செரிமான சிக்கல்களைத் தடுக்கும்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• பொதுவான செரிமான பிரச்சினைகள்
• அடிக்கடி சாப்பாடு சாப்பிடுங்கள்
• அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள்
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
• செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரின் வருகை தேவைப்படும்போது
• கண்ணோட்டம்

கண்ணோட்டம்

உங்கள் உடல் உணவை உடைக்க உதவுவதற்கு செரிமான அமைப்பு அவசியம், இதனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை போதுமான அளவு மீட்டெடுக்க முடியும், அதே நேரத்தில் கழிவுகளையும் அகற்றலாம். இது பின்வரும் உறுப்புகளால் ஆனது:

• வாய்
• உணவுக்குழாய்
• கல்லீரல்
• வயிறு
• பித்தப்பை
• சிறிய மற்றும் பெரிய குடல்கள்
• கணையம்
• ஆசனவாய் மற்றும் மலக்குடல்

செரிமான அமைப்பிற்குள் ஏதாவது தொந்தரவு செய்யும்போது, ​​நீங்கள் சங்கடமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

செரிமான பிரச்சினைகளுடன் பணிபுரியும் ஒரு நிபுணரான இரைப்பைக் குடல் ஆய்வாளரைப் பார்வையிட சில சிக்கல்கள் தீவிரமானவை. மற்றவர்கள் வெறுமனே வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் தொடர்புடையவர்கள்.

பொதுவான செரிமான பிரச்சினைகள்

மிகவும் பொதுவான செரிமான பிரச்சினைகள் பின்வருமாறு:

• மலச்சிக்கல்
• வயிற்றுப்போக்கு
• வாயு
• நெஞ்செரிச்சல் (அமில ரிஃப்ளக்ஸ்)
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• குடல் பிடிப்புகள்

பொதுவான செரிமான சிக்கல்களைத் தடுக்க நீங்கள் உதவக்கூடிய மிகச் சிறந்த வழிகளைப் பற்றியும், மருத்துவரை எப்போது அழைப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கும் தொடர்ந்து படிக்கவும்.

அடிக்கடி சாப்பாடு சாப்பிடுங்கள்

பல எடை இழப்பு ஆதரவாளர்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும் உதவும் சிறிய, அடிக்கடி உணவை சாப்பிடுவதை பரிந்துரைக்கின்றனர். கட்டைவிரல் இந்த விதி செரிமான சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவைச் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் செரிமான அமைப்பு அதிக சுமை கொண்டது, மேலும் அது உணவைக் கையாள முடியாமல் போகலாம். இது வயிற்றில் இருந்து உணவுக்குழாய்க்குச் செல்லும் அமிலங்களிலிருந்து நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். இத்தகைய வயிற்று சுமை வாயு, குமட்டல் அல்லது வாந்தியைத் தூண்டக்கூடும்.

ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு மினி-உணவை உட்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்டு ஒட்டுமொத்த நல்ல செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஒவ்வொரு உணவிலும் கார்ப்ஸ், புரதம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆகியவற்றின் கலவையை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முழு கோதுமை பட்டாசுகளில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், ஒரு டுனா சாண்ட்விச் அல்லது பழத்துடன் தயிர் ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகள்.

சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக் கொள்வதையும் தவிர்க்க வேண்டும். இது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் குமட்டல் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள்

எடை இழப்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கான ஃபைபர் பற்றி நீங்கள் நிறைய கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது, ​​நார்ச்சத்தும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

ஜீரணிக்க முடியாத தாவர உணவுகளில் நார்ச்சத்து அதிகம். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்க செரிமான மண்டலத்தில் ஒரு ஜெல்லை உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் கரையாத நார் மலத்திற்கு மொத்தமாக சேர்க்கிறது.

50 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு மொத்தம் 38 கிராம், அதே வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு 25 கிராம் என மொத்தம் தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ள மாயோ கிளினிக் பரிந்துரைக்கிறது. 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு சற்றே குறைவான நார்ச்சத்து தேவைப்படுகிறது, ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 21 கிராம்.

போதுமான இழைகளைப் பெறுவது அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் செரிமான சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு போதுமான ஃபைபர் கிடைக்குமா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் சமையலறையில் தான். ஃபைபர் இயற்கையாகவே கிடைக்கிறது:

• பழங்கள்
• காய்கறிகள்
• பீன்ஸ்
• பருப்பு வகைகள்
• முழு தானியங்கள்

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

முழு அமைப்பையும் சுத்தப்படுத்த உதவுவதன் மூலம் நீர் உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. மலச்சிக்கலைத் தடுக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் தண்ணீர் உங்கள் மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது. மேலும், உணவை உடைக்க உடலுக்கு உதவுவதன் மூலம் உங்கள் செரிமான அமைப்பு ஊட்டச்சத்துக்களை மிகவும் திறம்பட உறிஞ்சுவதற்கு நீர் உதவக்கூடும்.

ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும் இலக்கு. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் செரிமான பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும்.

செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரின் வருகை தேவைப்படும்போது

செரிமான பிரச்சினைகள் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றங்களுடன் தீர்க்கத் தவறும் போது, ​​ஒரு இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணருடன் சந்திப்பைத் திட்டமிடுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். நாள்பட்ட (நடந்துகொண்டிருக்கும்) பிரச்சினைகள் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படக்கூடிய சுகாதார பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• அமில ரிஃப்ளக்ஸ்
• செலியாக் நோய்
• பெருங்குடல் அழற்சி
• கிரோன் நோய்
• பெருங்குடல் புண்
• பித்தப்பை
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்)
• கடுமையான வைரஸ் அல்லது ஒட்டுண்ணி நோய்த்தொற்றுகள்

இந்த பிரச்சினைகள் மருத்துவ கவனிப்பு இல்லாமல் தீர்க்கப்பட முடியாது.

கடுமையான வயிற்று வலி, இரத்தக்களரி மலம் அல்லது தற்செயலாக எடை இழப்பு ஏற்பட்டால் உடனே ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

கண்ணோட்டம்

செரிமான பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் ஒரு சங்கடமாக இருக்கின்றன, மேலும் பலர் தங்கள் பிரச்சினைகளை மறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை என்பதை அறிவது முக்கியம்.

உண்மையில், செரிமான நோய் புகார்கள் ஆண்டுதோறும் சுமார் 51 மில்லியன் அவசர அறை வருகைகளைக் கொண்டிருப்பதாக நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் மதிப்பிடுகின்றன.

உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை மாற்றுவது பெரும்பாலும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முதல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட படிகள். நீங்கள் தொடர்ந்து செரிமான சிக்கல்களை சந்தித்தால், மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது.