எப்படி டயட் மூட் ஸ்விங்ஸ் ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும்

உள்ளடக்கம்

• காலியாக இயங்குவதை நிறுத்து
• கொழுப்பு பயப்பட வேண்டாம்
• ... அல்லது கார்ப்ஸ், ஒன்று
• உங்களை இழக்காதீர்கள்
• அளவை விட தரம்
• பை, டயட் மனநிலை ஊசலாடுகிறது
• க்கான மதிப்பாய்வு

நான் சமீபத்தில் அந்த ராக்-பாட்டம், தடுமாறிய-என்-உடல் தருணங்களில் ஒன்றைக் கொண்டிருந்தேன். ஓ, நிச்சயமாக, நான் பல ஆண்டுகளாக அவற்றில் சிலவற்றைக் கொண்டிருந்தேன், ஆனால் இந்த முறை வேறுபட்டது. நான் 30 பவுண்டுகள் அதிக எடையுடன் இருந்தேன் மற்றும் என் வாழ்க்கையின் மோசமான வடிவத்தில் இருந்தேன். எனவே நான் ஒரு முழுமையான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றத்திற்கு உறுதியளித்தேன், ஒரு வாரம் ஜம்ப்-ஸ்டார்ட் தொடங்கி இதயத்தை உந்தி கார்டியோ, ஏராளமான புரதம் மற்றும் ஸ்டார்ச் பற்றாக்குறை. இது என் வாழ்க்கையின் மிக மோசமான வாரம் அல்ல, ஆனால் எனக்கும் என் குடும்பத்தாருக்கும் அது நிச்சயமாக உணர்ந்தது. என் கணவர் பீட்சாவை அனுபவிப்பதை நான் பார்த்தால், அல்லது என் 5 வயது மகன் அப்பாவித்தனமாக எனக்கு ஒரு கம்மி கரடியை கொடுத்தால், நான் அவர்களைப் பார்த்தேன். நான் அவர்களை சத்தியம் செய்தேன் (சரி, என் கணவரிடம்). நான் என் மனசுக்குள் அழுதேன். டயட் மனநிலை மாற்றங்கள் *உண்மையானவை,* எல்லாம்.

எனக்கு மட்டும் "ஹாங்ரி" கிடைக்கவில்லை (நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் அளவுக்கு பசி). இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி இதழ், உணவுக் காரணங்களுக்காக சாக்லேட்டுக்குப் பதிலாக ஆப்பிளைச் சாப்பிட்டவர்கள், மிதமான திரைப்படங்களை விட வன்முறைத் திரைப்படங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுமாறு விளம்பரப்படுத்துபவர்களின் செய்தியால் எரிச்சலடைந்தனர். நான் தொடர்பு கொள்ள முடியும்: நான் என் கண்களை உருட்டினேன் - "இந்த ஜாகிங் எடுத்து அதை நகர்த்தவும்!" - என் யூடியூப் வொர்க்அவுட்டில் பயிற்சியாளர் என்னை அந்த இடத்தில் ஓட ஊக்குவித்தார்.

ஆனால் காத்திருங்கள். உணவு மனநிலை மாற்றங்களுடன் நான் ஏன் போராடுகிறேன்? அதாவது, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரக் கூடாதா?

"இது வேண்டும்," என்கிறார் எலிசபெத் சோமர், ஆர்.டி., ஆசிரியர் ஈஉங்கள் மகிழ்ச்சிக்கான வழியில். "ஆனால் நீங்கள் உச்சநிலைக்குச் செல்லும்போது அல்லது தவறான உணவுகளை குறைக்கும்போது அல்ல." அச்சச்சோ. அப்படியானால், டயட் மூட் ஸ்விங்குகளில் இருந்து விடுபடுவதற்கான ரகசியம் என்ன? நான் ஆராய்ச்சியில் மூழ்கி, நிபுணர்களைக் கண்டறிந்தேன். எனது தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் "ஹேங்கர்" இல்லாமல் உங்கள் இலக்குகளை வெல்ல தயாராகுங்கள் (இது இப்போது அதிகாரப்பூர்வ வார்த்தை, ICYMI).

காலியாக இயங்குவதை நிறுத்து

குறைவாக சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பவுண்டுகள் குறைப்பதற்கான ரகசியம் அதுதான், இல்லையா? சரி, நான் அப்படி நினைத்தேன், அதனால்தான் நான் ஒரு நாளைக்கு 1,300 முதல் 1,500 கலோரிகளை சாப்பிட்டேன் மற்றும் சுமார் 500 நாட்கள் எரித்தேன்-உணவு மனநிலை மாற்றத்திற்கான செய்முறை. என் வயிறு மிகவும் சத்தமாக சத்தமாக ஒலித்தது, கலோரிக்காக கொலை செய்வது போன்ற விஷயங்களை கணினியில் கூகிள் செய்வதை நான் கண்டேன். (தொடர்புடையது: 13 விஷயங்கள் நீங்கள் நிரந்தரமாக பசியுடன் இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்)

நான் எரிச்சல் அடைந்ததில் ஆச்சரியமில்லை: "உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் மூளை வேதியியலில் மாற்றங்கள் நீங்கள் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்தும்போது ஏற்படும்," என்கிறார் கொலம்பஸில் உள்ள ஓஹியோ ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் உளவியல் மற்றும் நரம்பியல் துறையின் பேராசிரியர் கேரி எல். வெங்க், Ph.D. மற்றும் ஆசிரியர் உணவில் உங்கள் மூளை. நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​மூளை இரசாயன செரோடோனின் அளவு - மனநிலை மற்றும் பசி மற்றும் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி - ஏற்ற இறக்கமாகி உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவது கடினம்.

மாறிவிடும், பசியுடன் இருப்பது கலகலப்பாக இருப்பதுடன் கைகோர்த்துச் செல்கிறது. ஒரு 2011 ஆய்வில், 1,200-கலோரி-தினசரி உணவைப் பின்பற்றிய பெண்கள் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலை அதிகமாக உற்பத்தி செய்தனர் மற்றும் அதிக அளவு உணரப்பட்ட மன அழுத்தத்தைப் புகாரளித்தனர்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, குறைந்த கலோரி வெறித்தனத்தை கட்டுப்படுத்த வழிகள் உள்ளன. "மெதுவாக வெட்டுங்கள், அதனால் உடலை சரிசெய்ய முடியும்," என்று வெங்க் கூறுகிறார், ஒரு நாளைக்கு 50 கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். "இதற்கு நேரமும் பொறுமையும் தேவை ஆனால் எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தவிர்க்க உதவும்." (இதற்கிடையில், ஒரு உணவியல் நிபுணர் நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று நினைக்கிறார், புள்ளிவிவரம்.)

பெரும்பாலான பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,500 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் - உடற்பயிற்சி செய்யும் போது - இரத்த சர்க்கரையை சீராகவும் ஆற்றலுடனும் வைத்துக்கொள்ளவும் மற்றும் உணவு மனநிலை மாற்றங்களை தவிர்க்கவும். "நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழந்தால், நீங்கள் மிகவும் குறைவாகக் குறைக்கிறீர்கள்" என்று சோமர் கூறுகிறார். (மேலும் இங்கே: ஏன் சாப்பிடுவது மேலும் உடல் எடையை குறைக்கும் ரகசியமாக இருக்கலாம்)

கொழுப்பு பயப்பட வேண்டாம்

எடை இழப்புக்கு உதவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்களை நான் சாப்பிட வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும். நான் உண்மையில் அவற்றை சாப்பிட்டிருந்தால், அவை என் மனநிலையை உயர்த்தியிருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நான் கடல் உணவின் விசிறி அல்ல, குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட வகைகள், எனவே அதற்கு பதிலாக சில கைப்பிடி மூல பாதாம்களைத் தேர்ந்தெடுத்தேன். இது ஒரு நல்ல இடமாற்றம் என்று நான் நினைத்தேன், ஆனால் அவ்வளவு இல்லை.

உண்மையில், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்-ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) குறைபாடு, ஆளி விதைகள், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற தாவர மூலங்களில் காணப்படுகிறது, ஆனால் பாதாம் அல்ல; மீன் மற்றும் ஆல்காவில் காணப்படும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) மற்றும் ஈகோசபென்டெனாயிக் அமிலம் (ஈபிஏ) ஆகியவை மனச்சோர்வு, கோபம் மற்றும் விரோதத்துடன் தொடர்புடையவை என்று ஆராய்ச்சியின் படி. போதுமான அளவு ஒமேகா -3 களைப் பெறுவது உண்மையில் மூளை சக்தி மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

"மூளையின் 60 சதவிகிதம் கொழுப்பால் ஆனது, மேலும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் சரியான நியூரானின் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் முக்கியம்," என்கிறார் கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் உதவி மருத்துவப் பேராசிரியரும் இணை ஆசிரியருமான ட்ரூ ராம்சே, எம்.டி. மகிழ்ச்சி உணவு. "இந்த கொழுப்புகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி அல்லது BDNF, புதிய மூளை உயிரணுக்களின் பிறப்பு மற்றும் மூளை செல்களுக்கு இடையே சிறந்த இணைப்புகளை ஊக்குவிக்கும் ஒரு வகை மூலக்கூறு." (இதையும் பார்க்கவும்: உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகள்)

பாதாமில் என் தலைக்கு உணவளிக்க உகந்த கொழுப்புகள் இல்லை என்பது மட்டுமல்லாமல், ஒமேகா -3 கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் கூட மீன்களை விட தாழ்ந்தவை. "தாவர ஆதாரங்களை விட விலங்கு ஆதாரங்கள் சிறந்தது" என்று டாக்டர் ராம்சே விளக்குகிறார், அவர் வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு 6-அவுன்ஸ் கொழுப்புள்ள மீன்களை பரிமாற பரிந்துரைக்கிறார். மேற்கூறிய மீன் விருப்பங்கள் மீது எனக்கு வெறுப்பு இருப்பதால், அவர் ஒமேகா -3 களின் மற்ற நல்ல ஆதாரங்களான இறால், காட் மற்றும் மஸ்ஸல்ஸ் அல்லது அதற்கு பதிலாக, புல் ஊட்டப்பட்ட இறைச்சிகள் அல்லது மேய்ச்சல் முட்டை போன்றவற்றில் சுழற்ற பரிந்துரைக்கிறார். (ஒமேகா-3களின் இந்த சைவ மூலங்களையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம்.)

எவ்வாறாயினும், தனிப்பட்ட முறையில், நான் ஒரு சப்ளிமெண்ட்டைப் பாப் செய்ய விரும்புகிறேன், மேலும் ஆய்வுகள் தினமும் 1,000 மில்லிகிராம் ஒருங்கிணைந்த DHA மற்றும் EPA ஐப் பெறுவது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் என்று கூறுகின்றன. டாக்டர் ராம்சே குறிப்பிடுகையில், பொதுவாக எந்த விதமான விளைவுகளையும் காண சில வாரங்கள் ஆகும்; மற்ற ஆய்வுகள் மூன்று மாதங்கள் வரை ஆகலாம் என்பதைக் குறிக்கிறது.

... அல்லது கார்ப்ஸ், ஒன்று

நான் பெரும்பாலான சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுச்சத்தை வெட்டியவுடன், என் உடல், "நண்பா! என் கார்ப் எங்கே?" இந்த பதில் வெளிப்படையாக அசாதாரணமானது அல்ல. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் உள் மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள், குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை பின்பற்றுபவர்களை விட குறைந்த கார்ப் உணவுகளை பின்பற்றுபவர்கள் "கோபம்-பகைமை, குழப்பம்-திகைப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு-மனச்சோர்வு" அளவுகளில் அதிக மதிப்பெண்கள் பெற்றுள்ளனர். ஒரு சாத்தியமான காரணம்? ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவது மூளையின் மனநிலையை அதிகரிக்கும் செரோடோனின் தொகுப்பைத் தடுக்கும். (தொடர்புடையது: குறைந்த கார்ப் உணவின் மிகப்பெரிய பிரச்சனை)

மூளையில் இன்பம் மற்றும் அடிமைத்தனத்துடன் தொடர்புடைய பகுதிகளையும் சர்க்கரை தூண்டுகிறது என்கிறார் டாக்டர் ராம்சே. "அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் சர்க்கரையால் ஆனவை, மற்றும் முதன்மை ஆராய்ச்சி சர்க்கரையிலிருந்து திரும்பப் பெறுவது ஹெராயினில் இருந்து அடிமையாக இருப்பதற்கு ஒத்த அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நிரூபிக்கிறது." என் விஷயத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என் தினசரி கலோரிகளில் வெறும் 30 சதவிகிதம் மட்டுமே. இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மெடிசின் (ஐஓஐஎம்) படி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 45 முதல் 65 சதவிகிதம் வரை இருக்க வேண்டும் என்பதை கருத்தில் கொண்டு, இருப்பினும், நான் எனது பிழைத்திருத்தத்திற்காக ஜோன்ஸ் செய்வதில் ஆச்சரியமில்லை. (பார்க்க: உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வைத்திருப்பதற்கான வழக்கு)

உங்களை இழக்காதீர்கள்

நான் வரம்பற்றதாகக் கருதும் விஷயங்களில் மற்றவர்கள் ஈடுபடுவதைப் பார்ப்பது எனக்கு சித்திரவதை. என் கணவர் கேபர்நெட்டை கழற்றியபோது, ​​அதற்கு பதிலாக நான் சாப்பிடும் மூலிகை தேநீருக்கான தண்ணீருடன் என் இரத்தம் கொதிப்பதை உணர்ந்தேன். இது உணவு அல்லது பானத்தை கைவிடுவது அல்ல, ஆனால் அதை எதிர்க்கும் செயல் மிகவும் வருத்தமளிக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ். உண்மையில், சுய கட்டுப்பாட்டின் ஒரு செயலைச் செய்வது கூட இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இரத்தத்தில் சர்க்கரை குறையும் போது, ​​அது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும், இது வெறித்தனமான உணர்வு மற்றும் ஆக்ரோஷமாக செயல்படும் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். பிற ஆய்வுகள், இழப்பு இறுதியில் பின்வாங்குகிறது, நீங்கள் எதிர்க்க முயற்சிக்கும் விஷயங்களில் உங்களை அதிகமாக வழிநடத்துகிறது. (அதனால்தான் உணவை "நல்லது" மற்றும் "கெட்டது" என்று நினைப்பதை நிறுத்துமாறு பல நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.)

இதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு எளிய வழி, நிச்சயமாக, சோதனையை முதலில் விலக்குவது. "உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு முடிந்தவரை குறைவான மன உறுதி தேவைப்படும் வகையில் உங்கள் சூழலை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்" என்று நரம்பியல் விஞ்ஞானியும் இணை ஆசிரியருமான சாண்ட்ரா அமோட், Ph.D. ஆலோசனை கூறுகிறார். உங்கள் மூளைக்கு வரவேற்கிறோம்.

ஐஸ்கிரீம் உங்கள் பலவீனம் என்றால், நீங்கள் வீட்டில் எத்தனை பைண்ட்களை வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். (இந்த ஆரோக்கியமான ஐஸ்கிரீம்களில் ஒன்றை உங்கள் பழைய பள்ளி தேர்வாக மாற்றிக்கொள்ளலாம்.) சிலருக்கு, இந்த விருந்தை முற்றிலும் முறியடிக்கலாம், மற்றவர்கள் ஒரு பைண்ட் (வெர்சஸ் பிண்ட்கள், பன்மை) உங்களுக்கு ஒரு கரண்டியால் தேவைப்படும் போது உறைவிப்பான். அலுவலக விற்பனை இயந்திரம் ஒவ்வொரு நாளும் பிற்பகல் 3 மணிக்கு உங்கள் பெயரை அழைத்தால், உங்கள் மேசை டிராயரில் நட்ஸ் மற்றும் முழு தானிய ப்ரீட்ஸெல்ஸ் போன்ற உங்களுக்கான நல்ல மஞ்சிகளுடன் சேமித்து வைக்கவும். (ஆரோக்கியமான பகுதி அளவுகள் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.)

சோமர் ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைக் கண்டறியவும் பரிந்துரைக்கிறார். தெளிவாக, தேநீர் எனக்கு அதை குறைக்கவில்லை, ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சாக்லேட் போன்ற மிதமான விருந்தில் தகுதி பெற முடியும். உண்மையில், 20 கிராம் டார்க் சாக்லேட்டை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உட்கொள்வது கார்டிசோலின் அளவு உட்பட மன அழுத்தத்தின் வளர்சிதை மாற்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. புரோட்டியம் ஆராய்ச்சி இதழ். "டார்க் சாக்லேட் மூளைக்கு மிகவும் நல்லது" என்கிறார் டாக்டர் ராம்சே. "இது மனநிலை மற்றும் செறிவை அதிகரிக்கும் கலவைகளால் நிறைந்துள்ளது."

எனக்கும் என் உணவுமுறைக்கும் மனநிலை மாறுகிறதா? நான் ஒரு நல்ல புத்தகம் அல்லது ஒரு குப்பை பத்திரிக்கையுடன் படுக்கையில் ஏறுவது மற்றும் மதுவை என் கணவருடன் முன்கூட்டியே மசாஜ் செய்வதன் மூலம் கலோரி இல்லாத மாற்றுகளையும் கொண்டு வந்தேன். (உங்களுக்கு கொஞ்சம் இன்ஸ்போ தேவையா? மன உறுதியை அதிகரிக்க இந்த வழிகளைப் பாருங்கள்.)

அளவை விட தரம்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உற்சாகமாக இருப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம் - அங்கே ஆச்சரியமில்லை. உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் மூளை இரசாயனங்களில் மாற்றத்தை தூண்டுகிறது. மற்றும் விளைவுகள் கிட்டத்தட்ட உடனடியானவை என்கிறார், பாஸ்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் பேராசிரியரும், இணை ஆசிரியருமான மைக்கேல் டபிள்யூ. ஓட்டோ, Ph.D. மனநிலை மற்றும் பதட்டத்திற்கான உடற்பயிற்சி. மிதமான வொர்க்அவுட்டை முடித்த ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் பிக்-மீ-அப் நடக்கலாம்.

அப்படியானால், தொடர்ந்து ஆறு நாட்கள் கடுமையான வியர்வை அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நான் ஏன் மகிழ்ச்சியடையவில்லை? ஏனென்றால் உடற்பயிற்சி மனநிலையை பாதிக்கும் வழிக்கு வரும்போது, ​​இன்னும் சிறந்தது அல்ல. "உடற்பயிற்சி அறிவியல் பேராசிரியர் மைக்கேல் எஸ். ஓல்சன்," பிஹெச்.டி. அலபாமாவின் மாண்ட்கோமெரியில் உள்ள ஹண்டிங்டன் கல்லூரி. (தொடர்புடையது: உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய எண்டோர்பின் ரஷ் நான் விரும்புவதை ஏன் எடை தூக்குவது எனக்கு கொடுக்கவில்லை?)

எனது செயல்பாடுகள் என்னை மகிழ்ச்சியான இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்வதை உறுதி செய்ய, ஒட்டோ அதிக கவனத்துடன் இருக்க பரிந்துரைக்கிறார் - என் உடல் எப்படி உணர்கிறது மற்றும் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கவில்லை என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். "உடற்பயிற்சியின் போது மனநிலையின் மதிப்பீடுகள் வீழ்ச்சியடைகின்றன, ஏனெனில் மக்கள் வசதியாக சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது," என்று அவர் விளக்குகிறார், நான் பேச்சுத் தேர்வைப் பயன்படுத்துகிறேன் என்று பரிந்துரைத்தார். "ஒரு செயலின் போது உங்களால் பேச முடியும் ஆனால் பாட முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். ஒரு மூச்சுக்கு இடைநிறுத்தப்படாமல் சில வார்த்தைகளுக்கு மேல் பேச முடியாவிட்டால், நீங்கள் தீவிர-தீவிர உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் மற்றும் அளவிட வேண்டும். உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க இது திரும்பும். "

மனநிலையை சமரசம் செய்யாமல் உடற்பயிற்சியின் சாத்தியமான எடை இழப்பு நன்மைகளை அதிகரிக்க ஒரு வழியாக ஓல்சன் இடைவெளி பயிற்சிக்கு ஏ-ஓகே கொடுக்கிறார். 30 விநாடிகள் அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோவை 90 வினாடிகள் குறைந்த தீவிரத்துடன் மாற்றுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார். "என் ஆராய்ச்சியில், இடைவெளி பயிற்சி மனநிலையை மிகவும் மேம்படுத்தியது" என்கிறார் ஓல்சன். (எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? இந்த கார்டியோ HIIT சவாலைப் பின்பற்றி உணருங்கள். அதை எரிக்கவும்.)

பை, டயட் மனநிலை ஊசலாடுகிறது

இந்த புதிய உத்திகள் அனைத்தும் எனது மனநிலையில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளன. ஒரு காலத்தில் எனக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்திய விஷயங்களை (அதிகாலை உடற்பயிற்சிகள் போன்றவை) எதிர்கொள்ளும் போது நான் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாகவும், நெகிழ்ச்சியுடனும் இருந்தேன் என்று என் கணவர் கருத்து கூறுகிறார். டயட் மனநிலை மாற்றங்களை வெல்வது போதாது போல், சிறிய பையன் கம்மி கரடிகளுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை வழங்குவதன் மூலம் என் முயற்சிகளை ஆதரிக்கிறார்: "இங்கே, அம்மா, கொஞ்சம் டார்க் சாக்லேட் வேண்டும்," என்று அவர் சில சதுரங்களை நீட்டுகிறார். "இது உனக்கு நல்லது!" உண்மையில், அவர் இப்போது உணர்ந்திருப்பதைப் போல, அது போன்ற ஒரு விருந்தை பகிர்வது எனக்கு மட்டும் நல்லதல்ல, அது முழு குடும்பத்திற்கும் நல்லது. (அடுத்து: உங்கள் வியர்வை மகிழ்ச்சியை பரப்பலாம் — தீவிரமாக!)

• இந்த குயினோவா ஆரோக்கிய நன்மைகள் நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் தானியத்தை இணைத்துக்கொள்ளும்
• வியாபாரி ஜோஸின் இந்த $ 6 பருவகால பரவல் மிகவும் நல்லது, மக்கள் ஆண்டு முழுவதும் சேமித்து வைக்கிறார்கள்
• சிறந்த அனுபவித்த தீவிபத்து முகாம் சமையல்
• ஊழியர்களின் கூற்றுப்படி, வர்த்தகர் ஜோவின் இந்த வீழ்ச்சியில் வாங்க வேண்டிய #1 மது

க்கான மதிப்பாய்வு