நேர்மறை சிந்தனை உண்மையில் வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• நம்பிக்கையைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது
• மன முரண்பாடு மற்றும் WOOP
• க்கான மதிப்பாய்வு

நேர்மறையான சிந்தனையின் சக்திவாய்ந்த கதைகளை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம்: ஒரு கண்ணாடி அரை-முழு மனப்பான்மை என்று சொல்லும் மக்கள், புற்றுநோய் போன்ற பலவீனமான நோய்களைக் கடக்க, அதிகாரத்தின் முதல் கடைசி நிமிட சுழல் வகுப்பு வரை அனைத்தையும் செய்ய உதவினார்கள்.

சில ஆராய்ச்சிகள் இந்த யோசனையை ஆதரிக்கின்றன. மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையின் பாஸ்டனில் உள்ள ஒரு சமீபத்திய ஆய்வின்படி, இதய செயலிழப்பை அனுபவித்தவர்கள், அவர்கள் நம்பிக்கையுடையவர்களாக கருதப்பட்டால், அவர்கள் குணமடைவதில் மிகவும் வெற்றிகரமானவர்கள், நம்பிக்கைவாதிகள் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலுக்கு அவநம்பிக்கையாளர்களை விட சிறந்த உயிரியல் பதிலைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. கன்னியாஸ்திரிகளின் பத்திரிகைகளை ஆய்வு செய்த 2000 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், சகோதரிகளின் எழுத்தின் மூலம் பார்க்கப்படும் மகிழ்ச்சியான அணுகுமுறை நீண்ட ஆயுளுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்தது. (நம்பிக்கையாளர் மற்றும் நம்பிக்கையற்றவராக இருப்பதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பாருங்கள்.)

ஆனால் வெறுமனே மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பது வாழ்க்கையில் எதிர்மறைகளை சமாளிக்க உதவுமா?

நம்பிக்கையைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது

துரதிருஷ்டவசமாக, அது இல்லை முழு கதை. பொதுவாக, நம்பிக்கையான சிந்தனையாளர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள், அதிக வேலை மற்றும் உறவு வெற்றியைப் பார்க்கிறார்கள், மேலும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அனுபவிப்பார்கள் என்பதை ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது, அத்தகைய மனநிலையானது மருத்துவர்களின் கட்டளைகளைப் பின்பற்றவும், நன்றாக சாப்பிடவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், தகுந்த நடவடிக்கை எடுப்பதற்கும் நம்மை அதிக வாய்ப்பளிக்கிறது.

"நம்பிக்கை" என்ற சொல் நேர்மறையாகச் சிந்திப்பதாகவே அதிகம் வீசப்படுகிறது, ஆனால் வரையறை என்பது எதிர்மறையை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​ஒரு நல்ல முடிவை எதிர்பார்க்கிறோம் என்ற நம்பிக்கையாகும் - மேலும் நமது நடத்தை முக்கியமானது என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்," என்கிறார் நிறுவனர் மைக்கேல் கீலன் இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் அப்ளைடு பாசிட்டிவ் ரிசர்ச் மற்றும் ஆசிரியர் மகிழ்ச்சியை ஒளிபரப்புதல்.

சவால் ஒரு நோய் கண்டறிதல் என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் முரண்பாடுகளை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் உள்ளன என்று நம்பிக்கையாளர்கள் அதிகம் நம்புவார்கள் - மேலும் அந்த நடத்தைகள் (மருத்துவர் சந்திப்பு, சரியாக சாப்பிடுதல், மருந்துகளை கடைபிடித்தல்) சிறந்த விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், Gielan கூறுகிறார். அவநம்பிக்கையாளர் செய்யலாம் சில அந்த நடத்தைகளில், உலகத்தைப் பற்றிய மிகவும் ஆபத்தான பார்வையுடன், அவர்கள் ஒரு சிறந்த முடிவுக்கு வழிவகுக்கும் முக்கிய படிகளைத் தவிர்க்கலாம், அவர் விளக்குகிறார்.

மன முரண்பாடு மற்றும் WOOP

அவளுடைய புத்தகத்தில், நேர்மறை சிந்தனையை மறுபரிசீலனை செய்தல்: உந்துதலின் புதிய அறிவியல் உள்ளே, நியூயார்க் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் ஹாம்பர்க் பல்கலைக்கழக உளவியல் பேராசிரியர் கேப்ரியல் ஓட்டிங்கன், பிஎச்டி, மகிழ்ச்சியான பகல் கனவுகள் போதாது என்ற இந்த யோசனையை விளக்குகிறார்: உங்கள் ஆசைகளை வெறுமனே கனவு காண்பது, மேலும் தற்போதைய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, நீங்கள் அடைய உதவாது அவர்களுக்கு. மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களின் பலனைப் பெற, உங்களிடம் ஒரு திட்டம் இருக்க வேண்டும் - நீங்கள் செயல்பட வேண்டும்.

அதனால் அவள் "மன வேறுபாடு" என்று ஒன்றை உருவாக்கினாள்: உங்கள் இலக்கை கற்பனை செய்வதை உள்ளடக்கிய ஒரு காட்சிப்படுத்தல் நுட்பம்; அந்த இலக்குடன் தொடர்புடைய நல்ல முடிவுகளை படம்பிடித்தல்; நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய எந்த சவால்களையும் காட்சிப்படுத்துதல்; உங்களுக்கு ஒரு சவாலாக இருந்தால், பின்னடைவை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிப்பீர்கள் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்.

நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்-உங்கள் முடிவுகள் அதிக தொனியில் இருப்பதாக நீங்கள் சித்தரிக்கலாம். அந்த முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உண்மையில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். பின்னர், ஜிம்மிற்குச் செல்வதில் உங்கள் முதல் தடையைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள்-ஒருவேளை உங்கள் வழி மிகவும் பிஸியாக இருக்கலாம். அந்த சவாலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பின்னர், "if-then" அறிக்கையுடன் உங்கள் சவாலை அமைக்கவும்: "நான் பிஸியாக இருந்தால், நான் XYZ செய்யப் போகிறேன்." (உங்களுக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை என்பது உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது.)

ஓட்டிங்கன் உருவாக்கிய இந்த உத்தி WOOP- விருப்பம், விளைவு, தடை, திட்டம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. (இங்கே அதை நீங்களே முயற்சி செய்யலாம்.) WOOP ஆனது ஒரு அமர்வுக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், மேலும் இது நனவு இல்லாத சங்கங்கள் மூலம் செயல்படும் ஒரு நனவான உத்தியாகும், Oettingen கூறுகிறார். "இது ஒரு பட நுட்பம்-அனைவரும் படமாக்க முடியும்."

அது ஏன் வேலை செய்கிறது? ஏனென்றால் அது உங்களை மீண்டும் உண்மை நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது. உங்கள் சொந்த சாத்தியமான பின்னடைவுகள் மற்றும் நடத்தைகளைப் பற்றி யோசிப்பது உங்களை ஒரு இலக்கை அடைவதைத் தடுக்கும், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றிய உண்மையான நுண்ணறிவை வழங்குகிறது, மேலும் சாலைத் தடைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மாற்றங்களை உங்களுக்குத் தருகிறது.

வூப் பல தரவுகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவைப் பொறுத்தவரை WOOP செய்பவர்கள் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்கிறார்கள் என்று Oettingen கூறுகிறார்; தொழில் நுட்பம் மூலம் உடற்பயிற்சி இலக்குகளில் வேலை செய்பவர்கள்; மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் பக்கவாதம் நோயாளிகளை குணப்படுத்துவது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் மற்றும் இல்லாதவர்களை விட அதிக எடையைக் குறைக்கிறது. (நிரந்தர நேர்மறைக்கு இன்னும் சிகிச்சையாளர்-அங்கீகரிக்கப்பட்ட தந்திரங்களை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம்.)

நீங்கள் ஒரு நம்பிக்கையாளர் ஆக கற்றுக்கொள்ளலாம்

இயற்கையால் அவநம்பிக்கை? WOOP க்கு அப்பால்-மற்றும் உங்களுக்கு நல்ல நடத்தைகளில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிசெய்தல்-வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் கண்ணோட்டம் இணக்கமானது என்பதை அறிவது முக்கியம். அதை மாற்றுதல் இருக்கிறது சாத்தியம், ஜீலன் கூறுகிறார். மிகவும் நம்பிக்கையுள்ள மக்களின் இந்த மூன்று பழக்கங்களுடன் தொடங்குங்கள்.

• நன்றியுடன் இருங்கள். 2003 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மக்களை மூன்று வெவ்வேறு குழுக்களாகப் பிரித்தனர்: ஒன்று அவர்களுக்கு நன்றி தெரிவித்தது, ஒன்று வாரத்தின் போராட்டங்களை எழுதியது, மற்றொன்று நடுநிலை நிகழ்வுகளை எழுதியது. முடிவுகள்: ஓரிரு வாரங்களில், அவர்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை பதிவு செய்தவர்கள் மிகவும் நம்பிக்கையுடன் இருந்தனர் மற்றும் மற்ற இரண்டு குழுக்களை விட அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தனர்.
• சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும். நம்பிக்கையாளர்கள் மகிழ்ச்சியான சிந்தனையின் ஆரோக்கிய வரங்களை அறுவடை செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது, ஆனால் அவர்கள் தங்கள் நடத்தை முக்கியமானது என்பதைக் காட்டும் சிறிய நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறார்கள், என்கிறார் ஜிலன். உதாரணமாக, ஒரு மைல் ஓடுவது சிலருக்கு ஒரு பெரிய இலக்காக இருக்காது, ஆனால் இது சமாளிக்கக்கூடிய ஒன்று மற்றும் பயிற்சியைத் தொடர அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களைத் தூண்டுவதன் மூலம் முடிவுகளைக் காணலாம்.
• இதழ். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நிமிடங்களுக்கு, கடந்த 24 மணிநேரத்தில் நீங்கள் பெற்ற மிகவும் நேர்மறையான அனுபவத்தை எழுதுங்கள் - நீங்கள் எங்கே இருந்தீர்கள், என்ன உணர்ந்தீர்கள், சரியாக என்ன நடந்தது என நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் அனைத்தையும் சேர்க்கவும், ஜிலன் பரிந்துரைக்கிறார். "உங்கள் மூளையை அந்த நேர்மறையான அனுபவத்தை மீட்டெடுக்கிறீர்கள், நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் அதைத் தூண்டுகிறீர்கள், இது டோபமைனை வெளியிடும்," என்கிறார் கிலான். நடைபாதைக்குப் பிந்தைய ஜர்னலிங் சேஷை அடிப்பதன் மூலம் இந்த உயர்வைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: டோபமைன் உந்துதல் மற்றும் பலனளிக்கும் நடத்தைகளுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. (பி.எஸ். நேர்மறை சிந்தனையின் இந்த முறை ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.)

க்கான மதிப்பாய்வு