படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• நீர் மற்றும் குறுக்கிடப்பட்ட தூக்க சுழற்சி
• படுக்கைக்கு முன் குடிநீரின் 2 நன்மைகள்
• 1. மேம்பட்ட மனநிலை
• 2. இயற்கை சுத்தப்படுத்துபவர்
• தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?
• அவுட்லுக்

படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமானதா?

உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் - மற்றும் தூங்கும் போது - நீங்கள் சுவாசம், வியர்வை மற்றும் செரிமான அமைப்பிலிருந்து மலத்தை கடந்து செல்வதை இழக்கிறீர்கள்.

சிலர் இரவு முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்க படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள். ஆனால் படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா இல்லையா என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கேள்வி எழுப்புகின்றனர்.

நீர் மற்றும் குறுக்கிடப்பட்ட தூக்க சுழற்சி

படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால் நீங்கள் இரவில் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

உங்கள் சிறுநீர் வெளியீடு இரவில் குறைகிறது, இது ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் இடையூறு இல்லாமல் தூங்க அனுமதிக்கிறது. படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு தண்ணீர் குடிப்பது இந்த சுழற்சியை மாற்றும்.

தூக்கமின்மை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் மோசமாக பாதிக்கும். தூக்கமின்மை ஒருவரின் திறனை வளர்ப்பதற்கான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• அதிக கொழுப்பு அளவு
• எடை அதிகரிப்பு

நேஷனல் ஸ்லீப் பவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, 45 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்கள் இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கியவர்கள் ஒரு பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

உங்கள் தூக்கம் மற்றும் சிறுநீர் சுழற்சியிலும் வயது ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பையை உருவாக்குவீர்கள். இது சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மருத்துவ நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், அதாவது டிமென்ஷியா காரணமாக அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறைதல் அல்லது உங்கள் மூளைக்கு சிறுநீர்ப்பைக்கு சிக்னல்களைத் தொடர்புகொள்வது உங்கள் மூளைக்கு கடினமாக இருக்கும். நீரிழிவு நோய் மற்றும் தீங்கற்ற புரோஸ்டேடிக் ஹைபர்டிராபி ஆகியவை உங்கள் சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.

படுக்கைக்கு முன் குடிநீரின் 2 நன்மைகள்

1. மேம்பட்ட மனநிலை

ஒரு படி, நீர் பற்றாக்குறை உங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த தூக்க விழிப்பு சுழற்சியை பாதிக்கும்.

இந்த ஆய்வு மொத்தம் 52 உயர் (22) மற்றும் குறைந்த (30) திரவ அளவு உட்கொள்ளும் பாடங்களை ஆய்வு செய்தது. பொதுவாக நிறைய தண்ணீர் குடித்தவர்கள் அவ்வளவு அமைதியாக இருக்கவில்லை, சாதாரணமாக குடிக்க முடியாதபோது பல நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை உணரவில்லை.

குறைந்த திரவ உட்கொள்ளல் உள்ளவர்கள், நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் போது நேர்மறை உணர்ச்சி, திருப்தி மற்றும் அமைதி அதிகரிப்பதைக் காட்டினர்.

2. இயற்கை சுத்தப்படுத்துபவர்

குடிநீர் - குறிப்பாக சூடான அல்லது வெதுவெதுப்பான நீர் - உடலை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்வதற்கும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு இயற்கை வழி.

சூடான நீர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் உடலை கழிவுகளை உடைக்க உதவுகிறது, மேலும் வியர்வை வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது. வியர்வை நீங்கள் இரவு முழுவதும் சிறிது திரவத்தை இழக்க நேரிடும், ஆனால் இது அதிகப்படியான உப்புக்கள் அல்லது நச்சுகளை அகற்றி தோல் செல்களை சுத்தம் செய்யும்.

படுக்கைக்கு முன் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது உங்களை இரவு முழுவதும் நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும், மேலும் தேவையற்ற நச்சுகளிலிருந்து விடுபட உடலுக்கு உதவும். வயிற்றில் வலி அல்லது தசைப்பிடிப்பு நீங்கவும் இது உதவக்கூடும்.

வெற்று நீர் மிகவும் சாதுவாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் ஒரு சளி வெல்ல முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், படுக்கைக்கு முன் தண்ணீரில் எலுமிச்சை சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். இது தண்ணீருக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான சுவையைத் தரும், மேலும் எலுமிச்சை வைட்டமின் சி யையும் கொண்டுள்ளது, இது தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும்போது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் கூடுதல் நன்மை.

தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால் பல நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் படுக்கைக்கு மிக அருகில் குடிப்பது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை குறுக்கிட்டு இதய ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்கும், இரவில் அதிகப்படியான நீர் உட்கொள்வதைத் தடுப்பதற்கும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீரிழப்பின் ஒரு அறிகுறி இருண்ட சிறுநீர். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு பயனுள்ள குறிக்கோள், ஆனால் அந்த எண்ணிக்கை ஒருவரிடமிருந்து அடுத்தவருக்கு மாறுபடும். உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைகள், வானிலை அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியிருக்கும்.

நீரேற்றத்துடன் இருக்க சில சிறந்த நடைமுறைகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் காய்கறி மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் அவை அதிக அளவு தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளன
• ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
• உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் குடிநீர்
• சில நேரங்களில் தாகம் பசியுடன் தவறாக இருப்பதால் நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

அவுட்லுக்

பகலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், இருப்பினும், நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் நேரடியாக குடித்தால் அது சீர்குலைக்கும். இரவில் எழுந்திருப்பதைத் தடுக்க தூங்குவதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக குடிநீர் அல்லது வேறு எந்த திரவங்களையும் தவிர்க்கவும்.

படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால் நீங்கள் ஒழுங்கற்ற அறிகுறிகளை அனுபவித்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணவு மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த அளவு நீர் சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.