டிஹெச்ஏவின் 12 சுகாதார நன்மைகள் (டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம்)

உள்ளடக்கம்

• 1. இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது
• 2. ADHD ஐ மேம்படுத்தலாம்
• 3. ஆரம்பகால குறைப்பிரசவங்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது
• 4. அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
• 5. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை மீட்புக்கு துணைபுரிகிறது
• 6. சில கண் நிலைமைகளுக்கு உதவுகிறது
• 7. சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்
• 8. அல்சைமர் நோயைத் தடுக்க அல்லது மெதுவாக உதவலாம்
• 9. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சுழற்சியை ஆதரிக்கிறது
• 10. குழந்தைகளுக்கு சாதாரண மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது
• 11. ஆண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
• 12. மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவலாம்
• உங்களுக்கு என்ன டிஹெச்ஏ தேவை?
• முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

டோகோசஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம், அல்லது டி.எச்.ஏ, ஒரு வகை ஒமேகா -3 கொழுப்பு.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (இபிஏ) போலவே, டிஹெச்ஏ எண்ணெய் மீன்களான சால்மன் மற்றும் ஆன்கோவிஸ் (1) போன்றவற்றில் ஏராளமாக உள்ளது.

உங்கள் உடல் மற்ற கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து ஒரு சிறிய அளவிலான டிஹெச்ஏவை மட்டுமே செய்ய முடியும், எனவே நீங்கள் அதை நேரடியாக உணவு அல்லது ஒரு துணை (2) இலிருந்து உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஒன்றாக, டிஹெச்ஏ மற்றும் இபிஏ ஆகியவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கலாம். சொந்தமாக, டிஹெச்ஏ மூளை செயல்பாடு மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

DHA இன் 12 அறிவியல் ஆதரவு சுகாதார நன்மைகள் இங்கே.

1. இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது

ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் பொதுவாக இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

பெரும்பாலான ஆய்வுகள் தனித்தனியாகக் காட்டிலும் DHA மற்றும் EPA ஐ இணைக்கின்றன (3).

டிஹெச்ஏவை மட்டுமே சோதிக்கும் சில ஆய்வுகள், இதய ஆரோக்கியத்தின் பல குறிப்பான்களை மேம்படுத்துவதற்கு ஈபிஏவை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றன (3, 4, 5, 6).

154 பருமனான பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், தினசரி அளவு 2,700 மி.கி டி.எச்.ஏ 10 வாரங்களுக்கு ஒமேகா -3 குறியீட்டை அதிகரித்தது - ஒமேகா -3 அளவுகளின் இரத்தக் குறிப்பானது, இது திடீரென இதய சம்பந்தப்பட்ட இறப்பு அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது - 5.6% ( 4, 7).

EPA இன் அதே தினசரி டோஸ் அதே பங்கேற்பாளர்களின் ஒமேகா -3 குறியீட்டை 3.3% மட்டுமே அதிகரித்தது.

டிஹெச்ஏ இரத்த ட்ரைகிளிசரைட்களை ஈபிஏ - 13.3% மற்றும் 11.9% ஐ விடக் குறைத்தது, மேலும் “நல்ல” எச்டிஎல் கொழுப்பை 7.6% அதிகரித்துள்ளது, இது ஈபிஏ (3, 8) உடன் சிறிது குறைவுடன் ஒப்பிடும்போது.

குறிப்பிடத்தக்க வகையில், டிஹெச்ஏ "மோசமான" எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் முக்கியமாக பெரிய, பஞ்சுபோன்ற எல்.டி.எல் துகள்களின் எண்ணிக்கை, அவை - சிறிய, அடர்த்தியான எல்.டி.எல் துகள்களைப் போலல்லாமல் - அதிகரித்த இதய நோய் அபாயத்துடன் (8, 9) இணைக்கப்படவில்லை.

சுருக்கம் டிஹெச்ஏ மற்றும் ஈபிஏ இரண்டும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன என்றாலும், உங்கள் ஒமேகா -3 குறியீட்டை அதிகரிப்பதிலும், ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைப்பதிலும், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்துவதிலும் டிஹெச்ஏ மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. ADHD ஐ மேம்படுத்தலாம்

கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி) - தூண்டுதல் நடத்தைகள் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது - பொதுவாக குழந்தை பருவத்தில் தொடங்குகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் இளமைப் பருவத்தில் தொடர்கிறது (10).

உங்கள் மூளையில் உள்ள முக்கிய ஒமேகா -3 கொழுப்பாக, மன பணிகளின் போது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க டிஹெச்ஏ உதவுகிறது. ADHD உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் பொதுவாக டி.எச்.ஏ (10, 11, 12, 13) இன் இரத்த அளவைக் குறைவாகக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சமீபத்திய மதிப்பாய்வில், ADHD உள்ள குழந்தைகளில் டிஹெச்ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவுகளை சோதித்த ஒன்பது ஆய்வுகளில் ஏழு சில முன்னேற்றங்களைக் காட்டியது - கவனம் அல்லது நடத்தை (14) போன்றவை.

எடுத்துக்காட்டாக, 362 குழந்தைகளில் 16 வார பெரிய ஆய்வில், தினசரி 600 மி.கி டி.எச்.ஏ எடுத்துக்கொள்பவர்கள் பெற்றோர்களால் மதிப்பிடப்பட்டபடி மனக்கிளர்ச்சிக்குரிய நடத்தைகளில் 8% குறைவு ஏற்பட்டது - இது மருந்துப்போலி குழுவில் (15) காணப்பட்ட இரு மடங்கு குறைவு.

ADHD உள்ள 40 சிறுவர்களில் மற்றொரு 16 வார ஆய்வில், குழந்தைகளின் வழக்கமான ADHD மருந்துகளுடன் தினமும் 650 மிகி DHA மற்றும் EPA ஆகியவை குழந்தைகளின் வழக்கமான ADHD மருந்துகளின் விளைவாக 15% கவனத்தை குறைக்கின்றன, இது மருந்துப்போலி குழுவில் 15% அதிகரிப்புடன் ஒப்பிடும்போது (16).

சுருக்கம் ADHD உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் பொதுவாக DHA இன் குறைந்த இரத்த அளவைக் கொண்டுள்ளனர், இது மூளையின் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ADHD உள்ள குழந்தைகளில் DHA சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவுகளை சோதிக்கும் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் நடத்தை அல்லது கவனத்திற்கு நன்மைகளைக் காட்டியுள்ளன.

3. ஆரம்பகால குறைப்பிரசவங்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது

கர்ப்பத்தின் 34 வாரங்களுக்கு முன்னர் ஒரு குழந்தையை பிரசவிப்பது ஒரு முன்கூட்டிய பிறப்பு என்று கருதப்படுகிறது மற்றும் குழந்தையின் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது (17).

இரண்டு பெரிய ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், கர்ப்ப காலத்தில் தினசரி 600–800 மி.கி.

ஆகையால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது போதுமான அளவு டிஹெச்ஏ பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம் - உணவு, கூடுதல் அல்லது இரண்டின் மூலமும்.

இந்த நிலைகளை அடைய, கர்ப்பிணி பெண்கள் வாரத்திற்கு 8 அவுன்ஸ் (226 கிராம்) குறைந்த பாதரசம், ஒமேகா -3 நிறைந்த மீன் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். பல பெண்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​சில தயாரிப்புகளில் டிஹெச்ஏ இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே லேபிளை கவனமாக படிக்க மறக்காதீர்கள் (19, 20).

சுருக்கம் கர்ப்ப காலத்தில் தினமும் 600–800 மி.கி டி.எச்.ஏ உட்கொள்வது உங்கள் முன்கூட்டிய பிறப்புக்கான ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். சில பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் டிஹெச்ஏ இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது

டிஹெச்ஏ போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

உங்கள் டிஹெச்ஏ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது சோயாபீன் மற்றும் சோள எண்ணெய் (21) நிறைந்த மேற்கத்திய உணவுகளுக்கு பொதுவான அழற்சி ஒமேகா -6 கொழுப்புகளை சமப்படுத்த உதவும்.

டிஹெச்ஏவின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் வயது மற்றும் இதய மற்றும் ஈறு நோய் போன்ற பொதுவான நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கலாம், மேலும் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும் முடக்கு வாதம் போன்ற தன்னுடல் தாக்க நிலைகளை மேம்படுத்தலாம் (22).

எடுத்துக்காட்டாக, முடக்கு வாதம் கொண்ட 38 பேரில் 10 வார ஆய்வில், 2,100 மி.கி டி.எச்.ஏ தினசரி ஒரு மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது வீங்கிய மூட்டுகளின் எண்ணிக்கையை 28% குறைத்தது. (23).

முந்தைய ஆய்வுகள் DHA மற்றும் EPA ஐ இணைக்கும் கூடுதல் மருந்துகளை முடக்கு வாதம் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவியுள்ளன என்பதைக் காட்டியிருந்தாலும், இந்த ஆய்வு முதன்முதலில் DHA மட்டுமே வீக்கத்தைக் குறைத்து அறிகுறிகளைக் குறைக்கக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

சுருக்கம் டிஹெச்ஏ உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மேற்கத்திய உணவுகளில் பொதுவான அழற்சி ஒமேகா -6 கொழுப்புகளை சமப்படுத்தவும் உதவும். எனவே, முடக்கு வாதம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நிலைகளின் அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ள டிஹெச்ஏ உதவக்கூடும்.

5. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை மீட்புக்கு துணைபுரிகிறது

கடுமையான உடற்பயிற்சி தசை அழற்சி மற்றும் வேதனையைத் தூண்டும். டிஹெச்ஏ - தனியாக அல்லது ஈபிஏவுடன் இணைந்து - உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசையின் வேதனையையும் இயக்க வரம்பில் உள்ள வரம்புகளையும் குறைக்க உதவும், ஓரளவு அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் காரணமாக (24, 25).

ஒரு ஆய்வில், ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் 3,000 மில்லிகிராம் டிஹெச்ஏ எடுக்கும் 27 பெண்கள் மருந்துப்போலி குழுவை (24) விட பைசெப் சுருட்டை செய்த பிறகு 23% குறைவான தசை வேதனையைக் கொண்டிருந்தனர்.

இதேபோல், 24 ஆண்கள் தினமும் 260 மில்லிகிராம் டிஹெச்ஏ மற்றும் 600 மில்லிகிராம் ஈபிஏ ஆகியவற்றை எட்டு வாரங்களுக்கு கூடுதலாக வழங்கும்போது, ​​முழங்கை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அவர்கள் இயக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கவில்லை, அதே சமயம் மருந்துப்போலி குழுவில் ஆண்கள் 18% குறைவு கண்டனர் (26 ).

சுருக்கம் டிஹெச்ஏ - தனியாக அல்லது ஈபிஏவுடன் இணைந்து - உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசையின் வேதனையையும் இயக்க வரம்பில் உள்ள வரம்புகளையும் குறைக்க உதவும், ஓரளவு அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளால்.

6. சில கண் நிலைமைகளுக்கு உதவுகிறது

ஒருமுறை நினைத்தபடி டிஹெச்ஏ மற்றும் பிற ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவுக்கு (ஏஎம்டி) உதவுகின்றனவா என்பது நிச்சயமற்றது, ஆனால் அவை வறண்ட கண்கள் மற்றும் நீரிழிவு கண் நோய் (ரெட்டினோபதி) (27, 28, 29) ஆகியவற்றை மேம்படுத்தக்கூடும்.

மேலும் என்னவென்றால், இரண்டு சமீபத்திய ஆய்வுகள் டிஹெச்ஏ காண்டாக்ட் லென்ஸ் அச om கரியம் மற்றும் கிள la கோமா அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.

காண்டாக்ட் லென்ஸ் அணிபவர்களில் ஒரு 12 வார ஆய்வில், 600 மி.கி டி.எச்.ஏ மற்றும் 900 மி.கி ஈ.பி.ஏ தினசரி கண் அச om கரியத்தை 42% அதிகரித்துள்ளது - இது கார்டிகோஸ்டீராய்டு கண் சொட்டுகளுடன் (30) கவனிக்கப்பட்ட மேம்பாடுகளுக்கு ஒத்ததாகும்.

கூடுதலாக, மூன்று மாதங்களுக்கு தினமும் 500 மி.கி டி.எச்.ஏ மற்றும் 1,000 மி.கி ஈ.பி.ஏ ஆகியவை ஆரோக்கியமான மக்களில் கண் அழுத்தம் 8% குறைந்துள்ளது. உயர்ந்த கண் அழுத்தம் கிள la கோமாவுக்கு ஒரு ஆபத்து காரணி, இது படிப்படியாக பார்வையை அரிக்கிறது (31).

சுருக்கம் உலர்ந்த கண்கள் மற்றும் நீரிழிவு ரெட்டினோபதி உள்ளிட்ட சில கண் நிலைகளை DHA மேம்படுத்தக்கூடும். இது காண்டாக்ட் லென்ஸ் அச om கரியத்தை குறைத்து, கிள la கோமாவிற்கான ஆபத்து காரணியான கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

7. சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்

நாள்பட்ட அழற்சி புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து காரணி. டிஹெச்ஏ போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பெருங்குடல், கணையம், மார்பக மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் (32, 33, 34) உள்ளிட்ட பல புற்றுநோய்களின் குறைந்த அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

டிஹெச்ஏ அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளின் மூலம் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். உயிரணு ஆய்வுகள் இது புற்றுநோய் உயிரணு வளர்ச்சியைத் தடுக்கக்கூடும் (33, 35, 36, 37).

கூடுதலாக, ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகள் DHA கீமோதெரபி நன்மைகளை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், இந்த சோதனைகள் சோதனைக்குரியவை, மேலும் டிஹெச்ஏ எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள விஞ்ஞானிகள் செயல்படுகிறார்கள் (37).

டிஹெச்ஏ ஆன்டிகான்சர் மருந்துகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் புற்றுநோய் செல்களை எதிர்த்துப் போராடக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன, ஆனால் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை (38).

சுருக்கம் டி.எச்.ஏ போன்ற மீன் எண்ணெய்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பெருங்குடல், மார்பக மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல புற்றுநோய்களின் குறைந்த அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பூர்வாங்க ஆய்வுகள் டிஹெச்ஏ கீமோதெரபி நன்மைகளை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

8. அல்சைமர் நோயைத் தடுக்க அல்லது மெதுவாக உதவலாம்

டிஹெச்ஏ உங்கள் மூளையில் உள்ள முக்கிய ஒமேகா -3 கொழுப்பு மற்றும் உங்கள் மூளையை உள்ளடக்கிய ஒரு செயல்பாட்டு நரம்பு மண்டலத்திற்கு அவசியம்.

நல்ல மூளை செயல்பாட்டைக் கொண்ட வயதானவர்களை விட அல்சைமர் நோய் உள்ளவர்கள் மூளையில் டி.எச்.ஏ அளவு குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (39).

கூடுதலாக, 20 அவதானிப்பு ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது மன திறன் குறைந்து வருவதற்கான அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது - அல்சைமர் நோய் உட்பட பல்வேறு வகையான டிமென்ஷியாவின் சிறப்பியல்பு - எல்லாவற்றிலும் மூன்று ஆய்வுகள் (40).

இருப்பினும், டிமென்ஷியா உள்ளவர்களில் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவுகளை சோதித்த 13 ஆய்வுகளில், எட்டு மன திறனுக்கான நன்மையைக் காட்டியது, ஐந்து பேர் (40) செய்யவில்லை.

மூளையின் செயல்பாடு கணிசமாகக் குறைந்து தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிடுவதற்கு முன்பு (39, 40, 41) டிஹெச்ஏ மற்றும் பிற ஒமேகா -3 கூடுதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

சுருக்கம் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு டிஹெச்ஏ முக்கியமானது, மேலும் அதிக ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் அல்சைமர் போன்ற டிமென்ஷியா வகைகளின் ஆபத்தை குறைக்கலாம். டிஹெச்ஏ அல்சைமர் முன்னேற்றத்தை குறைக்க முடியுமா என்பது தெளிவாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஆரம்பத்தில் கூடுதலாக வழங்கத் தொடங்கினால் வெற்றி அதிகமாக இருக்கும்.

9. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சுழற்சியை ஆதரிக்கிறது

டிஹெச்ஏ நல்ல இரத்த ஓட்டம் அல்லது சுழற்சியை ஆதரிக்கிறது, மேலும் எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும் - உங்கள் இரத்த நாளங்கள் நீர்த்துப்போகும் திறன் (42).

ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட கொழுப்பும் வெவ்வேறு அம்சங்களை பாதிக்கக்கூடும் என்றாலும், டி.எச்.ஏ மற்றும் ஈ.பி.ஏ ஆகியவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும் என்று 20 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

டிஹெச்ஏ டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை (ஒரு வாசிப்பின் கீழ் எண்) சராசரியாக 3.1 மிமீஹெச்ஜி குறைத்தது, அதே நேரத்தில் ஈபிஏ சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை (ஒரு வாசிப்பின் மேல் எண்) சராசரியாக 3.8 மிமீஹெச்ஜி (43) குறைத்தது.

50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு டயஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை விட உயர்ந்த சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய்க்கு அதிக ஆபத்து காரணி என்றாலும், உயர்த்தப்பட்ட டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் (44) அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

சுருக்கம் டிஹெச்ஏ உங்கள் தமனிகளின் சரியான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கலாம், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

10. குழந்தைகளுக்கு சாதாரண மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது

குழந்தைகளில் மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு டி.எச்.ஏ அவசியம். ஒரு பெண்ணின் கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்கள் மற்றும் வாழ்க்கையின் முதல் சில ஆண்டுகளில் (45, 46, 47) இந்த உறுப்புகள் வேகமாக வளர்கின்றன.

எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது (48, 49) பெண்கள் போதுமான டிஹெச்ஏ பெறுவது முக்கியம்.

82 குழந்தைகளில் ஒரு ஆய்வில், பிரசவத்திற்கு முந்தைய தாய்மார்களின் டிஹெச்ஏ அளவுகள் ஒரு வயதில் குழந்தையின் சிக்கல் தீர்க்கும் திறனில் 33% வித்தியாசத்தைக் கொண்டிருந்தன, இது தாய்மார்களில் அதிக டிஹெச்ஏ அளவிற்கும் குழந்தைகளில் சிறந்த சிக்கல் தீர்க்கும் இடையிலான தொடர்பைக் குறிக்கிறது ( 46).

குறிப்பிடத்தக்க வகையில், முன்கூட்டிய குழந்தைகளுக்கு அதிக டிஹெச்ஏ தேவைகள் இருப்பதால், இந்த கொழுப்பின் பெரும்பகுதி மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் (47) அடையப்படுகிறது.

31 குறைப்பிரசவ குழந்தைகளில் ஒரு ஆய்வில், பிறந்த ஒரு மாதத்திற்கு தினசரி டோஸ் ஒரு பவுண்டுக்கு 55 மி.கி (ஒரு கிலோவிற்கு 120 மி.கி) டி.எச்.ஏ குறைவதைத் தடுக்கிறது, பொதுவாக குறைப்பிரசவத்திற்குப் பிறகு காணப்படும் டி.எச்.ஏ குறைவதைத் தடுக்கிறது, இது மருந்துப்போலி (50) உடன் ஒப்பிடும்போது.

சுருக்கம் ஒரு குழந்தையின் மூளை மற்றும் காட்சி வளர்ச்சிக்கு DHA முக்கியமானது. ஒரு அம்மாவின் டிஹெச்ஏ கர்ப்ப காலத்தில் - குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் - அதே போல் தாய்ப்பால் மூலமாகவும் தனது குழந்தைக்கு அனுப்பப்படுகிறது. குறைப்பிரசவத்தில் பிறந்த குழந்தைகள் துணை டிஹெச்ஏவிலிருந்து பயனடையலாம்.

11. ஆண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது

ஏறக்குறைய 50% கருவுறாமை வழக்குகள் ஆண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தின் காரணிகளால் ஏற்படுகின்றன, மேலும் உணவு கொழுப்பு உட்கொள்ளல் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (51).

உண்மையில், குறைந்த டிஹெச்ஏ நிலை என்பது குறைந்த தரம் வாய்ந்த விந்தணுக்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும், மேலும் இது கருவுறாமை அல்லது கருவுறாமை பிரச்சினைகள் உள்ள ஆண்களில் அடிக்கடி காணப்படுகிறது (51, 52, 53).

போதுமான டிஹெச்ஏ பெறுவது உயிர்ச்சத்து (நேரடி சதவீதம், விந்துகளில் ஆரோக்கியமான விந்து) மற்றும் விந்தணுக்களின் இயக்கம் ஆகிய இரண்டையும் ஆதரிக்கிறது, இது கருவுறுதலை பாதிக்கிறது (51).

சுருக்கம் போதுமான டிஹெச்ஏ இல்லாமல், விந்தணு ஆரோக்கியமும் இயக்கமும் சமரசம் செய்யப்படுகின்றன, இது ஒரு மனிதனின் கருவுறுதலைக் குறைக்கும்.

12. மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவலாம்

அமெரிக்கர்களில் 20% வரை லேசான மன அழுத்தத்துடன் வாழ்கின்றனர், 2–7% பேர் பெரும் மனச்சோர்வைக் கொண்டுள்ளனர் (54).

போதுமான அளவு டி.எச்.ஏ மற்றும் ஈ.பி.ஏ பெறுவது மனச்சோர்வின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது (55).

நோர்வேயில் சுமார் 22,000 பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், தினசரி காட் கல்லீரல் எண்ணெயை எடுத்துக் கொண்டதாக அறிக்கை செய்தவர்கள் - இது ஒவ்வொரு டிஹெச்ஏ மற்றும் ஈபிஏ ஒவ்வொன்றும் 300–600 மி.கி. .

இந்த ஆய்வு காரணத்தையும் விளைவையும் நிரூபிக்கவில்லை என்றாலும், பிற ஆராய்ச்சி DHA மற்றும் EPA ஆகியவை மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் வழிகளைக் கூறுகின்றன.

DHA மற்றும் EPA உதவி செரோடோனின், ஒரு நரம்பு தூதர், இது உங்கள் மனநிலையை சமப்படுத்த உதவும். நரம்பு உயிரணுக்களில் இந்த ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் மனச்சோர்வு அபாயத்தையும் குறைக்கலாம் (55, 56, 57, 58).

சுருக்கம் போதுமான DHA மற்றும் EPA அளவுகள் மனச்சோர்வின் குறைவான அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த கொழுப்புகள் செரோடோனின் - உங்கள் மனநிலையை சமப்படுத்த உதவும் ஒரு நரம்பு தூதர். கூடுதலாக, அவை நரம்பு செல்கள் மீது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, இது மனச்சோர்வு அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.

உங்களுக்கு என்ன டிஹெச்ஏ தேவை?

வல்லுநர்கள் DHA க்காக ஒரு குறிப்பு தினசரி உட்கொள்ளலை (RDI) அமைக்கவில்லை, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 200-500 மிகி DHA மற்றும் EPA பொதுவாக நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இது மீன், கூடுதல் அல்லது இரண்டின் கலவையிலிருந்து வரலாம் (59).

நீங்கள் எவ்வளவு டிஹெச்ஏ எடுக்க முடியும் என்பதற்கு மேல் வரம்பு இல்லை, ஆனால் எஃப்.டி.ஏ மொத்த டிஹெச்ஏ மற்றும் இபிஏ உட்கொள்ளலை அனைத்து மூலங்களிலிருந்தும் தினசரி 3,000 மி.கி ஆகக் கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்தியுள்ளது, இந்த வரம்பில் 2,000 மி.கி மட்டுமே கூடுதல் (60) இருந்து வருகிறது.

இருப்பினும், சில ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்படும் அளவுகள் அதிகம், மற்றும் ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு ஆணையம் தினசரி 5,000 மி.கி வரை ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ கூடுதல் மருந்துகளில் பாதுகாப்பாக இருப்பதாக கூறுகிறது (60).

குறிப்பிட்ட உடல்நலக் கவலைகளுக்காக அல்லது அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்ள திட்டமிட்டால் ஒமேகா -3 துணை அளவுகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது நல்லது.

சுருக்கம் பொதுவான நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக, மீன், கூடுதல் அல்லது இரண்டிலிருந்தும் தினசரி 250-500 மி.கி டி.எச்.ஏ மற்றும் ஈ.பி.ஏ. குறிப்பிட்ட உடல்நலக் கவலைகளுக்கு, உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலுடன் அதிக அளவு பயன்படுத்தப்படலாம்.

முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

உங்களுக்கு உடல்நிலை இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டால், டிஹெச்ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

பெரிய அளவிலான டிஹெச்ஏ மற்றும் ஈபிஏ உங்கள் இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றக்கூடும், எனவே நீங்கள் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்தை உட்கொண்டால் அல்லது அறுவை சிகிச்சை செய்ய திட்டமிட்டிருந்தால், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம் அல்லது உங்களை மிக நெருக்கமாக கண்காணிக்க வேண்டியிருக்கும் (61).

உங்களுக்கு மீன் ஒவ்வாமை இருந்தால், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம், இருப்பினும் மிகவும் தூய்மையான மீன் எண்ணெய்கள் சிக்கலை ஏற்படுத்தாது. ஆல்கா என்பது சில கூடுதல் (62) இல் பயன்படுத்தப்படும் DHA இன் மீன் அல்லாத மூலமாகும்.

டிஹெச்ஏவின் பிற சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் உங்கள் வாயில் ஒரு மீன் சுவை மற்றும் பர்பிங் ஆகியவை அடங்கும். அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் காப்ஸ்யூல்களை முடக்குவது இந்த பக்க விளைவுகளை குறைக்க உதவும் (61).

சுருக்கம் உங்களுக்கு உடல்நிலை இருந்தால், சில மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டால் அல்லது மீன் ஒவ்வாமை இருந்தால் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் டி.எச்.ஏ மற்றும் பிற மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை முடக்குவது மீன் சுவைகளையும் பர்பையும் குறைக்கும்.

அடிக்கோடு

டிஹெச்ஏ என்பது ஒமேகா -3 கொழுப்பு ஆகும், இது உங்கள் உடல் அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யாததால், உணவு, கூடுதல் அல்லது இரண்டிலிருந்தும் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.

இது இதய நோய், சில புற்றுநோய்கள், அல்சைமர் நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் முடக்கு வாதம் போன்ற அழற்சி நிலைகள் போன்ற நாட்பட்ட நிலைகளைத் தடுக்க அல்லது மேம்படுத்த உதவும்.

விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கும் டிஹெச்ஏ அவசியம், இதில் குறைப்பிரசவங்கள் குறைதல் மற்றும் குழந்தைகளின் மூளை மற்றும் கண்களின் சரியான வளர்ச்சி ஆகியவை அடங்கும். குழந்தைகளில், இது ADHD அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.

பொதுவான நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக, உணவு, கூடுதல் அல்லது இரண்டிலிருந்தும் தினசரி 200-500 மி.கி டி.எச்.ஏ மற்றும் ஈ.பி.ஏ.