பல ஆண்டுகளாக ஒழுங்கற்ற உணவுக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான உறவை நான் எவ்வாறு வளர்த்தேன் என்பது இங்கே

உள்ளடக்கம்

• 1. இயந்திரத்தின் வகை
• 2. உடற்பயிற்சிகளுக்கு குறிப்பிட்ட நோக்கங்கள் இருக்க வேண்டும்
• 3. அதிர்வெண் மிதமாக இருக்க வேண்டும்
• 4. சுற்றுச்சூழல் அவசியம்
• 5.ஆடைகளும் முக்கியம்
• 6. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை கவனமாக நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• டேக்அவே

ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் நம் ஒவ்வொருவரையும் வித்தியாசமாகத் தொடும். இது ஒரு நபரின் கதை.

சரியான பயிற்சி வழக்கத்தை கண்டுபிடிப்பது யாருக்கும் கடினம். உண்ணும் கோளாறுகள், உடல் டிஸ்மார்பியா மற்றும் உடற்பயிற்சி அடிமையாதல் ஆகியவற்றின் வரலாற்றில் நீங்கள் வீசும்போது, ​​அது சாத்தியமற்றது என்று உணரலாம்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடனான எனது உறவு ஆரோக்கியமற்றது என்பதை உணர்ந்தபோது எனக்கு 14 வயது. நான் பெருகிய முறையில் பயப்படுகிறேன் - மற்றும் சுற்றி கவலைப்படுகிறேன் - உணவு. நான் எவ்வளவு அடிக்கடி, எவ்வளவு தீவிரமாக உழைத்தேன் என்பதில் நான் வெறித்தனமாக இருந்தேன். குடும்ப இயக்கவியல் மற்றும் நட்பு உள்ளிட்ட எனது வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்கியது.

ஏழு வருட சிகிச்சை மற்றும் நான் குணமடைந்து வருவதைப் போல இரண்டு வருட உணர்வுக்குப் பிறகு, நான் இறுதியாக உணவு, உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் ஆரோக்கியமான, நிறைவான, கவனக்குறைவான உறவை வளர்த்துக் கொண்டேன்.

இங்கு செல்வது எளிதானது அல்ல, மேலும் வேலை செய்வதற்கான எனது உறவு ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய கவனமாக நடவடிக்கை எடுக்கிறேன்.

கீழே உள்ள பட்டியலை "எசென்ஷியல்ஸ்" என்று அழைக்கிறேன். உடற்தகுதி மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது நான் செய்யும் தேர்வுகளுக்கு அவை பங்களிக்கும் அனைத்து கூறுகளும் அவை.

1. இயந்திரத்தின் வகை

டிரெட்மில்ஸ் மற்றும் நீள்வட்டங்கள் போன்ற ஏரோபிக் இயந்திரங்கள் எனக்கு தூண்டுகின்றன. நான் செலவழிக்கும் நேரத்தை அவை எனக்கு நினைவூட்டுகின்றன மணி அவர்கள் மீது, என் உடலை சோர்வடையும் வரை வேலை செய்வது அல்லது உண்மையில் விழும்.

நான் ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் என்னைக் கண்டுபிடிக்கும் போது, ​​நான் கார்டியோ இயந்திரங்களிலிருந்து விலகி, இலவச எடைகள் அல்லது வலுப்படுத்தும் இயந்திரங்களில் கவனம் செலுத்துகிறேன். எரிந்த பல கலோரிகளை அல்லது நேரத்தை செலவழிப்பதை விட, என் இயக்கங்களை சுவாசிப்பதில் மற்றும் கட்டுப்படுத்துவதில் இவை கவனம் செலுத்த உதவுகின்றன. எந்த வடிவத்திலும் எண்களை நான் விரும்பவில்லை - அதில் கணிதமும் அடங்கும்.

எனக்கு ஆஸ்துமாவும் உள்ளது, இது பெரும்பாலான கார்டியோவை கடினமாக்குகிறது. ஆனால் இது உடற்பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருப்பதால், 6 மைல் தூரம் வரை நீண்ட தூரம் செல்ல விரும்புகிறேன். வேகமான வேகத்தில் நடப்பதும், சில மலை மறுபடியும் செய்வதும் என் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, வெளியில் நேரத்தை செலவிடும்போது எனக்கு பிடித்த இசையை நான் கேட்கிறேன் - விரும்பாதது என்ன?

2. உடற்பயிற்சிகளுக்கு குறிப்பிட்ட நோக்கங்கள் இருக்க வேண்டும்

நான் நன்றாக உணரவும், என் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், என் உடலுக்கு ஏதாவது நல்லது செய்யவும் உழைக்கிறேன். நான் செய்வேன் இல்லை உடல் எடையை குறைக்க வேலை செய்யுங்கள். நான் வேலை செய்கிறேன், ஏனென்றால் அது நன்றாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் நான் செய்ய வேண்டும்.

இந்த நோக்கத்தை நினைவூட்டுவது எனக்கு எல்லைகளை நிர்ணயிக்கவும், உடற்பயிற்சியுடன் எனது உறவை மீண்டும் நிலைநாட்டவும் உதவுகிறது.

3. அதிர்வெண் மிதமாக இருக்க வேண்டும்

அதிகபட்சம், நான் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை வேலை செய்கிறேன். அது அரிதாகவே நிகழ்கிறது. நான் ஒவ்வொரு நாளும் என் உடலை நகர்த்த முயற்சி செய்கிறேன் - வேலைக்குச் செல்வது, நீடிப்பது, மற்றும் பலவற்றைச் செய்கிறேன் - ஆனால் வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை வேலை செய்ய நேரத்தை மட்டும் ஒதுக்குங்கள்.

இது ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கிறது. எனது வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களில் நான் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட உள்ளன. அது சரி. உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுடன் என் உடலை வளர்க்க விரும்புவது போலவே, நான் மெதுவாக மீண்டும் அதில் குதிப்பேன், என் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளை நான் வளர்த்துக் கொள்கிறேன் என்பதை நான் எப்போதும் நினைவூட்டுகிறேன். நான் என்னை நினைவுபடுத்துகிறேன்: இது சமநிலையைப் பற்றியது, இல்லையா? சரி.

4. சுற்றுச்சூழல் அவசியம்

போட்டி இடங்கள் எனக்கு நன்றாக இல்லை. அவை பொதுவாக என் உடலை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கத் தொடங்குகின்றன, இது உடல் அவமானம் மற்றும் டிஸ்மார்பியாவின் சுழற்சியைக் குறைக்கிறது. பலவிதமான நபர்கள், உடல் வகைகள் மற்றும் வயதுடைய இடங்கள் மன அழுத்தத்தை விட குணமாகவும், வகுப்புவாதமாகவும் உணர்கின்றன.

5.ஆடைகளும் முக்கியம்

நான் அணிந்திருப்பதில் எனக்கு அச fort கரியம் ஏற்பட்டால், முழு வொர்க்அவுட்டிலும் நான் இறுதியில் சங்கடமாக இருப்பேன். எனக்கு பிடித்த சில ஜோடி லெகிங்ஸ் உள்ளன - அவை மென்மையானவை, நெகிழ்வானவை, மேலும் என்னை நன்றாக உணரவைக்கின்றன. வொர்க்அவுட்டுக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்வது வொர்க்அவுட்டைப் போலவே முக்கியமானது.

6. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை கவனமாக நேரம் ஒதுக்குங்கள்

உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கான பழக்கத்தைக் கொண்டவர்களுக்கு, உணவை “தயாரிக்க” அல்லது கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்கு, இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உங்கள் அட்டவணையில் பொருத்த வேண்டும் - உங்கள் வொர்க்அவுட்டைச் சுற்றி உங்கள் அட்டவணையை உருவாக்குவதை விட.

வேலை செய்ய எனக்கு பிடித்த நேரம் மதியம். இது என் மேசையிலிருந்து சிறிது நேரம் விலகி என் மனதை அழிக்க உதவுகிறது, நாள் முழுவதும் வெற்றிக்கு என்னை அமைக்கிறது.

டேக்அவே

ஒவ்வொருவரின் உடற்பயிற்சி வழக்கமும் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, மேலும் அனைவருக்கும் அவர்கள் செல்ல விரும்பும் வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன. பொருட்படுத்தாமல், உழைப்பது உங்களுக்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது, மேலும் இந்த “அத்தியாவசியங்கள்” என் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்காக பல வருடங்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான மற்றும் வளர்க்கும் உறவை வடிவமைக்க எனக்கு உதவியது.

நீங்கள் குணமாகிவிட்டால், உங்களுக்கான சரியான வழக்கத்தைக் கண்டறிய உங்கள் உள்ளுணர்வு மற்றும் மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆதரவுக் குழுவில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

பிரிட்டானி சான் பிரான்சிஸ்கோவில் அமைந்துள்ள ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர், ஊடக தயாரிப்பாளர் மற்றும் ஒலி காதலன். அவரது பணி தனிப்பட்ட அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது, குறிப்பாக உள்ளூர் கலை மற்றும் கலாச்சார நிகழ்வுகள் குறித்து. அவரது கூடுதல் வேலைகளை இங்கே காணலாம் brittanyladin.com.