ஹைப்போ தைராய்டிசம் உணவு திட்டம்

உள்ளடக்கம்

• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• சோயா
• அயோடின் நிறைந்த உணவுகள்
• இரும்பு மற்றும் கால்சியம் கூடுதல்
• அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்
• சில காய்கறிகள்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• செலினியம்
• டைரோசின்
• உணவு திட்டங்கள் மற்றும் மூலிகை கூடுதல்

ட்ரையோடோதைரோனைன் (டி 3) மற்றும் தைராக்ஸின் (டி 4) ஆகிய இரண்டு தைராய்டு ஹார்மோன்களின் அளவு மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது ஹைப்போ தைராய்டிசம் ஏற்படுகிறது. சாதாரண தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை மீட்டெடுக்க உங்கள் உணவை மட்டும் மாற்றுவது போதாது என்றாலும், சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் பிறவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவது இந்த ஹார்மோன்களை உங்கள் உடல் உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்தலாம்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

பல பொதுவான உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் தைராய்டு செயல்பாட்டில் குறுக்கிடும் சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது. பொதுவாக, பின்வருவனவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது:

சோயா

சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சோயா நிறைந்த உணவுகளில் உள்ள பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்கும் நொதியின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சோயா சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொண்ட பெண்கள் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை உருவாக்க மூன்று மடங்கு அதிகம் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

அயோடின் நிறைந்த உணவுகள்

சில வகையான ஹைப்போ தைராய்டிசம் போதுமான அயோடின் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அயோடைஸ் உப்பு அல்லது அயோடின் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது நன்மை பயக்கும். ஆனால் அதிக அயோடின் சாப்பிடுவது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பி செயல்பாட்டை அடக்குகிறது. கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

இரும்பு மற்றும் கால்சியம் கூடுதல்

இரும்பு அல்லது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பல தைராய்டு மருந்துகளின் செயல்திறனை மாற்றும்.

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்

உயர் ஃபைபர் உணவு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்றாலும், தைராய்டு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டபின் அதிகப்படியான நார்ச்சத்து உறிஞ்சப்படுவதால் அவை உறிஞ்சப்படுவதில் தலையிடக்கூடும். நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை சாப்பிடுவதற்கு இரண்டு மணி நேரம் காத்திருக்கவும் (சுமார் 15 கிராமுக்கு மேற்பட்ட நார்ச்சத்து கொண்ட ஒன்று).

சில காய்கறிகள்

ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், கீரை, காலே, மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த சிலுவை காய்கறிகள் தைராய்டு மருந்து உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கலாம். உங்கள் மருந்துகளை உட்கொண்ட உடனேயே காலையில் அத்தகைய பொருட்களின் அளவைக் குறைப்பது உதவக்கூடும்.

காஃபின், புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை தைராய்டு மருந்தின் செயல்திறனை பாதிக்கும். உங்கள் நுகர்வு எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது அல்லது குறைப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் தைராய்டு சுரப்பிக்கும் பயனளிக்கும். சில கலவைகள் மற்றும் கூடுதல் உதவக்கூடும். இவை பின்வருமாறு:

ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

அவுரிநெல்லிகள், தக்காளி, பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பிற உணவுகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி தைராய்டு சுரப்பிக்கு பயனளிக்கும். முழு தானியங்களைப் போலவே பி வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதும் உதவக்கூடும்.

செலினியம்

தைராய்டு ஹார்மோன்கள் சரியாக வேலை செய்ய வைக்கும் என்சைம்களுக்கு சிறிய அளவு செலினியம் தேவைப்படுகிறது. சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது பிரேசில் கொட்டைகள் போன்ற செலினியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும்.

டைரோசின்

இந்த அமினோ அமிலம் தைராய்டு சுரப்பியால் T3 மற்றும் T4 ஐ உற்பத்தி செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது. டைரோசினின் நல்ல ஆதாரங்கள் இறைச்சிகள், பால் மற்றும் பருப்பு வகைகள். ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உதவக்கூடும், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரிடம் முன்பே கேளுங்கள்.

உணவு திட்டங்கள் மற்றும் மூலிகை கூடுதல்

ஹைப்போ தைராய்டிசம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதைத் தடுக்கவோ கட்டுப்படுத்தவோ இல்லை. ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்கள் சைவ உணவு உண்பவர்கள், புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம் மற்றும் ஒவ்வாமை ஏற்படக்கூடிய பொருட்களைத் தவிர்க்கலாம்.

ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு மாற்று மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும் நீங்கள் முடிவு செய்யலாம். அஸ்வகந்தா போன்ற சில தாவர சாறுகள் (விதானியா சோம்னிஃபெரா), கோலியஸ் (கோலஸ் ஃபோர்கோஹ்லி), கோட்டு கோலா (சென்டெல்லா ஆசியடிகா), மற்றும் குகல் (கமிபோரா முகுல்), ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகளை எளிதாக்கலாம். எவ்வாறாயினும், இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிப்பதற்கான சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் அல்லது ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் தைராய்டு அளவை உங்கள் மருத்துவர் வழக்கமாகச் சோதித்துப் பார்ப்பது உங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் தைராய்டு மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவையும் அளிக்கும்.