சருமத்தை புத்துணர்ச்சியுறச் செய்வதாக உறுதியளிக்கும் பெரிகோன் டயட்டை எவ்வாறு செய்வது என்று அறிக
உள்ளடக்கம்
பெர்ரிகோன் உணவு ஒரு இளமை சருமத்தை நீண்ட காலத்திற்கு உத்தரவாதம் செய்வதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. இது தண்ணீர், மீன், கோழி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அத்துடன் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருப்பதால் இரத்த குளுக்கோஸை விரைவாக உயர்த்தும் அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்றவை.
தோல் சுருக்கங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் இந்த உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது திறமையான உயிரணு மறுசீரமைப்பிற்கு உயர் தரமான புரதங்களை வழங்குகிறது. இந்த இளைஞர் உணவின் மற்றொரு நோக்கம் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பது, பொதுவாக சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைவது, இது வயதானதற்கு முக்கிய காரணமாகும்.
உணவுக்கு கூடுதலாக, தோல் மருத்துவர் நிக்கோலஸ் பெரிகோன் உருவாக்கிய இந்த உணவில் உடல் செயல்பாடு, வயதான எதிர்ப்பு கிரீம்களின் பயன்பாடு மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் குரோமியம் போன்ற உணவுப் பொருட்களின் பயன்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.
பெர்ரிகோன் உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்
விலங்கு தோற்றத்தின் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்
தாவர தோற்றம் கொண்ட பணக்கார அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்பெர்ரிகோன் உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உணவை அடைய அடிப்படையானவை:
- மெலிந்த இறைச்சிகள்: மீன், கோழி, வான்கோழி அல்லது கடல் உணவுகள், அவை தோல் இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட, வேகவைத்த அல்லது வறுத்த, சிறிது உப்பு சேர்த்து தயாரிக்க வேண்டும்;
- சறுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் வழித்தோன்றல்கள்: ரிக்கோட்டா சீஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற இயற்கை தயிர் மற்றும் வெள்ளை பாலாடைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்;
- காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்: ஃபைபர், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆதாரங்கள். கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற மூல மற்றும் அடர் பச்சை காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்;
- பழங்கள்: முடிந்த போதெல்லாம், அவற்றை தலாம் கொண்டு சாப்பிட வேண்டும், மேலும் பிளம்ஸ், முலாம்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், பேரிக்காய், பீச், ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்;
- பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், சுண்டல், பயறு, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி, அவை காய்கறி இழைகள் மற்றும் புரதங்களின் ஆதாரங்களாக இருப்பதால்;
- எண்ணெய் வித்துக்கள்: ஹேசல்நட், கஷ்கொட்டை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் ஆகியவை ஒமேகா -3 நிறைந்தவை என்பதால்;
- முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் விதைகள், ஆளிவிதை மற்றும் சியா போன்றவை, அவை ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 போன்ற நல்ல இழைகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் மூலங்களாக இருக்கின்றன;
- திரவங்கள்: தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 10 கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல் மற்றும் இனிப்பு இல்லாமல் பச்சை தேயிலை அனுமதிக்கப்படுகிறது;
- மசாலா: ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை, இயற்கை கடுகு மற்றும் வோக்கோசு, துளசி மற்றும் கொத்தமல்லி போன்ற நறுமண மூலிகைகள், முன்னுரிமை புதியவை.
இந்த உணவுகளை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு அடையப்படுகிறது, இது சுருக்கங்களை எதிர்த்து செயல்படுகிறது.
பெர்ரிகோன் உணவில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்
பெர்ரிகோன் உணவில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும், அதாவது:
- கொழுப்பு இறைச்சிகள்: சிவப்பு இறைச்சி, கல்லீரல், இதயம் மற்றும் விலங்குகளின் குடல்;
- உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: சர்க்கரை, அரிசி, பாஸ்தா, மாவு, ரொட்டி, சோள செதில்களாக, பட்டாசுகள், தின்பண்டங்கள், கேக்குகள் மற்றும் இனிப்புகள்;
- பழங்கள்: உலர்ந்த பழம், வாழைப்பழம், அன்னாசிப்பழம், பாதாமி, மா, தர்பூசணி;
- காய்கறிகள்: பூசணி, உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீட், சமைத்த கேரட்;
- பருப்பு வகைகள்: பரந்த பீன், சோளம்.
உணவுக்கு கூடுதலாக, பெர்ரிகோன் உணவில் உடல் செயல்பாடு, வயதான எதிர்ப்பு கிரீம்களின் பயன்பாடு மற்றும் வைட்டமின் சி, குரோமியம் மற்றும் ஒமேகா -3 போன்ற சில ஊட்டச்சத்து மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.
கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்
தாவரமில்லாத உணவுகள்பெரிகோன் உணவு மெனு
கீழே உள்ள அட்டவணை 3-நாள் பெரிகோன் உணவு மெனுவின் உதாரணத்தைக் காட்டுகிறது.
| சிற்றுண்டி | நாள் 1 | நாள் 2 | நாள் 3 |
| எழுந்தவுடன் | சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு இல்லாமல் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது கிரீன் டீ | சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு இல்லாமல் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேநீர் | சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு இல்லாமல் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேநீர் |
| காலை உணவு | 3 முட்டை வெள்ளை, 1 மஞ்சள் கரு மற்றும் 1/2 கப் கொண்டு ஆம்லெட் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஓட்ஸ் தேநீர் + 1 முலாம்பழம் + 1/4 கப். சிவப்பு பழ தேநீர் | 1 சிறிய வான்கோழி தொத்திறைச்சி + 2 முட்டை வெள்ளை மற்றும் 1 முட்டையின் மஞ்சள் கரு + 1/2 கப். ஓட் டீ + 1/2 கப். சிவப்பு பழ தேநீர் | 60 கிராம் வறுக்கப்பட்ட அல்லது புகைபிடித்த சால்மன் + 1/2 கப். இலவங்கப்பட்டை + 2 பாதாம் தேநீர் + 2 மெல்லிய துண்டுகள் முலாம்பழம் |
| மதிய உணவு | 120 கிராம் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் + 2 கப். கீரை, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி தேநீர் 1 கோல் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சொட்டுகளுடன் + 1 துண்டு முலாம்பழம் + 1/4 கப். சிவப்பு பழ தேநீர் | 120 கிராம் வறுக்கப்பட்ட கோழி, சாலட்டாக தயாரிக்கப்பட்டு, சுவைக்க மூலிகைகள், + 1/2 கப். வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி தேநீர் + 1/2 கப். ஸ்ட்ராபெரி தேநீர் | 120 கிராம் டுனா அல்லது மத்தி நீர் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் + 2 கப் ஆகியவற்றில் பாதுகாக்கப்படுகிறது. ரோமைன் தேநீர், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி துண்டுகள் + 1/2 கப். பயறு சூப் தேநீர் |
| பிற்பகல் சிற்றுண்டி | மூலிகைகள், உப்பு சேர்க்கப்படாத + 4 உப்பு சேர்க்காத பாதாம் + 1/2 பச்சை ஆப்பிள் + 2 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத பச்சை தேயிலை அல்லது இனிப்புடன் சமைத்த 60 கிராம் கோழி மார்பகம் | வான்கோழி மார்பகத்தின் 4 துண்டுகள் + 4 செர்ரி தக்காளி + 4 பாதாம் + 2 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத பச்சை தேயிலை அல்லது இனிப்பு | வான்கோழி மார்பகத்தின் 4 துண்டுகள் + 1/2 கப். ஸ்ட்ராபெரி டீ + 4 பிரேசில் கொட்டைகள் + 2 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத பச்சை தேயிலை அல்லது இனிப்பு |
| இரவு உணவு | 120 கிராம் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் அல்லது டுனா அல்லது மத்தி நீர் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் + 2 கப் ஆகியவற்றில் பாதுகாக்கப்படுகிறது. ரோமெய்ன் கீரை, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி துண்டுகள் 1 கோல் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை + 1 கப் சொட்டுகளுடன் பதப்படுத்தப்படுகின்றன. அஸ்பாரகஸ் தேநீர், ப்ரோக்கோலி அல்லது கீரை தண்ணீரில் சமைத்த அல்லது வேகவைத்த | 180 கிராம் வறுக்கப்பட்ட வெள்ளை ஹேக் • 1 கப். பூசணி தேநீர் சமைத்து, மூலிகைகள் + 2 கப் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது. 1 கப் கொண்ட ரோமைன் தேநீர். பட்டாணி தேநீர் ஆலிவ் எண்ணெய், பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது | தோல் இல்லாமல் 120 கிராம் வான்கோழி அல்லது கோழி மார்பகம் + 1/2 கப். வறுக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் தேநீர் + 1/2 கப். சோயா, பயறு அல்லது பீன் சாலட் டீ, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் |
| சப்பர் | 30 கிராம் வான்கோழி மார்பகம் + 1/2 பச்சை ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் + 3 பாதாம் + 2 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத பச்சை தேயிலை அல்லது இனிப்பு | வான்கோழி மார்பகத்தின் 4 துண்டுகள் + 3 பாதாம் + 2 மெல்லிய துண்டுகள் முலாம்பழம் + 2 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத பச்சை தேயிலை அல்லது இனிப்பு | 60 கிராம் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் அல்லது கோட் + 3 பிரேசில் கொட்டைகள் + 3 செர்ரி தக்காளி + 2 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத பச்சை தேயிலை அல்லது இனிப்பு |
பெரிகோன் உணவை தோல் மருத்துவரும் அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளருமான நிக்கோலஸ் பெரிகோன் உருவாக்கியுள்ளார்.
சுவாரசியமான பதிவுகள்
குடும்ப விண்மீன் சிகிச்சை: அது என்ன, அது எதற்காக, அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது
