வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான உணவு

உள்ளடக்கம்

• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான உணவு
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான உணவு மெனு

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான உணவில், முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், பருப்பு வகைகள், மீன் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு இரத்த கொழுப்புகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்பது இருதய நோய்களான இன்ஃபார்க்சன் மற்றும் டைப் II நீரிழிவு நோய் போன்றவற்றின் சாத்தியத்தை அதிகரிக்கும் ஆபத்து காரணிகளின் தொகுப்பாகும், மேலும் உடல் பருமன் மற்றும் வயிற்று சுற்றளவுக்கு மேலதிகமாக உயர் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு, யூரிக் அமிலம் மற்றும் உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் இருப்பதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. , உதாரணத்திற்கு. மேலும் படிக்க: வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி.

கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி இருதய ஆபத்தை மதிப்பிடுங்கள்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான உணவு

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உணவில் தினசரி உட்கொள்ளல் இருக்க வேண்டும்:

• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்றவை;
• ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 நிறைந்த உணவுகள், சால்மன், கொட்டைகள், வேர்க்கடலை அல்லது சோயா எண்ணெய் போன்றவை;
• சமைத்த மற்றும் வறுக்கப்பட்ட விருப்பம்;
• ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 கிராம் சோடியம், அதிகபட்சம்;

கூடுதலாக, நீங்கள் 1 சதுர டார்க் சாக்லேட்டை 10 கிராம் வரை சாப்பிடலாம், ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, கொழுப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் திறனை அதிகரிக்கிறது

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு உணவளிக்கும் போது, ​​தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம்:

• இனிப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் சோடாகுறிப்பாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது நீரிழிவு நோயுடன் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான உணவில்;
• சிவப்பு இறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் சாஸ்கள்;
• பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வெண்ணெய்;
• பாதுகாக்கிறது, உப்பு, மாட்டிறைச்சி குழம்பு அல்லது நார் வகை கோழி;
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நுகர்வுக்கு தயாராக உள்ளது;
• கொட்டைவடி நீர் மற்றும் காஃபினேட் பானங்கள்;
• கூடுதல் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள், உப்பு மற்றும் கொழுப்பு.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனிப்புடன் கூடுதலாக, வழக்கமான அளவில், சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது முக்கியம்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான உணவு மெனு

நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு, வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடு போன்ற நோய்கள் இருப்பதால் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளவர்களின் உணவு மாறுபடும்.

இந்த காரணத்திற்காக, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான உணவு ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் தனிப்பயனாக்கப்பட்டு வழிநடத்தப்பட வேண்டும், போதுமான ஊட்டச்சத்து பின்தொடர் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி நோயாளிக்கு உணவில் உண்ணக்கூடிய உணவின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இவை.

கூடுதலாக, வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை, 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிற உதவிக்குறிப்புகளுக்கு வீடியோவைப் பாருங்கள்.