கொழுப்பு எரியும் கூடுதல் மற்றும் கிரீம்கள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• கொழுப்பு எரியும் பொருட்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
• காஃபின்
• கிரீன் டீ சாறு
• புரதச்சத்து மாவு
• கரையக்கூடிய நார்
• யோஹிம்பின்
• சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
• ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
• எடுத்து செல்

கொழுப்பு பர்னர்கள் என்பது உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதாகக் கூறும் எந்தவொரு உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது தொடர்புடைய பொருட்கள்.

இந்த கொழுப்பு பர்னர்களில் சில இயற்கையாகவே நிகழ்கின்றன. இவற்றில் காஃபின் மற்றும் யோஹிம்பைன் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆனால் பலர் சிறந்த முறையில் பயனற்றவர்கள் அல்லது மோசமான நிலையில் ஆபத்தானவர்கள். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே கொழுப்பை எரிக்கும். கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அல்லது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும்.

உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தை (எஃப்.டி.ஏ) உணவுப்பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட பங்கைக் கொண்டுள்ளது. இதன் பொருள் துணை உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் தயாரிப்புகளில் கிட்டத்தட்ட எதையும் வைக்க முடியும்.

கொழுப்பு எரியும் பொருட்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

கொழுப்பை எரியும் மாத்திரைகள் அல்லது கூடுதல் கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

ஆனால் அவை பொதுவாக தனியாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிறிய அளவுகளில் உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத பொருட்கள் உள்ளன. சில இயற்கையாகவே உட்கொள்ளும்போது கொழுப்பை எரிக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆனால் யில் எவ்வளவு பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை. தொகை முடக்கப்படலாம் - பாட்டில் லேபிளில் ஒரு தொகையைக் குறிப்பிட்டாலும் கூட. மொத்தத் தொகையை உற்பத்தியாளர் எவ்வாறு மதிப்பிட்டார் என்பதை அறிவது கடினம்.

உற்பத்தியாளர்கள் எப்போதும் லேபிளில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் பட்டியலிட மாட்டார்கள். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதால் புகார்கள் அல்லது மருத்துவ விளைவுகள் இல்லாவிட்டால் கட்டுப்பாட்டாளர்கள் இந்த தயாரிப்புகளை முழுமையாக விசாரிக்க வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்தை அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் இது பேரழிவுக்கான செய்முறையாக இருக்கலாம்.

ஆகவே, எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய பல இயற்கை வடிவங்களில் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய மிகவும் பிரபலமான அறிவியல் ஆதரவுடைய கொழுப்பு எரியும் ஐந்து பொருட்களுக்கு மேல் செல்லலாம்.

காஃபின்

காஃபின் அதிக அளவுகளில் ஆபத்தானது. ஆனால் காபி அல்லது தேநீரில் உள்ள இயற்கை காஃபின் மிதமாக பாதுகாப்பானது. கூடுதல் சர்க்கரை அல்லது சேர்க்கைகள் இல்லாத காபியில் ஏராளமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன.

காஃபின் உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 11 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இதன் பொருள் உங்கள் உடல் கொழுப்பைப் பயன்படுத்தி ஆற்றலை மிகவும் திறமையாக உற்பத்தி செய்கிறது. மேலும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பேணுவதும் இதன் விளைவாக கொழுப்பை எளிதில் எரிக்கும்.

பல ஆய்வுகளின் 2019 மதிப்பாய்வு "காஃபின் உட்கொள்ளல் எடை, பிஎம்ஐ மற்றும் உடல் கொழுப்பு குறைப்பை ஊக்குவிக்கும்" என்று தீர்மானித்தது.

கிரீன் டீ சாறு

கிரீன் டீ அதன் சுகாதார நலன்களுக்காக பாராட்டப்படுகிறது. கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

இயற்கை பச்சை தேயிலை சில காஃபின் உள்ளது. ஆனால் கிரீன் டீயில் உள்ள உண்மையான பவர்ஹவுஸ் மூலப்பொருள் கேடசின் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

பிசியாலஜி அண்ட் பிஹேவியர் இதழில் 2010 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தெர்மோஜெனீசிஸை மேம்படுத்த காஃபினுடன் கேடசின்கள் செயல்படுகின்றன என்று கூறுகிறது. இது உங்கள் உடலில் கொழுப்பை எரிக்க ஆற்றலை உருவாக்க அனுமதிக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும்.

புரதச்சத்து மாவு

புரதம் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் ஒரு முக்கியமான மூலப்பொருள் ஆகும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், கிரெலின் எனப்படும் பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோனைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் பசியை அடக்குகிறது.

2017 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, அதிக புரத உணவை தவறாமல் சாப்பிட்ட பங்கேற்பாளர்கள், இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் கணிசமாக அதிக எடை இழப்பைக் கொண்டிருந்தனர். இருப்பினும், பங்கேற்பாளர்கள் கூட அதிக புரத உணவை தொடர்ந்து பராமரிக்கவில்லை, ஆனால் புரத நுகர்வு அதிகரித்த எடையை குறைத்தனர்.

சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைகள் குறைவாக உள்ள ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் தொடர்ந்து போதுமான அளவு வருகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உணவில் துணைப் பொடியைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 25 முதல் 50 கிராம் புரத தூள் வரை ஒட்டவும்.

கரையக்கூடிய நார்

கரையக்கூடிய நார் இரண்டு வகையான இழைகளில் ஒன்றாகும். மற்றொன்று கரையாதது.

கரையக்கூடிய ஃபைபர் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதன் மூலம் உங்கள் குடலில் ஒரு வகையான ஜெல்லை உருவாக்குகிறது. ஜி.எல்.பி -1 போன்ற ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க இது உதவுகிறது, இது கிரெலின் போன்ற பசியின்மை ஹார்மோன்களை அடக்குகிறது.

உங்கள் உணவில் இயற்கையான கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகரிப்பது உங்கள் உடல் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எடுக்க உதவும் என்று 2010 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

யோஹிம்பின்

யோஹிம்பின் ஒரு மரத்தின் பட்டைகளிலிருந்து வருகிறது ப aus சினிஸ்டாலியா யோஹிம்பே. இது பாலுணர்வாக பிரபலமானது. ஆனால் இது சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட கொழுப்பு எரியும் திறனையும் கொண்டுள்ளது.

அட்ரினலின் பொதுவாக பிணைக்கும் ஆல்பா -2 அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகளை யோஹிம்பைன் தடுக்கிறது. இது சக்தியை உருவாக்க கொழுப்பை எரிக்க அட்ரினலின் உங்கள் உடலில் நீண்ட நேரம் இருக்க உதவுகிறது.

2006 ஆம் ஆண்டு 20 தொழில்முறை கால்பந்து வீரர்களைப் பற்றிய ஒரு சிறிய ஆய்வில், யோஹிம்பைனை உட்கொள்வது அவர்களின் உடல் கொழுப்பு கலவையை 2.2 சதவீதம் குறைத்தது. இது நிறைய இல்லை. ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே உடல் கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருக்கும்போது 2.2 சதவீதம் ஒரு பெரிய தொகை.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

இந்த கொழுப்பு எரியும் பொருட்களின் சில பக்க விளைவுகள் மற்றும் அந்த விளைவுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில முன்னெச்சரிக்கைகள் இங்கே:

• வழக்கமாக காஃபின் உட்கொள்வது காலப்போக்கில் குறைந்த செயல்திறனை ஏற்படுத்தும்.
• குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வது உங்களுக்கு கவலை, நடுக்கம் அல்லது களைப்பை ஏற்படுத்தும்.
• அதிகப்படியான புரதப் பொடியைப் பயன்படுத்துவது, குறிப்பாக கூடுதல் சர்க்கரை அல்லது சேர்க்கைகள் இருந்தால், எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும்.
• பல இயற்கை “கொழுப்பு பர்னர்கள்”, குறிப்பாக கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது கடுமையான கல்லீரல் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• யோஹிம்பைனை எடுத்துக்கொள்வது குமட்டல், பதட்டம், பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

எடை இழக்க சிறந்த வழி உன்னதமான வழி: உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி.

இதைச் செய்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது அல்லது உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது.

கலோரி பற்றாக்குறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

எடுத்து செல்

கொழுப்பு எரியும் கூடுதல் மற்றும் கிரீம்கள் விற்பனை செய்யப்படுவதால் அவை கிட்டத்தட்ட பயனுள்ளதாக இல்லை. சில சந்தர்ப்பங்களில், அவை உங்கள் கொழுப்பை எரியும் முயற்சிகளை மிகவும் கடினமாக்கும்.

அதற்கு பதிலாக இயற்கையான வழியைத் தேர்வுசெய்க: கொழுப்பு எரியும் பொருட்களை காபி அல்லது தேநீர் போன்ற இயற்கையான வடிவத்தில் உட்கொள்ளுங்கள், மேலும் உகந்த கலோரி பற்றாக்குறையை அடைய நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.