சாக்லேட் மற்றும் மலச்சிக்கல்: இணைப்பைப் புரிந்துகொள்வது
உள்ளடக்கம்
- மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?
- மலச்சிக்கலுக்கு என்ன காரணம்?
- சாக்லேட் மலச்சிக்கலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
- சாக்லேட் வெவ்வேறு குழுக்களின் மக்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
- மலச்சிக்கல் எப்போது அழிக்கப்படும்?
- மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது எப்படி
- வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
- மலமிளக்கிகள்
சில உணவுகள் சாக்லேட் போலவே பிரியமானவை. நாங்கள் அதை காதலர் தினத்தன்று எங்கள் அன்பர்களுக்கு வழங்குகிறோம், மேலும் அதன் குர்சிகளை குக்கீகளாக சுட்டுக்கொள்கிறோம். மக்கள் சாக்லேட்டை விரும்புவதைப் போலவே, சிலர் அதற்கு ஒரு துன்பத்தை காரணம் கூறுகிறார்கள். சாக்லேட் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது என்று பலர் கூறுகிறார்கள். உண்மையில், நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) உள்ள ஒரு குழுவினரிடம் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கேட்டபோது, எந்த உணவுகள் அவற்றின் அறிகுறிகளைத் தூண்டின, அவர்களில் பெரும்பாலோர் சாக்லேட் என்று குற்றவாளி என்று பெயரிட்டனர்.
இது உண்மையா? இந்த இனிப்பு உபசரிப்பு அத்தகைய விரும்பத்தகாத பக்க விளைவை ஏற்படுத்துமா? அல்லது கருத்து யதார்த்தத்திலிருந்து வேறுபடுகிறதா? சாக்லேட் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு இடையிலான தொடர்பை இங்கே காணலாம்.
மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?
உங்களுக்கு வழக்கம் போல் குடல் அசைவுகள் இல்லாதபோது மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. இது வாரத்திற்கு மூன்றுக்கும் குறைவான குடல் இயக்கங்களைக் கொண்டிருப்பதாக தொழில்நுட்ப ரீதியாக வரையறுக்கப்படுகிறது.
மலச்சிக்கல் உள்ளவர்கள் குடல் வழியாக செல்ல மெதுவாக இருக்கும் கடினமான, உலர்ந்த மலத்தை உருவாக்குகிறார்கள். மலச்சிக்கல் உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல என்றாலும், அது சங்கடமாக இருக்கும். வயிற்று அச om கரியம் மற்றும் வீக்கத்துடன், நீங்கள் நீண்ட காலமாக மலச்சிக்கலாக இருந்தால், உங்கள் ஆசனவாயில் மூல நோய் மற்றும் கண்ணீரை உருவாக்கலாம்.
மலச்சிக்கலுக்கு என்ன காரணம்?
மலச்சிக்கல் பெரும்பாலும் உங்கள் உணவில் உள்ள சிக்கல்களிலிருந்து உருவாகிறது. நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் மலம் மென்மையாகவும் எளிதாகவும் கடந்து செல்லும்.உங்கள் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து அல்லது தண்ணீர் கிடைக்காவிட்டால், நீங்கள் மலச்சிக்கலாக மாறலாம்.
சில மருந்துகள் பக்கவிளைவாக மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். இவை பின்வருமாறு:
- ஆன்டாசிட்கள்
- ஆண்டிசைசர் மருந்துகள்
- இரத்த அழுத்தம் மருந்துகள்
- இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- பார்கின்சன் நோய்க்கான மருந்துகள்
- போதை வலி நிவாரணிகள்
- சில ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
மலச்சிக்கல் இந்த சுகாதார நிலைகளில் ஒன்றிலிருந்து உருவாகலாம்:
- நீரிழிவு நோய்
- பார்கின்சன் நோய்
- பக்கவாதம்
- உங்கள் மூளை அல்லது முதுகெலும்பை பாதிக்கும் பிற நோய்கள்
- முதுகெலும்பு காயங்கள்
- குடலில் உள்ள கட்டிகள்
- செயல்படாத தைராய்டு சுரப்பி, அல்லது ஹைப்போ தைராய்டிசம்
சில நேரங்களில், மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு வாழ்க்கை மாற்றத்தின் தற்காலிக விளைவாகும். ஹார்மோன் அளவு மாறுவதால் பல பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலை உருவாக்குகிறார்கள். சிலர் பயணம் செய்யும் போது மட்டுமே மலச்சிக்கல் வருவார்கள். உங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் குடலில் இயக்கம் குறைகிறது, மேலும் நீங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாக வாய்ப்புள்ளது.
சாக்லேட் மலச்சிக்கலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
சாக்லேட் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தவில்லை, இருப்பினும் சிலர் அதை சாப்பிட்ட பிறகு குளியலறையில் செல்வதில் அதிக சிக்கல் இருப்பதாக கூறுகின்றனர். இது கொக்கோ அல்ல. மலச்சிக்கல் சாக்லேட்டில் உள்ள பிற பொருட்களின் விளைவாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, சாக்லேட் பார்கள் மற்றும் கேக்குகளில் பால் உள்ளது, இது சிலருக்கு மலச்சிக்கலைக் காண்கிறது.
சாக்லேட்டில் காஃபின் உள்ளது, இது நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கும். உங்கள் குடலில் தண்ணீர் இல்லாததால் மலம் வறண்டு போக கடினமாகிறது. சாக்லேட் நிரப்பப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவாக சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும், இது உங்கள் குடலிலும் கடினமாக இருக்கும். சர்க்கரை பெரும்பாலும் உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை மாற்றுகிறது, அவை உங்கள் குடல்களை தவறாமல் நகர்த்தும்.
சாக்லேட் வெவ்வேறு குழுக்களின் மக்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
சாக்லேட்டுக்கு உங்கள் உடலின் பதில் உங்களிடம் உள்ள பிற நிபந்தனைகளைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, ஐபிஎஸ் உள்ளவர்களுக்கு சாக்லேட் மலச்சிக்கலைத் தூண்டும். நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம் படி, அமெரிக்கர்களில் 10 முதல் 15 சதவீதம் பேர் ஐ.பி.எஸ். ஐபிஎஸ் உள்ளவர்களுக்கு மலச்சிக்கலுக்கு சாக்லேட் ஏன் பங்களிக்கக்கூடும் என்பது தெளிவாக இல்லை.
சாக்லேட் சிலருக்கு மலச்சிக்கலாக இருக்கும்போது, கோகோ அல்லது அதன் கூறுகள் உண்மையில் மற்றவர்களுக்கு மலச்சிக்கலுக்கு உதவக்கூடும். பீடியாட்ரிக்ஸ் இதழில் 2006 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள்சாக்லேட் உற்பத்தியின் போது நிராகரிக்கப்படும் கோகோ பீன்களுக்கு வெளியே இருக்கும் கோகோ உமி, நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்பட்டது. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உமிகள், குழந்தைகளுக்கு அடிக்கடி குளியலறையில் செல்ல உதவியது, மேலும் அதை எளிதாக்கியது.
சாக்லேட் உங்களை மலச்சிக்கலாகக் கருதினால், அதை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க முயற்சிக்கவும், அது உதவுகிறதா என்று பாருங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் மெதுவாக சாக்லேட்டை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தலாம் மற்றும் மீண்டும் மலச்சிக்கலை உருவாக்குகிறீர்களா என்று பார்க்கலாம்.
மலச்சிக்கல் எப்போது அழிக்கப்படும்?
உங்கள் மலச்சிக்கல் நேரடியாக சாக்லேட் காரணமாக இருந்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து கோகோ கொண்ட உணவுகளை நீக்கியவுடன் அது அழிக்கப்படும். இருப்பினும், நீங்கள் சாக்லேட் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் மலச்சிக்கல் தொடர்ந்தால், வேறு ஏதாவது இந்த நிலையைத் தூண்டும். மூலத்தைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் மற்ற உணவுகளை அகற்ற வேண்டியிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை ஆலோசனையைப் பார்க்கவும்.
மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது எப்படி
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். ஃபைபர் உங்கள் மலத்திற்கு மொத்தமாக சேர்க்கிறது, இது அவற்றை எளிதாக அனுப்ப உதவுகிறது. பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் உணவில் சுமார் 22 முதல் 34 கிராம் நார்ச்சத்து பெற வேண்டும்.
உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலையும் அதிகரிக்க வேண்டும். திரவம் மல இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சியானது உணவோடு செல்ல வேண்டும். உடற்தகுதி உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் நல்லது. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆரோக்கியமான குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
மேலும், குளியலறை வருகைகளை அவசரப்படுத்த வேண்டாம். உட்கார்ந்து செல்ல உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள், எனவே நீங்கள் உங்கள் குடல்களை முழுமையாக காலி செய்துள்ளீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
மலமிளக்கிகள்
இந்த வாழ்க்கை முறை பரிந்துரைகள் செயல்படவில்லை என்றால், உங்களுக்கு உதவ ஒரு மலமிளக்கியை முயற்சி செய்யலாம். மலமிளக்கிகள் கவுண்டரில் கிடைக்கின்றன, மேலும் அவை பல வடிவங்களில் வருகின்றன:
- மொத்தமாக உருவாக்கும் முகவர்கள் உங்கள் குடலில் அதிக திரவத்தை நகர்த்துகின்றன. அவற்றில் சிட்ரூசெல், ஃபைபர்கான் மற்றும் மெட்டமுசில் ஆகியவை அடங்கும்.
- ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கியும் மலத்தில் உள்ள திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்கும். அவற்றில் மாக்னீசியாவின் பால் மற்றும் மிராலாக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
- மல மென்மையாக்கிகள் அதிக திரவத்தை உறிஞ்சுவதன் மூலம் மலத்தை மென்மையாக்குகின்றன. அவற்றில் கோலஸ் மற்றும் சர்பாக் ஆகியவை அடங்கும்.
தூண்டுதல் மலமிளக்கியும் ஒரு விருப்பமாகும். பிராண்டுகளில் கரெக்டோல், டல்கோலாக்ஸ் மற்றும் செனோகோட் ஆகியவை அடங்கும். தசைச் சுருக்கங்களைத் தூண்டுவதன் மூலம் குடல் வழியாக மலத்தை நகர்த்துவதன் மூலம் இவை செயல்படுகின்றன. இந்த மலமிளக்கியானது மற்ற வகைகளை விட கடுமையானது, மேலும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இதன் காரணமாக, நீங்கள் நீண்ட காலமாக தூண்டுதல் மலமிளக்கியாக இருக்கக்கூடாது.
உங்கள் மலச்சிக்கலைப் போக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது பிற சிகிச்சைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
சுவாரஸ்யமான வெளியீடுகள்
வாயுவை நிவர்த்தி செய்ய உங்களை எப்படி உருவாக்குவது?
