மன அழுத்தம் உங்கள் கொழுப்பை பாதிக்கிறதா?

உள்ளடக்கம்

• அதிக கொழுப்புக்கான ஆபத்து காரணிகள்
• மன அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு இணைப்பு
• சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு
• மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்
• உடற்பயிற்சி
• ஆரோக்கியமான உணவு
• மருந்துகள் மற்றும் மாற்று மருந்துகள்
• எடுத்து செல்
• உயர் கொழுப்பை சிகிச்சை மற்றும் நிர்வகித்தல்
• கே:
• ப:

கண்ணோட்டம்

அதிக கொழுப்பு உங்கள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் அதிகரிக்கும். மன அழுத்தமும் அதைச் செய்யலாம். சில ஆராய்ச்சிகள் மன அழுத்தத்திற்கும் கொலஸ்ட்ராலுக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் காட்டுகின்றன.

கொலஸ்ட்ரால் என்பது சில உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு கொழுப்புப் பொருளாகும், மேலும் இது உங்கள் உடலால் தயாரிக்கப்படுகிறது. உணவில் உள்ள கொழுப்பின் உள்ளடக்கம் நம் உணவுகளில் உள்ள டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைப் போல குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை. இந்த கொழுப்புகள் உடலில் அதிக கொழுப்பை உண்டாக்குகின்றன.

“நல்ல” (எச்.டி.எல்) மற்றும் “கெட்ட” (எல்.டி.எல்) கொழுப்புகள் உள்ளன. உங்கள் சிறந்த நிலைகள்:

• எல்.டி.எல் கொழுப்பு: 100 மி.கி / டி.எல்
• எச்.டி.எல் கொழுப்பு: 60 மி.கி / டி.எல்
• மொத்த கொழுப்பு: 200 மி.கி / டி.எல்

மோசமான கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் தமனிகளில் உருவாகலாம். இது உங்கள் மூளை மற்றும் உங்கள் இதயத்திற்கு இரத்தம் எவ்வாறு பாய்கிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது, இது பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும்.

அதிக கொழுப்புக்கான ஆபத்து காரணிகள்

அதிக கொழுப்பிற்கான ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• அதிக கொழுப்பு, இதய பிரச்சினைகள் அல்லது பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் குடும்ப வரலாறு
• உடல் பருமன்
• நீரிழிவு நோய்
• புகைபிடிக்கும் புகையிலை

உங்களிடம் அதிக கொழுப்பு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து இருக்கலாம், ஏனெனில் உங்களிடம் குடும்ப வரலாறு உள்ளது, அல்லது இதய பிரச்சினைகள் அல்லது பக்கவாதம் பற்றிய குடும்ப வரலாறு உங்களிடம் இருக்கலாம். வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் கொழுப்பின் அளவிலும் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடல் பருமன், 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) என வரையறுக்கப்படுகிறது, இது அதிக கொழுப்புக்கான ஆபத்தை உங்களுக்கு ஏற்படுத்துகிறது. நீரிழிவு உங்கள் தமனிகளின் உட்புறத்தையும் சேதப்படுத்தும் மற்றும் கொழுப்பை உருவாக்க அனுமதிக்கும். புகைபிடிக்கும் புகையிலை அதே விளைவை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் 20 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், இதய பிரச்சினை இல்லை என்றால், ஒவ்வொரு நான்கு முதல் ஆறு வருடங்களுக்கு ஒருமுறை உங்கள் கொழுப்பை சரிபார்க்க வேண்டும் என்று அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கிறது. உங்களுக்கு ஏற்கனவே மாரடைப்பு ஏற்பட்டிருந்தால், மாரடைப்பு பற்றிய குடும்ப வரலாறு இருந்தால் அல்லது அதிக கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் எத்தனை முறை கொழுப்பு பரிசோதனை செய்ய வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு இணைப்பு

உங்கள் மன அழுத்தத்தின் அளவு மறைமுகமாக மோசமான கொழுப்பை அதிகரிக்கும் என்பதற்கு நிரூபணமான சான்றுகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம், அதிக உடல் எடை மற்றும் குறைந்த ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பது மன அழுத்தத்துடன் சாதகமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது, இவை அனைத்தும் அதிக கொழுப்புக்கான ஆபத்து காரணிகள் என்று அறியப்படுகின்றன. இது ஆண்களில் குறிப்பாக உண்மை என்று கண்டறியப்பட்டது.

90,000 க்கும் மேற்பட்ட மக்களை மையமாகக் கொண்ட மற்றொரு ஆய்வில், வேலையில் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகியிருப்பதாக சுயமாக அறிக்கை செய்தவர்களுக்கு அதிக கொழுப்பு இருப்பது கண்டறியப்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்பு இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. மன அழுத்தத்திற்கு பதில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உடல் வெளியிடுவதால் இது இருக்கலாம். நீண்ட கால மன அழுத்தத்திலிருந்து கார்டிசோலின் அதிக அளவு மன அழுத்தம் எவ்வாறு கொழுப்பை அதிகரிக்கும் என்பதற்கான வழிமுறையாக இருக்கலாம். அட்ரினலின் வெளியிடப்படலாம், மேலும் இந்த ஹார்மோன்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க “சண்டை அல்லது விமானம்” பதிலைத் தூண்டும். இந்த பதில் ட்ரைகிளிசரைட்களைத் தூண்டும், இது “கெட்ட” கொழுப்பை அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்தம் கொலஸ்ட்ராலை பாதிக்கக்கூடிய உடல் காரணங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், பல ஆய்வுகள் அதிக மன அழுத்தத்திற்கும் அதிக கொழுப்பிற்கும் இடையே நேர்மறையான தொடர்பைக் காட்டுகின்றன. அதிக கொழுப்பிற்கு பங்களிக்கும் பிற காரணிகள் இருந்தாலும், மன அழுத்தமும் ஒன்றாகும் என்று தெரிகிறது.

சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு

மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்

மன அழுத்தத்திற்கும் கொலஸ்ட்ராலுக்கும் ஒரு தொடர்பு இருப்பதால், மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பது, இதனால் ஏற்படும் அதிக கொழுப்பைத் தடுக்க உதவும்.

சுருக்கமான, குறுகிய கால மன அழுத்தத்தை விட நீண்டகால நாட்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் கொலஸ்ட்ராலுக்கும் அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். காலப்போக்கில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது கொழுப்புப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து எந்த மன அழுத்தத்தையும் குறைக்க முடியாவிட்டாலும், அதை நிர்வகிக்க உதவும் விருப்பங்கள் உள்ளன.

சுருக்கமாக இருந்தாலும் சரி, தொடர்ந்து இருந்தாலும் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது பலருக்கு கடினமாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது ஒரு சில பொறுப்புகளை வெட்டுவது அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற எளிமையானது. பயிற்சி பெற்ற உளவியலாளருடனான சிகிச்சையானது நோயாளிகளுக்கு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் புதிய நுட்பங்களையும் வழங்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி

மன அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் நடக்க பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்வதன் மூலம் இதேபோன்ற உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பெறலாம் என்பதையும் அவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகிறார்கள்!

நிச்சயமாக, ஜிம்மிற்குச் செல்வதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரே இரவில் ஒலிம்பிக் வடிவத்தைப் பெற உங்கள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். எளிய குறிக்கோள்களுடன் தொடங்கவும், குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் கூட செய்து காலப்போக்கில் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் ஆளுமைக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சி வழக்கமானது பொருந்தும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வழக்கமான நேரத்தில் ஒரே பயிற்சியைச் செய்ய நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெற்றால், ஒரு அட்டவணையுடன் இணைந்திருங்கள். நீங்கள் எளிதாக சலித்துக்கொண்டால், புதிய செயல்பாடுகளுடன் உங்களை சவால் விடுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு

மேலும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் கொழுப்பின் அளவையும் கணிசமாக பாதிக்கலாம்.

உங்கள் மளிகை வண்டியில் உள்ள நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். சிவப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட மதிய இறைச்சிகளுக்கு பதிலாக, தோல் இல்லாத கோழி மற்றும் மீன் போன்ற மெலிந்த புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முழு கொழுப்புள்ள பால் தயாரிப்புகளை குறைந்த அல்லது அல்லாத பதிப்புகளுடன் மாற்றவும். முழு தானியங்கள் மற்றும் புதிய விளைபொருட்களை நிறைய சாப்பிடுங்கள், மேலும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை மாவு சார்ந்த உணவுகள்) தவிர்க்கவும்.

உணவுப்பழக்கத்தைத் தவிர்த்து, எளிமையான, அதிகரிக்கும் மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு ஆய்வு உணவுகள் மற்றும் கடுமையாக குறைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் உண்மையில் அதிகரித்த கார்டிசோல் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது, இது உங்கள் கொழுப்பை உயர்த்துகிறது.

மருந்துகள் மற்றும் மாற்று மருந்துகள்

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது அதிக கொழுப்பைக் குறைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மருந்துகள் மற்றும் மாற்று வைத்தியங்கள் உள்ளன.

இந்த மருந்துகள் மற்றும் தீர்வுகள் பின்வருமாறு:

• ஸ்டேடின்கள்
• நியாசின்
• ஃபைப்ரேட்டுகள்
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது மாற்று மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினாலும், உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவை இயற்கையானவை என்றாலும், சிகிச்சை திட்டத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களில் தலையிடக்கூடும்.

எடுத்து செல்

அதிக மன அழுத்தத்திற்கும் அதிக கொழுப்பிற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது, எனவே உங்கள் கொழுப்பின் அளவு மிகச் சிறந்ததா அல்லது குறைக்கப்பட வேண்டுமா, குறைந்த மன அழுத்தத்தை பராமரிப்பது உதவியாக இருக்கும்.

மன அழுத்தம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறதென்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருந்துகள் குறித்து அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம். மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை அறிய அவர்கள் உங்களை ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம், இது மிகவும் பயனளிக்கும்.

உயர் கொழுப்பை சிகிச்சை மற்றும் நிர்வகித்தல்

கே:

மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பத்தின் எடுத்துக்காட்டு என்ன?

அநாமதேய நோயாளி

ப:

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது பல மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் உதவக்கூடும். எனது தனிப்பட்ட விருப்பம் '10 இரண்டாவது விடுமுறை. 'நீங்கள்' அதை இழக்கப் போகிறீர்கள் 'என்று நீங்கள் உணரும்போது இது மிகவும் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் நிறைவேற்றப்படுகிறது. நீங்கள் வருத்தப்படுவதை உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு அமைதியான இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள் உலகில் நீங்கள் இதுவரை இருந்ததில்லை. இது ஒரு நண்பர் அல்லது கூட்டாளருடன் அமைதியான இரவு உணவாகவோ அல்லது விடுமுறையிலிருந்து ஒரு நினைவகமாகவோ இருக்கலாம் - அது ஓய்வெடுக்கும் வரை எங்கும் நன்றாக இருக்கும். கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் அமைதியான இடத்தில் உங்கள் மனதை நிலைநிறுத்தி, மெதுவாக 5 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மூச்சை ஒரு கணம் பிடித்து, அடுத்த 5 விநாடிகளில் சுவாசிக்கவும். இந்த எளிய செயல் மன அழுத்த தருணத்தில் உதவும்.

திமோதி ஜே. லெக், பிஹெச்.டி, சி.ஆர்.என்.பிஎன்வெர்ஸ் எங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் குறிக்கின்றன. எல்லா உள்ளடக்கமும் கண்டிப்பாக தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.