800 கலோரி உணவு ஆரோக்கியமானதா?

உள்ளடக்கம்

• சாத்தியமான அபாயங்கள்
• ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

800 கலோரி உணவு மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுத் திட்டமாகும், இது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது. இந்த வகை குறைந்த கலோரி உணவை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிப்பது எளிதல்ல, எனவே அதன் வெற்றி விகிதம் மிகக் குறைவு.

தினசரி கலோரி பரிந்துரை நாட்டிற்கு நாடு மாறுபடும், இருப்பினும் அந்த நபர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2000 முதல் 2300 கலோரிகளை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் அந்த நபர் தனது சிறந்த எடையில் இருக்கிறார், எனவே 800 கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆனால், உங்கள் இலட்சிய எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறியவும், உங்கள் எடை, உயரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ப சிறந்த எடையை அடைய ஒரு நாளைக்கு 800 கலோரிகள் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருந்தால், தரவை பின்வரும் கால்குலேட்டரில் வைக்கவும்:

சாத்தியமான அபாயங்கள்

இந்த வகை உணவை உணர்ந்துகொள்வது பல ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அவற்றில் முக்கியமானவை:

• கான்செர்டினா விளைவு, ஏனென்றால், இந்த உணவு எடை இழப்பை மிக விரைவாக ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் படுக்கையைப் பின்பற்றுவதை நிறுத்தும்போது, ​​அந்த நபர் இழந்த எடையை மீண்டும் பெற அல்லது அதிக எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. துருத்தி விளைவு ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்;
• ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் அதிக ஆபத்து, ஏனெனில் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறை ஏற்பட அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. கூடுதலாக, எடை இழப்பு மிக விரைவாக இருக்கும், ஒரு நபர் அதிக எடையிலிருந்து எடை குறைவாக இருக்க முடியும்;
• முடி உதிர்தல், பலவீனமான நகங்கள் மற்றும் வறண்ட சருமம், உடலில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் இல்லாததால் ஏற்படலாம், அதாவது ஒமேகா -3, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஏ போன்றவை;
• ஹார்மோன் பிரச்சினைகள், உடலில் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியிலும், கருப்பையின் செயல்பாட்டிலும் மாற்றங்கள் இருக்கலாம், இதனால் பெண்களுக்கு மாதவிலக்கு அல்லது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஏற்படலாம்;
• கருவுறுதல் பிரச்சினைகள், இது முக்கியமாக ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் கர்ப்பத்தை உறுதிப்படுத்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் நிகழ்கிறது;
• நோய் அதிக ஆபத்து, ஏனெனில் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடக்குவதை ஊக்குவிக்கும்.

கூடுதலாக, இரத்த அழுத்தம், தலைவலி, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைதல், குமட்டல், சோர்வு மற்றும் சோர்வு போன்றவையும் இருக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொள்வதை விட மாறுபட்ட, சீரான மற்றும் வண்ணமயமான உணவை உட்கொள்வது அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

எனவே, சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு குறைத்தல், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரித்தல், அரிசி, ரொட்டி மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது போன்ற உணவில் முற்போக்கான மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம். பாஸ்தா மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 2.5 எல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, வாரத்திற்கு 3 முறையாவது, மற்றும் ஓடுதல் அல்லது நீச்சல் அல்லது எடை பயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் பயிற்சி செய்யலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பிற எளிய உணவு உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க: