மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் உணவு உங்கள் ஹார்மோன்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• பூப்பாக்கி
• இந்த மே உதவி
• இன்சுலின் மற்றும் குளுகோகன்
• இந்த மே உதவி
• கார்டிசோல்
• இந்த மே உதவி
• நன்கு சமநிலையான உணவின் முக்கியத்துவம்
• கே:
• ப:

ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடலின் ரசாயன தூதர்கள். அவை உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உடலியல் செயல்முறையையும் நடைமுறையில் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன,

• வளர்சிதை மாற்றம்
• நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு
• மாதவிடாய் சுழற்சி
• இனப்பெருக்கம்

சரியான உடல் செயல்பாட்டிற்கு ஒரு துல்லியமான ஹார்மோன் சமநிலை மிக முக்கியமானது. உங்கள் உணவில் உள்ள சில உணவுகள் உங்கள் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை மீட்டெடுக்கலாம் அல்லது தூக்கி எறியலாம். நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது அவசியம், குறிப்பாக நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றால். ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையின் இந்த இடைக்கால காலத்தில், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் சங்கடமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் உணவு உங்கள் ஹார்மோன்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிக.

பூப்பாக்கி

ஈஸ்ட்ரோஜன் முதன்மை பெண் பாலியல் ஹார்மோன் ஆகும். ஈஸ்ட்ரோஜன் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு உங்கள் கருப்பை தயார் செய்கிறது. பெரிமெனோபாஸின் போது, ​​மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய காலம், உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் பெருமளவில் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம். நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தும்போது, ​​உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு கணிசமாகக் குறைகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவின் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் அடுத்தடுத்த வீழ்ச்சி மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சூடான ஃப்ளாஷ், இரவு வியர்வை, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்ற தன்மை ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

உங்கள் உணவில் இருந்து ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பெற முடியாது. இருப்பினும், பல்வேறு தாவர உணவுகளில் பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன. இவை உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போல பலவீனமாக செயல்படும் வேதிப்பொருட்களின் குழுக்கள்.

இந்த மே உதவி

பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகளில் சிலவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும். இது மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய சில நிலைமைகளின் ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவக்கூடும்.

சோயா பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்களின் பணக்கார உணவு மூலமாகும். இது குறிப்பாக ஐசோஃப்ளேவோன்கள் எனப்படும் ஒரு வகை பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜனில் நிறைந்துள்ளது. சோயாபீன்களில் உள்ள ஐசோஃப்ளேவோன்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கப்படுகின்றன. ஐசோஃப்ளேவோன்கள் மற்றும் சோயா குறித்து நூற்றுக்கணக்கான ஆய்வுகள் முரண்பட்ட முடிவுகளுடன் உள்ளன. இருப்பினும், அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனின் கூற்றுப்படி, மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய பல நிலைமைகளை நிவர்த்தி செய்ய சோயா உணவுகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்பதற்கு கணிசமான சான்றுகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, சோயாவை சாப்பிடுவது இஸ்கிமிக் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தவும், சூடான ஃப்ளாஷ்களை அகற்றவும் உதவும்.

ஆளிவிதை பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாகும். இது குறிப்பாக லிக்னான்கள் எனப்படும் ஒரு வகை பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்டுள்ளது. சோயாவில் உள்ள ஐசோஃப்ளேவோன்களைப் போலவே, லிக்னான்களும் ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் மற்றும் ஆன்டிஸ்டிரோஜெனிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இருப்பினும் மிகக் குறைந்த அளவிலேயே.

இன்சுலின் மற்றும் குளுகோகன்

உங்கள் உணவில் பாதிக்கப்படும் ஹார்மோன்களில் இன்சுலின் ஒன்றாகும். நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடும்போது, ​​இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வரும் குளுக்கோஸ் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் பயணிக்கிறது. இது உங்கள் கணையத்தை இன்சுலின் வெளியிட தூண்டுகிறது. இன்சுலின் குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகளுடன் இணைகிறது மற்றும் அவற்றை உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு எடுத்துச் செல்கிறது, அங்கு அவை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

குளுகோகன் மற்றொரு கணைய ஹார்மோன். இது இன்சுலின் எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் செல்லும்போது, ​​உங்கள் கணையம் குளுகோகனை வெளியிடுகிறது. சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜனை குளுக்கோஸாக மாற்ற இது உங்கள் கல்லீரலை சமிக்ஞை செய்கிறது. சர்க்கரை பின்னர் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சுரக்கிறது, உங்கள் உடல் அதிக உணவைப் பெறும் வரை இது ஒரு ஆற்றல் மூலமாக செயல்படுகிறது. இந்த உடலியல் பின்னூட்ட அமைப்பு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்களிடம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருந்தால், உங்கள் கணையம் பொதுவாக இன்சுலினை உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் உங்கள் தசைகள், கொழுப்பு மற்றும் கல்லீரல் செல்கள் அதற்கு சரியாக பதிலளிக்கவில்லை. இதற்கு ஈடுசெய்ய, உங்கள் உயிரணுக்களில் குளுக்கோஸ் பயணத்திற்கு உதவும் முயற்சியில் உங்கள் கணையம் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது. உங்கள் கணையத்தால் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய முடியாவிட்டால், அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உருவாகிறது. காலப்போக்கில், இன்சுலின் எதிர்ப்பு ப்ரீடியாபயாட்டிஸ் அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றவுடன், உங்கள் உடல் கினாய்டு அல்லது பேரிக்காய் வடிவத்திலிருந்து ஆப்பிள் வடிவமாக மாறுகிறது. வயிற்று கொழுப்பின் இந்த குவிப்பு உங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பையும், நீரிழிவு நோயையும் அதிகரிக்கும் என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.

இந்த மே உதவி

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சீரான உணவை பராமரிப்பது முக்கியம். அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும், எதுவாக இருந்தாலும். இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை எழுப்புகிறது.

ஒரு நாளில் எரியும் அளவுக்கு அதிகமான கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். வெள்ளை ரொட்டிகள், பட்டாசுகள், குக்கீகள் மற்றும் வெள்ளை சர்க்கரை போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக ஓட்ஸ், தவிடு, முழு தானிய ரொட்டிகள், பீன்ஸ், பயறு மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க.

கார்டிசோல்

உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் கார்டிசோலை சுரக்கின்றன. இது பெரும்பாலும் மன அழுத்த ஹார்மோன் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலின் சண்டை அல்லது விமான பதிலின் ஒரு பகுதியாகும், இது மன அழுத்தம் அல்லது உணரப்பட்ட காலங்களில் தூண்டப்படும் உடலியல் எதிர்வினை. உங்கள் சண்டை அல்லது விமான பதிலின் ஒரு பகுதியாக, கார்டிசோல் உங்கள் பிழைப்புக்கு இன்றியமையாதது. இருப்பினும், உங்கள் உடலில் கார்டிசோலின் அதிக அளவு இருப்பது உங்கள் மன அழுத்த அளவு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் நடுப்பகுதியைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு மற்றும் ஆப்பிள் வடிவத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது அதிக அளவு கார்டிசோல் குறிப்பாக தொந்தரவாக இருக்கிறது, ஏனெனில் மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு கலவையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த மே உதவி

கார்டிசோல் சுரப்பதில் லேசான அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது என்று காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றால், உங்கள் காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இது உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.

நன்கு சமநிலையான உணவின் முக்கியத்துவம்

வாழ்க்கையின் எந்த கட்டத்திலும், நல்ல சீரான உணவை உட்கொள்வது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. பலவகையான காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானிய பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் புரதத்தின் மெலிந்த மூலங்களை அனுபவிக்கவும். ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவும், கலோரிகள் அதிகமாகவும், பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை, நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் சோடியம் போன்ற “குப்பை உணவுகளை” கட்டுப்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றால், சோயா அல்லது ஆளிவிதை தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவதும் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், சில சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

கே:

நான் மிகவும் சீரான உணவை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கியதும் எனது மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகள் குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

ப:

மேம்படுத்தப்பட்ட உணவு மூலம், ஒன்று முதல் நான்கு வாரங்களில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம். உங்கள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் அளவைப் பொறுத்து இந்த காலக்கெடு பெண்ணுக்கு பெண்ணுக்கு பெரிதும் மாறுபடும்.