வயிற்றை உலரவைக்க மற்றும் இழக்க டயட்

உள்ளடக்கம்

• அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்
• புரதங்கள்:
• நல்ல கொழுப்புகள்:
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:
• தெர்மோஜெனிக் உணவுகள்:
• தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்
• வயிற்றை இழக்க டயட் மெனு
• வயிற்றை இழந்து மெலிந்த வெகுஜனத்தைப் பெற டயட்
• உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் அவசரமாக இருந்தால், ஒரு வாரத்தில் வயிற்றை எப்படி இழப்பது என்பதையும் காண்க.

வயிற்றை இழக்க உணவில் நீங்கள் அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி மற்றும் பட்டாசு போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளான தொத்திறைச்சி, தூள் மசாலா மற்றும் உறைந்த தயாராக உணவு போன்றவற்றை அகற்றுவதும் அவசியம்.

உணவுக்கு கூடுதலாக, தினசரி உடல் செயல்பாடுகளையும் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது கொழுப்பு எரியலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. மெனுவிலிருந்து எந்த உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும் அல்லது அகற்ற வேண்டும் என்பதை கீழே காண்க.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்

வயிற்றை உலர உதவும் மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் உணவுகள்:

புரதங்கள்:

இறைச்சி, முட்டை, கோழி, மீன் மற்றும் சீஸ் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் தசை வெகுஜன பராமரிப்பைத் தூண்டுவதற்கும் உதவுகின்றன. கூடுதலாக, உடலில் உள்ள புரதங்களின் செயலாக்கம் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறது மற்றும் அவை செரிமானத்தை அதிகரிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

நல்ல கொழுப்புகள்:

மீன், கொட்டைகள், வேர்க்கடலை, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சியா மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற விதைகளில் கொழுப்புகள் காணப்படுகின்றன, மேலும் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைப்பதன் மூலமும், ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலமும் எடை இழப்பை ஆதரிக்கின்றன.

கூடுதலாக, போஸ் கொழுப்புகளும் குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துவதோடு உங்களுக்கு அதிக திருப்தியையும் தருகின்றன.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகின்றன, உடல் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் நோய்களைத் தடுக்கின்றன.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்து, ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 புதிய பழங்களை நீங்கள் எப்போதும் உட்கொள்ள வேண்டும்.

தெர்மோஜெனிக் உணவுகள்:

தெர்மோஜெனிக் உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டவும் உதவுகின்றன, வயிற்று கொழுப்பை எரிப்பதில் பெரும் உதவியாளர்களாக இருக்கின்றன.

இந்த உணவுகளில் சில இனிக்காத காபி, இஞ்சி, பச்சை தேயிலை, மிளகு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை, அவற்றை தேயிலை வடிவில், பழச்சாறுகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளலாம் அல்லது உணவில் மசாலாவாக பயன்படுத்தலாம். தெர்மோஜெனிக் உணவுகளின் முழுமையான பட்டியலைக் காண்க.

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

வயிற்றை உலர, பின்வரும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்:

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்: வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை பாஸ்தா, வெள்ளை கோதுமை மாவு, ரொட்டிகள், கேக்குகள், குக்கீகள் மற்றும் பாஸ்தா;
• மிட்டாய்: அனைத்து வகையான சர்க்கரை, இனிப்பு வகைகள், சாக்லேட்டுகள், குக்கீகள், ஆயத்த சாறுகள் மற்றும் இனிப்பு காபி;
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்: தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, போலோக்னா, பன்றி இறைச்சி, சலாமி, ஹாம் மற்றும் வான்கோழி மார்பகம்;
• கிழங்குகளும் வேர்களும்: உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வெறி, யாம் மற்றும் யாம்;
• உப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள்: துண்டுகளாக்கப்பட்ட சுவையூட்டல், வொர்செஸ்டர்ஷைர் சாஸ், ஷோயோ சாஸ், உடனடி நூடுல்ஸ், உறைந்த தயார் உணவு;
• மற்றவைகள்: குளிர்பானம், மது பானங்கள், வறுத்த உணவுகள், சுஷி, சர்க்கரை அல்லது குரானா சிரப் கொண்ட açaí, தூள் சூப்கள்.

வயிற்றை இழக்க டயட் மெனு

வயிற்றை இழக்க 3 நாள் உணவுக்கான உதாரணத்தை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது:

7 நாள் மெனுவை இங்கே காண்க: 1 வாரத்தில் வயிற்றை இழக்க முழுமையான நிரல்.

இந்த உணவில் சில கலோரிகள் உள்ளன என்பதையும், அனைத்து உணவுகளும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம், அவர் ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளுக்கும் விருப்பங்களுக்கும் ஏற்ப மெனுவை மாற்றியமைப்பார்.

வயிற்றை இழந்து மெலிந்த வெகுஜனத்தைப் பெற டயட்

வயிற்றை இழந்து தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான உணவில், ரகசியம் உடல் உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பது மற்றும் இறைச்சி, முட்டை மற்றும் சீஸ் போன்ற நாள் முழுவதும் அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதாகும்.

வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு, எல்லா உணவுகளிலும் புரதங்கள் உள்ளன, மற்றும் பயிற்சியின் பின்னர் 2 மணி நேரம் வரை இறைச்சிகள், சாண்ட்விச்கள், வேகவைத்த முட்டை அல்லது மோர் புரதம் போன்ற தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற புரதங்களின் நல்ல நுகர்வு உள்ளது. புரதம் நிறைந்த தின்பண்டங்களின் உதாரணங்களைக் காண்க.

வீடியோவைப் பார்த்து, உங்கள் வயிற்றை உலர 3 அடிப்படை உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்:

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் அவசரமாக இருந்தால், ஒரு வாரத்தில் வயிற்றை எப்படி இழப்பது என்பதையும் காண்க.