சிறுநீர் அடங்காமை குறைக்க உணவு

உள்ளடக்கம்

• 1. காபி நுகர்வு குறைக்க
• 2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 3. டையூரிடிக் மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்
• 4. உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்
• 5. மது பானங்கள் தவிர்க்கவும்

சிறுநீர் அடங்காமை கட்டுப்படுத்த உதவும், நாள் முழுவதும் அதிக காபி குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் டையூரிடிக் உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது போன்ற உணவுகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை சிறுநீர் அதிர்வெண் அதிகரிக்கும்.

சிறுநீர் அடங்காமை என்பது சிறுநீர் கழிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான இழப்பாகும், இது இருமல் அல்லது தும்முவது போன்ற சிறிய முயற்சிகளின் போது தப்பிக்கிறது, அல்லது சிறுநீர் கழிக்க திடீர் தூண்டுதலின் வடிவத்தில் வருகிறது, குளியலறையில் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கவில்லை.

எனவே, அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க 5 உணவு குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, மேலும் இந்த சிறுநீர் கசிவுகள் நிகழ்கின்றன.

நீங்கள் விரும்பினால், இந்த எல்லா தகவல்களையும் கொண்ட வீடியோவைப் பாருங்கள்:

1. காபி நுகர்வு குறைக்க

காபி ஒரு டையூரிடிக் பானமாகும், ஏனெனில் அதில் காஃபின் உள்ளது, இது சிறுநீர் உற்பத்தியைத் தூண்டும் ஒரு பொருளாகும், எனவே இதை தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், காபி குடிப்பது அல்லது கோப்பையின் அளவையும், நாள் முழுவதும் காஃபிகளின் அதிர்வெண்ணையும் குறைப்பது, சிறுநீர் அதிர்வெண்ணில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்க கவனமாக இருத்தல்.

காபிக்கு கூடுதலாக, கோலா மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற காஃபின் நிறைந்த பானங்களையும், கிரீன் டீ, மேட் டீ, பிளாக் டீ, வோக்கோசு மற்றும் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி போன்ற டையூரிடிக் டீக்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். காஃபின் நிறைந்த அனைத்து உணவுகளையும் பாருங்கள்.

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீர் சிறுநீர் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது என்றாலும், மலச்சிக்கல் மற்றும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்று போன்ற சிக்கல்களைத் தவிர்க்க நன்கு நீரேற்றத்துடன் இருப்பது அவசியம். கூடுதலாக, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும், தோல் மற்றும் முடியில் வறட்சியைத் தடுக்கவும் நீர் முக்கியம்.

3. டையூரிடிக் மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்

டையூரிடிக் உணவுகள் சிறுநீர் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் திரவத்தைத் தக்கவைக்க போராட உதவுகின்றன, ஆனால் சிறுநீர் அடங்காமை அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும். இந்த உணவுகள்: சீமை சுரைக்காய், முலாம்பழம், தர்பூசணி, அஸ்பாரகஸ், எண்டிவ்ஸ், திராட்சை, லோக்கட், பீச், கூனைப்பூ, செலரி, கத்தரிக்காய், காலிஃபிளவர். காரமான மற்றும் மிளகு நிறைந்த உணவுகள் சிறுநீர்க்குழாயை எரிச்சலடையச் செய்து, சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டை மிகவும் கடினமாக்குகின்றன.

எனவே, ஒருவர் ஒரே நேரத்தில் 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் இந்த பட்டியலில் உள்ள எந்தவொரு உணவும் அடங்காமை அத்தியாயங்களை அதிகரிக்க செல்வாக்கு உள்ளதா என்பதைக் கவனிக்கவும். டையூரிடிக் உணவுகளின் முழு பட்டியலையும் காண்க.

4. உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

சிறந்த சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டுக்கு உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, சிறுநீரை வெளியேற்றும். எடை இழக்கும்போது, ​​வயிற்றின் அளவு குறைகிறது, சிறுநீர்ப்பையில் உள்ள எடையின் அளவைக் குறைக்கிறது.

5. மது பானங்கள் தவிர்க்கவும்

ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மதுபானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது, ஏனெனில் அவை வலுவான டையூரிடிக் சக்தியைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் சிறுநீரின் உற்பத்தியை பெரிதும் தூண்டுகின்றன, மேலும் உடலை நீரிழப்பு நிலைக்கு இட்டுச் செல்கின்றன.

சிறுநீர் அடங்காமைக்கான முழுமையான சிகிச்சை மருந்து, பிசியோதெரபி, உணவு மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சை போன்ற உத்திகளைக் கொண்டு செய்யப்படுகிறது. எனவே, உணவைப் பராமரிப்பதைத் தவிர, சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில பயிற்சிகளையும் காண்க.

பின்வரும் வீடியோவையும் பாருங்கள், இதில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாடியானா ஜானின், ரோசனா ஜடோபோ மற்றும் சில்வியா ஃபாரோ ஆகியோர் சிறுநீர் அடங்காமை பற்றி நிதானமாக பேசுகிறார்கள்: