48 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்றும் ஒரு ஆய்வு தீர்மானித்தது. 1 வருடத்திற்கு மேலாக, இது சுமார் 17,000 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது - அல்லது சுமார் 5 பவுண்டுகள் (2.5 கிலோ) கொழுப்பு ().

இந்த கூற்று விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படுவதாகத் தோன்றினாலும், இந்த விளைவு காலையில் முதலில் உட்கொள்ளும் தண்ணீருக்கு மட்டுமே என்று எந்த ஆதாரமும் தெரிவிக்கவில்லை.

உரிமைகோரல் 4: எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது மன செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

நீரிழப்பு மன செயல்திறனைக் குறைப்பதில் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது புதிய விஷயங்களை மனப்பாடம் செய்வது அல்லது கற்றுக்கொள்வது போன்ற பணிகளை முடிப்பது மிகவும் கடினமாகிவிடும் ().

உடல் எடையில் 1-2% உடன் லேசான நீரிழப்பு விழிப்புணர்வு, செறிவு, குறுகிய கால நினைவாற்றல் மற்றும் உடல் செயல்திறன் (,,) ஆகியவற்றை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எனவே, உங்கள் விளையாட்டின் மேல் நீங்கள் இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர்.

இருப்பினும், லேசான நீரிழப்பின் விளைவுகளை திரவங்களை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் மாற்றியமைக்க முடியும், மேலும் எந்த ஆதாரமும் அதிகாலை () க்கு மறுநீக்கம் செய்வதன் நன்மைகளை கட்டுப்படுத்துவதில்லை.

உரிமைகோரல் 5: காலையில் தண்ணீர் குடிப்பது ‘நச்சுகளை அகற்ற’ உதவுகிறது மற்றும் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

மற்றொரு பொதுவான நம்பிக்கை, காலையில் தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் உடல் “நச்சுகளை வெளியேற்ற” உதவுகிறது.

உங்கள் சிறுநீரகங்கள் திரவ சமநிலையின் முதன்மை கட்டுப்பாட்டாளர்கள், மேலும் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் () இருந்து கழிவுகளை அகற்ற அவர்களுக்கு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.

ஆயினும்கூட, கொடுக்கப்பட்ட ஒரு பொருளின் உடலை அழிக்க உங்கள் சிறுநீரகங்களின் திறன் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, அதில் எவ்வளவு பொருள் உள்ளது, உங்கள் நீர் உட்கொள்ளல் அல்லது குடிநீர் அட்டவணை () ஆகியவற்றால் அல்ல.

உங்கள் சிறுநீரகங்களைக் கையாளக்கூடிய அளவை விட ஒரு பொருள் இருந்தால், அவை பெரிய அளவிலான சிறுநீரின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன. இது ஆஸ்மோடிக் டையூரிசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் நீர் டையூரிசிஸிலிருந்து வேறுபட்டது, நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கும்போது இது நிகழ்கிறது ().

குடிநீர் சரும ஆரோக்கியத்தை உயர்த்துவதாகவும் கூற்றுக்கள் உள்ளன. உங்கள் சருமத்தில் ஏறக்குறைய 30% தண்ணீர் இருப்பதால், காலையில் இதை குடிப்பதால் முகப்பருக்கள் குறைந்து ஈரப்பதமான தோற்றத்தைக் கொடுக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

கடுமையான நீரிழப்பு தோல் டர்கரைக் குறைத்து வறட்சியை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், இந்த கூற்றை (,) ஆதரிப்பதற்கான ஆதாரங்கள் இல்லை.

உரிமைகோரல் 6: காலையில் சூடான நீரைக் குடிப்பது நல்லது

மற்றொரு பரவலான கருத்து, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது குளிர்ந்த நீரில் சூடான அல்லது சூடான நீரைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலை ஆற்றும்.

உதாரணமாக, உணவு மற்றும் திரவத்தை உணவுக்குழாயிலிருந்து வயிற்றுக்கு அனுப்புவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு வெதுவெதுப்பான நீர் செரிமானத்திற்கு பயனளிக்கும் ().

இருப்பினும், பழைய ஆய்வுகள் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது நீரேற்றத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

அத்தகைய ஒரு ஆய்வு ஒரு நீண்ட பாலைவன நடைப்பயணத்தை உருவகப்படுத்தியது மற்றும் 104 ° F (40 ° C) தண்ணீர் வழங்கப்பட்டவர்கள் 59 ° F (15 ° C) தண்ணீர் வழங்கப்பட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அதில் குறைவாகவே குடித்தார்கள் என்று குறிப்பிட்டார்.

பாலைவனம் போன்ற நிலைமைகளைப் பொறுத்தவரை, நீர் நுகர்வு குறைவதால் சூடான நீர் குழுவில் உடல் எடையில் சுமார் 3% இழப்பு ஏற்பட்டது, இது நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரித்தது.

மாறாக, குளிர்ந்த நீரைக் குடித்தவர்கள், உட்கொள்ளும் வீதத்தை 120% அதிகரித்து, நீரிழப்பு அபாயத்தைக் குறைத்தனர் (19).

உரிமைகோரல் 7: காலையில் ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது

ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர், இது அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், இந்த கூற்றைச் சுற்றி சற்று சர்ச்சை இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

37 ° F (3 ° C) இல் உள்ள குடிநீர் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் 5% அதிகரிப்புக்கு ஒரு ஆய்வு காட்டியிருந்தாலும், இது ஒரு குறைந்தபட்ச அதிகரிப்பு என்று கருதப்பட்டது, ஏனெனில் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதில் குளிர்ந்த நீரின் தாக்கம் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது அதிகமாக இருங்கள் ().

இதனால், எடை இழப்புக்கு உதவும் குளிர்ந்த நீரின் திறனை ஆராய்ச்சியாளர்கள் சந்தேகித்தனர்.

மேலும் என்னவென்றால், உட்கொண்ட தண்ணீரை 59 ° F (15 ° C) முதல் 98.6 ° F (37 ° C) () வரை வெப்பமாக்கும் கூடுதல் கலோரிகளை உடல் எரிக்குமா என்று மற்றொரு ஆய்வு பகுப்பாய்வு செய்தது.

71.6 ° F முதல் 98.6 ° F (22 ° C முதல் 37 ° C) வரை நீரை வெப்பமயமாக்குவதே குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதன் தெர்மோஜெனிக் விளைவுகளில் 40% காரணம் என்றும் அது எரிந்த சுமார் 9 கலோரிகளுக்கு மட்டுமே காரணம் என்றும் அது முடிவு செய்தது.

நீரின் வெப்பநிலையிலிருந்து சுயாதீனமாக - வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதன் விளைவு குறிப்பிடத்தக்கதாக அவர்கள் கருதினர் ().

சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரை மறுபுறம் ஆதரிக்கும்போது, ​​நம்பிக்கையை உறுதிப்படுத்தவோ நிராகரிக்கவோ போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை.

குடிநீர் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது - அது சூடாக இருந்தாலும் அல்லது குளிராக இருந்தாலும் சரி. இருப்பினும், காலையில் இதை முதலில் குடிப்பதால் அதன் உடல்நல பாதிப்புகள் அதிகரிக்கும் என்று தெரியவில்லை.

அடிக்கோடு

உயிரணுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்வது, உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், மூட்டுகளை உயவூட்டுதல் மற்றும் உங்கள் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களைப் பாதுகாத்தல் உள்ளிட்ட பல உடல் செயல்பாடுகளில் நீர் ஈடுபட்டுள்ளது.

நாள் முழுவதும் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் நீங்கள் லேசாக நீரிழப்பு அடைந்தாலும், கூடுதல் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய வெற்று வயிற்றில் குடிநீர் என்ற கருத்தை எந்த ஆதாரமும் ஆதரிக்கவில்லை.

உங்கள் உடலின் நீர் இழப்புகளுக்கு நீங்கள் ஈடுசெய்யும் வரை, உங்கள் நாளை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் தொடங்கினாலும் அல்லது வேறு எந்த நேரத்திலும் அதைக் குடித்தாலும் அதிக வித்தியாசம் இல்லை.

நீங்கள் தாகத்தை உணரும்போதெல்லாம் குடிநீரின் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.