நீரிழிவு நட்பு மளிகைப் பட்டியலை எவ்வாறு திட்டமிடுவது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உங்கள் உணவை நேரத்திற்கு முன்பே திட்டமிடுங்கள்
• தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய மளிகைப் பட்டியல்
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவு
• பருப்பு வகைகள்
• பால் மற்றும் பால் மாற்று
• உறைந்த உணவுகள்
• காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் தின்பண்டங்கள்
• தானியங்கள்
• பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள்
• மருந்தாக டயட் செய்யுங்கள்

கண்ணோட்டம்

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்த உணவை உடைக்காது. 2017 ஆம் ஆண்டு நிலவரப்படி, அமெரிக்காவில் 30 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சிடிசி) மதிப்பிடுகிறது. அந்த மக்களில் பெரும்பான்மையானவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் உள்ளது.

திறம்பட நிர்வகிக்காவிட்டால், நீரிழிவு உடல்நல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். பொதுவான சுகாதார சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

• சிறுநீரக நோய், இது சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்
• நரம்பு மற்றும் பாத்திர நோய், இது மூட்டு ஊடுருவலுக்கு வழிவகுக்கும்
• கண் நோய், இது குருட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்

ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கும், சிகிச்சையளிப்பதற்கும் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் தலைகீழாக மாற்றுவதற்கும் மகத்தான ஆற்றலைக் காட்டியுள்ளன என்று அமெரிக்க நீரிழிவு கல்வியாளர்களின் சங்கம் (AADE) தெரிவித்துள்ளது.

நீரிழிவு நட்பு உணவைக் கடைப்பிடிப்பது கார்ப்ஸை வெட்டுவதை விட சிக்கலானது. இருப்பினும், உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம். நீரிழிவு நட்பு உணவைப் பின்பற்றுவது எளிதானது, குறிப்பாக உணவு திட்டமிடல் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற்றால்.

உங்கள் உணவை நேரத்திற்கு முன்பே திட்டமிடுங்கள்

உங்கள் உணவை நேரத்திற்கு முன்பே திட்டமிடுவது குறுகிய காலத்திற்கு அதிக நிமிடங்கள் செலவழிக்கக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் பின்னர் வெகுமதிகளை அறுவடை செய்வீர்கள். ஒவ்வொரு இரவிலும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே தீர்மானித்திருந்தால், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை சேமித்து வைத்திருந்தால், ஆரோக்கியமான உணவுக்கு நீங்கள் மிகவும் நெருக்கமாக இருப்பீர்கள்.

வழக்கமான உணவுத் திட்டத்தில் இறங்குவது உங்கள் உடலை சுகாதார சிக்கல்களிலிருந்து காப்பாற்றும். மளிகைக் கடையில் அந்த எடுத்துக்கொள்ளல் மற்றும் உந்துவிசை வாங்குதல்களை நீங்கள் தவிர்த்துவிடுவதால், இது உங்கள் பணப்பையையும் சேமிக்க முடியும்.

எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா?

சரியான பாதையில் செல்வதற்கு ஒரு நாள் அர்ப்பணிப்பு மட்டுமே தேவை என்று டோபி ஸ்மித்சன், எம்.எஸ்.என்.டபிள்யூ, ஆர்.டி.என், எல்.டி.என், சி.டி.இ, நீரிழிவு உணவு திட்டமிடல் மற்றும் டம்மிகளுக்கான ஊட்டச்சத்தின் இணை ஆசிரியரும், அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் முன்னாள் செய்தித் தொடர்பாளருமான .

1. உணவுத் திட்டத்திற்காக இரண்டு மணிநேரங்களை ஒதுக்கி வைக்கக்கூடிய ஒரு நாளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இது ஒரு வார நாள் அல்லது வேலை செய்யாத மற்றொரு நாளாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், பல்வேறு செயல்களுக்காக நீங்கள் அவர்களை நகரமெங்கும் ஓட்ட வேண்டியதில்லை.
2. தொடங்க, முதலில் வாரத்திற்கு ஒரு மெனுவை எழுதுங்கள். யோசனைகளுக்கு Pinterest அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உணவுப்பொருட்களைத் தேடுங்கள். நீங்கள் செல்லும்போது ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியலை எழுதுங்கள். வழிகாட்டியாக உங்கள் பட்டியலைப் பயன்படுத்தி மளிகைக் கடையைத் தாக்கவும்.
3. இந்த செயல்முறையை மேலும் குறைக்க, சாப்பிடத் திட்டம் போன்ற உணவு-திட்டமிடல் வலைத்தளத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இது போன்ற வலைத்தளங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள் எந்தவொரு வலைத்தளம், வலைப்பதிவு, சமையல் புத்தகம் அல்லது உணவுத் திட்டத்திலிருந்து சமையல் குறிப்புகளை விரைவாகச் சேமிக்கவும் வகைப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. உண்ணும் திட்டம் தானாக உங்களுக்காக மளிகை பட்டியலை உருவாக்குகிறது.
4. பல வாரங்களாக இதைச் செய்த பிறகு, நீங்கள் அனுபவிக்கும் சமையல் குறிப்புகளின் சிறந்த தரவுத்தளம் உங்களிடம் இருக்கும். உங்கள் திட்டத்தை உருவாக்குவது எளிதாகிவிடும், ஏனெனில் நீங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் குறைந்த நேரத்தை செலவிட முடியும். நிச்சயமாக, புதிய சமையல் குறிப்புகளைச் சேர்ப்பது நல்லது, எனவே நீங்கள் சலிப்படைய வேண்டாம்.
5. தினசரி சமைப்பது உங்களுக்கு சாத்தியமில்லை என்றால், உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை மொத்தமாக சமைக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு உணவின் இருமடங்கு அளவை உருவாக்கி, எஞ்சியவற்றை மற்றொரு இரவு அல்லது மதிய உணவிற்கு சாப்பிடுங்கள். உறைவதற்கு எளிதான உணவையும் நீங்கள் காணலாம். இது அதிகப்படியான உணவை உறைய வைக்கவும், வரவிருக்கும் வாரங்களுக்கு ஏற்கனவே உணவை ஒதுக்கி வைக்கவும் உதவுகிறது.

தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய மளிகைப் பட்டியல்

வாரத்திற்கான உங்கள் உணவுத் திட்டங்களை நீங்கள் ஒன்றாக இணைக்கும்போது, ​​சுவையான மற்றும் நீரிழிவு நட்பான உங்களுக்கான சிறந்த உணவைக் கண்டுபிடிக்க இவற்றையும் செய்யக்கூடாதவற்றையும் பயன்படுத்தவும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பைத்தியம் பிடிப்பதற்கான வாய்ப்பு இதோ! ஒவ்வொரு பழம் மற்றும் காய்கறி அதன் சொந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வண்ணங்களின் வரம்பில் தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிலும் சிற்றுண்டிலும் அவற்றைச் சேர்க்கவும். கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் மிகக் குறைவான காய்கறிகள் உள்ளன. சில பெரிய அல்லாத காய்கறிகளும் பின்வருமாறு:

• ப்ரோக்கோலி
• காலிஃபிளவர்
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
• பச்சை பீன்ஸ்
• கத்திரிக்காய்
• அஸ்பாரகஸ்
• செலரி
• அருகுலா, காலே அல்லது ரோமெய்ன் கீரை போன்ற சாலட் கீரைகள்
• கேரட்
• சீமை சுரைக்காய்

வேறு எந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுக் குழுவிற்கும் நீங்கள் விரும்புவதைப் போலவே உங்கள் பழங்களிலும், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளிலும் உள்ள கார்ப்ஸை எண்ண வேண்டும். நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் உண்ணும் அளவு உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவுத் திட்டத்துடன் பொருந்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மருத்துவ சர்க்கரை நிறுவனமான மெட்ரானிக் நிறுவனத்தின் உணவு நிபுணர் மற்றும் நீரிழிவு மருத்துவ மேலாளரான ஷெல்லி விஷ்னிக் பரிந்துரைக்கிறார், நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு உணவுக்கு ஒரு பழத்தை பரிமாற வேண்டும், ஏனெனில் இயற்கை சர்க்கரைகள் கூட இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிக்கும். அரை வாழைப்பழம், உங்கள் முஷ்டியின் அளவுள்ள ஒரு பழம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பழத்தின் 1/2 கப் ஆகியவற்றைப் பிடுங்கவும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்காக ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​சில ரூபாய்களைச் சேமிக்க பருவத்தில் இருக்கும் தேர்வுகளைத் தேடுங்கள். பருவத்தில் இருக்கும் உணவுகளுக்கான ஷாப்பிங் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை முயற்சிக்க சிறந்த வழியாகும்.

இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவு

இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளை பாதுகாப்புக்காக கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சால்மன் அல்லது மத்தி போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட கடல் உணவு ஒரு சிறந்த வழி, ஏனெனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியமான இதயத்தை ஆதரிக்கின்றன. ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது இரண்டு பரிமாணங்களைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.

மற்ற இறைச்சிகள் வரும்போது மெலிந்து செல்லுங்கள். சிக்கன் அல்லது வான்கோழி மார்பகம் நல்ல விருப்பங்கள். 3-அவுன்ஸ் பரிமாறும் அளவுகளுக்கு சுடவும். ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் மெலிந்த இறைச்சியின் மூன்று பரிமாணங்களை பொருத்த இலக்கு.

ஜில் வெய்சென்பெர்கர், எம்.எஸ்., ஆர்.டி. இந்த உணவுகள் நிறைய புரதங்களை வழங்காது, மேலும் சோடியம் மற்றும் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும்.

உங்கள் சிவப்பு இறைச்சிகளை ஒட்டுமொத்தமாக கட்டுப்படுத்துவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். அவை பெருங்குடல் புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு நிலை உருவாகும் அபாயம் இருக்கலாம்.

பருப்பு வகைகள்

பருப்பு குடும்பத்தில் பின்வரும் உணவுகள் உள்ளன:

• பீன்ஸ்
• வேர்க்கடலை
• பட்டாணி
• பயறு

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்று முதல் இரண்டு 1/2-கப் பரிமாறல்களை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்திருந்தாலும், அவை நீங்கள் உண்ணக்கூடிய மிக உயர்ந்த ஃபைபர் மூலங்களில் ஒன்றாகும். அவை சிறந்த தாவர புரதத்தையும் வழங்குகின்றன.

இது அரிசி, வெள்ளை பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி போன்ற பிற ஸ்டார்ச்ச்களை விட சிறந்த கார்போஹைட்ரேட் தேர்வாக அமைகிறது. உங்கள் பருப்பு பிடித்தவைகளைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் விரும்பும் எந்த பருப்பு வகைகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம், ஏனெனில் அவை ஊட்டச்சத்துக்களில் போதுமானவை.

பால் மற்றும் பால் மாற்று

ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் மூன்று குறைந்த கொழுப்புள்ள பரிமாணங்களுக்கு சுடவும். சில ஆய்வுகள் தயிர் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லது என்றும் இது ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு அதைத் தடுக்க உதவும் என்றும் கூறுகின்றன. கிரேக்க தயிர் மற்ற தயிரை விட சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது புரதத்தில் அதிகமாகவும், பாரம்பரிய தயிரை விட கார்ப்ஸில் குறைவாகவும் இருக்கிறது.

பாலாடைக்கட்டி என்பது புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள மற்றொரு சிறந்த குறைந்த கார்ப் விருப்பமாகும்.

தயிர் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைப் பாருங்கள். அவை கிரானோலா அல்லது குக்கீ பிட்கள் போன்ற சுவைகள் மற்றும் துணை நிரல்களில் மறைக்க முடியும். ஒட்டுமொத்தமாக, கலோரிகளில் குறைவான விருப்பங்கள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு ஆகியவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லது.

இனிக்காத சோயா, ஆளி, பாதாம், அல்லது சணல் பால் மற்றும் தயிர் ஆகியவை கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்கும் போது புரதத்தை அளிக்கும். நொன்டெய்ரி பால் பற்றி இங்கே மேலும் அறிக.

உறைந்த உணவுகள்

நீங்கள் இங்கே பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் சேமிக்கலாம்! கூடுதல் சேர்க்கைகள், சர்க்கரை அல்லது சோடியம் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்க ஊட்டச்சத்து லேபிளைப் படியுங்கள். உறைந்த பொருட்கள் புதிய தயாரிப்புகளை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும், மேலும் நீங்கள் ஒரு பிஞ்சில் இரவு உணவை ஒன்றாக இழுக்கும்போது நேரத்தை மிச்சப்படுத்த இது சிறந்ததாக இருக்கும் என்பதால் இவை எப்போதும் சேமித்து வைக்க எளிதானவை.

இனிமையான ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் விரும்பும்போது, ​​இனிப்பை முழுவதுமாகத் தள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. கட்டுப்பாட்டு உணவுகள் ஒரு நல்ல நீண்டகால தீர்வு அல்ல, மேலும் பெரும்பாலும் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள். ஒற்றை சேவை இனிப்புடன் ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் உறைவிப்பான் ஒரு நேரத்தில் ஒரு வகையுடன் மட்டுமே சேமிக்கவும். அதிகப்படியான சோதனையைத் தவிர்க்க இது உதவுகிறது.

உறைந்த மீன் மற்றும் இறால் மற்ற நல்ல தேர்வுகள். புதிய பதிப்புகளை விட அவை விரைவாக சமைத்து வைத்திருக்கின்றன என்று வைசன்பெர்கர் கூறுகிறார். பிஸியான நாளில் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை ஒன்றாக இழுப்பதற்காக அவள் இதை விரும்புகிறாள்.

காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் தின்பண்டங்கள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உங்களால் முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது, ஆனால் அது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. இது காலை உணவு தானியங்கள், பட்டாசுகள் அல்லது சிற்றுண்டி பார்கள் என இருந்தாலும், சில முக்கிய சொற்கள் உங்களுக்கு சிறந்த விருப்பங்களைக் கண்டறிய உதவும். பொதுவாக, இந்த வார்த்தைகளுக்கான பேக்கேஜிங் சரிபார்க்கவும்:

• "முழு தானிய"
• "முழு கோதுமை"
• “முளைத்த தானியங்கள்”
• “உயர் நார்”

ஒரு சேவைக்கு குறைந்தது மூன்று கிராம் உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் எட்டு கிராமுக்கும் குறைவான சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளைத் தேர்வு செய்ய விஷ்னிக் பரிந்துரைக்கிறார்.

பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டி உணவுகளை வாங்குவதற்கு பதிலாக, சில கொட்டைகளை அடைவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, பாதாம் போன்ற சில கொட்டைகள் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவக்கூடும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது ஒரு நல்ல விஷயம்.

தானியங்கள்

அதிகமான கார்ப்ஸ் இரத்த சர்க்கரை கூர்மையை ஏற்படுத்தும். இந்த தேர்வுகளில் நீங்கள் கூடுதல் கவனமாக இருக்க விரும்புவீர்கள். நீங்கள் ரொட்டி அல்லது பாஸ்தாவைப் பார்த்தாலும், சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக முழு தானியங்களைத் தேர்வுசெய்க. பரிமாறும் அளவுகள் மற்றும் மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான லேபிள்களைப் படியுங்கள். இந்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது எளிது.

உங்கள் தானியங்களில் குறைந்தது பாதி முழுதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று பரிமாணங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பரிமாறும் அளவைக் கண்டுபிடிக்கும் போது, ​​ஒரு பரிமாறும் ரொட்டி துண்டு அல்லது 1/2 கப் சமைத்த ஓட்மீல் அல்லது பிற தானியங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​இந்த உணவுகளை கவனியுங்கள், அவை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் உங்கள் பசிக்குத் தக்கவைக்க உதவும்:

• சோளம்
• ஓட்ஸ்
• பக்வீட்
• quinoa

சுட்ட பொருட்கள் மற்றும் மாவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள், முழு கோதுமை மாவு கூட உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்வதை நீங்கள் காணலாம். இது உங்களுக்காக இருந்தால், குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட, இயற்கையாகவே நார்ச்சத்து மற்றும் அவற்றின் முழு உணவு வடிவத்திலும் இருக்கும் முழு தானியங்களைத் தேடுங்கள். இந்த முழு தானியங்களையும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அல்லது புரதத்துடன் இணைப்பது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைக் குறைக்கும்.

பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள்

பதிவுசெய்யப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் புதியவை சாத்தியமில்லாத போது மற்ற நல்ல தேர்வுகள். உறைந்த உணவுகளைப் போலவே, நீங்கள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் சோடியத்தையும் கவனிக்க வேண்டும். சாற்றில் பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள், சிரப் அல்ல, குறைந்த சோடியம் காய்கறிகளைப் பாருங்கள்.

பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த செல்வத்தை வழங்குகிறது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க உதவும்.

மருந்தாக டயட் செய்யுங்கள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உணவு என்பது உடலின் சிறந்த இயற்கை மருந்து. உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரைகளை நேரடியாக பாதிக்கும் என்பதால், புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சாதகமாக பாதிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் என்று விஷ்னிக் கூறுகிறார்.

எளிமையான சொற்களில், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சர்க்கரை உணவுகள் பெரும்பாலும் உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரைகளுக்கு சமம். கவனம் செலுத்தி, சீரான உணவில் ஒட்டிக்கொள்க:

• நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
• முழு தானியங்கள்
• உயர் ஃபைபர் உணவுகள்
• ஒல்லியான விலங்கு மற்றும் தாவர புரதங்கள்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

இது நிலையான இரத்த சர்க்கரைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கக்கூடும் மற்றும் உடல் எடையை பராமரிக்க அல்லது குறைக்க உதவும்.