உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உணவு

உள்ளடக்கம்

• என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்
• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான வீட்டு வைத்தியம்
• உயர் இரத்த அழுத்தம் உணவு மெனு
• உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியின் பணக்காரர்களை அடையாளம் கண்டு சந்திக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்த உணவில், உணவு தயாரிக்கும் போது உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்ப்பது அவசியம் மற்றும் சோடியம் நிறைந்த தொழில்மயமாக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்குக் காரணமாகும். மேலும், காபி, கிரீன் டீ மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளான சிவப்பு இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சி, சலாமி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்றவற்றையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது இரத்த நாளங்களுக்குள் அழுத்தம் அதிகரிப்பதால் இதய செயலிழப்பு, பார்வை இழப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இந்த சிக்கல்களைத் தடுக்க உணவு மற்றும் மருந்துகளுடன் பொருத்தமான சிகிச்சையை மேற்கொள்வது அவசியம்.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் தானியங்கள், அரிசி, ரொட்டி, மாவு மற்றும் பாஸ்தா போன்ற பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு உணவுகள் மற்றும் ஓட்ஸ், சுண்டல் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற தானியங்கள் நிறைந்த உணவை உண்ண வேண்டும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதும் முக்கியம், சறுக்கு பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் மெலிந்த மீன் மற்றும் இறைச்சியை விரும்புகிறது. கூடுதலாக, ஒருவர் நல்ல கொழுப்புகளில் முதலீடு செய்ய வேண்டும், ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி உணவைத் தயாரிக்கவும், ஒமேகா -3 கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் விதைகளை ஆளி விதை, சியா, கஷ்கொட்டை, அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவற்றை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்

எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கான உணவில் ஒருவர் உணவைத் தயாரிப்பதற்கு உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், இந்த தயாரிப்பை நறுமண மூலிகைகள் மூலம் மாற்றவும், அவை பூண்டு, வெங்காயம், வோக்கோசு, ரோஸ்மேரி, ஆர்கனோ மற்றும் துளசி போன்ற உணவுகளுக்கு சுவையை அளிக்கும்.

இறைச்சி டெண்டரைசர்கள், இறைச்சி அல்லது காய்கறி குழம்புகள், சோயா சாஸ், வொர்செஸ்டர்ஷைர் சாஸ், தூள் சூப்கள், உடனடி நூடுல்ஸ் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளான தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, சலாமி போன்ற உப்பு நிறைந்த தொழில்மயமாக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதையும் தவிர்க்க வேண்டும். உப்பு நுகர்வு குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க.

நறுமண மூலிகைகளுக்கு உப்பு பரிமாற வேண்டும்

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

உப்புக்கு கூடுதலாக, காஃபின் நிறைந்த உணவுகளான காபி மற்றும் கிரீன் டீ, ஆல்கஹால் மற்றும் அதிக இறைச்சியான சிவப்பு இறைச்சிகள், வறுத்த உணவுகள், பீஸ்ஸாக்கள், உறைந்த லாசக்னா மற்றும் மஞ்சள் பாலாடைகளான செடார் மற்றும் டிஷ் போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும். எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தோற்றத்தை ஆதரிக்கிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மோசமாக்குகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான வீட்டு வைத்தியம்

உணவுக்கு கூடுதலாக, சில உணவுகளில் பூண்டு, எலுமிச்சை, இஞ்சி மற்றும் பீட் போன்ற இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பண்புகள் உள்ளன.

கெமோமில் மற்றும் மா தேநீர் போன்ற அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த இயற்கையான அமைதி மற்றும் ரிலாக்சர்களாக செயல்படும் சில தேயிலைகளையும் பயன்படுத்தலாம். இந்த உணவுகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைப் பாருங்கள்: உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான வீட்டு தீர்வு.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உணவு மெனு

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான 3 நாள் உணவு மெனுவின் உதாரணத்தை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது.

உணவுக்கு மேலதிகமாக, மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் படி அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதும், அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதும் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியின் பணக்காரர்களை அடையாளம் கண்டு சந்திக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.