அதிக கலோரிகளை எரிக்க வியர்த்தல் உங்களுக்கு உதவுமா?
உள்ளடக்கம்
- கண்ணோட்டம்
- வியர்வை எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?
- சிலர் ஏன் மற்றவர்களை விட அதிகமாக வியர்க்கிறார்கள்?
- வியர்வையின் நன்மைகள் என்ன?
- வியர்த்தால் ஏதேனும் ஆபத்துகள் உள்ளதா?
- நீரிழப்பு
- ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்
- கலோரிகளை பாதுகாப்பாக எரிப்பது எப்படி
- அடிக்கோடு
கண்ணோட்டம்
உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான உடலின் இயற்கையான வழி வியர்வை. இது தண்ணீர் மற்றும் உப்பை வெளியிடுவதன் மூலம் இதைச் செய்கிறது, இது உங்களை குளிர்விக்க உதவும் ஆவியாகும்.
வியர்வை தானே அளவிடக்கூடிய கலோரிகளை எரிக்காது, ஆனால் போதுமான திரவத்தை வெளியேற்றுவது நீர் எடையை குறைக்கும். இது ஒரு தற்காலிக இழப்பு மட்டுமே. தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலமோ அல்லது சாப்பிடுவதன் மூலமோ நீங்கள் மறுநீக்கம் செய்தவுடன், இழந்த எடையை உடனடியாக மீட்டெடுப்பீர்கள்.
வியர்வை எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?
பிக்ரம் யோகா போன்ற வியர்வை நிரப்பப்பட்ட நடவடிக்கைகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1,000 கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன - ஆனால் அந்தக் கூற்று தவறானது. ஒரு ஆய்வில் 90 நிமிட பிக்ரம் யோகா வகுப்பில் பெண்கள் சராசரியாக 330 கலோரிகளை மட்டுமே எரித்தனர், ஆண்கள் 460 கலோரிகளை எரித்தனர். அதே நேரத்திற்கு மணிக்கு 3.5 மைல் வேகத்தில் விறுவிறுப்பாக நடப்பதற்கு இது சமம்.
நீங்கள் அதிகம் வியர்வை சிதறாத, அல்லது எல்லாவற்றிலும் கலோரிகளை எரிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, குளிர்காலத்தில் வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது கலோரி நீச்சல், குறைந்த எடையை உயர்த்துவது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றை நீங்கள் இன்னும் எரிக்கிறீர்கள்.
இருப்பினும், சில வகையான உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வை உங்கள் தீவிரத்தன்மையை அளவிடுவதற்கான ஒரு வழியாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள். ஆரோக்கியமான விளையாட்டுப் பெரியவர்கள் 30 நிமிட மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியில் பொருத்தமாக இருக்குமாறு அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவ கல்லூரி பரிந்துரைக்கிறது - அல்லது உரையாடலைச் செய்யும்போது வியர்வையை உடைக்க போதுமானது - வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள்.
சிலர் ஏன் மற்றவர்களை விட அதிகமாக வியர்க்கிறார்கள்?
நீங்கள் எவ்வளவு வியர்த்திருக்கிறீர்கள் என்பது உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:
- மரபியல்
- சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்
- வயது
- உடற்பயிற்சி நிலை
- எடை
இந்த காரணிகளில், உங்கள் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எவ்வளவு வியர்த்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும். உங்கள் உடல் அதிக எடையில் செயல்பட அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இது அதிக வியர்வையை விளைவிக்கிறது, ஏனென்றால் குளிர்விக்க அதிக உடல் நிறை உள்ளது.
நீங்கள் இருக்கும் சிறந்த வடிவம், விரைவாக வியர்வை. ஏனென்றால் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் உடல் மிகவும் திறமையாகிறது. முன்பு வியர்வை என்றால் உங்கள் உடல் வேகமாக குளிர்ச்சியடையும். இது அதிக வேகத்தில் அதிக நேரம் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
வியர்வையின் நன்மைகள் என்ன?
வியர்வையின் முக்கிய நன்மை உங்கள் உடலை குளிர்விப்பதாகும். வியர்த்தலின் வேறு சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- ஆரோக்கியமான தோல். தீவிர உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை பெறுகிறது. இது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தோல் செல்களை புழக்கத்தில் மற்றும் வளர்க்க அனுமதிக்கிறது.
- உங்களை சவால் விடுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் வியர்வையை உடைக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு சரியான சவாலான உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் லேசான தலை, மிகவும் சோர்வாக அல்லது வேதனையுடன் இருந்தால், நீங்கள் உங்களை மிகவும் கடினமாக்குகிறீர்கள்.
வியர்த்தால் ஏதேனும் ஆபத்துகள் உள்ளதா?
நீரிழப்பு
நீங்கள் வியர்த்தால், நீரிழப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. வெப்பமான அல்லது ஈரப்பதமான வானிலை நீங்கள் வியர்வை அதிகரிக்கும். நீங்கள் இழக்கும் ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும், ஒரு பைண்ட் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். நீரேற்றத்தைத் தொடங்க உங்களுக்கு தாகம் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்து உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் தவறாமல் குடிக்கவும்.
கடுமையான நீரிழப்பு ஆபத்தானது. இந்த அறிகுறிகளுக்கு உடனடியாக மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்:
- தீவிர சோர்வு அல்லது குழப்பம்
- நீங்கள் நிற்கும்போது தலைச்சுற்றல் சில நொடிகளுக்குப் பிறகு போகாது
- எட்டு மணி நேரம் சிறுநீர் கழிக்கவில்லை
- பலவீனமான துடிப்பு
- விரைவான துடிப்பு
- வலிப்பு
- உணர்வு இழப்பு
ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்
நீங்கள் தவறாமல் அதிகமாக வியர்த்தால், உங்களுக்கு ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் என்ற நிலை இருக்கலாம். வியர்வை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை சீர்குலைத்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். மேலும், அறியப்படாத காரணத்திற்காக இரவு வியர்த்தால், அல்லது திடீரென்று அதிக வியர்த்தல் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
வியர்த்தல் ஏற்பட்டால் உடனே மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்:
- 104 ° F (40 ° C) அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காய்ச்சல்
- நெஞ்சு வலி
- மூச்சு திணறல்
- விரைவான இதய துடிப்பு
கலோரிகளை பாதுகாப்பாக எரிப்பது எப்படி
உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். சுமார் 3,500 கலோரிகள் 1 பவுண்டு கொழுப்புக்கு சமம். எனவே 1 பவுண்டு இழக்க நீங்கள் உட்கொள்வதை விட 3,500 அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான எடையை அடைய சிறந்த வழி சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதாகும். முழு உணவுகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது (வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் வரை சுமார் 30 நிமிடங்கள் வரை) உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை பாதுகாப்பாக அடைய சிறந்த வழிகள்.
அடிக்கோடு
நீர் எடையை வியர்வை செய்வது தற்காலிகமாக சில பவுண்டுகளை விரைவாக கைவிட உதவும். போட்டியிட ஒரு குறிப்பிட்ட எடையில் இருக்க வேண்டிய மல்யுத்த வீரர்கள் மற்றும் குதிரை ஜாக்கிகள் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
இருப்பினும், இழந்த கலோரிகள் குறிப்பிடத்தக்கவை அல்ல, ஒட்டுமொத்தமாக உடல் எடையை குறைக்க இது ஆரோக்கியமான வழியாகும். ஒரு ஆய்வில், பெண்களில் தடகள செயல்திறன் ச una னாவால் தூண்டப்பட்ட விரைவான எடை இழப்பால் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுவதாகக் கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், படிப்படியாக செல்வது ஆரோக்கியமான வழியாகும். முழு உணவுகளின் ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடித்து தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு சிறப்பாக செயல்படும் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் உதவலாம்.
நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
ஆமணக்கு எண்ணெய் அதிக அளவு